|
|
|
31-08-2008, 11:30 AM
|
#31 | |
|
عضو نشط
|
نوبة الفزع هي( فترة واضحة من الخوف الشديد ، تظهر فيه بعض الأعراض التالية ، بشكل مباغت ، وتصل ذروتها خلال دقائق)
وهناك تشابه كبير بينهم وهم من عائله واحده وهي اضطربات القلق حتي ان بعض المراجع والكتب لا تفرق بينهم و المختصين يقلون ان اضطربات الفزع تصيب كل ان انسان ولكن بشكل قليل جدا في حياته وفي فترات متباعده وكبيره ولكن المصاب بنوبات الهلع او الفزع تأتي النوبه له بشكل كبير وتأخذ شكل النوبه كما ذكرنا في التعريف حتي عند سؤالي لطبيب نفساني عن كيف يفرق يقول اي شخص تأتيه اعراض النوبه 3 او اكثر في الشهر فلديه مرض نوبات الهلع! و أيضا اخوي كلامك صحيح عن النوبه متي تأتيك في الاماكن الخصبه للأصابه بنوبات الهلع وانت تكون محضر لها بشكل جيد بمشكله تفكر فيها او ضيقة خلق او تعب وسوف تري بعض الامور الاخري في الحلقات الاخري انشاء الله تأثر بشكل كبير ولك الشكر وثناء |
|
|
|
01-09-2008, 01:38 PM
|
#33 | |
|
عضو نشط
|
الحلقة العاشره
نبدأ من حيث انتهينا في الحلقة السابقه في شرح القلق العام وقد ذكرنا في الجزء الاول ان نوبات الهلع تجلب للشخص فترات من القلق والخوف تعيش مع الشخص خلال فترات طويله من اليوم ! وهذا شيئ مفهوم لان نوبات الهلع تسبب الارتباك والخوف وليس هذا الشعور الذي يحس به الشخص مقصور علي اثناء النوبة فقط ولكن يستمر معه طوال اليوم! و لاحظ حتي الأشخاص غيرالمصابين بنوبات الهلع ممكن ان يكونو عرضه لي للخوف والقلق من اشياء بسيطه مثل التعب او المجهود الزائد! Exhaustion = Sensitization = Panic Attacks/GAD وهذه معادله تبين العلاقه بين التعب والجهد ونوبات الهلع وحتي نفهم هذا بشكل جيد وضعنا هذا الرسم التوضيحي في اليوم المعتاد لشخص الطبيعي يقع القلق في مدرج القلق في الرسم الموضح بين 2-4 ولكن المصاب بالخوف 5-8 ولكن عند الاصابه بنوبات الهلع ممكن ان يرتفع الي 9-10  وهدف من الجزء الثاني هو ان نجعل المصابين بنوبات الهلع و الخوف الزائدالي الوضع الطبيعي 2-4 ولنا لقاء قادم انشاء الله |
|
|
|
|
05-09-2008, 03:32 AM
|
#34 | |
|
عضو نشط
|
[الحلقة الحادية عشر
انا أ سف علي التأخير في كتابة الحلقات وذلك بسب الانشغال في رمضان تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ندخل في الموضوع كما ذكرنا في الحلقه الماضية ووضحنا برسم جدول القلق وهنا ملاحظه ليس هناك انسان بدون قلق لكن في المعدل الطبيعي او اذا قلق يعود بعد الشيئ الذي اقلقه الي الوضع الطبيعي او المعدل المعقول أولا اذا انت شخص عندك قلق عام لا تضع نفسك انك عندك مرض اكلنيكي عقلك سليم وجسمك سليم انما هناك شعور من القلق زائد يتفاعل معه جسدك بشكل أعراض مثل 1- الغثيان 2- الدوخه 3-تشنجات 4- رؤية المشاكل والمصائب دائم عندك (الشعور السلبي) 5-الافكار الاقتحاميه (مثل الاصابه بالامراض او المصائب انها سوف تحدث لك) 6- مشاعر وهميه ابالاكتئاب 7- اضطراب النوم 8- صعوبة التركيز وهذه الاعراض يصاب فيها الشخص الذي يعاني من القلق المتواصل ولو تلاحظون انها متشابه لاعراض نوبة الهلع لذلك سوف اشرح لك بعض الخطوات الرئيسيه لتهدأ بها جسمك وعقلك واسميها (الهدوء المتروك) ماهو الهدوء المتروك: يخلق لك هذا الهدوء نافذه لتستريح وتخلق حائط بينك وبين القلق وتجعل هناك مجال للأعصاب لكي تستريح وهذا الهدوء يحدث في فترات قليله نوع ما اثناء اليوم ومن خلال ادائك للتمارين ولكن الفائده منها كبير اذ انها تعطي الاعصاب فرصه للرجوع الي الوضع الطبيعي لتنهي فترة التوتر والقلق التي تحدث لك زلكن لكي تتحرك بعيدا عن القلق لازم تكون نظرتك ايجابيه وسلبيه !! ((سوف نشرح ذلك لاحقا) وقدرتك علي تغير مفهوم نظرتك سوف يسرع العمليه والرجوع الي الوضع الطبيعي القلق مثل فقاعه حولك عندما تكون في فقاعة الخوف سوف تشعر بالعزله عن العالم الخارجي وتنهيار فيها مشاعر والحياة وعلشان تتخلص من هذه الفقاعه لازم تعترف ان الفقاعه موجوده وانت تمتلكها !!! تقدر تبدأ من الان وتقول للخوف: ( انت لي وانا اصنعك ونحن الاثنين فيها) لان مع التجربه هناك اناس يقول للمريض بنوبه يا أخي مافيك شي!! انت ماتحس بشيئ انت ما تخاف من شنو تخاف؟ ويسخف الامر لكن هذا الشعور وعلي طيبت المقصد الا انه يزيد من المرض والاعراض وكما لاحظتوا منذ بداية البرنامج اننا لم نستخف بشيئ ولكن كن نذكر الاعراض ومسبابته حتي نفهم المرض بشكل جيد ولا نحارب شيئ لانفهمه ولا نعرفه!!! التدريبات للتخلص من القلق العام تنقسم الي قسمين 1- تدريبات فكريه 2- تدريبات بدنيه وسوف نبدأ بالفكريه قبل ان نبدأ هناك اشخاص يقلون انهم منعزلون عن العالم الخارجي وهذا الاحساس مزعج جدا فهو بالعاميه منشغل بمشكلته ويحس ان العالم مو فهمينه وشعور الخطر ان يشعر الانسان انه من المستحيل ان يكون طبيعي من جديد!! لتعرف وتتأكد أن هناك الاف الاشخاص الذي عاشوا سنوات طويله مع المرض والقلق والخوف شفوا 100% تماما من المرض ويعشون حياة طبيعيه والاشخاص الذين عندهم القلق العام يقضون معظم حياتهم يشيكون!! علي نفسهم مثل - انا اليوم زين !!! غريبه -اليوم اكيد في شيئ مو زين وانا مأدري - هذا الهدوء الذي يسبق العاصفه ايه!!!!! - غريبه اليوم ما ياني الصداع و الدوخه!!!! يشيك علي نفسه بشكل مستمر كل يوم لان القلق عنده قوه عظيمه تأثر علي فكره وبدنه !!! واشخاص كثيرين يقولون اننا نستطيع ونتحكم بالبدن ولكن الذي لا نستطيع عليه هو القلق الذي في الفكر نقول لا تستطيع لا علي البدن ولا عالفكر اذا كنت من النوع السلبي الذي لا تفعل شيئ ولا تصنع شيئ ويريد حل فقط اعمل وحاول وجرب القلق مثل الضباب الثقيل حول فكرك لا شيئ يكون في الحياة جميل اذا هذا الشيئ سيطر عليك يسرق كل شيئ جمل منك!!! لهذا أبدأ!! نرجع الي اول تمرين فكري وهو اوراق الصباح وقبل ان اشرح هذا التمرين تمرين جميل ورائع لكل شخص وسوف تري اثاره بشكل واضح بعد اسبوع ان شاء الله الصفحات الصباحيه تجعلك تتخلص من الفضلات الفكريه في اول اليوم و تمهد لك باقي اليوم وهو تمرين ممتاز تبدأ به في صباحك يحتاج التمرين الي 30 دقيقه في الصباح خطط ان تستيقظ باكرا 30 دقيقه حتي تقوم بالتمرين علشان لا تتأخر عن دوامك ويزيد القلق والخصم من المعاش !!! يمكن الالتزام ب 30 دقيقه في الصباح غير معتاد عليه وصعب ولكن يستاهل لانه يخلي يومك افضل ويحسن تفكيرك وعقلك ابحث عن طاوله او مكتب واجلس عليه لوحدك مع ورقه وقل وممكن تكون اوراق او كتاب (دفتر) - ابدابكتابة اي شيئ يطري علي بالك اي شيئ ( شعر- نثر -رسم -خطوط- كلمات ........الخ بعاميه بالعربية الفصحي بالنكليزي ) اي شيئ يطري علي بالك الصبح هذه ليست مفكره يوميه او طلبات وامور لازم تسويها في يومك للللالالالالالا هذه الاوراق لن يطلع عليها اي احد وانت نفسك ما راح تقرئها مره ثانيه!!! -و الفائده من هذا التمرين انك تسترسل في الكتابه بكل شيئ يشغل بالك وتفرغ ما في عقلك - الهدف من التمرين انك تضل تكتب الي النهايه -وذا حسيت ان ما في شيئ يطري علي بالك اكتب (ما في شيئ عندي اكتبه) وقلب الصفح ولا ترجع لها مرة ثانيه -عندما تخلص ضع الاوراق او الكتاب في مكان امين حي الصباح اليوم التالي لتذكير لاحظ هذه مو مفكره ولاتخلي احد يطلع عليها الهدف منها انك تعبر عن شعورك وتتخلص من الافكار في عقلك جرب وراح تشوف شلون هذه الطريقه رائعه وتحسن يومك بشكل رائع وتغيرك وتوصل الي مرحله تنسي الصبح انك تسويها!!! وتلاحظ انك تبدأ يومك بفكر نظيف وتفكير جيد وتقدر تركز وتكون منظم في هذا اليوم جرب انت مو خسران اسبوع او اثنين تجربه شخصيه : بدات اكتب مرات اشياء مفهومه ومرات خرابيط لاكن تشعر كأنك ترمي بشيئ في هذا الورق وتتخلص منه للأبد لازال هناك الكثير من التمرين والامور الممتع سوف نتناولها في الحلقات القادمه ان شاء الله ولكم جزيل الشكر والاحترام علي المتابعة والحرص[/size] ارجوا منك الدعاء لاختي ام مشاري بشفاء والتي تتلقي العلاج في لندن لا تبخلوا علينا وعليها بدعاء وان شاء الله ان يتقبل منا ومنكم |
|
|
|
|
06-09-2008, 04:23 PM
|
#37 | |
|
عضو نشط
|
الحلقة الثانية عشر
في بداية الحديث اود ان اشكر كل من كتب كلمة طيبه في حقنا وخصنا بالدعاء في ظهر الغيب فمن لايشكر الناس لا يشكر الله فلكم الشكر وثناء نرجع الي موضوع هذه الحلقه ولكن اذا تذكرون اننا في الحلقه السابقه ذكرنا جملة وقلنا اننا سوف نشرحها في ما بعد وهذه هي الجملة : ولكن لكي تتحرك بعيدا عن القلق لازم تكون نظرتك ايجابيه وسلبيه !! ((سوف نشرح ذلك لاحقا)) قد يستغرب البعض ويقول ان النظره الايجابيه ممكن ان توقف القلق ودائما نقرأ ان علي الشخص ان يكون يكون ايجابي في التفكير وهذا صحيح لان العقل والتفكير عند المصاب بالقلق يكون في الأتجاه السلبي بشكل كبير !! الانسان الطبيعي لا يكون ايجابي بشكل كامل وهنا الخطأ الكبير الذي يقع به كثير من الناس ولكن الانسان الطبيعي يستطيع التوازن بين التفكير بين السلبي والأيجابي وحتي يتضح هذا الامر وضعنا هذه الصوره التوضيحه لتبين ما ذكرنا  مثال لتوضيح: تخيل شخص وهو ذاهب الي العمل ويفكر بالكميه الكبيره من المعملات والاوراق في انتظاره يتجه العقل الي الجانب السلبي بعد ذلك يتصل ابنه فيه ويسال عنه ويطمأن عليه يتجه التفكير الي الجانب الايجابي فا يتوازن عنده التفكير يصل الي العمل فيجد التكيف عطلان سلبي يصل الي العمل صديقه الحميم ويتكلم ويضحك ايجابي !!!! الشاهد انه ليس هناك انسان طبيعي لاينتقل بين السلب والايجاب حتي يكون طبيعي !! لماذا نشرح ذلك!!!؟ لان بعض المصابين بالنوبات الهلع او القلق او الاكتئاب .......الخ يعتقدون ان الناس ايجابين 100% وانهم دائما سلبين في التفكير ولا يمكن ان يكون طبيعي وهذا هو الخطأ حاول عدما تكون هناك فكره سلبيه في عقلك ان ترسل فكره ايجابيه حتي يحدث هذا التوازن وسوف نري في التمرين التالي وهو من التمارين الفكريه يساعد علي ما ذكرنا 2-تمارين الاسترخاء وهي من التمارين الجميله والرائعه والتي يجب علي كل انسان ان يقوم بها لفائدتها الكبير وسهولة عملها ولا تحتاج الي وقت كبير وهي مكمل لي تمرين (اوراق الصباح ) فتمرين اوراق الصباح يغطي نهارك كله انشاء الله وهذا التمرين يغطي ليلك ونومك انشاء الله ندخل في شرح التمرين: _ استلقي علي الفراش قبل النوم بشكل مريح وهادئ - يحتاج التمرين الي 10 دقائق -يستحسن ان تكون علي ظهرك او اي طريقه مريحه للجلوس هناك بعض المقاعد المصمه للراحة والاسترخاء الاستلقاء علي الظهر في وضع استقامة. - الوسادة لابد وأن تكون لينة وغير مرتفعة (بحيث تحافظ علي استقامة الرقبة مع العمود الفقري وتساعد علي الانحناءة الصحيحة للعنق). - ثني ركبتي الأرجل وملامسة القدمين للفراش. - الحفاظ علي استقامة الظهر للتخلص من أية آلام. - وضع الذراعين بجانب الجسم في حالة استرخاء. وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة) - يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس - وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز - ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى - حبس النفس مع العد من 1-5 - إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل (سوف نري بعد ذالك فوائد هذا التمرين الرائع) -بعد ذلك حاول ان تسمع دقات قلبك وتحس بها وتشعر بهذه الدقات بشكل مريح وسليم - انقل هذا شعور او الملاحظ الي تنفسك تري انك تتنفس في هدوء وسكينه ونفسك طبيعي وسليم - اذا وصلت الهذه المرحله حاول ان تفكر في موقف جميل مربك اوحدث جميل او فكر بالشخاص تحبهم! -سوف تري نفسك في بعض الاحيان تضحك وتبتسم دون شعور وما اجمل هذا الشعور ان تذهب الي النوم وتستعد للنوم وانت سعيد ومبتسم!! -جرب اذا اردت ان تسمع عن طريق الهدفون السماعه وانت تجري هذا التمرين بعض القرأن او أصوات الطبيعه جميل ذلك لا تنسي ادعيت النوم فهي مهمه ونوم هانئ وجميل بأذن الواحد الأحد زلنا لقاء انشاء الله ملاحظه هناك طرق كثيره للأسترخاء ممكن ان تختار ما يناسبك |
|
|
|
|
06-09-2008, 06:22 PM
|
#38 | |
|
عضو
|
الله يجزيك الخير أخي الكريم
سؤال أتمنى أن تساعدني في الاجابة عليه أتعرض منذ فترة طويلة الى الام في منطقة الصدر اليسار وقد زرت عدداً من أطباء القلبية و أكدوا لي بأنه ما من مشكلة قلبية هل هذا الألم مرتبط بالقلق أم أنه شيئ آخر واذا أردت التوجه الى طبيب الى أي الاختصاصات أذهب اعتذر جداً عن مقاطغة سلسلتك الرائعة بسؤال ليس مكانه بموضوعك الرائع ولكني طمعت باجابة شافيك منك جزاك الله كل خير |
|
|
|
|
06-09-2008, 10:10 PM
|
#39 | |
|
عضو نشط
|
]اخوي العزيز أبو البيس
مشكور علي كلامك الحلو والله يجزيك خير اولا أحسن شيئ سويته انك رحت وفحصت وشيكت علي نفسك عند الاطباء المختصين بالقلب لان ذكرنا ذلك في الجزء الاول وقلنا انا اذا أحسيت بألام يجب ذهاب الي طبيب لأن ذلك جزء من العلاج نوبة الهلع حتي تتاكد و توقن ان ما بك هي الام غير حقيقيه لكن من صنع عقلك!!!! عقلك وليس مرض عضوي اذكر لك قصه حقيقية عندي صديق يمسك صدره من الالم وانا معه في السياره ويحس ان روحه بتطلع ليش اطول عليك يصيبه ما يصيب اي شخص مصاب بانوبة الهلع من اعراض نروح المستشفي الطوارئ من شكله ووصفه يحسبون فيه (ذبحه صدريه) ويستعجلون ويركبون الاجهزه طبيب الحوادث يطلب طبيب القلب وسون تخطيط وشوفه الطبيب ويقول ما في شيئ يسون له تحليل انزيمات القلب لمعرفة اذا هناك شيئ والجواب الاخير مافي شيئ يسأل الطبيب انت عندك قلق يقوله صديقي عندي نوبة هلع يضحك ويقوله توكل علي علي الله!!!!!!!!!! الاحساس بالألم الصدر شيئ جميعا نحس به وحتي تعرف أكثر الألم في صدرك في الجهه اليسار في اعلي القفص الصدري أو في الحهه اليسار اسفل الابط في وسط الصدر وهيه وعباره نغزات وغز 3-6 وغزه في كل فتره اسأل اي شخص تعتقد انه سليم تماما وسأله هل في مره احسست في نغزات في القلب وأنظر ماذا يقول لك؟ ولكن عقلك هو يصنع هذه الاعراض واكثر من ذلك الوهم انك فيك مرض بقلب وسوف تموت!!!!!!!! ولك جزيل التقديرو الاحترام |
|
|
|
|
09-09-2008, 02:35 AM
|
#40 | |
|
عضو نشط
|
الحلقة الثالثة عشر
مرحبا للجميع من أجمل المواضع التي قرأتها في هذا البرنامج ووقفت بتمعن كبير مع هذا الجزء لا لصعوبته ولكن ولكن لم اتوقع ان اقرأه في برنامج من هذا النوع !!! النوع العلمي البحة الذي يقوم علي الدراسة وتجارب والبحث !! ولكن تأكدت من عظمة هذا الدين و روعته الدين الاسلامي الذي ما جعل هناك شارده ووارده الي وضع لها اساس وحل!! تستغربون من كلامي ولا اريد ان أظهر نفسي عالم دين او واعظ هنا ولكني انسان بسيط وعادي!! أحول ان اساعد الغير أكثر ما أستطيع فقط الدكتورbarry سمي هذا الجزء (Gratitude Exercise) وترجمه الحرفيه له (ممارسة الامتنان) ولا أجد شرح اوفى من قوله تعالي: (وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ وَلَئِن كَفَرْتُمْ إِنَّ عَذَابِي لَشَدِيدٌ ) فهي بحق شرح ما يجب ان يكون عليه الانسان من شكر الخالق عز وجل علي النعم والخير الذي فيه في كل وقة وفي كل حين قال رسول الله (او كما قال ) تداو فأن الله ما أنزل من داء الي انزل معه الدواء صدق رسول الله(ص) سبحان الله قال تدوا اي خذو بالأسباب وبحثوا عن العلاج وبعد ذلك اصبروا وادعوا ولكن الشخص المستسلم ولا يفعل شيئ ويقول انا صابر 20 سنه شنو اسو للحين ما طبة من نوبات الهلع اصلي وادعي وانا في البيت لا أفعل شيئ والله يشفيني !!! هناك قصه عجيبه في القران قصة سيدتنا مريم (ع) وهي انها في وقت الرخاء والحياة الجميله كلما دخل عليها زكريا (ع) المحراب وجد عندها الطعام والشراب بدون تعب !! وعند المخاض والولاده والله سبحانة وتعالي يقدر علي كل شيئ قال لها (هزي ) جذع النخلة يتساقط علي الرطب لتأكلين طلب منها عمل وبذل سبب وهو يأخذ بيدها فالشكرو النعمه وتذكروا الله دوما وستعينوا به وعملوا وتخذو الاسباب ونبدأ الجزء الثاني من التمارين والتمارين البدنية التمارين البدنيه : 1_التنفس : التنفس بطريقه صحيحه هي طريقه اخرى للتغلب على مستوى القلق معظم الناس عندهم طريقه غير سليمه بالتنفس : التنفس غير السليم ممكن ان يجعل الشخص يجلس بطريقه غير سليمه او في معظم الاحيان يسبب الم . التدريب على التنفس الصحيح لا يأخذ وقت كثير وممكن ان يجعل يومك افضل وهدائ . * اذا أردت ان تعرف إذا انت كنت من اصحاب اللذين يتنفسون بضحوله ، ضع رآحة يدك على بطنك وإخراج كل النفس من صدرك . والآن خذ بضعة تنفسات ، إذا بطنك توسع او زاد حجمه عندما تأخذ النفس عند اذن انت تتنفس بطريقه صحيحه . والاصح من هذا ،، الذين يتنفسون بضحوله يأخذون النفس ويسحبون البطن للداخل وهذا سوف يجعل الحجاب الحاجز يرتفع الى الاعلى وتأخذ النفس من الصدر . والذي تريده هوا ان تأخذ نفس صحيح وبطريقه سليمه .. حاول ان تتمرن بالطريقه التاليه :: 1_ تخيل الهواء الذي تستنشقه يترس بطنك وتشعر ان بطنك ينترس بمجرد ان تتخيل ذلك . 2_ إجعل عضلات البطن بحاله مسترخيه ولا تخاف من الخصر فهذا هو موقت الريجيم . 3_ خذ نفس من خشمك ( انفك ) مع العد الى الرقم ][ 4][ ،، احبسها لمدة ][4][ ثاوني وثم تنفس ( زفير ) عن طريق فمك مع العد الى الرقم ][7][ .. 4_ وانت تتنفس ( زفير ) طلع صوت وتخيل كل النفس يطلع من جسمك . 5_ كرر هذه التمرينات لمدة 5_ 10 دقائق . اذا كنت تشعر بالقلق فعندئذ هذا التمرين سوف يكون غير مريح فعندئذ فكل من الشهيق والزفير بالنسبه للوقت . وكلما شعرت احسن يمكن ان تزيد المده من الشهيق والزفير . البعض يتخيل ان جسمه مثل قالب الجليد ، فكلما يأخذ شهيق وزفير ، يذوب الثلج ، والبخار هو الضغط الفكري والجسدي يخرج من الجسم . تذكر دائما انه يحتاج على الاقل خمس دقائق لكي تحصل على نتائج ايجابيه وسوف تحصل على نتائج عندما تتقيد بها . _ حاول ان تمارسها مرتين او ثلاثه مرات في اليوم لفتره زمنيه اقصاها 10 دقائق . تقدر ان تمارسها وانت جالس على المكتب ، وانت في الطابور في مكان ما ، او في البيت على الفراش . _ تغير بيطئ في نمط التنفس ، سوف يغير جذريا في نمط حياتك الصحيه . ولكم جزيل الشكر والاحترام نراكم في الحلقة المقبلة بأذن الله ملا حظه :سوف اغيب عن المنتدي 4 ايام لذهابي الي العمره انشاء الله غفر لي ولكم |
|
|
|
|
14-09-2008, 11:26 PM
|
#43 | |
|
عضو نشط
|
الحلقه الرابعه عشر
تحية طيبه للجميع و أسعد الله اوقاتكم بكل خير وتقبل منا ومنكم صالح الاعمال ودعيت للجميع الحمد لله انا سعيد ان اعود اليكم مره اخري في هذا المنتدي الرائع في حلقة جديدة مهمه وجميلة لكل من يسأل دائما هل للأطعمه!!!!!!!! اي دخل في النفسية الانسان او تغير المزاج اوفي خفض القلق او زيادته خاصتا من يعاني من نوبة الهلع . نبدأ انشاء الله :1- الماء لا يوجد طريقه أفضل لي تقليل القلق العام من الطعام وشراب الجيدو المفيد والماء هو المادة الاساسية في غذائك وحياتك اليوميه والماء يطفئ العطش بسرعه كذلك يطفئ القلق العام بسرعه !! نعم نفس الشيئ لأن تقريبا كل وظيفه اساسيه في جسمك تحتاج الي تدفق الماء في جميع انحاء جسمك ! الماء ينقل الهرومنات ورسائل الكميائية وبعض المواد المفيده للجسم عندما نشرب الماء بقدر كافي فعند اذن سوف تتفاعل مع العديد من الاشارات الكميائيه مثل القلق !!!!! و الذي عمرنا ما تخيلنا ان هناك ارتباط بينها وبين الماء !!! وهذه بعض المعلومات المفيده والشيقة عن الماء: - 75% من الأمريكان يعانون من الجفاف المزمن - 37% من الأمريكان ميكانيكية العطش ضعيفه جدا لدرجة انها تختلط مع الجوع - حتي الجفاف البسيط او الخفيف يخفف من عملية الأيض 3% - كوب واحد من الماء يطفئ جوع الليل بقدر 100% - قلت الماء هو السبب الرئيسي لخلق الارق والتعب في اليوم مفعول الجفاف علي شعورك و أحاسيسك؟ اذا أنت كنت تشرب الخمر والعياذ بالله في الليل فسوف تلاحظ انك في الصباح انك تشعر بالصداع وهذا سببة ان الخمر الكثير سوف يجعلك تتبول وتشعر بالجفاف ثم الصداع الشديد الناس التي تعاني من نوبة الهلع بسبب شرب الخمر بكثره لانها سوف تجلب الجفاف ثم الشعور بالنوبه!!! هذا مثال الدكتور ! الأكل : - معظم الناس يتبعون نظام الغذاء الحمضي والذي لا يجلب فقط التوتر ولكن مشاكل صحيه كثيره - غذائك هو شيئ تستطيع ان تتحكم به - اذا كان الجو بداخلك هو حمضي اذن هذا سوف يزيد من القلق ماهو الحل !! : - لذلك لكي تتخلص من القلق لا بد من حقن الجسمك بأكل المواد القلويه علشان تستطيع ان تعمل توازن بين الحمض والقواعدة - الملح والسكر والمواد مستخلصة تقلل من المناعة في جسمك للقلق بينما الخضروات والفواكه تزيد من المناعه ما هو الطعام الحمضي و القلوي ؟ -الطعام الحمضي ( البروتنيات والمكسرات و المواد الدهنيه الحليبيه) ما عدا (الزبادي ) مع السكر والملح. الطعام القلوي (القاعدي) الخضروات و الفواكه والعصير - لكي تحصل علي توازن تحتاج الي 80% من القاعده في غذائك اليومي - الشخص ذو النظام الغذائي المتوازن يحتاج الي فقط 50 جرام من البروتين في اليوم وهذه هي بعض الاكل القلوي الذي ممكن أن يجلب لك التوازن في الأكل  ترجمة هذه الاطعمة: اللوز التفاح مشمش الافوكادو الموز الفاصوليا المجففه البنجر الخضر البنجر عليق القرنبيط براعم بروكسل ملفوف شمام الجزر القرنابيط الكرفس يترك الشوندره الخيار التمور المجففه التين المجفف العنب الفاصوليا الخضراء الاخضر limas البازلاء الخضراء فول الصويا الخضراء المن البطيخ الخس كلس الدخن دبس الفطر الشمام البرتقال Parsnips خوخ أجاص الاناناس الاجاص المجفف فجل الزبيب توت العليق السبانخ الخام اللفت مخلل الملفوف شليك البطاطا الحلوة اليوسفي الطماطم الجرجير البطيخ البيض والبطاطا ونركم في حلقة القادمه ان نشاء الله ولكم جزيل الشكر والحترام |
|
|
|
|
17-09-2008, 02:45 AM
|
#44 | |
|
عضو نشط
|
الحلقة الخامسة عشر
اتمنا انك قد استفدتم من ما ذكرناه في الحلقة السابقة ومن بعض الامور التي تدخل في الاكل والشرب في تخفيف التوتر والقلق بشكل عام ولو لاحظتم أن البرنامج وهذه النصائح تدخل في الحياة والصحة بشكل عام لذلك فهي مفيده لك بشكل كبير!وندخل في تكملت الموضوع الخاص بالغذاء والطعام: -المعادن : [[المعادن المخزنه في الجسم تعمل توازن مع الاحماض اذا كان مخزونك من قليل من المعادن فعندئذ سوف تزيد نسبة الاحماض عندك فلذلك توازن المعادن في جسمك سوف يجعل حياتك الصحية - وايضا هناك معلومه جميله ومفيده لمحاربة (stress ( هي فيتامنات (ب) في الكبده والحبوب .......الخ (0meg  )- غذاء متزن مع فيتامينات (ب) سوف يوازن الغده النخاميه والغده الكظريه (تذكر ما ذكرنا في الحلقة الاولي عن الغده الكظريه) لأن هذه الغده بدون فتامين (ب) لاتستطيع ان تفرز الهرمونات المتزنه التي تساعد علي خفظ التوتر وارجاع الاجهزة الجسم الي الوضع الطبيعي - ويجب ان تعرف ان جميع المعادن المفيده التي نحتاجها موجوده في الخضار الذي نأكله ولكن للأسف في العصر قلة هذه الفوائد من الخضار بسبب تدخل المواد الكميائيه في الزراعه!!!![/color] ]]*** بعض النقاط المهمه والمفيده بالنسبه الي الوجبات الغذائية:[/color] - غذائك فقير وغير متزن سوف يساعد علي التعبويزيد من النوبات !!! يجب ان تذكر نفسك دائما بهذه النقطه غذائك ممكن ان يكون هو مفتاحك الذي يعجل من شفئاك ان شاء الله - اذا كنت غير متأكد كيف تبدأ فأنصحك ان تتناول فيتامينات (B)و(B12) عن طريق الكبسول مع كميه من الماغنسيوم واستشر طبيبك بذلك تذكر دائما ان تبتعد عن القهوه والكحول!!!!!! - سؤال ماذا عن الأدويه؟ اذا كنت تأخذ دواء ضد القلق او الاكتئاب او نوبات الهلع! فهنيأ لك ولي شجاعتك بأنك طلبت الخدمه والمساعده من الطبيب المختص الذي يقدر ان يساعدك !!!!!-لأن هناك الكثيرين من الناس الذين مصابين بالنوبات القلق ويخافون من استشارة الطبيب وهذا سوف يجعلهم يكتمون المرض داخلهم مما يزيد من الاعراض [/color] هناك نوعان من الأدوية : 1- مهدئات ضد القلق 2- ادويه ضد الاحباط الادويه ضد القلق مثل المهدئات تكون مفيده اذا لم يسوء الاستخدام. - وبعتقادي الشخصي - الكلام للدكتور- الخطوره من ادوية المهدئات اذا كان الشخص يعتمد عليها اعتمادا كليا في حياته -اذا انت كنت تأخذ الأدوية فطبق البرنامج الذي انا قاعد اطرحه عليك (الخطوات الثلاثه) وعندما تشعر بتحسن ناقش تقليل الادويه مع الطبيبك -[مهم جدا مراجعة معالج نفسي مفيد جدا وانا اشجعك عليه اذا حسيت ان لا تستطيع تطبيق الطرق الموجوده في هذه البرنامج وتحيه طيبه لكم جميعا ونراكم في الحلقة القادمه ان شاء الله[/color][/size][/color] |
|
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
