|
|
|
10-03-2013, 08:21 PM
|
#31 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
.. .. .. هذا الشريط الصوتي رقم ( 3 ) من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة .. هذا الأسبوع سوف نستمر في العمل على الطرق العلاجية المعرفية لإيقاف التفكير السلبي .. و نتعرف على " إستراتيجية الاسترخاء " و مع الوقت يمكننا استخدامها خارج المنزل حتى في المواقف الاجتماعية .. و لكن في البداية .. و كالمعتاد أن نفعله في بداية كل جلسة .. نريد أن نتحقق من التقدم الذي حققته في الأسبوع الماضي .. نتحقق من تعلمك و تتدربك على نشرتك .. تذكر !! كل مرة تتمرن فيها حتى و لو كانت لبضع دقائق فأنت تغرس أكثر هذة الاستراتيجيات الجديدة داخل عقلك أكثر ..و أكثر .. و هذا يساعدك في الاقتراب من التغلب على القلق الاجتماعي .. إذا تمرنت على تقنية (ST) الأسبوع الماضي لوحدك و بصوت مسموع حيث بهذه الطريقة يكون للتقنية تأثير اكبر فأنت في طريقك لتعلم المفهوم العام " الهدوء " .. ربما ستجد شيئا ً من الهدوء أثناء عملية تعلم تقنية ( ST) و إذا لم يظهر لك ذلك حتى الآن ! استمر في التدرب على هذة التقنية .. و سوف تلمس اثر هذة التقنية عليك قريباً .. نحن نريد أن نستمر في استخدام ( ST) .. بل في الحقيقة سوف نستمر في استخدامها عند تعلم كل تقنية أو استراتيجيه أو طريقة جديدة .. ( ST) تساعد في أن تجعل العلاج المعرفي أكثر فاعلية و أكثر قوة .. عقلنا يسهل عليه تذكر هذة الاستراتيجيات و الطرق إذا كنا هادئين وقت ما كنا نعمل بها .. هذا سبب آخر لك لاستمرارك في استخدم تقنية التحدث ببطء .. إذا كنت مرتاحا ً الآن في استخدام تقنية التحدث ببطء .. فنحن نريد أن نستخدمها الآن في مناحي الحياة اليومية .. إضافة إذا كنت تشعر بأنك مرتاحاً إثناء استخدامها .. فاستخدمها في مواقف اجتماعية لا يترافق معها القلق .. هذا يمكن عمله بطرق مختلفة .. على سبيل المثال ,,,  البعض قد يجد انه من السهل علية أن يتحدث بالهاتف مع الغرباء .. آخرون يجدون انه من السهل عليهم ان يتحدثوا إلى احد الأصدقاء أو الأقارب .. البعض يضل يجد انه من السهل عليه التحدث إلى الزملاء في العمل أو الزملاء في المدرسة .. لأن التحدث ببطء هو ببساطة تهدئة إيقاع حديثك قليلاً ,, لن يعرف احد انك تستخدمها .. إلا إذا أنت أخبرتهم في البداية .. الفكرة هي أن تختار مواقف ترى أنها مريحة لك و ليس مواقف تسبب لك قلقاً .. و تستمر في التدرب على التحدث ببطء أثناء حواراتك مع الناس كل يوم .. و بينما تشعر بالراحة أكثر أثناء استخدام هذة التقنية سوف تستمر في التحسن تدريجيا ً حيث يمكنك في النهاية أن تستخدمها في المواقف التي تشعر فيها فعلاً بـ [ القلق ] .. أظهرت تقنية ( ST ) بأنها حطمت القلق الذي يصاحب المواقف الاجتماعية بشكل رائع .. لذا هذة واحدة من أقوى الطرق التي و بكل تأكيد أن نملكها من ضمن خيراتنا الشخصية .. إذا كنت قد تعلمت هذة الطريقة بالفعل أو أنت بكل تأكيد في طريقك لتعلمها .. فأعط لنفسك بعض " الفضل " الآن .. عندما تصبح ( ST) اتوماتيكية بحيث يمكنك أن تتحول إليها في أي وقت تريد فاعلم أن لديك واحدة من أقوى الطرق التي تم تعلمها للأبد للتحكم بأي موقف اجتماعي تواجهه .. في الأسبوع الماضي أيضا عملنا على نشرتك " الأفكار العقلانية لمواجهه القلق " رجاء ً تأكد أنك حددت ثلاث أو أربع من عبارات المواجهة التي يمكنك أن تكررها .. و تقويها .. و تستخدمها لتشجيع ذاتك .. كما كل شيء نريد لتلك العبارات أن تجد طريقها إلى بيتها الدائم في داخل عقلك .. لذا استمر في تكرر العبارات التي اخترتها إلى الأسبوع القادم .. دعنا نتأكد من أن هذة العبارات قد أصبحت في أعماق عقلك حتى نبحث عنهم في أي وقت من اليوم عندما نحتاج إليها .. العبارات التي رسخت داخل عقلك إلى الأبد ليست علاج سحري و لكنها تضع حجر عثرة في حلقة القلق الاجتماعي .. الطريقة الأخيرة التي تكلمنا عنها في الأسبوع الماضي هي تقنية " إيقاف الأفكار السلبية " و التي استخدمناها في إيقاف الأفكار السلبية أو في إيقاف [ ANTS] كما اتفقنا أن نسميها .. تقنية إيقاف الأفكار السلبية من أهم التقنيات التي نستخدمها في التغلب على القلق الاجتماعي .. لذا دعونا نتحدث عن نتائج الأسبوع الماضي و نراجعها قبل أن ننتقل إلى شرح تقنية جديدة .. من تقنيات إيقاف الأفكار السلبية لاحقاً في هذا الشريط .. النقطة الرئيسية في تقنية إيقاف الأفكار السلبية التي عملت عليها في الأسبوع الماضي .. كانت الخطوة الأولى أن ( تلاحــــــظ ) نفسك و ( تمـــــسك ) نفسك عندما تواجهه أفكار سلبية أو كما نسميها .. [ ANTS ] .. ابقي في ذهنك أن هذه الأفكار هي بالفعل اتوماتيكية .. و أنت لم تختارها أبدا .. و هي بكل تأكيد سلبية .. هي أفكار لا نرغب بها و لا نريد حيازتها .. لأنها تسبب لنا القلق .. و الخوف .. و الإكتئاب .. و الإنهاك .. بالإضافة إلى مشاعر أخرى .. لذا فأن بداية تحكمنا بتلك الأفكار السلبية هي .. { بملاحظتــــــــــــــــــــــــها } و { الإمــــــــــــــــــــساك } بها و التي نعلم أنها سلبية و غير عقلانية .. ثم نضع لأنفسنا عبارات [ كتذكير ] بأننا لا نريد الاستمرار في امتلاك هذة الأفكار السلبية الغير عقلانية .. و في الأخير نختار ( إلهاء ) يبعد اهتمامنا لفترة عن التفكير بتلك الأفكار السلبية .. آمل خلال الأسبوع السابق بأنك امتلك القدرة على إلتقاط نفسك عدة مرات و وضعت عدة عبارات عقلانية لنفسك و من ثم وجدت لنفسك عدة ( إلهاءات ) تعمل جيداً معك .. لتبعد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي .. إذا واجهت بعض الصعوبات مع هذة التقنية خصوصاً في البداية فلا تقلق .. فكل شخص كان لديه بعض المشاكل في استخدام " تقنية إيقاف الأفكار السلبية " خصوصاً في الأسبوع الأول .. لهذا السبب قلت في الأسبوع الماضي إذا استطعت أن تلاحظ نفسك و تمسك بنفسك و أنت تفكر بالأفكار السلبية عدة مرات خلال الأسبوع .. هذة في الحقيقة بحد ذاته إيجابي .. الإمساك بأفكارنا السلبية و الذي ظل متواجداً في عقلنا لسنين عديدة .. لم يكن في يوم من الأيام مهمة سهلة ..  نحن [ نحـــــــــــــــــــــــــطم ] عادة مغروسة قديمة .. و [ تحطــــــــــــــيم ] عادة لم يكن يوماً ما سهلا .. إذا استطعت الإمساك بالعديد من [ ANTS] خلال الأسبوع الماضي و كان بإمكانك عمل عبارات عقلانية و معقولة و من ثم الإنتقال إلى أحد ( الإلهاءات ) فهذا شيء عظـــــــــــــــــــــــــــــــيم .. الإلهاء هو لمدة مؤقتة لكي يساعد بها عقلك بأن لا يفكر بتلك الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. بينما نحن نعمل على العلاج المعرفي و خصوصا " نشـــــــــاطــــــــــــات " إيقاف الأفكار السلبية .. قد يبدو " التقدم " بطيئاً .. و لكن !! إذا واصلت و لم تستلم .. فأنك سوف تصل إلى تلك المرحلة التي تتحسن بها قدرتك على ملاحظة تلك الأفكار السلبية و من ثم سوف يكون بإمكانك " صرفها " أو " تجاهلها " من دون حاجتك إلى استخدام أي ( إلهاء ) .. هذا سيأتي مع الوقت .. طالما أنت مصراً و لا تستلم .. إذا كانت عملية إيقاف التفكير السلبي لديك بطيئة رجاء ً " تذكر " أننا نريد أن نواصل استخدام هذة الطريقة خلال [ الأسابيع ] القادمة .. نريد أن نتمكن من إلتقاط الأفكار السلبية في البداية .. لأنه إذا لم نمسك بها لن نفعل شيئا حيالها .. ثم بعد ذلك نريد أن نرفض و بعقلانية [ ANTS] و من ثم و مباشرة عليك أن تجد إلهاء يعمل من أجلك .. و إبعاد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي الاتوماتيكي .. الآن .. نحن جاهزون من أجل المضي قدماً إلى الطريقة الثانية من طرق إيقاف الأفكار السلبية .. .. .. .. <!-- / message --> <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> |
|
|
|
|
10-03-2013, 08:35 PM
|
#32 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
.. .. ..
في الحقيقة .. !! هذه الطريقة هي ليست مجرد تقنية إيقاف أفكار سلبية .. بل هذة التقنية سوف تسمح لنا بـ { استبـــــــــــــــــــدال } أفكارنا السلبية الاتوماتيكية بأفكار أكثر عقلانية ,, لذا نحن ما زلنا نمارس تقنية إيقاف الأفكار السلبية و لكن أيضا ً نتوجه و نبدأ في استبدال تلك الأفكار السلبية بأفكار أكثر عقلانية و واقعية .. لذا هذة التقنية ستبدأ بــ [ تقويـــــــــــــــــــــــــــــة ] التقنية السابقة و التي قد قمت بعملها بالفعل .. الأفكار السلبية التي عايشنها لسنين طويلة هي في الحقيقة تساعد تلك الحلقة البغيضة حلقة القلق و الاكتئاب في الاستمرار .. لذا و كي نوقف تلك الحلقة ..  سوف نستخدم طريقة أخرى من طرق " الإيقاف " و التي سوف تكون على شكل " قصة " أو " سرد حكاية " .. هذه الحكاية نريد منك أن تقرأها لنفسك كل يوم من الآن و صاعداً .. هذة الإستراتيجية تسمى " THE {ANTS} HANOUT" " نشرة الأفكار السلبية الاتوماتيكية " لأنها سوف تخبرك و بشكل واضح و بكل واقعية بأن أفكارك السلبية الاتوماتيكية هي غير صحية و غير مفيدة و تمنعك أو تعوقك من أن تتحسن .. " THE ANTS HANDOUT " سوف تلامسك و تصل إليك طالما أنت تواصل قرأتها .. من خلا قرأتك لها مرة تلو الأخرى .. سوف تتضح لك أفكارك السلبية و تصبح أكثر وضوحاً و بروزاً لك .. عندها يمكنك عمل شيء لها .. لأن أفكارنا السلبية مغروسة في داخل عقلنا و متأصلة .. سوف نستخدم هذة الحكاية الجديدة لأننا نريد إيصال وإفهام عقلنا بأن هذة الأفكار مميتة بالنسبة لنا و ليست صحية لنا في تغلبنا للقلق الاجتماعي .. و بعد قرأتك لتلك الحكاية خلال الأسابيع القادمة ستمكنك من إلتقاط الأفكار السلبية بشكل " أسرع " .. حينها يمكنك وضع [ الخنــــــــــجر ] الأخير في قلب ذلك النمط القديم من التفكير .. و كلما لاحظت بأنك تواجهه أفكار سلبية .. كلما أمكنك ذلك بتغييرها و عمل شيء لها .. نحن وجدنا " ANTS HANOUT " جداً مؤثرة و قوية .. و هي واحدة من أسرع الطرق التي تساعد الناس في ملاحظة و التعرف على سلوك التفكير السلبي الاتوماتيكي .. و " عقلنة " الأفكار الغير عقلانية .. كلما تعرفت و لاحظت هذة الأفكار و أسرعت في تعلم كيف يمكنك أن تتحكم بها .. كلما قللت من فرصة أن يقودك تفكيرك إلى التفكير السلبي .. كما ذكرت .. سوف تجد نشرة الحكاية مسرودة بمفردات قوية .. كتبت بتلك الطريقة عمداً .. لذا نحن نجبر عقلنا بأن يجلس و ينتبه .. تذكر أننا نتحدث إلى الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. لذا نحن نريد أن نكون واقعين و صادقين حيالها قدر ما نستطيع .. في الجزء الثاني من النشرة تتعامل تحديدا ً مع " كيف " يمكننا أن نقلل من أفكارنا السلبية .. و لكن من المهم أن تقرأها كل يوم بطريقة " ST " على الأقل لمرة خلال هذه العملية .. و من أجل أن هذة النشرة مهمة جداً سوف أقوم بقراتها لك الآن بطريقة "ST" بهذا الشريط .. بهذة الطريقة أنت تتلقى الدعم و التعزيز بطريقة مضاعفة .. يمكنك الآن سماعي من خلال هذا الشريط و تتبعي من خلال النشرة التي بيدك .. و يمكنك أيضاً أن تقرأها لنفسك من دون الشريط .. كي تسمع الحكاية بصوتك أنت .. نحن نريد استخدام كل الاستراتيجيات المتوفرة لدينا لإيصال فكرة بأن تفكيرك السلبي الاتوماتيكي القديم هو العنصر الأكبر في دعم و تعزيز قلقك الاجتماعي .. " أنت ألد أعداء نفسك " ,, كلما أدركت ذلك .. و كلما استخدمت العلاج .. كلما سهل لك ذلك البدء في عملية العلاج " الآن .. أنت لست مسؤولاً عن عادة التفكير السلبية هذة .. أنت لم تولد و لديك أفكار و معتقدات سلبية .. و لكنك في نفس الوقت أنت اليوم الشخص الوحيد الذي يمكنه أخراج نفسك من هذة الرمال المتحركة .. دعونا نتحدث و بشكل مختصر كيف يمكن أن يكون شكل تلك الأفكار السلبية لدى أحداً منهم .. هذة بعض الأمثلة ,,, ~ أنا أجعل من نفسي أضحوكة إذا تحدثت أمام مجموعة من الناس .. ~ لا أعرف ماذا أقول إذا صادفت شخصاً غريباً .. ~ أن أتوتر بمجرد التفكير بأن علي الذهاب في نزهة مع زملائي في العمل .. ماذا أقول للناس ؟ ماذا أفعل ؟ سأصاب بالتوتر و سوف يظنون بأنني غريب الأطوار .. ~ لا أستطيع مواجهه أي أحد .. أنا أخاف أن لا أعجبهم .. ~ أنا لا أملك رأياً جيداً عن نفسي .. ~ أن تكون إجتماعياً مهمة سهلة على الجميع ..لماذا هي مستحيلة بالنسبة لي ؟.. ~ أن أكون تحت أنظار الجميع يجعل من توتري يقفز إلى أعلى مستوياته .. ~ فكرة أن ينتقدني أحد أمام الملاء أو في مواجهه .. ترعبني .. لاحــــــــــــــــــــــظ كل هذة الأفكار هي " مخـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاوف " مبينة من القلق .. هي ليست أفكار واقعية .. عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالقلق فأنت تكون بخير و تبلي بلاء حسناً في التحدث إلى الآخرين ,, عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالتوتر فأنت لا تشعر بأنك غريب أو كالمنبوذ ,, عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالتوتر فأنت يمكنك عمل الكثير من الأشياء من التي دائما تخبرك نفسك بأنك لا تستطيع عملها .. ~. ~ . ~ ( المعضلة الحقيقة هنا ------ >> " القــــــــــــــــــــــلق " و ليس " قـــــــــــــــــــدرتك " في الإنخراط في نشاطات اجتماعية ) ~ .  لقد قمت بالعديد من النشاطات الاجتماعية من قبل و بنجاح .. ُعد إلى طفولتك و شاهد كيف كنت حراً في تلك الأيام .. " مازالــــــــــت تمــــــــــــــــــلك القـــــــــــــــــــــــــــدرة " لعمل كل ما قد قمت بعمله في الماضي .. أنه فقط الآن [ ANTS] الذي لديك قد قام ببناء القلق إلى مستوى عالي .. وجعل الأشياء تبدو و تشعرك بأنه من المستحيل لك أن تعملها .. و لكنك عملت الكثير منها من قبل و بكل نجاح .. الآن .. أنه " القلق " و وحده القلق هو الذي يعيدك إلى الخلف و يمنعك من التقدم .. لذا ..!! كثير من أفكارنا و اعتقاداتنا هي غير عقلانية و غير واقعية و تحطم لنا تقدمنا .. هي أيضاً و بكل بساطة مجرد أكاذيب .. أنت تستطيع بالفعل عمل تقريباً كل شيء تعتقد أنك لا تستطيع عمله .. أنه القلق الاجتماعي الذي يجعل من الصعب تصديق ذلك .. و لكن أرجوك لاحظ هذة الإعتقادات و التوقعات التي لديك عن نفسك هي ................... أكاذيب .. هي لا تخبر بالحقيقة .. إنها تحاول أن تُخيفك .. تعيقك .. تبقيك في الحضيض ... كي لا تعيش حياة سعيدة .. ماعدا ذلك فهو مجرد أكاذيب .. " نشرة الأفكار السلبية الاتوماتيكية " ستجعل ذلك واضحاً لك .. ربما من الأفضل لك أن تحضر الكتيب و تتبعني و أنا أقرئها لك بطريقة ( ST) .. كلما عززت و دعمت هذة الحكاية .. و كلما استمعت لي و أنا أقرأ لك هذة الحكاية .. كلما كنت أكثر (إدراكاً) بأفكارك السلبية الاتوماتيكية .. و كنت أكثر قوة و تحكما ً بها .. رجاءً تابع معي بينما أنا أقرأ لك هذة النشرة الآن .. ( إذا كانت الأفكار التي في عقلك .. تضغط .. تسبب قلقاً .. سلبية .. مخيفة .. ملحة .. أو غير عقلانية فأنت تستمع إلى ما تبقى من أفكار و مشاعر " ANTS" ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي الذي عشت معه لمدة طويلة) .. الــ " ANTS " دائماً مخطئة .. هي تكذب دائماً .. لا تخبر أبداً بالحقيقة .. الــ " ANTS" لا تملك سلطة حقيقية علي ّ .. لذا هي خائفة جداً أن لا أصدقها .. أملها الوحيد هو أن استمع إليها .. أصدقها .. و أعطيها قوتي .. و اهتمامي .. ( هي تدعم و تغذي نفسها من معتقداتي القديمة ) .. إذا لم أتقبل و أصدق مخاوف الأفكار السلبية الاتوماتيكية فهي لا تملك إلا أن ترحل بعيداً .. صوت الأفكار السلبية الاتوماتيكية تضخم بسبب قلقي .. مخاوفي .. و إحباطاتي .. و من أجل أن تجعلني أظل أشعر هكذا .. فصوت الأفكار السلبية الاتوماتيكية يبالغ .. يعظم .. يحبطني .. يجعلني أشعر بالذنب .. يسرق مني احترامي لذاتي .. و يجعل مستقبلي يبدو ميئوس منه .. كله هذة هي أكاذيب .. و قد حان الوقت لأتوقف عن تصديقها .. أنا لا يجب علي أن أستمع إلى صوت " ANTS" الكاذب .. أنا أعرف أفضل من ذلك .. هي دائماً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. هي صوت السلبية و الانهزامية .. هي تريد سحبي إلى الوحل معها .. أنا أختار أن لا أدعها تفعل ذلك .. و أفكار الــ " ANTS " هي أسوء من ذلك فهي متنمرة .. هي لا تملك قوة حقيقية تستعملها ضدي ..هي تحاول أن تبني على مشاعري القديمة من القلق و الإكتئاب كي تجرني إلى الأسفل .. إذا كشفت ما تقوم بة " ANTS" و أفكار " ANTS " الكاذبة بدأت تشعر بأنها تخسر .. عندها تحول وضع المزيد من الضغوط علي ّ.. تخبرني بأن القلق .. و الخوف .. و الإحراج .. و الفظائع .. و الإهانة تلوح في الأفق في كل زاوية .. التفكير في عمل عرض أمام الناس يجلب كل أسوء مخاوفي .. الــ " ANTS" تحب هذة .. أكاد أرها ترقص فرحاً .. و أفكار الــ " ANTS" تحب قلقي و مخاوفي .. لأنه إذا صدقتها .. ستسجنني .. تَقيدَني .. تدفني .... إذا صدقت كل أكاذيب الــ " ANTS" سأكون عالقاً في قلقي وإكتئابي إلى الأبد .. لن أتحسن أبداً .. و هذا كله بسبب أنني أصدق .. أكاذيب من الماضي .. أكاذيب غير صادقة .. مزيفة .. غير دقيقة ..و غير عقلانية .. يجب علي أن لا أستمع أبداً إلى صوت " ANTS" الكاذب .. أفكار الــ " ANTS " تحب أن تمنعني من أن أحصل على أي تحسن .. كل " المتنمرون " يحبون أن يشاهدوا ذلك يحصل لضحاياهم .. و لكن ..!! لست مجبراً أن استمع و أصدق لأفكار الــ " ANTS " .. أنا أختار أن لا أكون ضحية .. أنا أعرف أفضل من ذلك .. ماذا يمكنني أن أفعل ؟ أستطيع قول " أوه أنها أكاذيب أفكار الــ " ANTS " مرة أخرى ... إنها تحاول أن تخيفني و تحبطني .. أنها تخبرني مزيداً من الأكاذيب .. أنا أرفض أن أصدقها .. أنا لدي أشياء أفضل لأقوم بها من أن استمع إلى متنمر كاذب " .. لا تحاول أن تجادل أو تحارب أفكار الــ " ANTS " .. ( لاحظ أن " المجادلة " هي قادمة من مشاعر سلبية ) .. الــ " ANTS " هي مجادلة جيدة .. هي تحب الألم و البؤس الذي باستطاعتها أن تسببه لي .. و بدلاً من ذلك .. أنا أختار أن أرفض و أتجاهل أكاذيب الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. أكاذيب أفكار الــ " ANTS " هذة لا يمكنها أن تواصل الحديث إلى الأبد .. إذا لم أعطها اهتمامي .. فستضطر إلى أن تصغر و تصغر و تصغر و تصغر .. ما ا اشد ما تكره أفكار الــ " ANTS " من ذلك كله ؟ عندما " أتجاهلها " ! إنها تكره .. عندما لا أستمع أو أقع بخنوع إلى ذلك المكان .. كما كنت معتاداً .. الآن ..!! أنا أعرف أفضل من ذلك .. أنا لن استسلم لأكاذيب أفكار الــ " ANTS " بعد الآن .. و لكن تذكر .. !! لطالما أنها تكذب أكاذيب مرضية ..و لطالما متعتها تأتي من جعلي بائساً فهي لا تحب أن تستسلم .. فهي ربما ستحاول تجريب بعض الطرق الجديدة لترمي بحجر عثرة في طريقي .. كي تخيفني .. أو كي َتشوشني عن تقدمي .. هذا ببساطة طريقة الــ " ANTS " في محاولتها كي " تمسك بي " و تبقيني كواحد من تابعيها .. و بدلاً من ذلك .. سأقول لهذة الأفكار : " أوه .. أنت مرة أخرى .. لا يمكنك ِأن تخدعيني بعد الآن .. أنا أعلم أنها أحدى حيلك لتحاولي أن تزيدي من قلقي .. حسناً ! .. يمكنكِ أن تحاولي كما تريدين .. أنا لن أبالي .. أنا لن أهتم .. أنا لن استمع إلى أكاذيب الــ " ANTS " مرة أخرى " ... و بعد ذلك .. سأنتقل إلى استراتيجياتي و إلهاءاتي .. سأكرر قراءة هذة النشرة .. و لن اسمح لهم بمضايقتي بعد الآن ..أنا أعرف هذا إذا سمحت لها بأن تضايقني فأنا أعطيها القوة .. و لكن !! إذا لم اسمح لها بمضايقتي و قد أدركت ذلك فأنها لا تملك قوة خاصة بها ... ستضطر إلى أن تنكمش إلى لاشيء و في النهاية ستذهب للأبد .. صوت " ANTS " لا يمكنه أن يقول الحقيقة .. صوت " ANTS " هو صوت متنمر عالي و شرير .. مخادع .. فظ .. و لا قوة لديه .. صوت " ANTS " هو موجود فقط كي يَخيفني .. لن أسمح بحدوثه بعد الآن .. صوت " ANTS " يبالغ في كل شيءَ سلبي .. أنه يكذب علي ّ .. صوت " ANTS " لا يملك قوة حقيقة عليّ .. إلا إذا قررت تصديقه .. صوت " ANTS " باستمرار يكذب .. و أكاذيبه صاخبة و تحب أن يسمع لها .. صوت " ANTS " عندما أتجاهلها ..و أقول .. و ماذا في ذلك ؟ من يهتم ؟ .. ~ أفكار الــ " ANTS " لم تستطع أن تقول الحقيقة .. و حتى لو حاولت .... هذة كانت نهاية النشرة .. .. .. |
|
|
|
|
10-03-2013, 08:37 PM
|
#33 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
.. .. .. لاحظ نريد منك أن تصبح أكثر وعياً بهذه الأفكار وبالتالي تستطيع التخلص منها تغييرها إلى أفكار أكثر منطقية وواقعية .. وإذا بدأت بقراءتها بطريقة الكلام البطيء ستبدأ بملاحظة التغييرات... وأول ما نطلب القيام به هو أن تصبح أكثر وعياً بالتفكير السلبي التلقائي ... حيث سنتعلم تقنيات جديدة ستساعد في تغيير عادات التفكير التلقائي السلبي والتفكير بطريقة منطقية أكثر.. مثلاً,,, لقد كان نمط تفكيري سلبي كلياً ..لم أكن واعياً به في ذلك الوقت .. ولقد جعلني القلق الاجتماعي منعزلاً وعشت وحيداً .. ولم يكن لدي أصدقاء أو أشخاص أتحدث معهم عن مشاكلي .. لقد كانت نظرتي للعالم سوداوية وكنت أرى كل شيء بطريقة سلبية..و كان يبدو كل شيء مظلما .. وكنت أسيء تفسير الأمور التي كانت تقال لي .. وكلما كنت أفكر بسلبية أكثر كلما كان يزداد قلقي الاجتماعي.. ومع مرور الوقت وبسبب هذه الأفكار والمشاعر السلبية أصبحت [ أتوقـــــــــع ] الفشل الاجتماعي ... فلم أكن ( أفكــــــر) فقط بل و ( أتوقـــــــع ) ... أتوقع أن لا أتصرف بشكل جيد عند مقابلة الناس ... وأن الناس لن يحبوني.. و أنه لن يكون لدي قدرة جيدة على الحديث مع الغرباء.. و بدأت أتوقع أن أتصرف بحماقة أمام الناس .. و أن الناس يعتقدون بأني شخص غريب .. كنت أتوقع كل شيء يشعرني باليأس .. وكلما كنت أتوقعه كانت تسير حياتي في ذاك الاتجاه .. لم أختر أبداً أن أكون بذلك الحال ولم أقرر أن أعاني من القلق الاجتماعي أو أن أفكر بطريقة سلبية، هذه الأفكار جاءت لي منذ سنوات من أشخاص آخرين، وكانت قوية جداً ومسيطرة على مشاعري، حيث أن تكرار الانتقادات والتعزيز اليومي للسلبية الموجهة إلي.. ترسخت في عقلي وأثرت على نظرتي للعالم، هذه الأفكار السلبية التي أتت أصلاً من أشخاص آخرين أصبحت أفكاري أنا .. لأنها تكررت لعدة مرات، لا استطيع تذكر يوم لم يتم انتقادي فيه وكان وضعي مأساوياً، وكنت أبتعد عن المواجهات وكانت تترسخ الكلمات الموجهة إلي بشكل عميق في عقلي، وكنت أصدقها في آخر الأمر ... لم أكن أرى بأن هناك أمل أو بأن أي شيء جيد سيحصل لي، كان هناك رسائل تتكرر مئات المرات في حياتي "أنا لست شخص جيد"، "أفكاري وآرائي غبية" ولأنها كانت تتكرر كثيراً لا بد بأنها كانت صحيحة أليس كذلك ؟!؟! .. ~ اليوم ... أستطيع القول أنها بالتأكيد لم تكن صحيحة لقد[ كــــــــــــــذب] ، ولم أكن أستطيع إدراك ذلك لأن النقد كان مستمراً وكان عقلي ممتلئ بالسلبية... لم يساعدني أحد على معرفة أن تلك الأفكار لم تكن منطقية، لم يكن لدي خيار في ذاك الوقت عندما كنت طفلاً إلا الاستماع إلى الصوت المرتفع السلبي الناقد الذي كان يخبرني في كل وقت بأني لست شخصاً جيداً ولن أكون كذلك وأني على خط أ.. هذا جزء من قصتي .. ما أرغب بإخبارك به الآن... هو أنه " لست أنت من ملأ عقلك بالأفكار السلبية والانتقاد واللوم والشعور بالذنب" ... لقد غرست هذه الأفكار في عقلك من قبل أشخاص آخرين، مما طور لديك القلق الاجتماعي .. هذه حقيقة... ~ ( علينا أن نبدأ بأن نكون نحن ) ~ لا نستطيع أن ننظر إلى الخلف كي نلوم الآخرين، لأن لومهم... ليس الحل ... ولن يساعدك على التحسن أو علاج القلق الاجتماعي، فمن الجيد أن " لا تلعب لعبة اللوم " يجب أن تتعلم أن تتعامل مع الموقف وهو ما بدأنا بتعلمه فعلاً، أرجو أن تتعامل مع نفسك بطريقة جيدة كل يوم، وتدع الأفكار السلبية تذهب، وأن تتوقف عن تصديقها لأن الأفكار السلبية التلقائية "مَرَضية"، لقد صدقنا أنا وأنت هذه الأفكار لعدة سنوات .. والآن .. ستكون عقولنا منفتحة للحقيقة، دعني أوضح هذا الأمر بطريقة أخرى، هذه الأفكار السلبية لم تكن موجودة لدي منذ ولادتي، أتذكر بعض الأيام السعيدة في طفولتي، ولكن سنوات الانتقاد والإيذاء العاطفي جعلت الأفكار السلبية تتكرر وتتكرر .. حتى تخزنت في عقلي ليس لأني اخترت ذلك بل لأني كنت أسمعها لمرات عديدة، استغرق الأمر 20 عاماً حتى استطعت أن أدرك ما الذي فعلته تلك الأفكار السلبية في حياتي وكيف حاولت تدميري، وبعدها استطعت إدراك الأمور بشكل منطقي أكثر... |
|
|
|
|
10-03-2013, 08:39 PM
|
#34 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
.. .. ..
اختفت معظم المواقف التي كنت أفكر فيها بطريقة سلبية واحد تلو الآخر مع مرور الوقت .. لا شيء يحدث فجأة فالعقل لا يستطيع معالجة المعلومات بسرعة .. ولكن كلما كنت قادراً على الامساك بأفكارك التلقائية القديمة ورفضها من خلال استعمال عبارات منطقية واستعمال التشتيت فأنت تبتعد عن القلق الاجتماعي باتجاه مستقبل أفضل، تذكر هذا الأمر... وكلما كان لديك ثبات ومثابرة في التمارين ستلاحظ قوتها مع مرور الأيام والأسابيع. بإمكانك أن تتغير خلال أشهر قليلة وستكون قادراً على رؤية تغييرات ايجابية، كل ما عليك القيام به هو الالتزام بالعلاج كل يوم وأن لا تصدق الأفكار السلبية الكاذبة مجدداً، عندما تكون قادرا على السيطرة على هذه الأفكار ستظهر قوة التوازن في حياتك. فالأفكار السلبية يوجد لها طرق خادعة لتقليل معنوياتنا، ولأن هذه الأفكار السلبية التلقائية تسبب لنا المشاكل هدفنا هو أن نبذل أقصى ما لدينا لتغييرها... الطريقة التالية التي سنتحدث عنها هذا الأسبوع هي.. " الاســــــــــــــــــترخاء " ... وسيتم تطبيقها خلال هذا الأسبوع والأسابيع القادمة,,, وستعطيك قوة ايجابية، أفضل استراتيجية لاستعمال هذا الشريط هي إيجاد مكان هادئ تكون فيه مرتاح لوحدك، قد يكون هذا قبل أو بعد استخدام وسائل العلاج الأخرى .. اجلس في مقعد مريح أو استلقي في السرير، نريد منك أن تسترخي قدر استطاعتك وان تستمع للشريط وتجعله يؤثر عليك بطريقة طبيعية لا تحاول التركيز على كل كلمة تقال ولا تحاول إرغام نفسك على الاسترخاء لا تحاول أو تصارع للقيام بأي شيء، استمع للشريط فقط ودع الأمور تحدث بشكل طبيعي، إذا بقيت الأفكار أحيانا لا مشكلة في ذلك، لا تتوقع الكمال، سيعمل هذا الشريط مثل بقية الوسائل الأخرى، كلما استمعت إلى الشريط كلما ترسخت الرسائل في عقلك وكلما استفدت بشكل أكبر من الاستماع إليه...1. أسلوب الاسترخاء البسيط: استعماله لعدة أسابيع سيساعدك على تهدئة نفسك ليس عندما تكون في البيت لوحدك ولكن عندما تكون في المواقف الاجتماعية أو في العمل أو الحفلات، نريد أن تكون قادراً على استخدام الاسترخاء عند الحاجة، لذا نريد منك الاستماع إلى الشريط عدد كافي من المرات للتدريب على الاسترخاء، وفي النهاية ستكون قادراً على الاسترخاء وتهدئة نفسك في البيت وفي المواقف الاجتماعية... وهذا لن يحدث في الحال خاصة في الأسبوع الأول، ولكن عندما تستمر في الاستماع إلى الشريط ستتعلم إرخاء العضلات ومن ثم تستخدمه بشكل عملي في المواقف الفعلية... عليك خلال هذا الأسبوع أن ,,, 1 - تستمر في استعمال التحدث ببطء وأن تتدرب عليه في البيت بصوت عالٍ، ثم تدرب عليه مع شخص آخر.. 2 - الاستمرار في قراءة وتعزيز العبارات المنطقية التي اخترتها الأسبوع الماضي، عليك أن تكررها وتكررها حتى تصبح أفكار تلقائية في عقلك.. 3 - " THE ANTS HANDOUT " التي تعلمناها اليوم هي أساسية .. و هي تعتبر من أكبر الطرق لملاحظة و التحكم بالتفكير الاتوماتيكي ..حاول أن تقرأها بشكل بطيء و بصوت مسموع كل يوم .. هذه الاستراتيجية تحتاج إلى أن تترسخ في عقولنا وبالتالي مع الوقت والاستمرارية ستتحول الأفكار التلقائية السلبية إلى أفكار تلقائية منطقية... و دعني اشجعك مرة أخرى .. لقد تم إثبات أن هذه الطريقة هي أفضل طريقة لإيقاف الأفكار ممكن أن يتم استخدامها، حيث ستساعدك على الإمساك بالأفكار غير المرغوبةبها .. أكثر مما قد تدركه الآن .. وعندما تزداد قدرتك على الامساك بأفكارك ستتعلم كيفية تبديلها بأفكار أكثر منطقية، نريد أن نستعمل هذه الطريقة كل يوم لعدة أسابيع لأنها مهمة .. لذا تشجع و اقرأ حكاية الــ " ANTS " بصوت مسموع لنفسك كل يوم .. إذا كنت تستمع إلى نسخة الشريط .. فهذا حسناً ً أيضاً .. 4 - أقرأ " THE ANTS CONVENTION " عدة مرات كي تلعق الأمثلة و المعرفة في داخل عقلك جيداً .. هي ليست نشرة نقرأها لعدة أسابيع .. و لكن نريد " مفهوم " النشرة حقا يترسخ جداً في داخل عقلك ..الناس يجدون تعزيز النشرة جيد جيداً .. 5 – شريط الاسترخاء في هذة السلسة و الذي هو الشريط التالي .. ربما عليك أن تستمع له كل يوم .. يجب أن يقدم لك استرخاء و يسمح لمجموعة عضلاتك بالاسترخاء .. و هذا هو الشعور الذي نريد أن نلاحظه خلال هذا الأسبوع .. إذا تجاوزت يوم أو يومين فلا تقلق .. و لكن إذا تمكنت من الاستماع إلى هذا الشريط كل يوم لعدة أسابيع .. فسوف يكون مساعداً رائعاً في تقدمك .. هذة هي الخمس طرق التي نريد أن نقوم بها خلال هذا الأسبوع .. إذا كان أي شيء غير واضحاً لك .. فأعد سماع الشريط مرة أخرى .. و لا تسمح لأي أحدا ً أن يثبط من عزيمتك .. فأنت في عملية الشفاء من القلق الاجتماعي .. و سوف يتحقق لك ذلك إذا كنت مصراً و مستمراً و تؤدي العلاج بالترتيب المناسب .. لذا استمر .. حتى و لو شعرت بأنك لا تريد .. إذا استطعت عمل ذلك .. إذا فقط استمريت .. فسوف تخرج من هذا .. شخصاً " مختـــــــــــــــــلفاً و سعيـــــــــــــــــــــداً " .. * انتهى الشريط 3 و لكم أن تبدوأ بالتطبيق.. اسال الله لكم الشفاء فرداً .. فرداً .. |
|
|
|
|
10-03-2013, 08:47 PM
|
#35 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع للجلسة الثالثة... للجزء الخاص بـ ترجمة ،، THE ANNUAL ANTs CONVENTION . . . الإتفاقية السنوية للأفكار السلبية التلقائية (ANTs) سُمع في إتفاقية ANTs السنوية مرة كل سنة، الـ ANTs من جميع أنحاء العالم تجتمع مع بعضها البعض، وتستعرض كل واحدة منهم كم نمت وأصبحت أكبر وأكثر جرأة خلال العام الماضي. اتفاقيات ANTs السنوية هي مثل اجتماعات المبيعات، حيث الـ ANT التي صنعت أكثر "مبيعات" عن طريق زيادة أفكار الناس السبية التلقائية، تتلقى اعتراف، وتُكرّم بشكل كبير، وتُشاد. كل مهمة الـ ANTS وهدفها في الحياة هو تغذية التفكير السلبي الذي يؤدي إلى حالة من الذعر والقلق والرهاب الاجتماعي، الخوف من الأماكن المكشوفة، القلق العام، والوسواس القهري، والإكتئاب الذي يسير جنباً إلى جنب مع القلق. لذلك، وبناء على الاتفاقية، الـ ANTs تناقش أساليب واستراتيجيات جديدة لخلعنا باستمرار، ولتمزق لدينا إحترام الذات إلى أشلاء، وتجعلنا نشعر باليأس تماما وبالعجز نحو قلقنا. الـ ANT التي تأتي مع مخطط أصعب وأكثر دهاء للقيام بذلك، تُعطى دائماً "مكافأة خاصة" وتسمح لتُصيب الناس الذين أعطت إلى أفكار ANTs بالكامل. بحيث دمرت حياتهم وملأتها تماما بالخوف والقلق. يتم الاحتفاظ بها على مقود قصير جدا وضيق من قبل سادة ANTs. دعونا نستمع إلى بعض محادثات إتفاقية هذا العام: ANT صغيرة #1: "هيه، أنا حصلت على شخص آخر مقتنع بأنه ليس جيد، وبأنه أقل أهمية عن الأشخاص الآخرين، وهو لا يعتقد أن لديه أي سيطرة على حياته الخاصة، لقد حصلت عليه خائفاً من الخروج إلى الأماكن العامة" ANT صغيرة #2: "ها! شخص آخر من الضحايا المحاصرين لدينا؟ أحب هذا (تُصفّق فرحاًً) ماذا نقدم له؟ نوبات الذعر؟ قلق اجتماعي؟ وسواس قهري؟ خوف من الأماكن المكشوفة؟ (بصيص خاص يظهر في عين الـ ANTS) : أو ربما كل ما سبق" ANT صغيرة #1: "طالما أنه يعتقد بنا ويمنحنا اهتمامه، يمكننا أن نقدم له الكثبر من المشكلات بقدر ما يأخذها. مشكلتين أفضل من واحدة، كما أقول دائما..." ANT صغيرة #2: "اوه، يا رجل! انا متحمسة الآن، ربما سوف أفوز بهذه الجائزة العام المقبل! أنا بحاجة إلى تدريب تفكيري السلبي وغير العقلاني وتعلم كيفية نقله للآخرين. الممارسة تُعجّل من الكمال، كما يقولون دائماً..." ANT صغيرة #1: (تصهل سروراً) "لكن ضحايانا لن يتعلمو أبداً أن التدريب مهم لتغيير الأفكار، أليس كذلك؟ إنهم يبدؤون التدرب بشكل مستمر، لكنهم دائماً ينسحبون قبل الحصوص على أي تحسن، ثم نحاصرهم، هزيمة أخرى تجعلهم يشعرون بالعجز وبلا قيمة تماماً وبعدها هم حقاً يستسلمون" ANTs الصغيرة تواصل الضحك في قمة الفرح الشرير. بعد ذلك ، ANT أكثر حكمة وخبرة تدخل الصورة وتسمع المحادثة بين ANTs الاثنين الصغار --------- الفكرة من الموضوع انه يصور اجتماع بين ANTS (الافكار السلبية التلقائية) وكل واحدة منها تتفاخر بما أحدثته في الناس وتفكيرهم الموضوع جميل ومفيد ،، ـــــ صوت ANT كبيرة وحكيمة #3: "توقفوا عن مفاخرتكم التي لا تتوقف. صوتكم مثل الأطفال! ألا تعرفون أننا نستمد وجودنا من الأكاذيب ونحن نخبر الناس بما يعتقدون؟ في كل مرة كنتم فيها تضغطون بعيداً جداً كانت هناك فرصة ليحصلوا على الحكمة، وبعد ذلك سوف نفقد السيطرة. إذا كان الشخص يدرك إداركاً تاماً ما نقوم به له، نحن لن يكون لدينا أي قوة" الـ ANTs الصغار يرتعدون في حالة رعب عند هذا البيان. ANTS #1: (ببطء وخنوع) "تقصد مثل صديقنا، والمدمرة؟ عندما عمِل على بعض المساعدة لتلك المرأة وأدركت ما كان يحدث لها، هي مارست ومارست ومارست..." (ANT #1 ترتعد بعنف عند التفكير) ANTS #2: (بتردد) "ولكن ماذا حدث؟ على أية حال؟ وأين هي المدمرة الآن؟" <!-- / message --> ANTS #2: (بتردد) "ولكن ماذا حدث؟ على أية حال؟ وأين هو المدمر الآن؟" ANT كبيرة وحكيمة #3: "هي أدركت ما كان يحدث لها، وضبطته في ذلك، واستخدمت استراتيجيات وأساليب السلام، والهدوء عليه، وقالت إنها لن تستسلم! ثم بدأت "التحدث ببطء" و "عامل المصير" وهي في الواقع تمارس هذه الطرق حتى غرقت في أعماق دماغها، وأصبحت تلقائية الـ ANT الكبيرة والحكيمة #3 تبتدأ بالتصبب عرقاً، قلبها يدق بشكل أسرع، وتبدأ بالدوار، "أوه، يا إلهي! أنا لا أعتقد أنني أستطيع أن أستمر" وأخيراً، تمالكت نفسها واستمرت في الكلام بصوت خطير ومنخفض جداً "إن المدمرة بدأت تتقلص وتنكمش، ولكن كلما هو حاول إعادة القلق والخوف، الأسوء يحصل. هي وقفت على الأرض، تجاهلته، وتحولت إلى إتجاه آخر، وقالت إنها رفضت أن تعطي أي اهتمام له. وفي النهاية لم يتبقى لديه موطئ قدم، وكان عليه أن يغادرها. انتهى به الأمر في مزرعة الحشرات القديمة للـ ANTs المدمرة والمهزومة: المستنزمة، المهزومة، والضعيفة والصغيرة جداً إنه لن يترك المؤسسة حتى انه لا يزال يتقلص أكثر وأكثر ويموت في نهاية المطاف. تلك المرأة قتلت القلق البغيض والشرير، من خلال تغيير عادات تفكيرها ورفض الإستماع إليه بعد الآن" (الـANT الكبيرة والحكيمة #3 تنظر من ANT #1 إلى ANT #2، وتهز رأسها). "هل تعلمتم أنتما الإثنان أي شيء من هذا على الإطلاق؟" ANT #1: (خائفة وضعيفة وترتجف، وأكثر وعياً الآن). "هل تعني، علينا أن نكون حذرين ولا نتصيدهم، وما أن يدرك شخص لدينا من نحن حتى يتوقف عن إعتقاد ما نخبره به، ثم... نحن... نحن..." ANT كبيرة وحكيمة #3: "...محكوم! عليك قضاء ما تبقى من أيامك في مزرعة الـANTS الميت مع المدمر، والشعور أكثر وأكثر بؤساً في كل وقت، والاستمرار في التجعد والتقلص. والخبر السار هو أنك لن تضطر إلى تحمل المؤسسة لفترة طويلة جداً. سوف تزداد صغراً وصغراً وتكاد لا تذكر، وفي نهاية المطاف تتلاشى بعيداً إلى العدم المطلق. وسوف لن يتذكر أحد أنك كنت موجوداً..." ------------------------------- انتهى بحمد الله موضوع اتفاقية ANTs السنوية و هذا رابط ترجمة / اتفاقية ANTs السنوية معدلة و محسنة في ملف pdf http://www.mediafire.com/view/?ib89n1zah07368x <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> |
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة أمل الروح ; 15-03-2013 الساعة 08:11 PM
|
|
11-03-2013, 12:44 PM
|
#36 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الشريط الرابع أهلا بكم في شريط الإسترخاء رقم 1
نحن في طريقنا للقيام به بشكل مختلف قليلاً نحن لا نريدك أن تركّز على كل ما يقال، ونحن لا نريدك أن تُجبر نفسك على الاستماع إلى ما يقال نحن لا نريدك أن تطبق أي نوع من الضغوط على نفسك لتستمع إلى كل كلمة الفكرة تحتاج إلى أن تكون بشكل طبيعي أكثر بالشكل الذي يسمح لك بالإسترخاء، وأنت ذاهب لسماع معظم ما يدور في الشريط خصوصاً في البداية، ربما يكون هناك أوقات تجول فيها أفكار في ذهنك لا تُغلِّب نفسك على ذلك فقط قم بإبعادها كلما التقطتها تفعل ذلك ستلاحظ إن واصلت الاستماع إلى هذا الشريط، وإن واصلت ممارسة هذه التقنية، سوف تصبح أسهل وأسهل بالنسبة لك لتستمع إلى هذا الشريط وتحقق لنفسك الشعور بالسلام، والشعور بالإسترخاء الشيء الآخر الذي في طريقنا للقيام به هو أننا لا نريد أن نشعر بالإسترخاء والسلام فقط داخل حدود بيتنا أو غرفة النوم الخاصة بنا ولكن مالم نتمكن من اتخاذ هذه المشاعر، مشاعر الإسترخاء في البداية، في وقت لاحق مشاعر السلام، في وقت لاحق حتى الثقة والإطمئنان مالم نأخذ هذه المشاعر إلى العالم الحقيقي ومواقف الحياة اليومية العملية، مجرد الاسترخاء على هذه الشريط لن يحقق منفعة لذلك نحن في طريقنا لعمل هذا {خطوة بخطوة} البداية مع شريط الإسترخاء لأنه من المهم أن تحصل على هذا الشعور عندما تكون في المنزل، عندما لا يوجد أحد حولك، بحيث يمكنك أن تشعر فعلاً بالاسترخاء ويمكنك أن تشعر فعلاً بالسلام لذلك الآن تمدّد في أي مكان تريد، قد ترغب في الجلوس على كرسي، قد ترغب في الإستلقاء على سرير، أختر أي طريقة تفضلها وتشعر فيها براحةٍ أكثر مجرد نوع من الاستلقاء يسمح لنفسك التكيف قدر الإمكان والحصول على نفسك في موقف مريح قدر ما تستطيع لاحظ أن كل الضغوط، كل التوتر، كل المشاعر السلبية التي قد تكون داخل جسمك سوف يتم تسريحها، سيكون هذا مثل الرحيل، سوف يطلق سراحها، بشكل لطيف جداً وبرفق للغاية وبسلام.. الآن. ونحن في طريقنا للبداء في الشروع في هذه العملية لاحظ في قدميك أي نوع من التوتر أي نوع من الإجهاد، هو مجرد بداية ليتبخر، ليذهب بعيدا، وليـختفي في عين عقلك يمكنك أن ترى ذلك يرتفع في الهواء حولك يتحرك بسرعة كبيرة ويختفي في الجو بحيث لم تعد تستطيع رؤيته وقدميك تشعر بمزيد من الإسترخاء والهدوء ليس هناك توتر في العضلات أو مجموعات العضلات قدميك تشعران بمزيد من السلام، تشعران بمزيد من الإسترخاء .................... يُتبع <!-- / message --> |
|
|
|
|
11-03-2013, 12:49 PM
|
#37 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع .. الشريط الرابع (شريط الاسترخاء)
قدميك تشعران بمزيد من السلام تشعران بمزيد من الإسترخاء قد يكون هناك شعور لطيف جدا ........... وبما أن هذا رائع جدا جدا الطاقة الإيجابية للتو تتحرك في جسمك تلاحظ ذلك في الساقين أي نوع من القلق أي نوع من التوتر هو أيضا إختفى وتبخر أنت تراه أيضا يرتفع فوقك يغادر جسمك بسرعة كبيرة يرتفع في الهواء ويذهب والتوتر الذي قد يكون في أسفل ساقيك الآن ستكون قادرا على الاسترخاء دع ساقيك تصبح في سلام أكثر من الممكن أن تشعر هذا الشعور الجميل المنعش تشعر بأن ساقيك ثقيلتان نتيجة لذلك هذا جيد جداً هادئ جداً لأنه لم يعد هناك أي نوع من الضغوط، أي نوع من المشاعر السلبية، أو أي نوع من المشاعر السلبية في أسفل ساقيك على الإطلاق تلاحظ أن السلام هو في قوة طاقته الإيجابية، يبدأ في الإنتقال إلى ركبتيك وساقيك إلى الأعلى أول ما يحدث هو أن كل التوتر يبدأ بالمغادرة، يرتفع فوق جسمك يتبخر في الهواء يذهب بعيداً ويختفي لذا هو لم يعد قادراً على إزعاجك تلاحظ في ساقيك وفي ركبتيك الشعور بالهدوء والشعور بالإسترخاء شعور جيد جدا جدا لاحظ هذا الشعور الجيد، يمتد الآن من أعلى ساقيك على طول الطريق وصولاً إلى أمشاط قدميك هذا شيء إيجابي جدا جدا شيء لطيف جدا جدا شيء جميل جدا والنتيجة التي ستحققها عند ميلك للإسترخاء باستمرار، سيجعلك أكثر هدوءا وأكثر سلاماً لاحظ هذه الطاقة الإيجابية اللطيفة والجميلة تستمر لتنتقل إلى أعلى جسمك بحيث تشعر أنك مسترخي جدا جدا وهادئ جدا كل التوتر كل الإجهاد أي نوع من الضغط يرتفع فوقك ويطلب أن يختفي في الكرة الأرضية هذه الطاقة الجميلة القوة القوة الإيجابية جدا جدا تتحرك انصت إلى بطنك الآن هي تتحرك في كل عضلات بطنك كل المشاعر السلبية كل مشاعر الاجهاد كل مشاعر التوتر هذه المشاعر السلبية لم تعد قادرة على التواجد في بطنك في عين عقلك كنت قد رأيت هذا المشاعر السلبية وهذه الضغوطات نراها ترتفع فوقك بسرعة كبيرة جدا وتختفي بحيث يمكنك أن ترى أنها لن تعود وبدلا من ذلك في مكانها الآن مشاعر جيدة جدا مشاعر جميلة جدا شعور دافئ جدا من السلام من اللطافة من الإسترخاء معدتك تشعر بالهدوء للغاية عضلات معدتك تشعر براحة كبيرة هذا لطيف جدا هذا سلمي جدا جدا هذا ايجابي للغاية وتماماً مثلما كنت قادرا على أن تشعر بهذا الاسترخاء والسلام، لاحظ هذه الطاقة الايجابية تتقدم الى صدرك وكل التوتر كل الإجهاد الموجود هناك أيضا يغادرك ويتبخر في الهواء حتى يتسنى لجميع أنحاء منطقة صدرك أن تشعر بالهدوء وتنعم بالسلام هذا لطيف جدا استرخاء لطيف للغاية أنت لا تحتاج لأن تحاول فعل ذلك أنت لا تحتاج لتركز على القيام بذلك هذا سيحدث لوحده إذا سمحت له أن يحدث إنه مجرد شيء عليك فقط أن تقبله (توافق عليه) إنه مجرد شيء لأنك تريده، قلت له (نعم) ... |
|
|
|
|
11-03-2013, 12:53 PM
|
#38 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع .. الشريط الرابع (شريط الاسترخاء) أنت تشعر بشعور (رائع) جدا جدا الهدوء والسلام اللطف والإسترخاء وكتفيك نوعاً ما عادتا إلى الخلف في الكرسي او الأريكة إنهما أكثر سلاماً وأكثر إسترخاءً وهذه الطاقة الايجابية تعمل في الوقت الحاظر طول الطريق صعوداً إلى العنق وعضلات الرقبة والجزء الخلفي من رأسك وأي إجهاد هناك أي توتر في عنقك أو في عضلات الرقبة هو بالفعل يختفي بينما أنا أتحدث أنت تشعر بكثير من السلام أنت تشعر بكثير من الهدوء تلاحظ مدى لطافة هذا الشعور ومدى تأثير هذا الشعور الإيجابي عليك هذا السلام الرائع هذا الاسترخاء اللطيف والرائع هو شيء أنت تتحكم فيه شيءٌ تمتلكه شيءٌ موجود في عقلك في الأصل لأن كل هذا الهدوء والاسترخاء والسلام واللطف هذه العواطف موجودة مسبقا في دماغك العاطفي نحن فقط فتحنا عقلك نحن فقط فتحنا دماغك لندع هذا السلام ندع هذا الاسترخاء أن يأتي الوقت يمضي وأنت في طريقك لتصبح أكثر وأكثر وعيا أنت الشخص الذي يقوم بذلك استكشف المشاعر التي نتحدث عنها إنه سلامك، إنه (استرخاؤك) إنها ثقتك التي سمحت بالشعور بهذا الاسترخاء انها تمنحك الإستقرار في الأسفل لتُرخيك من نهاية الجزء السفلي من قدميك إلى قمة رأسك |
|
|
|
|
11-03-2013, 01:00 PM
|
#39 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
إخواني الأعضاء المتابعين للبرنامج ،،
و بين قوسين أي خارج الحلقات وددت أن أضيف نصيحة من الأخ خالد السلماني ،، أخونا الذي حمل عناء الترجمة جزاه الله خيراً ،، بعد غياب الأخت ريم طلال الله يذكرها بالخير و يسهل دربها ،، بخصوص هذا الشريط ،، أي الشريط الرابع و الذي يحتوي تمارين الإسترخاء ،، يقول هذا الشريط للاستماع اليومي وهو تمرين من تمرينات الجلسة 3، بحيث يوفر لك الاستماع له الاسترخاء.. يعني انت بحاجة الى مايك لتسجيل الشريط بصوتك، هذه الطريقة رائعة جدا عندما تسمع العلاج بصوتك، انا جربت ذلك سابقاً، فقط حاول ان تكون هادئا وقت التسجيل واستخدم الـ ST وتحدث بلطف وضع في حسبانك انك تتحدث لنفسك في زمن مستقبل :) |
|
|
|
|
11-03-2013, 01:05 PM
|
#40 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الشريط الرابع - شريط الاسترخاء ---------- تستطيع أن ترى في عين عقلك، هذه الطاقة الإيجابية الجميلة الجميلة الآن دخلت في دماغك ةهي تتحرك في بلايين وبلايين خلايا الدماغ التي لديك إنها تلامس كل واحدة منها بلطف شديد تهدؤها وترخيها تجعلك تشعر بمزيد من السلام وتجعلك تشعر بالكثير من الهدوء تلاحظ أن رأسك قادر على الإنخفاض أكثر في الأريكة أو الكرسي وجسمك كله بأكمله ينعم بالاسترخاء التام والهدوء التام لم يتبقى في داخلك أي شيء آخر من العواطف السلبية على الإطلاق لم يتبقى أي توتر أو أي إجهاد وأنت الآن تدعها تغادر بطواعية تماما وتطلق سراحها وتشاهدها تختفي بسرعة كبيرة في الهواء بعيدا عنك لدرجة أنك لا تستطيع رؤيتها وأنت للتو تستمتع بهذا الاسترخاء وأنت للتو تجد متعة بالغة في هذا السلام هذا الشيء ليس فقط جيد وصحي وينقلك إلى الإتجاء الصحيح بل هو أيضا ممتع لك هذا الهدوء وهذا السلام وهذا الاسترخاء سوف ينمو بشكل أقوى، في كل مرة تستمع فيها لهذا الشريط وفي كل مرة تسمح لنفسك بتسريح كل التوتر وإرخاء عضلات جسمك وهذا الاسترخاء والمشاعر التي معه جنبا الى جنب الهدوء السلام الثقة كل هذه المشاعر الايجابية والجيدة جدا سوف تنمو تتوسع وتصبح أكبر الآن أنت أعطيت دماغك الصلاحيات للسماح بهذا أن يحدث لذلك أنت تستطيع أن تكون أكثر هدوءًا وسلاما في أي مكان تذهب إليه كل مكان تذهب إليه في أي موقف قد تجد نفسك فيه كلما عززت هذه المشاعر في نفسك {في خاتمة الشريط} هذه الأحساسيس ستكون قادرة على الإزدهار انها في طريقها لتكون قادرة على النّمو وهي ذاهبة لتصبح أكبر وأقوى وأكثر قوةً وأنت هو الشخص الذي يتحكم أنت هو الشخص الذي يمتلك هذه المشاعر العاطفية الايجابية واللطيفة جدا لذلك الآن فقط اتكئ واقبل هذا السلام فقط اتكئ واقبل هذا الاسترخاء وهذا الهدوء انت لا تحتاج لفعل أي شيء لتحصل عليها كل ما عليك فعله هو قبولها هي لك تنتمي إليك هي تتعلق بك على أي حال ليس هناك معركة هنا ليس هناك كفاح هنا ليس هناك تركيز هنا انت لا تحتاج للمحاولة كل ما تحتاج فعله هو قبول هذا الاسترخاء قبول هذا السلام قبول هذه الثقة اللطيفة والجميلة وعندما تقبل ذلك عندها تبدء تشعر بذلك، تتحرك مرة أخرى في جميع انحاء جسمك فقط دعهُ ينعشك دعه بهدوءٍ جدا وبسلام للغاية يتحرك ويعمل في كل جزء من جسمك بما في ذلك عقلك الذي هو مسترخي جدا وهادئ جدا وينعم بكثير من السلام لاحظ هذه الاحاسيس الطيبة جدا الآن لاحظ هذه المشاعر الايجابية جدا هذا الاسترخاء الذي يبرز هذه المشاعر هذه الاحاسيس في طريقها لتكون أقوى وأفضل وأكثر قوة مع مرور الأيام والأسابيع |
|
|
|
|
11-03-2013, 01:10 PM
|
#41 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تذكرة ،،
يجب التدرب على عملية الاسترخاء الموضحة في الوجه الاول من الشريط الرابع ،، حتى نمر الى تمارين الوجه الثاني من الشريط ،، |
|
|
|
|
11-03-2013, 01:14 PM
|
#42 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الشريط الرابع - الوجه الثاني
الجزء 1 ------- أهلا بكم في الوجه الثاني من شريط الإسترخاء الأول تذكر الفكرة من وراء هذا الشريط هي السماح لهذه الأحسايس السلام،، الثقة والإسترخاء،، أن تأتي بشكل طبيعي تأتي من الدماغ العاطفي أنت لا تحتاج للمحاولة،، أنت لا تحتاج للإهتمام أنت لا تحتاج للتركيز هذه الأشياء سوف تعمل عملها كل ما نحتاج فعله هو قبول هذا السلام،، قبول هذا الإسترخاء بكل إسترخاء وبطريقة طبيعية اسمح لنفسك بالإسترخاء بالهدوء وافعل ذلك بـ إطلاق سراح وترحيل كل الإجهاد كل التوتر والمشاعر السلبية التي ربما تكون في جسمنا ربما تقبض مجموعات العضلات كلما حصل ذلك كلما سببت عُقد نحن فقط نعطي أدمغتنا صلاحيات لندعها ترحل،، لنطلق سراحها لكي نستطيع أن تكون مسترخين وهادئين وننعم بالسلام تذكر أيضاً نحن نريد أن نتدرب على الجانب الأول من الشريط مراراً وتكراراً لتأكيد هذه الأحسايس بداية من الإسترخاء وفي نهاية المطاف شعور أقوى من الهدوء،، والشعور بأنك تنعم بالسلام إذا شعرت بهذه المشاعر هذا الإسترخاء،، الهدوء وهذا السلام أنت جاهز للشروع في هذا الجانب من الشريط (الجانب الثاني) في هذا الجانب من الشريط نحن في طريقنا للقيام بشكل آخر مختلف بعض الشيء لأن هدفنا الأساسي هو أخذ هذه المشاعر،، مشاعر الهدوء والسلام الرائعة لتنشيطها والشعور بها في العالم الحقيقي ----------------------- |
|
|
|
|
11-03-2013, 07:44 PM
|
#43 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
نعم دخلت اخي ،،
لكن نفسيتي مش ولابد اخي ولافي عشان هيك اطلب منك انت تشتغل معاها و تخبرني برسالة خاصة عن التحديثات حتى انقلهم هنا ،، حبيت اوضح ان المهم لي الان هو النقل و محاولة تعديل الخط و الالوان و غيرها ،، و ان شاء الله رح ارجع حتى اضع صور و بعض التعديلات الصغيرة حتى نبرز الاهم ،، المهم نتقدم في الموضوع حتى نجمع الجلسات ان شااء الله |
|
|
|
|
11-03-2013, 09:06 PM
|
#44 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الشريط الرابع (شريط الاسترخاء) الوجه B
الجزء الثاني ---------------------------- في هذا الجانب من الشريط نحن في طريقنا للقيام بشكل آخر مختلف بعض الشيء لأن هدفنا الأساسي هو أخذ هذه المشاعر،، مشاعر الهدوء والسلام الرائعة لتنشيطها والشعور بها في العالم الحقيقي لذلك فإن الخطوة القادمة حتى يتسنى لنا أن نفعل ذلك هو أن نمضي من خلال استراتيجة الإسترخاء اليوم ولكن قبل أن نبدأ حتى نحن نأخذ كلمــة التي تجلب إدراكك والتي تجلب شخصيتك إنها فقط كلمة واحدة تشرح لك هذا الاسترخاء،، وهذا الهدوء بعض الناس يختارون هذه الكلمات البعض الآخر يختار كلمة السلام بعضهم في الماضي اختار كلمة الوسطية لا تشكل أي إختلاف أي كلمة نختارها الفكرة هي أخذ هذه الكلمة دعونا نقول السلام ونقوم بربطها مع المشاعر التي نحصل عليها عندما تكون مسترخي إلى حد كبير وتنعم بكثير من الهدوء لذلك عندما تقول كلمة السلام لنفسك أنت سوف تشعر،،بتسريح التوتر،، وتسريح الضغوط بشكل سريع جدا وبتلقائية للغاية وسوف تشعر بهذا السلام بالمعنى الحرفي أنت سوف تكون قادر على الشعور به في جسمك في البداية لن يكون قويا كما يحدث معك في المنزل عندما تكون وحيداً وتستمع للشريط ولكن إذا واصلت القيام بذلك إذا كنت ترفض الإستسلام إذا كنت مستمر في ما تقوم به حينئذٍ فإن الأحاسيس التي أنتجتها في المنزل،، هي نفس الأحاسيس بإمكانك إنتاجها في المواقف العامة ------------------------- |
|
|
|
|
11-03-2013, 09:07 PM
|
#45 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الجزء الثالث
------------------------------ المشكلة أننا عادة سرعان ما نتوقف أو لا نستمر بما فيه الكفاية وفي كثير من الأوقات لا نعرف ماذا نفعل لكن هذه المشاعر التي تنتمي مسبقاً تنتمي في الأصل لدماغك العاطفي يمكن أن تنمو يمكن التدرب عليها مثل أي من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الأخرى التي أنت ربما تعمل عليها كل هذه الأشياء يمكن أن تصبح أقوى،، يمكن أن تصبح أفضل،، يمكن أن تصبح أكثر فاعلية لذلك باستخدام هذه الكلمة التي أنت عليك أن تخترها الآن نحن نريد ربط الشعور بالهدوء والسلام والسكينة بهذه الكلمة،، حتى يتسنى لك استخدام هذه الكلمة عندما تشعر بأنك جاهز حينما تشعر بأنك متحكم أكثر تستطيع استخدام هذه الكلمة لتهدئة نفسك في المواقف العامة أو أي نوع من المواقف ربما تجد نفسك فيه،، ويجلب لك القلق لذلك هذه الكلمة التي اخترتها في الجزء الخلفي من عقلك لاحظ الآن عندما تقولها وأنت مستلقي،، أنت تهيّئ نفسك للشعور بالإسترخاء الكامل والراحة لاحظ هذا سهل الآن،، فقط خذ نوع من التحرك والإنجراف في هذا الاسترخاء والسلام اللطيفين لا نريد الذهاب خلال كامل الروتين كما حصل في الجانب الأول ---------------------------- |
|
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 11 ( الأعضاء 0 والزوار 11) | |
|
|
