|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى الحوارات الهادفة والنقاش حوارات تهم جميع افراد الاسره والمجتمع للقضايا والموضوعات الإجتماعية والنفسية |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
30-07-2003, 02:34 AM
|
#1 | ||||
|
شيخ نفساني
|
للذين يعانون من الأرق 25 طريقة للمساعدة!!!!!
. اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
· استخدم السرير للنوم فقط · اقرأ ورد (دعاء ) النوم كل ليل قبل الذهاب للنوم عطر الغرفة بالزيوت العطرية (زهر البرتقال واللافندر ) لأنها تساعد على الاسترخاء · احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا ·إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك · تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون . · اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعر بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم · اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ · تمتع بحمام دافئ قبل النوم لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما · دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم في حالة استمرار الأرق لمدة اكثر من شهر ، يفضل مراجعة الطبيب فقد تكون لديك إصابة مرضية خاصة الربو أو التهاب الأنفلونزا أو ان تكون مصابا باضطرابات نفسية كالقلق والكآبة حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً · تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل تجنب تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم وغير كذا فأنه محرم شرعا في ديننا · جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف حَاولْ معرفة سبب اضطراب النّومِ وإذا كان بالإمكان، معالجته، كمثال: هَلْ أخذت أدوية جديدةِ أو أخذت جُرَعة زائدة؟ قلة النوم والخمول غالباً ما تكون من الآثار الجانبية للأدوية أو نتيجة تفاعل الأدوية مع بعضها، ناقشْ هذا الأمر مع طبيبكِ أو الصيدلي اعرف الضغوط في حياتك. هل الاضطراب ناتج من القلق الأكثر من اللازم أو الإحباط؟ يجب أن تجد وقت لتهدأ قبل الذهاب الي النوم (لا تشاهد أفلام رعب قبل النوم) جد الطريقة التي تستطيع أن تتغلب بها على الضغوط أو الحزن! وسيتحسن نومك · إذا كنت تنام في بيئة جديدة مثل الفندق أو منزلك الجديد، أحضر معك أشياء مألوفة بالنسبة إليك مثل الوسادة و المنبهة هذا سيساعدك أن تشعر بالراحة، البتار المصدر: نفساني
|
||||
|
التعديل الأخير تم بواسطة البتــار!!!! ; 01-02-2004 الساعة 11:33 PM
|
|
02-08-2003, 09:36 PM
|
#4 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
لم ينفع مع شئ من هذا عندما امسك كتابا واقرئه اشعر بالنعاس والارادة للنوم لكن عندما اتركه ارجع الى القلق، او انني اصحو بالليل ومن ثم لاانام.
ما الحل؟ تحياتي لك :) |
|
|
|
|
02-02-2004, 06:53 AM
|
#7 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
جزاك الله خير على النصائح القيمة وان كان هناك اضافة فاقول
ان كان سبب الارق نفسي لاعضوي لابد ان يفرغ الشخص انفعالاته قبل الذهاب للنوم لانه لايستطيع ان ينام وهو منفعل ويفكر بمموقف حصل له او مشادة كلامية ونحوه وضرورة التنفيسس عن ذلك الانفعال والتوتر قبل الذهاب للنوم لان ذلك الانفعال له دور كبيرفي حدوث القلق وخاصة عندما تأتي الافكار السوداء التي هي من الشيطان والتي تزيد من توتر الانسان كما يجب ان يعود الانسان نفسه قبل ان ينام يصلي ركعتين ويقرأ شيء من القران لانه ايضا لايعلم هل سيعيش يومه التالي ام لا كما ان في ذلك راحة واطمئنان لنفسه وكثرة الذكر ( الابذكرالله تطمئن القلوب ) |
|
|
|
|
02-02-2004, 08:18 PM
|
#8 | |
|
شيخ نفساني
|
رحم الله والديك اختي المبدعة( ترانيم النفس)
اشكرك من صميم قلبي على مرورك الكريم وأسال الله ان يسعدك سعادة لاتشقين بعدها ابدا تقبلي احترامي البتار |
|
|
|
|
05-03-2004, 11:43 AM
|
#10 | |
|
عضـو دائم ( لديه حصانه )
|
السلاااااااااااااااااام
موضوع جدا رائع واروع من رائع شكرا اخي البتار بس انا مشكلتي عكس هذي............... يعني انا مرات توصل عدد ساعات نومي الى 15 او 16 ساعة......... كل ما اطفش....... احط راسي على المخدة وماالاقي اي صعوبة بالعكس.......... اصلا حتى لو ماكنت ناوية انام .......... ماالقى نفسي صحيت الا اليوم الثاني ..... فعلا مشكلة........... وما اعرف سببها .........؟؟!! بااااااااااااااي ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ حنــــــــــــــــــــــان |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
