تأثير العادات على الاكتئاب .. للاخ فضفضة من جديد

تأثير العادات على الاكتئاب .. للاخ فضفضة من جديد

بسم الله الرحمن الرحيم

اشعر بالاكتئاب بالرغم كل الظروف حولي متحسنة

فأكتشفت انه الاكتئاب شعور لا علاقة له بوظيفتك او مكانتك او حياتك الاجتماعية او علاقاتك

تشعر بالاكتئاب في ظل الظروف الصعبة و في ظل الراحة المتزايدة

الاكتئاب هو عدم الوضوح .. عدم الاستمرارية .. عدم الدافعية .. عدم الالتزام .. عدم وجود نمط و انعدام وجود الروتين و الرؤية و الطموح

و كعلاج سلوكي تظهر اهمية العادات او الروتين في خلق نجاح صغير كل يوم يزيد من ثقتك بنفسك و يؤكد على استدامة العائد الكبير لك من نجاحاتك الصغيرة كل يوم

1/ فحفظ سور القرآن الصغيرة كل يوم من جزء عم .. قد تتلوة نهاية العام حفظك لجزء تبارك و عم و هذا نجاح

و 2/ تمرينك كل يوم نصف ساعه او ساعة .. يتلوه قوة عضلية تساعد في حركتك و تسهل حياتك .. هذا غير كمية وافرة من الاندروفين و الذي يقلل من تأثير الادرينالين و الكورتيزول و هي الهرمونات التي تحفز الشعور بالتوتر و القلق و الإجهاد
كما تحصل على مادة السيروتونين و هي احدى الناقلات العصبية و التي تساعد على الاستقرار العاطفي و الاجتماعي كما تحفز الرياضة إفراز مادة الدوبامين

3/ و قراءة القرآن شفاء

كما ان هذة العادات او الروتين الصباحي و المسائي تساعد على صرف الانتباه عن المشاعر السلبية خلال اليوم

تساعد في تركيز تفكيرك على ما تريدة في هذة الحياة و ليس على ما لا تريدة

و من الضروري وجود روتين صباحي و مسائي مُحفز دون ان تترك اليوم يضيع سُدى في ظل وجود العديد من الملهيات في زمننا هذا

و من العادات الصباحية اللي انصح بها
#1 اذكار الصباح
#2تدوين صفحات الصباح و هي ثلاث صفحات تكتب فيها عن مشاعرك انت و افكارك و ليس عن احد آخر ثم وضع قائمة مهام لليوم .. او الاكتفاء بوضع قائمة مهام لليوم اذا لم تحبذ الكتابة
#3 الرياضة

اما العادات المسائية او الروتين المسائي
#1 اذكار المساء
#2القراءة
#3 قراءة القرآن و حفظ سور القرآن الصغيرة و مراجعتها

و الرياضة في الصباح لها تأثير مُنشط
اما القراءة و القرآن في المساء فلهم تأثير مهدئ

لكن كل إنسان حسب نشاطة و طاقته فيه ناس نهاريين و ناس ليليين

المهم هو الانجاز و التقدم و لو بشئ بسيط و تكوين عادة اللي هي تكوين لشخصيتك

ما فيه فشل في مجال تكوين العادة ..
لو ما قدرت تسوي العادة كلها يعني لو حددت لنفسك 10 او 20 دقيقة قراءة قرآن كل يوم
و اليوم كان عندك إحباط او ضيق وقت او اي ظرف خارجي .. افتح المصحف و اقرأ لو صفحة واحدة فقط
يعني ادي اقل القليل من العادة لأن الاهم هو الاستمرارية في العادات و ليس الكمية

اللهم هو ان تتكون لديك عادة

و النتائج بعد ذلك تصبح مُحفزة اكثر للاستمرارية

لكن تحذير لمن يعتقد ان النتيجة فورية ... و الشعور في مرحلة تكوين العادات رح يتحسن خلال يوم او اثنين او اسبوع او شهر

الافضل ان لا يجرب

لأن الحكم على اي تجربة و نتائج ما تظهر الا بعد 3 شهور

لكن يحفزك للاستمرارية في العادات او الروتين 3 فوائد
#1 هدنة للعقل من التفكير السلبي سواء بسبب ضغوطات او بسبب الفراغ
#2تحفيز و نجاح يومي يزيد من ثقتك بنفسك
#3 العائد الكبير الذي يحصل لك مع الاستمرارية في العادات الجيدة

و الله ولي التوفيق

قلب طيب معجب بهذا

المصدر: نفساني