قصتي مع الرهاب

قصتي مع الرهاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لقد تعرفت علي هذا المنتدي منذ فتره قصيره جدا من خلال بحثي علي النت عن حل لمشكلتي مشكلة الرهاب وقد أعجبني جدا هذا المنتدي واعجبتني مشاركة جميع الأخوه والأخوات
قصتي بدأت عندما كنت في الصف الثالث الثانوي أول يوم دراسي فدخل علينا في الفصل مدرس ضخم وشديد الطبع وأول الحصه فقال لي ٌأقرئي بصوت مرتفع علي جميع الطلاب الأيات القرآنيه أول الأمر كنت أقرأ عادي وبعدها شعرت فجأة بتوتر ورعشة في الصوت وتعرق وغيرها من الأعراض ...ولم أستطيع أن اكمل القراءة وكنت أسئل نفسي كثيرا لماذا أفعل هذا وجميع زملائي ليس لديهم هذا الشئ الذي أشعر به
وبعد هذا الموقف أصبح هذا المدرس يصر كل يوم أن يحرجني أمام زملائي لدرجة أنني كنت أفكر
في أن أترك الدراسه نهائيا ولكن أبي وأمي لن يوافقوا علي ذلك أبدا وأصبحت أعاني خلال هذه السنه أشد المعاناه ولم يشعر أحد بي حتي أقرب الناس لي (أبي وأمي ) وأنا لم أستطيع أن أشكو اليهم هذا الأمر
المهم .أنا السنه مرت بعد سلسلة من العذاب والمواقف المحرجة جدا ودخلت الجامعه وتخرجت منها ومازال هذا الهم دائما في بالي ولم أجد له أي حل
وقد سمعت الدكتور طارق الحبيب يقول بأن العلاج يتم عن طريق جلسات نفسيه بالأضافة الي الحبوب والعقاقير ولكن المشكله انني لا أستطيع أن أذهب لطبيب نفسي لعدة أسباب ..................... فماذا افعل جزاكم الله خيرا
أشكر الأخ العزيز محال فقد قرات موضوعه فقد أعجبني كثيرا :smile::smile::frown:.

المصدر: نفساني

ربي يعينك يا اختي ...ويشافيك ..

حاولي تطبقي النصايح الموجوده فيس مواضيع الرهاب ..وان شاء الله بتحسي بتحسن ..

وان شاء الله الرابيين يساعدونك ..

تقبلي مروري

باعتقادي ان رهابك من النوع المحدود الخفيف المرتبط فقط بالالقاء
انصحك بالعلاج السلوكي المكثف واخذ دورات في الالقاء
انصحك ان لاتجربي الادوية

أعتقد ان الطب عندكم متطور دوري على دكتور ممتاز
وان شاء الله بتلقي خير

الرياضة يا اختي ورياضة المشي والصلاة وتجديد الوضوء كل مرة تمشي لمدة ساعة يوميا ولو في منان ليس فيه الناس كثيرا وستلاحضين الفرق بادن الله كما انصحك بدعاء لله وانت ساجدة وانصحك اختي بالرقية الشرعية كل هدا بادن الله سبحدث تغيرا في حياتك ملحوض

السلام عليكم اخواني وأخواتي
اشكركم جميعا علي اهتمامكم وردكم علي موضوعي ولكنني لم أكمل لكم تطورات الرهاب عندي فقد تطور عندي شيئا فشيئا حيث لانني لم أجد الحل طبعا وأصبحت أخاف من جميع التجمعات سواء في المناسبات أو غيره أو حتي أذا جاء أحد ألي المنزل عندنا أما بالنسبه للطبيب فأنا لاأستطيع الذهاب اليه لعدة أسباب منها أن أبي وأمي لا يفهمان أويقدران معني المرض النفسي ويعتبران المريض النفسي انسان ضعيف هو الذي الذي اختار ذلك
مع العلم بأن جزء كبير من مرضي ناتجه من معاملة أبي الجافه لنا وعدم اهتمامه بأدني أمر
من أمورنا وأحوالنا أوحتي كلامه معنا حيث اننا نعيش في منزل كل انسان مشغول في حاله
أرجو منكم أن تفيدوني في العلاج السلوكي كيف أجده عن طريق النت فقد بحثت كثيرا ولم أجد
وبارك الله فيكم أخوتي في الله وشفاني الله واياكم :redface::redface::redface:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


مصريه جديده

الله يشفيكي يارب ويشفينا جميعاً لأننا تعبنا من الرهاب

حاولي تجبري نفسك بالتدريج للتعرض لما يزعجك لأن هو ده العلاج السلوكي

وأنا عارف والله إنه صعب وممكن بقول كلام أنا مش بعرف أنفذه ، لكن أحياناً ممكن الواحد يتشجع ويجمد قلبه ويقتحم المخاوف ويحصل اللي يحصل

وساعات بفشل وده الأكتر لكن ساعات بنجح



وهذا جزء من مقال نقلته فيه وسائل علاج الخجل


وسائل علاج الخجل الشديد:
الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:

- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.

- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.

- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.

- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.

- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.

ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:

- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.

- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية

- احمرار وتورد الوجه.

- حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:

- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.

- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.

- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:
البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.

وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويع**** مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.

على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية . ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:

1. حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

2. حاول أن تبعث الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:

- لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.

- الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.

- الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة

3. بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).

4. حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.

5. ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.

6. لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.

7. احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين

اشكرك كثيرا يا أخي محمود المصري علي هذا الكلام الرائع وانا ان شاء الله سوف أحاول تطبيق هذه الأشياء
بالرغم من انني أحاول كثيرا تطبيق بعض من الأشياء التي ذكرتها وقد نجحت فعلا في تحقيق جزء صغير منها
ولكن في بعض المواقف لا أستطيع التحكم في نفسي فأفضل عدم مواجهة الموقف والأنسحاب شفاني الله واياكم :smile::smile::redface:.

معلش انا كنت عايز اسئل سؤال هل الأفضل تناول بعض الأدويه مع العلاج السلوكي أم لا اذا كان عندك خبره في هذا الموضوع وشكرا

أختي

مصريه جديده


الله يشفيكي يارب ويشفينا جميعاً وتكوني بأحسن حال


هو الأفضل يكون الدواء تحت إشراف دكتور أفضل ، لكن أنا فهمت من موضوعك إنك ما تقدري تروحي لدكتور وظروفك تمنعك

والدواء مع العلاج السلوكي أفضل وبيسرع الشفاء .. إن شاء الله .. لأنه بيعالج فعلاً وليس مفعوله مؤقت


في أدوية حلوة ومضمونة لعلاج الرهاب وهي أدوية آمنة ما فيها أي خطر ، وأنا والله أخذتها من فترة من غير دكتور وهي ما فيها ضرر

هو في دواء اسمه سيروكسات سعره غالي شوية .. لكن للأمانة بيزود الوزن بسيط لكن هو أفضل علاج للرهاب

وإذا ما تريدي السيروكسات علشان بيزود الوزن ممكن تستخدمي بروزاك وهو رائع ... وهو سعره أيضاً غالي لكن أرخص شوي من السيروكسات

وفي بديل رخيص جداً لبروزاك اسمه فلوزاك .. سعره رخيص لكن فيه نفس المادة الفعالة


لو تحبي تستخدمي دوا منهم قولي وإن شاء الله بقولك تفاصيل أكبر عن الجرعات ، لأنه الجرعة بتزيد بالتدريج وبتبدأي الأول بجرعة صغيرة ثم تزيد بالتدريج

شكرا لك يا أخي .....بارك الله فيك .....