ممكن مسااااعدة ابغى اختبار نفسي لقياس الغضب

ممكن مسااااعدة ابغى اختبار نفسي لقياس الغضب

عندي درس عن الغضب و ابغى اطبق مقياس القضب مع مجموعة من الطالبات كتطبيق على الدرس عشان استفيد انا و طاااااااااااااااالباتي .. و ياليت اي احد عنده فكرة جديدة يفيدني

المصدر: نفساني

اختي بنت النور...توجد عدة طرق لمعرفة الغضب..ودرجاتة..
واليك بعض الطرق...
__________________________________________
أجب على الأسئلة التالية ثم راجع الدرجات والتحليل في نهاية الاختبار :
1ـ هل :
أ ـ تسمح بإبراز تعبيرات الغضب العرضية ؟
ب ـ تبدي أبدا علامات التوتر والإحباط ؟
ج ـ تطلق العنان لطاقات التوتر والإحباط بدون كبت ؟
2ـ إذا سبك شخص، هل :
أ ـ ترد عليه السب ؟
ب ـ تكبح جماح مشاعرك وتظل صامتا ؟
ج ـتخفي مشاعر العدوان ، وتعامل المعتدي بلطف ؟
3ـ عندما تكون غاضبا هل :
أ ـ تحفظ مشاعرك محبوسة ؟
ب ـ تسقط غضبك على الآخرين ؟
ج ـ تنفس عن غضبك على الأشياء وليس على مصدر الغضب ؟
4ـ هل تعتقد أن الغضب والإحباط :
أ ـ مشاعر عادية ؟
ب ـ مشاعر غير سوية ؟
ج ـ مشاعر يجب أن تكبت بأي ثمن ؟
5 ـ هل :
أ ـ تغضب بسهولة ؟
ب ـ تشعر بأن الناس يطرون عليك ؟
ج ـ تشعر بأن الناس لايحبونك ؟
6ـ في أيام العمل ، هل :
أ ـ تميل إلى الاستغراق في النوم ؟
ب ـ تستيقظ على صوت المنبه ؟
ج ـ تنزع حينما تسمع صوت المنبه ؟
7ـ حينما يوجه إليك نقد ، هل :
أ ـ تبادر بالدفاع عن سلوكك بسرعة ؟
ب ـ تستاء وترد النقد ؟
ج ـ تحاول التصميم إذا أمكن النقد ؟
8 ـ حينما تخسر مناقشة ، هل :
أ ـ تلاحق الموضوع مهما يكن ؟
ب ـ تعترف بأنك ربما على خطأ ؟
ج ـ تصبح عدوانيا لأنك خسرت ؟
9 ـ عندما كنت طفلا ، هل :
أ ـ كان مسموحا لك أن تفعل ما تريد ؟
ب ـ تركوا لك قليلا من الحرية ووجهوك بحزم ؟
ج ـ أعطوك بعض الحرية وأكدوا على بعض الممنوعات ؟
10 ـ عندما تفقد أعصابك هل :
أ ـ تقول أنه لم يكن من ذلك بد ؟
ب ـ تشعر بالذنب ؟
ج ـ تشعر بأن ذلك له ما يبرره ، لأن الآخرين يفعلون ؟
_____________________________________________
الدرجات والتحليل :
ـ الإجابات الصحيحة هي :
1ـ أ ، 2 ـ ج ، 3 ـ ج ، 4 ـ أ ، 5 ـ ب ، 6 ـ ب ،
7 ـ ب ، 8 ـ ب ، 9 ـ ج ، 10 ـ ب .
ـ أعط نفسك عشر درجات عن كل إجابة صحيحة ..
ـ إذا حصلت على 100 درجة فأنت تسيطر تماما على الغضب .
ـ من 80 ـ 90 درجة أنت تتحكم في غضبك جيدا إلى حد بعيد .
ـ من 60 ـ 70 درجة : في حدود المتوسط .
ـ من 40 ـ 50 درجة : يعني أنك في مسيس الحاجة إلى تدريب نفسك على كظم الغيظ وظبط النفس .
ـ من 30 إلى أقل : عليك بمعرفة أسباب ميولك العدوانية والمبادرة بعلاجها حتى لاتتورط في مشكلات ؟
_____________________________________
وطريقة الثانية...
_____________________________________________
السؤال الأول :
في الحافلة يقف شخص عريض أمام الباب المخصص للخروج ويبدو أنه غير مستعد لان يتحرك جانبا ليتيح لك ولركاب آخرين النزول في المحطة التالية...
(أ) تدفعينه جانبا لتنزلي؟
(ب) تربتي على ذراعه وتنبهينه الى ضرورة أن يتحرك من مكانه؟
(ج) تنتظري أن يبادر شخص اخر بمواجهته لانك لست الوحيدة التى تريد ان تنزل؟
السؤال الثاني :
أنتي في طابور دفع الحساب بالسوبر ماركت.. ويطلب رجل ان تسمحي له بان يسبقك لان معه مشتروات قليلة..
(أ) تقولي له أن عليه أن يحترم الصف كما فعلت أنت؟
(ب) تتركيه يسبقك فقط اذا كنت تقفي في الصف منذ مدة قصيرة؟
(ج) تعطيه مكانك؟
السؤال الثالث :
ار تديت اجمل ملابسك لانك ستخرجين مع صديقاتك .. وبينما تسيري للقائهم تمر سيارة مسرعة بجوارك فتنثر طينا من الشارع على ملابسك..
(أ) تسبي وتلعني قائد السيارة ؟
(ب) تنددي للمارة من حولك بقادة السيارات الرعناء, قراصنة الشوارع ؟
(ج) من حسن الحظ انك لم تبتعدي كثيرا عن المنزل، فيمكنك أن تعودي لتنظيف ملابسك ؟
السؤال الرابع :
لاكثر من ساعة تشكو لك أحد صديقاتك من مشاكل خاصة بها بطريقة تثير أعصابك..
(أ) تنصحينها بأن تذهب لوالديها أو أن تذهب الى محلل نفسي؟
(ب) تسرحي بفكرك عما تقوله وقد أدركك الملل؟
(ج) تحاولي أن تهدئيها وتقترحي عليها حلولا لها ؟
السؤال الخامس :
يغضبك جدا شئ أو شخص ما ..
(أ) تثورين وتقلبي الدنيا على كل من حولك ؟
(ب) لا تتسرعي في الكلام أو التصرف كي لا تتورطي فيما قد تندمي عليه ؟
(ج) تحاولي أن تهدئ أعصابك وأن تتعقلي في الموضوع ؟
------------------------------------------------------------- ---
لحساب مجموع النقاط
الاجابة : أ ==== 5 نقاط
الاجابة : ب==== 3 نقاط
الاجابة : ج ==== نقطة واحدة
من 5 الى 11 نقطه:
أنت متحكم تماما في اعصابك، تتحاشى الخناقات والاصطدامات، يراك الناس هادئ ومسالم لا يمكن أن يضايقك شئ أو تشترك في مشادات في المنزل أو عراك مع أصدقاءك في المدرسة.
نصيحة: لا يمكن أن تلغي تماما عاطفة غضبك وأن تتحاشى أن تختلف مع الاخرين وتعترض على بعض أفعالهم وأقوالهم ، الغضب طبيعي ومن الخطأ أن تكبت غضبك وعصبيتك بداخلك
من 12 الى 18 نقطة:
أنت مرن متحكم في نفسك.. تعرف دائما أن تكبت غضبك كي لا تدخل في مواجهات مباشرة.. بدون أن تتنازل عن التعبير عن رأيك.. أنت معروف ببرود أعصابك حتى في الحوارات الحامية.. شكرا على مرونتك ومقدرتك على التفاوض.. أنت تنجح دائما في تحاشي الاصطدام ..مع عدم التساهل في موقفك أو الهرب من الصراعات التي تدخل فيها.. التي تبقى دائما شفوية وبدون تفجرات
من 19 الى 25 نقطة:
أنت مندفع جدا.. التحكم في أعصابك شئ لا تعرفه.. أنت تنفجر غاضب حتى في التوافه بدون أن تنجح في التحكم في نفسك.. اذا عارضك الحظ أم أحد تبدأ بقذف الاشياء التي حولك ويخرج من فمك ما لا يصح أن تنطق به .. وبعد مرور دقائق قليله .. تعودي هادئ رزين كما كنت من قبل وقد غفرت تماما عما فجر غضبك..
_____________________________________
وتقبل مروري....

دمعة مجروووووووووووووووووح
جزاك الله كل خيييييييييييييييييير

دمعة مجروووووووووووووووووح
جزاك الله كل خييييييييييييييييييرعوافي