هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

فقط سؤال آخر .. أشعر عند التنفس ودفع معدتي وإرجاعها بالتكلف في بعض الأحيان فلا أستطيع فعل ذلك بشكل تعودي .. وكذلك لا أستطيع الزفير من فمي .. فأنا أحتاج إلى وعي إرادي لعملية التنفس من أنفي ثم فتح فكّي لأزفر .. وهو أمر صعب جداً فعله بشكل لا إرادي أو ربما نصف إرادي إن لم يكن مستحيلاً .. جربيه بنفسك .. أليس كذلك ؟
ما الحل ... ؟

شكراً عظيماً عزيزتنا سارة ...

صديقتي مسالمه
لا استطيع وصف فرحتي بتقدمك بالعلاج .. شكرا لكي للتزامك .. :)

اخ محروس
اهلا بك معانا بالعلاج سعيده جدا لانضمامك :)
لا تنتقل للجلسه التي تاليها الا وانت متقن التمارين الجلسه الماضية .. وتشعر بـتأثيرها الايجابي على حياتك ..
عندها تستطيع تطبيق التمارين الاخرى .. كل جلسه اجعل لها اسبوع لتدريب عليها وهكذا
بالنسبة للتنفس .. يتم عن طريق اخذ النفس من الانف واخراجه من الانف و الفم .. الطريقة ارادية
ولكن مع الاستمرار يتدريب تستطيع الوصول للاسترخاء بشكل اسرع ..

السلام عليكم
لله الحمد والمنة
اجد في نفسي تقدم كبير
مع ان ضروف العمل اجبرتني عن البعد عن الموقع لفترة ولكن كنت اتذكر التمارين حتى في العمل واقوم بتطبقها وقد افادتني جدا
اشكر الاخت سارة
ولا زلت احتاج الي المزيد
جلست تقدير الذات كانت مهمه لي كثيرا
اسال الله للجميع الشفاء العاجل والاجر والمثوبة لمن قام على الموضوع

ابشرج أخصائيتي الكريمة :)


اليوم كان عندي مسابقة واشتركت وومسكت المايك بطريقة طبيعية جداً

تكلمت بطريقة متوسطة وباسلوبي ومااهتم ابدا براي احد فيني

شخصيتي وكيفي :)

_

ماتدري اشكثر فرحت حيل بنفسي

ظهرت بعض الأعراض احس بالنبض في راسي ووحتى برقبتي

قمت بعملية التنفس وتهدئة نفسي وانتهى المووضوع بشكل طبيعي

عرقوا اياديي ورجليني لكن مااثر فيني نفسيا اني واثقة بنفسي كثير

احس قمة في الإنجاز صراحة

شكراً لكِ بحجم السماء

:)

اهلا بك اخي متفأل
رائع جدا تقدمك بالعلاج .. استمر وستجد مايرضيك ان شاءالله

مسالمة
مرررررررره مبسوطه انك واجهتي الخوف وبدأتي بمرحلة التعرض للمواقف المثيره لقلق
وهاذي اخر خطوة بالعلاج .. لما العميل يكون مستعد نبدا معاه بتعرض للمواقف
وانتي ماشااءالله كنتي سريعه بالتقدم .. فقدرتي تواجهين المواقف بسرعة
اهم شي الاستمرار بتمارين والتعرض .. الى ماينخفض القلق ويزول نهائيا

السلام عليك ورحمة الله وبركاتة
نشكركم على هذا الموضوع الذي طبعتة انا بورقة للتعلم على امل ان اتخلص من الرهاب اللي عندي
بس ودي تعطيني برنامج تمريني لكي اسير علية وشكرا

شكراً لك
بس إذا بنزل الملفات لازم اسجل ب فور شيرد ؟؟؟!!!
لاني م شفت الملف ! :(

عشان تنزلين ملف من فور شير
لازم يكون عندك حساب
يعني لازم تسجيل

بالتوفيق

قرأت كل الصفحات
مادري ايش اقول
غير جزاكي الله خير ورزقك الفردوس الاعلى
انا بإذن الله حطبق كل التمارين بإذن الله
بس ابى استفسر عن مقياس الرهاب الاجتماعي
شووفي:
لا تنطبق ابدا
الدرجة
( 0 )
اجامل بشكل كبير في المواقف الاجتماعية +فقدان الوعي الاغماء

تنطبق قليلا
الدرجة
( 1 )
اقول لنفسي قد يعتبروني غير مؤدب +اتجنب دورات المياه العامة في مكان العمل او الدراسة او المساجد )+في المواقف الاجتماعية تظهر علي المظاهر التالية
احمرار الوجه +التعثر في المشي

تنطبق احيانا الدرجة
( 2 )
اقول لنفسي لن يحترموني+اوافق كثيرا علي ما يريده الاخرون مع اني لا اريده +التعرق

تنطبق كثير
الدرجة
( 3 )
اتجنب واتضايق من الحديث مع الغرباء +برودة اليدين +تكرار ترطيب الشفاه باللسان+ارتعاش اليدين +تكرار بلع الريق+انقباض او تقلص عضلات الوجه

تنطبق دائما الدرجة
( 4 )
اتوقع الاحراج او التعرض للأحراج +اتوقع الإهانة او النقد او السخرية +اقول لنفسي قد يعتبروني ممل ( ثقيل دم +اقول لنفسي قد أخطئ ويكون شكلي سيء امامهم +اقول لنفسي قد يؤخذ عني فكرة سيئة +اقول لنفسي سيرون قلقي وارتبكي +احس انه سيقال عني ضعيف او مسكين او غير طبيعي +احس اني سأفقد السيطرة على نفسي
+احس اني اقل من غيري +احس بشكل عام اني مراقب +اتجنب المناسبات الاجتماعية ( الولائم – الافراح - العزائم ) +اتجنب الذهاب الي المطاعم ) +اتجنب القاء كلمة امام الاخرين +اتجنب واتضايق جدا من اداء الاعمال امام الاخرين ( مثل الصلاة كإمام او صب القهوة او الكتابة ) +اتجنب الحديث مع اشخاص اعلى مني مركزا ومنصب او اصحاب سلطة +اتجنب ان ابدا الحديث مع الاخرين وخاصه اناس الا اعرفهم اتجنب و اتضايق من أي عمل تكون الانظار مركزة علي +اجد نفسي صامتا في المناسبات الاجتماعية تجنب للأحراج +اتضايق واتوتر في المواقف الاجتماعية +رجفة الصوت وانخفاضه +تزاحم الافكار وهروبها وعد التركيز +جفاف الحلق +انقباض او تقلصات في المعدة
+التلعثم +الرجفة في الجسم +احتباس الصوت +خفقان في القلب +تجنب النظر في العينين والنظر في الارض او الحائط+الدوخة
يعني
0=2
1=4
2=3
3=6
4=28
النتيجة 43
اذا كانت درجتك من 0 الى 44 .. لا تعاني من الرهاب الاجتماعي
طيب ليش ما اقدر اتواصل مع الناس ليييييييييييييييييييييييييش ليش الخوف والارتباك اللي تجيني لمن اكون في مكان فيه ناس؟ليش ما اقدر اتكلم قدام الناس
تأكدت مليون بالمية من اجوبتي صح
هل ممكن هي مجرد افكار خاطئة وعدم تقدير لذاتي او ممكن اكون غلطانه وماكنت صادقة في اجوبتي بس انا تأكدت كدا مررا وطلعت اجوبتي صحيحه
دكتورة هل فيها مشكلة اذا استخدمت علاج السيروكسات+ التمارين اللي تفضلتي وكتبتيها
والله تعبت من وضعي ومليت والله حالتي المادية ماتسمح لي اني اروح لأخصائية
ان شاء الله راح اكتب لكي مشكلتي في قسم الخاص
انتظر ردك
الله يوفقك ويسعدك يارب بجد موضوعك هدا حيساعد كتير جزاكي الله خير

دكتورة انتظر ردك

اهلن بك اختي
طريقة الحساب لا تتم بهذه الطريقة
لقد حسبت درجتك

نتيجة المقياس 140
رهاب شديد ..

اين وصلتي بالعلاج .. تابعي معي وشاركني تصحيح افكارك ونتائج

ممكن اشارك معاكم
وابدا منين لو سمحتى

المقياس من فور شيرد ؟؟؟؟
انا قست رهابي باختبار اخر طلعت 69 من 90
م رأيك دكتورة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخصائية ساره

اهلن بك اختي
طريقة الحساب لا تتم بهذه الطريقة
لقد حسبت درجتك

نتيجة المقياس 140
رهاب شديد ..

اين وصلتي بالعلاج .. تابعي معي وشاركني تصحيح افكارك ونتائج

خلاص انا من اليوم بأذن الله راح ابدأ بالعلاج

دكتورة , م فهمت كيف أتدرب ع النموذج الخماسي ؟؟!! و مالفرق بينه وبين نموذج أيقاف الافكار ؟؟؟!!
وهل أتدرب ع كل التمارين يومياً ؟؟؟ أم كل أسبوع أضيف تمرين جديد ؟؟؟؟
وبالنسبة لانواع الاسترخاء هل أتدرب ع جميعها أو أحدها ؟؟؟؟
وكم تطول مدة الجلسات حتئ أرئ تحسن ؟؟؟!!