كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من حزن "عادي" أو اكتئاب؟ اليك بعض النصائح الهامه

كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من حزن "عادي" أو اكتئاب؟ اليك بعض النصائح الهامه

ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعلك تشعر بالفتور الشديد والاكتئاب وقد لا ترغب حتى في النهوض من السرير. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فهذا له تأثير سلبي على حياتك اليومية.

الاكتئاب هو حالة تقع أيضًا ضمن "اضطرابات المزاج". إنه أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا. ما يقرب من 20 في المائة من الهولنديين (من 18 إلى 64 عامًا) يعانون من الاكتئاب في مرحلة ما. يمكن لأي شخص الحصول عليه ، لكنه أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بالاكتئاب.


الفرق بين الاكتئاب والكآبة
يشعر الجميع بالحزن أحيانًا. إذا واجهت شيئًا مزعجًا ، فغالبًا ما تشعر براحة أقل في جلدك. هذا رد فعل صحي ومؤقت. ولكن إذا استمر هذا لأكثر من أسبوعين ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.

كيف تساعد اليقظة في أعراض الاكتئاب؟
اليقظة ، أفضل ترجمة لها "الانتباه" أو "اليقظة الذهنية" ، تساعدك على العيش في الحاضر. يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج داعمًا في اختراق أنماط التفكير السلبي ويعلمك أن تكون حاضرًا هنا والآن. بدلًا من أن تجتاحك الأفكار والعواطف والمشاعر السلبية ، يساعدك اليقظة على البقاء قريبًا من نفسك.

نظرًا لأن المشاعر السلبية غالبًا ما تسود في الاكتئاب ، يمكن استخدام هذا النوع من العلاج في علاج الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اليقظة في منع الاكتئاب في المستقبل.

ولكن كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من حزن "عادي" أو اكتئاب؟
يتحول الكآبة إلى اكتئاب عندما يعيق حياتك اليومية. عندما تكون مكتئبًا ، هناك سبب واضح لمشاعرك السيئة. لحسن الحظ ، لا يزال بإمكانك فعل الأشياء وعندما تشتت انتباهك عن الأفكار السلبية ، لا يزال بإمكانك الشعور بالمتعة. هذا هو نقص الحافز.

ما هي أعراض الاكتئاب؟
تشمل علامات الاكتئاب ما يلي:

مشاعر الخوف
مشاعر الذعر
تعب
مشاكل النوم
صداع الراس
دوخة
شهية قليلة أو كثيرة
الشعور بالوحدة
5 نصائح للتشؤم
إذا لاحظت أنك مصاب بالاكتئاب ، يمكنك القيام بعدد من الأشياء التي ستساعدك على تقليل الشعور بالاكتئاب. قد تكون النصائح الخمس التالية مفيدة:

النصيحة 1: تعامل مع شكواك بجدية
لا تتجاهل شكواك ، بل تعامل معها بجدية. تحدث عن ذلك مع العائلة والأصدقاء ، اتصل بطبيبك أو اتصل بنا. إذا أخذت شكواك على محمل الجد من البداية وطلبت المساعدة في الوقت المناسب ، فقد تتمكن من منع حدوث ما هو أسوأ.

النصيحة الثانية: مارس الأنشطة الاجتماعية
جرب الخروج. البحث عن الناس بوعي. على سبيل المثال ، قابل الأصدقاء. قد لا تشعر بالرغبة في ذلك على الإطلاق ، لكنها ستشتت انتباهك عن أفكارك القاتمة.

النصيحة 3: استمر في التحرك
كما ذكرنا من قبل ، يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن مزاجك. على سبيل المثال ، اذهب للتمشية أو الجري أو ركوب الدراجة. تظهر العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحتك العقلية. توفر لك الرياضة أيضًا الإلهاء. ممارسة الرياضة كل يوم تجعل من السهل منع الاكتئاب.

النصيحة 4: تأكد من انتظام أنشطتك اليومية
حاول الحفاظ على انتظام أنشطتك اليومية. حاول أيضًا عدم النوم أثناء النهار والحفاظ على إيقاع صحي ليلًا ونهارًا. من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي منتظم. إذا كنت تتخطى وجبة في كثير من الأحيان ، يمكن أن ينخفض مستوى الطاقة لديك.

النصيحة الخامسة: حاول تقليل القلق
لا داعي للقلق ، لكن من الصعب عدم القلق عندما تشعر بالإحباط. يمكنك محاولة تخصيص لحظة من القلق لنفسك كل يوم. لا داعي للقلق لبقية اليوم. لاحظ الأفكار السلبية في نفسك ، لكن حاول ألا تلتفت إليها

المصدر: نفساني

جزيتي خيرا نور