هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

السلام عليكم

في البداية اود ان اشكر الاستاذة سارة على هذا المجهود

وبحمد الله تحسنت حالتي

مع اني لست ملتزما بالعلاج كثيرا بسبب الظروف
يعني التزامي تقريبا 70%

بس عندي استفسار

هل انتهت الجلسات ام ان هناك جلسات اخرى؟؟
لان اخر جلسة مضى عليها اكثر من شهر !!!

انا لي يومين اسوي الجلسات وركزت ع الاسترخاء التنفسي والايجابيات
وكنت احس اني قوية جداً ، وقبل م اطلع حسيت فيني قوة وثقة عاليةة !!
واليوم رحت للسوق تحولت من اسد قوي الى خروف ضعيف جدااً !! كنت بشتري م قدرت !! وخفت كثير !!
وصلت للمحل م قدرت ادخله تخيلوا !! صرت ادور عليه ودي ادخل م قدرت :( !!!!
استحيت كثييييييييير ، وخفت من فخامة المحل :(
ودخلت محل ثاني عادي لكن طلعت بسرعه خجلت من الموجودين فيه !!!
و محل اخر اعجبتني فيه بضايع لكن م قدرت اشتريها لاني استحيت اقول للبائع نزلها !!! واستفسر عن المقاسات !!!
كان بودي اتسوق حاجات ضرورية لكن كل م ابي ادخل محل فخم اتراجع من الخوف والقلق ، و ريقي ينشف كثير !
واذا دخلت محلات اخرى استحي اتكلم مع البايع عن البضاعه !!!! :(
تحطمت كثيييييييييير حسيت اني غبيةة م تنفع معي الجلسات خاصه ان هنا بيقولوا نفعت معهم !!
م رايكم هل انا فاشلة حقاً ؟؟؟ :(

الأخت فوق

يعني بالله عليك ف يومين بتتخلصي من الرهاب تماما

احساسك بالقوة عند ممارسة التمارين دليل على فعاليتها وانك ف الطريق السليم

وفي شي مهم جدا
طريقة تفكيرك السلبية تزيد الطين بله

العقلية التي اوجدت المشكلة لا يمكن ان تحلها

انا بصراحة. استفدت كثير وخصوصا من جلسات الاسترخاء
صرت اقدر استرخي بسهوله في اي وقت

نصيحتي لك
استمري ف العلاج وغيري طريقة تفكيرك

دكتووووووورة ليش ماتدخلي
انا بديت فيها هدا الاسبوع لسى بالجلسة الاولى وحبدأ شوي شوي عشان ما اتحبط
بس بالله عليكي حاولي تدخلي كذا حتحبطيني

طيب يادكتورة هذا اللي بديت فيه
التفسير السلبي
حدث ما:اروح المدرسة واذا حاولت اتكلم مع البنات واتعرف عليهم مايعطوني مجال
التفسير السلبي(الافكار التلقائية):مايبوا يتعرفوا عليا يمكن يحسبوني سخيفة او مملة
المشاعر الانفعالية: خوف_تردد
الاحاسيس الجسمية:تزايد ضربات القلب_رجفة_تعرق_دوخة
السلوك:تجبن التحدث او الجلوس مع البنات ويمكن عدم الذهاب للمدرسة
التفسير الايجابي
حدث ما:اروح المدرسة واذا حاولت اتكلم مع البنات واتعرف عليهم مايعطوني مجال
التفسير الايجابي(الافكار التلقائية):اكيد في البداية يكون صعب التعارف ومع الوقت راح نتعرف على بعض ونكون صديقات
المشاعر الانفعالية:راحة_ثقة
الاحاسيس الجسمية:
السلوك:احاول مرا تانيه واكيد حتعرف عليهم
******
التفسير السلبي
حدث ما:اكون في مكان وتعدي من قدامي وحده اعرفها وابتسم لها وتشوفني ولا تبتسم ولا كأنها تعرفني
التفسير السلبي(الافكار التلقائية):البنت تحتقرني وانا بالنسبة لها مزعجة وهيا بتصرفها هدا صغرتني
المشاعر الانفعالية:حزن_ضيق
الاحاسيس الجسمية:ضيق في التنفس
السلوك:اتجنب قد اما اقدر هذي البنت واذا شفتها ما اكلمها
التفسير الايجابي
حدث ما:اكون في مكان وتعدي من قدامي وحده اعرفها وابتسم لها وتشوفني ولا تبتسم ولا كأنها تعرفني
التفسير الايجابي(الافكار التلقائية):اكيد كانت متضايقة او ما انتبهت لي
المشاعر الانفعالية:هدوء
الاحاسيس الجسمية:
السلوك:اخليها تهدأ واكلمها في وقت تاني
*****
التفسير السلبي
حدث ما:اكون في مكان او عزيمة احاول اتحاشى اي شخص يطلب مني اي شي و ما اجلس معاهم اتعذر اني تعبانه او فيني نوم عشان ما اجلس معاهم
التفسير السلبي(الافكار التلقائية):ممكن اغلط او اتهزأ او يحصل لي موقف ويضحكوا عليا
المشاعر الانفعالية:حزن _خوف_قلق_انعدام الثقة_توتر
الاحاسيس الجسمية:تزايد ضربات القلب_رجفة_احساس بالدوخة
السلوك:تجنب الجمعات والاختلاط مع الناس
التفسير الايجابي
حدث ما:اكون في مكان او عزيمة احاول اتحاشى اي شخص يطلب مني اي شي و ما اجلس معاهم اتعذر اني تعبانه او فيني نوم عشان ما اجلس معاهم
التفسير الايجابي(الافكار التلقائية):
المشاعر الانفعالية:
الاحاسيس الجسمية:
السلوك:
حسيت اني مشوشه ماعرفت ايش حيكون التفسير الايجابي
دكتورة انا عااتي عندي اروح للسوق يعني الاماكن العامة بس الجمعات لاااااااااااااااااااااااااااااا او المدرسة مثلاً او زيارة احد لا ما اقدر ؟

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ليش مافي اهتمااااااااااام

الاخت بي يو ربما تكون الاستاذة سارة مشغولة لكن انصحك تقراي الردود ربما تجدين اجابة على اسالتك بالتوفيق

الاخ ماجد90
اشكرك على ردك انا قبل اكتب ردي قريت الردود في كل الصفحات
وننتظر الدكتورة

السلام عليكم دكتورة سارة واخوتي
انا بصراحة كنت مفكرة المشكلة معي وحدي بس لما شفت هالعالم تونست فيهم مع اني والله لااتمنى لاحد الشر

دكتورة سارة اتمنى منك مساعدتي
درجة الرهاب عندي بسيطة لكن عندي مشكلة بالسمع نقص40% كان عندي سماعة وهي قديمة ولم تعد تعمل بشكل جيد وليس عندي ثمن سماعات جدد
ولهذا دائما فكرتي السلبية تتمركز حول ان الناس قد يكلمونني ولن اسمعهم وخاصة ان كنت في مجموعة
مايحصل لي عادة اني اكون جالسة وفجاة اجدهم يضحكون وبعد شوي اكتشف انهم يضحكون عليي ,يكون احدهم كلمني ولم اسمع
فلا اعلم كيف اعدل الفكرة لايجابية
حصل معي كثير من المواقف بسبب سمعي سببتلي اذى نفسي وبكاء.
جزاك الله خيراً
انتظر الاجابة والله المستعان

السلام عليكم

اعتذر عن انقطاعي وذلك بسبب انشغالي بالعمل

اختي منحوسة
رائع جدا انك بدأتي بالعلاج .. ولكن كما قال لك الاخ ماجد .. انه يحتاج وقت لكي تشعرين بالفرق .. استمري وشاركيني تقدمك

بي يو .. اهلا بك .. ماقمتي به بتمرين الايجابية جدا رائع .. ولكن بالنسبة للموقف الاخير لم تكملية .. انا متأكده انك تستطعين ايجاد التفسير الايجابي البديل .. ولكنك خائفه من كتابته ..
اول خطوة للتغير ان تكتبي التفسير الايجابي للموقف حتى وان كان من المستحيل ان يحدث بالواقع من وجهة نظرك ..
بالبدايه فقط اكتبيه .. ثم قومي بالتفكير فيه باستمرار ومع الوقت ستشعري بالتحسن

يعني بالنسبة للاجتماعات والعزائم ..
اكتبي الافكار السلبيه المتعلقه بذهابك الى هناك مثل الخوف من الغلط امام الناس
قومي بتصحيح الفكرة بجدول تصحيح الافكار تجدين ذلك بالجلسات
وانظري الى النتيجه ..

وتابعي هنا معي ماذا وصلتي اليه
وصدقني تستطعين التغلب على كل افكارك السلبيه بالعمل بجد بتغييرها ..

اختي حبيبه ..
هنا المشكله ليست رهاب .. الخوف من الناس ليس السبب .. ولكن الخوف من عدم سماعك للاخرين .. فحل المشكله اساسا .. ان تحاولي شراء سماعات جديده ..
وتنتهي المشكله .. لان السبب زال ..

جزاك الله خيرا دكتورة سارة
هل هذا يعني اني لا اعاني الرهاب
درجة الاختبار كانت عندي 79
الحمد لله على كل حال وان شاء الله ساكمل الجلسات عسى يساعدني ذلك في مواجهة المشكلات بشكل عام

دكتورة شكراً على ردك
انا بديت من السبت اللي فات الجلسة التانية بس يوم جيت ابدأ تمرين الاسترخاء حاولت بس جووو البيت مررررررررا سيء احاول اطنش وما اهتم بس والله صعب احس اني على اعصابي انا ماراح اعدي هدا الاسبوع إلا وانا مسويه تمرين الاسترخاء
انا حالياً صرت اقدر اركز على افكاري يعني لو جتني فكرة مزعجه سيدا اوقفها وافكر بشي لصالحي او شي يخليني مرتاحه وراح استمر على طوووول بإذن الله
اما الجلسة التانيه بحاول اركز في الاسترخاء هدا الاسبوع كمان
راح ادخل على طووول المنتدى واكتب ايش يصير معايا

اول شي حاولت قد ما اقدر اني اسوي التمرين اللي افكر بشي يقلقني واوصل لمرحلة القلق وبعدها اوقف الفكرة مررررررررررررررررررررررا ماقدرت ما ااحس تجيني اي فكرة او اني قدرت اوصل لمرحلة القلق
تاني شي مراقبتي لأفكاري والله ريحتني ما اصرت اعصب كتير اول مجرد افكر بشي ينرفزني تخليني على اعصابي واول ما يصير لي موقف اعصب واصرخ بس دحين اي فكرة سلبيه على طوووول اوقفها وانا مستمره بإذن الله

ليييييييييش اهملتو الموضوع
رفع لكل اللي حاب يستفيد