تقنيات للرهاب الاجتماعي

تقنيات للرهاب الاجتماعي

اولا : السلام عليكم انا عضو جديد ب وهس حبيت اضع لكم تقنيات للرهاب لتساعدكم لانني اعرف معانتكم وان هذه التقنيات ساعدتني كثيرا وهم 50 تقنيه
1_الفلودينج
هذه التقنيه هي ان تواجه خوفك بدون ان تنظر للوراء ابدا كمثل ان تتكلم علي التيفون ثم تنزل لمحل البقاله او تذهب لحفله او مكان مزدحم وتقعد فيه مده طويله ويكون القلق في اعلي درجاته ثم ينزل ببطء ثم بعد مده طويله من مواجهه مخاوفك تقل لعقلك ان جميع الافكار السلبيه غير صحيحه وتبدا في تهئه نفسك اون هذه التقنيه متعبه جدا فيمكنك في وانت في حدث مثلا انت تنسحب قليلا ثم تذهب لموجهه خوفك مجددا وان هذه التقنيه يجب ان تكون لمده طيله سواء شعرت بالخوف او لا حتي تصل حدك
2_المواجهه بالتدريج
المواجهه بالتدريج تبدا بالابتسام اذا ابتسم اليك احد او في موقف اجتماعي مضحك ولو ثانيه واحده او الاتصال بالعين يمكنك اولا الاتصال بالعين في التخيل ثم اذا وجدت نشره الاخبار علي التلفاز اتصل بالعين مع الرجل ثم تتطور الامر للاتصال باعين مع الاهل لو ثانيه واحده ثم الغرباء المده التي تسطيع ان تفعلها ثم ياتي دور التكلم في الجوال التخيل اولا ثم تمسك جوالك وتعمل نفسك كانك تتكلم مع احد وتكلم ستشعر انه لا يوجد قلق ولكنه سيساعدك في المستقبل ثم قول محبا لاحد اجعل لك صوره في غرفتك او علي الكمبيوتر لاي شخص ثم قول له مرحبا ثم قل للحيوانات مثلا حيوان امام بيتك قل له مرحبا دون ان يلاحظ احد ثم عند دخولك للمتجر قل مرحبا بصوت خافت جدا لكي لا يسمعه احد كرر هذه العمليه حتي يقل القلق عند قول اي شي
وانت تمشي في الشارع اسال اي احد عن عنوان او الساعه اذا كانت هذه الاشياء تخيفك تكم علي النت اونلاين الاول شوف موقع تعارف مثلا اي موقع وتكلم عليه

3_التركيز الخارجي
عندما يكون عندك اجتماع او اي شي مخيف ان تهتم بنفسك وتنظر لنفسك فقط اولا هذه التقنيه تحتاج اسابيع لتتقنه وهي ان تركز علي اي شي خارجي مثلا انت في المدرسه ركز علي السحب او الاقلام او ظل الناس والمعلمين او المقعد الذي تجلس عليه فقط ركز عليها سيكون عند قلق و ستكون متوتر ستركز عليها لمده دقيقه بدون ان تشتت لاي شي فقط ركز سيكون صعبا في البدايه
4_ العقل الفارغ
عندما تريد ان تفعل اي شي ولكن تشعر باقلق مثلا تذهب محل البقاله اجتماع مناسبه و تعتقد ان الناس سوف يضحكون عليك فانت محتاج ان توقف هذه الافكار وهذا عن طريق التركيز علي شي واحد ويعني كانه لال يوجد افكار ابدا غي ر فكره واحده كمثل انا سوف اذهب لمحل البقاله سوف تذهر لي افكار سلبيه كثيره فالحل هنا انني اركز علي فكره واحده مثلا الجو حار اليوم او ماذا ساشتري فقط لا غير وان ظهرت الافكار السلبه كرره الفكره مره اخري وهذه للمواقف البسيطه
5_منع الاستجابه
عندما تشعر بانك تريد الهروب من حدث او شخص ما ذكر نفسك وقل لنفسك انا اريد ان اعرف ان الاشياء التي اخاف منها حقيقيه ام لا هذا سيجعل عقلك يركز علي الواقع يترك الخيال و التقنيه رقم ثلاثه ستساعدك مع هذه التقنيه ايضا وذكر نفسك لماذا انت تقوم بمواجهه مخاوفك و ما الفائده التي ستعود عليك
6_التخيل
هذه التقنيه هي انتتخيل نفسك بموقف اجتماعي او مقلق ولكن يجب ان تكون مسترخي تماما لكي يتقبلها العقل يوجد طرق مثيره تجعلك مسترخي هذه التقنيه ستجعلك تواجه مهخاوفك بدون ان تواجه اي شي في الواقع ولو شعرت بقلق كمل وكرر التخيل مرات كثيره حتي القلق يختفي عندما تواجه مخاوفك في عقلك فنت كانك تواجهها حقيقه العقل لا يفرق بين الواقع والخيال
7_التخيل الاليجابي
لو انت مثلا تتخيل ان الناس سوف يضحكون عليك عندما تتكلم او تمشي في اي مكان غير هذه الافكار عن طريق مثلا ان الناس يرحبوا بك ويبتسموا لك ويحبوك واذا تكلمت معك سوف يتجاوبوا معك بايجابه وبتسموا لك ويحترموك واي شي ايجابي انت تتخيله يجعلم مطمئن وهذا ببتخيل للصور والكلام تخيل مثلا عنما تنزل الشارع االناس سبتسموا لك وسحترموك وتهامسون فيما بينهم ويقولوا عنك ان شخص قوي وانهم يريدوا ان يتعرفو عليك
8_تعديل الذكرات
لو انت مقيد بذكؤيات الماضي السلبه اي كانت سواء تعرض للايذاء من شخص او اي شي تذكر هذه الذكره حتي تاتي مشاعرها ثم بدله بالشي الذي تريده مثلا انت تعرض ايذاء من شخص لو تستطع ان تقول له شي فتخيل نفسك شخص مختلف وواجه الشخص الاخر واضربه وتخيل كما تريد حتي تشعر بالراحه كرهه هذه العمليه للا اسابع حتي تتغير الذكره وستشعر بثقه كبيره جدا وحتي ليس هذا الواقع يمكنك ان تجعل ذكريات كما تريد
9_رحيل المشاعر
هذه التقنيه هي ايضا لذكؤيات الماضي ولكن هذه لال يجب انن تتخيل او اي شي وهذه لن تجعلك تنسي ذكريات الماضي بل ستجعل مشاعر ذكريات الماضي تختفي كمثل عندما تتذكر الماضي تشعر بالغضب و الحزن والياس كل هذا سنتهي
فقط قل لعقلك يوميا انا احرر جميع المشاعر السلبيه من الماضي انا اعطي عقلي ان يترك جميع المشاعر السلبيه المدفونه بداخلي ان تذهب وانا اراها تتبخر في الهوا انا اختار انا اعيش في الحاضر و اترك جميع الغضب والحزن من الماضي انا اتركها تذهب من عقلي وجسدي جميعها انا ختار سلامي انا اتركها تذهب ف الهواء وتختفي
10_تجنب الشيطان
الفكره من هذه التقنيه هي ان تتخيل ان افكار السلبيه هي من الشطان وانه يريد ان يوقفك من ان تعيش حياه سعيده ويجب ان تتحداه في كل مره يخوفك فيها مثلا
انت:انا اريد ان اتكلم مع هذا الشخص
الشيطان:لا لا تفعل انه سيضحك عليك هل نسيت اخر مره
انت;طب وفيه ايه لو عمل كده لنا كرهت من الوحدهوكرهت اني اكون خائف
الشيطان:ولكن انتظر هل انت سوف تحتمل الرفض والضحك عليك و الذل و الاهانه
انت: هذا ليس بشي الرفض والضحك علي افضل من المكوث في البيت وحياتي تضيع مني ايها الشيطان الخبيث
الشيطان:صدقني الللي ما انت عليه افضل
انت: افضل انها شي ملعون
الشيطان:ولكن ليس مهم انت تكون ملعونه ما دام انت مرتاح
انت:لقد اكتفيت من السماع اليك انا سوف اذهب و افعل ما اريد
الشيطان: سوف تندم
انت: سوف نري
الهدف من هذا هو ان تجادل افكارك السلبيه وتقول عليها انها شي مقرف وسي كمثل الشيطان لكي يدرك عقلك انك لا تريده

المصدر: نفساني

هل اكمل باقي التقنيات ام ماذا

كمل اخي
موضوعك مفيد وقيّم
خلي الناس تقرأ وتستفيد

يعطيك العافية ومشكور لجهودك :)

11_التخيل المضحك
في هضه التقنيه اريد منك ان تتخيل الشخص الذي تخاف منه او الناس الذين يكونون في الموقف الاجتماعي او علي اي شخص تقلق منه او خجلان منهم تخيلمه باي شي مضحك تخيلهم مثل بان رائحتهم كريهه و الناس تضحك عليهم او لديهم ذيل او لديهم وجه مهرج المهم ان تضحك تخيلهم باي شي يضحك هذه التقنيه تحطم الافكار السلبيه كلما تدربت عليها كلما اصبحت اقوي وستصبح اتوماتيكيه علي اي شخص سيخبرك عقلك انه مهرج ولاخوف منه
12_المقارنه
قارن نفسك بالاخرين حسنا انا اعتقد ان الاخرين افضل مني بكثير في كل شي في التواصل وو القوه وكل شي وكنت اقارن نفسي بالخرين واقول انهم افضل مني ولكن كل هذا كان كذب فهذه التقنيه سوف تقارن نفسك بالاخرين ولكن بطريقه مختلفه مثلا تقارن نفسك بانك مثلهم تماما هم عندهم جلد وانت عندك هم عنده افواه وعيون وانت ايضا عندك لا يوجد احد اعلي من احد كلنا من نفس الشي وقارن نفسك بالاخرين بانهم يشعرون بالجوع وعندما يشعروا بالجوع يذهبون للاكل مثلك تماما لا يوجد شي مختلف عنك انهم يحزنون وسعدون و يهزمون وينتصرون مثلك تماما ويتنفسون ايضا مثلك تماما هذه التقنيه استعملها عندما تشعر انك مختلف او انك اقل من الاخرين
13_المشاعر المكبوته
عندما تكون غاضب من احد وتاتيك هذه المشاعر تظهر لك تفكر بشانهم وتريد ان تنتقم وتشعر انك متعب وتحت ضغط ولا تسطيع ان تدافع عن نفسك بسسب قلق ومشاعرك المكبوته تريد ان تظهر لعقلك الواعي ___ فما دخل هذا بالرهاب الاجتماعي-__ السبب انك تشعر بهذه المشاعر و القلق هو كل البعد عن عقلك الواعي لا تستطيع استكشافه عن طريق العقل الواعي ولكن هناك طريقه ولكنه تاخذ وقت وهي ان تجلس مع نفسك كل يوم وتسال نفسك اسئله مثال
هل انا اخاف من التكلم مع الناس
هل الناس سيضحكون علي فعلا عندما اتكلم معهم
هل فعلا ساشعر بالذل والاهانه عندما ادافع عن حقي ام سا شعر بالثقه بالنفس
هل انا اتوقع ان الناس سيكرهوني
هل انا حقا اريد ان اتكلم مع الناس
هل انا اكره نفسي
هل اشعر باخجل من نفسي
هل انا اخاف من الناس ام التكلم معهم
هل لدي شي انا خجلان منه لا اريدهم ان يروه بي
هل هذا الشي يستدعي كل هذا القلق
هل سيتكلمون من ورائي
الهدف من هذه الاسئله عقلك سعيد التفكير بشان الافكار السلبيه بداخلك وسحاول ان يعالجها ويبدله بشي منطقي اكثر لا يجب ان تجيب علي الاسئله فقط اسئل الاسئله لتجعل عقلك يتسائل
14_تقنيه الفائده
في هذه التقنيه تكتب معتقدت او سلوك في ورقه ثم تكت ايجابيات هذه الفكره ثم سلبياتها مثلا انا سوف اجلس في البيت اليله ولن اذهب الي اجتماع للترقيه في الوظيفه
الايجابيات التي تفعلها
لن يوذيني احد
لن يضحك علي احد
لن اشعر بقلق او اي شي سلبي
السلبيات
لا يوجد محادثه في هذا اليوم
شعور بالياس والاحباط
الناس سوف تذهب عني وتراني انني غير اجتماعي
عدم الترقيه في العمل
وبعد ان تفعل كل هذا تسال نفسك هل فعلا يستحق ان اهرب في كلفرصه تاتيني لارتقي بحياتي _هل هذا السلوك يوثر علي للمده البعيد وهل هو افادني ولو لمره
لماذا اترك معتقداتي ومشاعري تتحكم في تضيع مني فرص
15_التحقق بالادله
اذا كنت خائف من احد او التكلم معه او اي شي تحقق منه اسال نفسك كيف تعرف ان هذا الشي سوف يحدث حقا _ كم مره حدث هضا الشي الذي اخاف منه حقا _ وكم شخصا تعرفه من عائلتك مثلا حصل لهم ذلك او اي شخص
16_تقنيه embdr
هذه التقنيه كانت تستخدم لمحو الماعر السلبه التي تاتي مع الذكريات السلبيه ولكن اكتشفوا انها تساع للرهاب الاجتماعي قبل الحدث وهي ان تاخذ نفس عميق ثم تحدد نقطه علي الحائط من اليمين ثم نقطه اخري علي الشمال ثم تحرك عيناك فقط من اليمين الي شمال لمده 10 دقائق بسرعه و تتذكر الاشياء التي تخاف منها حتي تشعر بالقلق ثم عندما تنتهي من 10 دقائق تضرب علي ركبتك الاثنين لمده دقيقه ضرب خفيف هذا سجعلك مسترخي تماما قبل الحدث
17_تقنيه التخويف
هذه التقنيه تخوف نفسك اي يعني تقول لنفسك ان لم تفعل هذا الحدث سوف يحدث شي سي مثلا زلزال او مرض او اي شي سي يصيب احد من احبابك لا قدر الله او انك ستسجن ان لم تفعل هذا هذه التقنيه ستساعدك كثيرا وستجعل عقلك يتجيب لك ويعيد تفكيره خوفا من الشي الذي انت تخيلته سوف يحدث لك اذا لم تفعل هذا الشي
18_تقنيه العقاب
انها تشبه تقنيه التخويف كثيرا ولكن اصعب مثلا انت تريد ان تواجه شي ولكن خفت و لم تواجه فتعاقب نفسك تشد شعرك حتي يولمك او تاكل وجبه طعمها سي جدا او تفعل اي شي مولما لتعاقب نفسك به لذا عقلك عندما يري ذلك سيعيد تفكيره وسيساعدك علي التكلم مع الناس او الذهاب للاجتماع خوفا من العقاب
19_تقنيه المكافاه
هي نفس تقنيه العقاب ولكن هذه المره ستكافئ نفسك عندما تواجه خوف من مخاوفك
20_ التحكم بالحلم lucid dream
هذه التقنيه هي ان تتحكم في حلمك وتواجه مخاوفك في الحلم ولكنها صعبه وليس جميع الناس اتقانها ولكن ان اتقنتها ستساعدك بصوره كبيره جدا في علاج للرهاب وتتحكم في حلمك عن طريق ان تقول لنفسك قبل النوم ان هذه غير حقيقي وان هذا مجرد حلم ويجد بعض الكتب و التقينات علي النت لتساعدك في التحم بحلمك

فيه تقنيات حلوووه جدااا وخصوصا تقنية العقاب هههههههههههههههههههه
ايش فيه عشان معايا رهااب الطش نفسي واضرب نفسي حطلع مشووهه في نهايه الامر

الاخ واحد رهابي اريد ان تكتب لي تقنية الشيطان انا اعاني من نسيان والتلعثم وضعف التركيز والاكتئاب جزاك الله في الدنيا والاخرة

اولا جزاك الله خيرا
ثانيا : بالنسبه للرهاب قبل الحدث المخيف تحضر ورقه وقلم مثلا اقاربك سوف يزورنك اللله او غذا وانت قلق تكتب كل شي يختر علي بالك ثم ترد عليه باجابه منطقيه ثم تصفه بالشيطان لكي يفهم عقلك انك لا تريد هذه الافكار وانها مذمومه مثلا
انت: اقاربي سيظروني اليله
الشيطان: لا انه حدث مرعب سينظرون اليك باسحقار وسيضحكون عليك سكون يوما سيئا
انت : وان حدث هذا فعلا انه ليس شي كبير واستطيع التعامل مع وانه ليس نهايه العالم
وتستمر في المجادله حتي تنتهي جميع الافكار السلبيه لك ويجب انت من يعرف الاجابه علي افكارك وانت الذي يجب ان تجيب علي افكارك بالاجابه التي تريحك ويجب ان تصفه بالشيطان

21_تقنيه العد
وهي ان تعد افكرك السلبيه كل يوم تضع بجانبك مفكره وعندما تاتي اليك فكره سلبيه تضع رقما ومع مرور الايام ستكتشف ان الافكر السلبيه قلت عددها
22_تقنيه الحساسيه
هذه التقنيه هي ان تواجه خوفك ولكن لا تواجه مثلا عندما تريد ان تواجه خوفك يزيد القلق بشكل كبير حسنا دعه يزيد ولكن لا تواجه مثلا انت لديك مناسبه لكي تذهب اليها سيزيد القلق بشكل كبيرا ولكن لا تذهب انت تقف في مكان وتريد ان تتكلم مع احد ولكنك خائف دع القلق يزيد جدا حتي اخره ولكن لا تذهب للتكلم افعله كذا مره حتي عندما تاتي فعلا تتكلم او تواجه سيكون القلق خفيفا جدا
23_تقنيه التعويض
قل لنفسك انا لا يهمني ما يقوله الخرين او يفكروه الاخرين عين واعتبر نفسك رقم واحد في كل شي وان الناس جميعهم اقل منك واضعف من انظر للاخرين باستنكار وانك اعلي واحد في العالم لا يجب انت صدقه فقط تخيل نفسك هكذا تخيل نفسك انك اقوي انسان في العالم وان الناس تريد ان تكون معك وتتكلم معك
24_تقنيه التقبل
هي ان تتقبل نفسك بكل شي مثلا انت لا تستطيع انتتكلم مع الناس تقول لنفسك حسنا هشا شي عادي وانا متقبله واريده الناس تضحك عليك بسسب صمتك تقول لنفسك حسنا الامور هكذا وانا متقبلها وعلي كل فكره سلبيه تقول لنفسك انك بارغم من هذا وانك متقبل نفسك و لا امانع ابدا ان تكون كل هذه الاشياء في حياتي
25_ترديد العبارات الاجابيه
تردد كل يوم عبارات ايجابه مثلا انا لااخاف من الاخرين : انا لست مهتما باراء الاخرين : ويجب ان تومن بها ليست فقط ان تررددها لا يجب ان تومن بها بمشاعرك وكل شي وتقول انا اجتماعي انا محبوب الناس يحبوني انا استطيع ان افعل كل شي مثل الاخرين وتوقف عن قول انا لا استطيع هذا صعب هذا مخيف قد تاخذ هذا التقنيه لششهور حتي تعمل هذه التقنيه للصبورين فقط
26_تقنيه المزاج
هذه التقنيه صعبه قليلا هذه التقنيه هي مهم حدث يجب ان تكون في مزاج جيد مبهج بدلا من ان تتعس علي اي شي جد لك اي نشاط يجعلك سعيد مثلا انت حزين بسبب موقف اعمل تمارين رياضيه او استمع للنكات او تشهد اي شي مفرح او تسمع مثلا اغنيه تشعرك بالفرح او تشاهد بعض الورود او تطلق بعض النكات علي حالتك ايا كانت مثلا انت عملت حاثه بدلا من الشكوي منها اضحك عليه واطلق بعض النكات عليه يجب ان تكون في مزاج جيد طوال الوقت
27_تقنيه الملاحظه
عندما تكون في مناسبه ولا تعرف ماذا تفعل ركز علي الاخرين ركز كيف يقفوا وكيف يتكلموا وكيف يضحكون وتعابير اوجههم لا يهم اذا كانوا بارعين في الكلام او لا لا تدع هذا يضايقك فقط ركز قليلا علي اي شخص خرجي غير نفسك القلق سوف يقل بصوره كبيره
28_تقنيه الذكريات
انت محتاج محفز لهذه التقنيه ومحتاج لقلم اولا تجلس لوحد في غرفه قم تتذكر اجمل ذكرياتك ثم تضرب بالقلم يدك او تشكها او اي منطقه في جسدك ولكن يجب ان تحفظ المنطقه التي وختها بالقلم وتكون وخذه بسيطه جدا يجب ان تتدرب عليه لمده اسابع قبل استخدامها عندما تشعر بالقلق او اخجل فقط شك يدك بالقلم ستاتي الذكريات الجميله والمشاعر الجميل وانت في الحدث او قبل الحدث
29_تقنيه التامل
هذه التقنيه عندما تشعر بالقلق وهي غمض عينيك ثم راقب تنفسك لا تتخيله و لا تتنفس بطريقه معينه فقط راقبه ستاتي لك افكار مزعجه فقط استمر في التامل حتي تنتهي الافكار و القلق بالذهاب وستعر بهدوء كبير
30_تقنيه المذكره
تكتب الموقف الذي تخاف منه وتكتب شعورك و الفكار التلقائيه وتكتب دليل علي ان هذا الشي سيحدث ثم تكتب دليل علي انه لن يحدث مثلا
الموقف : اتحدث مع احد
الشعور خوف (9) قلق (9)
الافكر التلقائيه: انه سيضحك علي لن يعجبه كلامي
الدليل علي ان هذا سيحدث : لقد ضحكوا علي الكثير في الماضي
الدليل علي ان هذا لن يحدث : كثيرا من الناس ارادوا ان يتكلموا معي وان يكونوا اصدقائي وكانوا ودين
البديل:انا اتنبي بالمستقبل وهذا ليس في يدي لا استطيع ان اكون متاكد 100% ان هذا سوف يحدث ان استخدم مشاعري لاحكم علي اشياء اتوقع انها تحدث فقط لانني اشعر بانهم سيثحكون علي هذا ليس بالضروره ان يحدث وحتي لو ضحكوا علي هذا ليس نهايه العالم وانه لاشي لان اتاثر بشانه هذا معناه انني يجب ان انظر لاشخاص غير هولاء واتعرف علي غيرهم وحتي لو تعثمت لا يوجد شي محرج فيها وحتي لو لم لنل اعجابهم ورضاهام انها لاشي انا فقط سوف اقول ماعندي وانا فقط اركز علي الشياء السيئه التي سوف تحد ث ولا اركز عل ي الاشياء الايجابيه التي من الممكن ان تتحدث فلماذا افعل كل هذا