|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
04-09-2010, 04:57 PM
|
#2 | |
|
عضو نشط
|
أعراض نوبة الهلع
1خفقان سريع للقلب ، وضربات قوية . 2تعرق . 3ارتعاد أو ارتعاش 5شعور بالصدمة 6ألم في الصدر 7قيئ أو آلام في البطن 8الشعور بالدوار وعدم الثبات وخفة في الرأس أو إغماء 9فقدان الشعور بالذات ، عدم الواقعية 20فقدان الشعور بالواقع، وكأنك حقيقة لست هناك 10الخوف من فقدان التحكم في النفس أو التعرض للجنون 11الإحساس بالخدر 12الإحساس بالقشعريرة أو اندفاع الدم الحار 14 يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف، مع آلام في الصدر 15تغيرات في التنفس، زيادة في تجرع الهواء، التنفس بسرعة ألم في الرأس. 4 إحساسات بانقطاع التنفس أو ضيق النفس 16خدر أو وخز في الأصابع 17شعور كما لو أنك غير قادر على البلع، وتشعر بأنك مريض 18شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء، وقدميك ترتعش 19الشعور برعب مطلق 21شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل ردود الافعال 22سوف أصاب بذبحة صدرية 23سوف أنهار أو يغمى علي 24سوف أختنق 25سوف افقد عقلي 26سوف أصاب بمرض خطير 27سوف أفقد سيطرتي على نفسي 28سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي 29يجب أن أخرج من هنا إن نوبات الهلع هي شعور قوي بالرعب تأتي بشكل مفاجئ. وتتضمن الأعراض الجسدية المرافقة لها خفقان القلب بقوه، التنفس بسرعة، الرجفة، ارتعاش القدمين. غالبًا ما يراود الناس أفكارًا مخيفه ويعتقدون أن أمرًا مرعبًا و شنيعًا سوف يحدث لهم. وهم غالبًا ما يحاولون تجنب أو الهرب من هلعهم. ولكن الهلع ليس أمرًا خطيرًا أو مؤذيًا الهلع هو شكل من أشكال الخوف. أنه جهاز الإنذار في أجسامنا الذي يشير إلى وجود تهديد. والذي يجهز أجسامنا للمواجهة أو الهرب من الخطر. ولكن ليس هناك أي خطر حقيقي إنما هو إنذار خاطئ. إن نوبات الهلع بغيضة ولكنها ليست خطيرة : التعامل مع الهلع • مارس الاسترخاء، والتنفس البطيء، والإلهاء، وتحدي الأفكار عندما لا تكون متوترًا حتى تتعلم هذه التقنيات. • ذكر نفسك دائمًا أثناء نوبة الهلع بأنك أصبت بالهلع عدة مرات من قبل و أنه لا شيء مرعب أو كارثة قد حصلت. • استعمل تقنية الإلهاء، والاسترخاء، والتنفس البطيء لمساعدتك في تخطي نوبة الهلع. • تحدى أفكارك الغير واقعية خلال نوبة الهلع، باستعمال أفكار أكثر واقعية كنت قد كتبتها من قبل. • حاول أن لا تتجنب، أو تهرب، أو أن تقوم بتصرفات الوقائية. وبدلاً من ذلك اختبر ماذا يحصل فعلاً. • حاول أن تنزع من عقلك أية أشياء مقلقه لك أو مشاكل لديك. وذلك بالتحدث عنها. لا أن تكنسها تحت السجادة العلاج : 1- إعادة تشكيل البنية المعرفية : يركز العلاج المعرفي على تصحيح التقييمات الخاطئة المتعلقة بالإحساسات الجسمية باعتبارها مصدر تهديد ، وتطبيق الاستراتيجيات المعرفية والسلوكية . 2- إعادة التدريب على التنفس : في ضوء أن 50% إلى 60% من الهلعين يصفون أعراض إفراط التنفس بأنها مشابهة لأعراض نوبات الهلع ؛ فإن تدريب المرضى على تنظيم التنفس يساعد في تقليل نوبات الهلع ، وقد أجريت دراسات علمية عدة أثبتت ذلك . 3- الاسترخاء العضلي : تتمثل أهمية الاسترخاء العضلي في أن المريض يقارن فيه بين العضو في حالة التوتر والعضو في حالة ارتخاء وراحة ، ويخبر هذا الفرق بصورة واضحة عبر أعضاء الجسم المختلفة ، ويتعلم المريض أن قادر على جلب الاسترخاء لنفسه من خلال سلوكه . 4- مراقبة الذات : ومحاولة التعبير الموضوعي الدقيق عن الحالة ( مثل : مستوى قلقي في الدرجة 5 ، ولديَّ أعراض ارتجاف ، وداور ، وقد استغرقت هذه النوبة 10 دقائق ) ، بدلاً من استخدام كلمات عامة فضفاضة مثل : أشعر بالرعب الشديد ، هذه أسوأ لحظات عمري .. ويتم ذلك من خلال سجل لنوبات الفزع ، يتابع من خلاله المريض ما يجري له في يومه . 5- التعرض الموقفي : في نوع " الهلع الموقفي " أو " الهلع المصاحب لرهاب الساح " يكون التعرض التدريجي للموقف المخيف وسيلة ملائمة للتخفيف من المخاوف . ويقاس النجاح في ذلك بالاستمرار في موقف التعرض حتى ينخفض القلق. |
|
|
|
05-09-2010, 11:01 AM
|
#3 | ||
|
عضو نشط
|
اقتباس:
الشيخ: محمد المحيسني |
||
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
