نوبات الهلع ... بالتفاصيل .. و كيف يمكنك بسهولة الإنتصار و التغلب عليها ..

جزاك الله الف خير , موضوع جدآ رائع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تباشير فجر

إن الأخبار الجيدة هى أن نوبات الهلع قابلة للعلاج كثيراً، ربما أنك وجدت أن نوبات الهلع لديك قد بدأت بالإنخفاض فعلاً بعد تعرفك عليك وفهمك لها وقبولك بأنها غير مؤذية.

كما رأينا فإن نوبات الهلع تؤثر فى أجسامنا وعقولنا وكذلك فى تصرفاتنا، وعليه فإنه سيكون من المفيد التعامل مع كل عامل من هذه العوامل الثلاثة، حيث بإمكانك أن تجد بعض التقنيات المفيدة لك أكثر من غيرها، فليس كل شخص يجد نفس التقنيات مفيدة بنفس الدرجة، كذلك فإنك إذا كنت تعانى من نوبات الهلع لفترة طويلة من الزمن فإنك بحاجة لبعض الوقت حتى تبدأ هذه التقنيات بإعطاء الفائدة المرجوة منها، لا تتوقع معجزات مباشرة بمجرد ممارستك لهذه التقنيات ولكن استمر عليها، وسوف تبدأ بتلمس الفوائد فى وقت قريب بمجرد العثور على التقنيات التى من الممكن أن تقدم لك أفضل مساعدة.



أ-التقنيات الجسدية

هناك على الأقل أمرين يمكن أن يساعداك على تخفيف الأعراض الجسمية للتوتر وهما:

1) الإسترخاء.

2) التحكم فى التنفس.

إن هذه التقنيات مفيدة لعدة أسباب:

- إن نوبات الهلع غالباً ما تبدأ فى فترة من الضغوط النفسية، هذه التقنيات تستطيع أن تساعدك فى التعامل مع تلك الضغوط بشكل أفضل.

- تستطيع هذه التقنيات أن تقضى على التوتر فى مهده وإيقاف الحلقة المفرغة التى تقود إلى الوقوع فى نوبة الهلع وذلك من خلال تخفيف أعراض التوتر ومنع زيادة التهوية.

- يمكن أن تستعمل هذه التقنيات عندما يصبح الإجتناب أمر واقع فى حياتك، وذلك لمساعدتك على التعامل مع المواقف التى تسبب لك الخوف.

- إن الإسترخاء والتنفس بهدوء هو عكس الهلع.

وحتى تصل على أفضل الفوائد المرجوة من هذه التقنيات، عليك ممارستها بإنتظام فى الأوقات التى لا تكون فيها متوتراً، أنظر للموضوع على أنه تمرين، فإنك بالتأكيد لن تشترك فى المارثون من دون الإستعداد والتمرن لبعض الوقت قبل ذلك.



(1)الإسترخاء

إن الناس يسترخون من خلال عدة طرق مختلفة، إن إلقاء نظرة على حياتك قد يكون مفيداً.

ماذا تفعل لتكون مسترخياً؟

أذكر ستة أشياء تقوم بها لتكون مسترخياً، على سبيل المثال: السباحة، القراءة، المشى... إلخ، كذلك فإنه بالإضافة إلى هذه الأشياء التى تقوم بها للإسترخاء هناك تقنيات استرخاء خاصة يمكن أن تساعدك على تخفيف بعض الأعراض المحددة للهلع.

كما رأينا فإن أحد الأشياء التى تحدث عند الهلع هو أن العضلات تكون مشدودة، ولمساعدة نفسك يجب عليك محاولة إرخاء عضلاتك كلما بدأت تشعر بالتوتر.

إن الإسترخاء فى هذه الحالة مختلف عن طرق الإسترخاء اليومية التى تقوم بها ( على الرغم من أهمية هذه الطرق )، إن الإسترخاء فى هذه الحالة مهارة عليك تعلمها وممارستها.

هناك أشرطة كاسيت لتعليم الإسترخاء كذلك فإن صفوف تعليم التفكر والتأمل يمكن أن تكون مفيدة، إن طبيبك من الممكن أن يعيرك شريط لتعليم الإسترخاء لذا يرجى سؤاله عن ذلك، إن هذه الأشرطة تعلمك كيفية إرخاء مجموعات العضلات الرئيسية المشدودة فى جسدك.

تذكر بأن الإسترخاء يمكن أن يساعدك على تخفيف أعراض الهلع ولكنه لا يحول دون وقوع أمر رهيب، وذلك لأنه لا شىء رهيب سوف يحدث سواء كنت مسترخياً أو غير مسترخى.

سؤال:
أنا مصاب بالهلع مند 8 سنين لكن الحمد لله تعايشة معه و تغلبت عليه و قلت تأثيره لكن مزال هناك خوف بسيط بدون سبب من لحين و الآخر لم أتخلص منه . فهل يدهب هدا التأثير مع الوقت أو يلزم تناول الدواء لتخلص منه نهائيا ؟؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تباشير فجر

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله

قال الأطباء النفسيين ..
" يعتبر الهلع من أسهل الإضطرابات في العلاج .. على الرغم أنها تبدو شديدة و مخيفة بالنسبة للمريض إلا أنها أبسط و أسهل في العلاج لو أدرك المريض ماذا يعني نوبة هلع ؟ و تعلم كيف يتعامل معها "


ما هي نوبة الهلع ؟

يعرف كل واحد منا ما هو الهلع، إنه أمر شائع الشعور بالذعر من وقت لآخر..

لديك إحساس أن هناك من يتبعك في طريق عودتك للبيت في وقت متأخر من الليل.

اكتشفت أن محفظتك قد سرقت.

الهلعأثناء تأديتك امتحان .. نظرت إلى ورقة الأسئلة وأدركت بأنك لا تعرف الإجابة على أي سؤال من الأسئلة.

أحدهم يجري أمام سيارتك فيما كنت تقود بسرعة وتقريبًا كنت على وشك أن تدعمه.

إن الشعور بالهلع أمر طبيعي إذا واجهتك إحدى هذه المواقف..وسيكون هلعك مفهوم ومبرر.. وسوف يمضي بسرعة.

إن نوبة الهلع تشبه إلى حد بعيد هذا النوع من الهلع الطبيعي.. ولكنها تختلف في أمرين:

أن مشاعر الهلع تحدث في مواقف غير متوقعة من دون أي سبب وجيه فهي عادة ليست مرتبطة بذلك النوع من المواقف المثيرة للخوف الموضحة أعلاه.
مشاعر الهلع تكون أقوى بكثير.
ولأن هذه المشاعر غير متوقعة وقوية فإن الأشخاص الذين يصابون بها يشعرون برعب كبير .

إن نوبات الهلع تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة ، ولكن هناك عادة مشاعر من الذعر وكأن شيء مرعب أو كارثة على وشك الحدوث بشكل حقيقي.

إن الحقيقة هي: أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث، والحقيقة أيضًا أن نوبات الهلع هذه ليست خطيرة.

إن كثير من الناس يصابون بنوبات الهلع، بالرغم من أنها تؤثر في الناس بطرق مختلفة، فبعض الناس تصيبهم نوبة هلع مرة واحدة في العمر، آخرون ربما يصابون بهذه النوبات لعدة سنوات. بعض الناس يصابون بهذه النوبات بشكل يومي ، وبعضهم يصاب بها بين الحين والآخر. إذا سألت أصدقائك عما إذا كانوا أصيبوا في حياتهم بنوبة هلع، فليس من المستغرب أن تجد على الأقل واحد أو اثنان قد مروا بهذه التجربة من قبل. إنه أمر شائع الحدوث وليس علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير. بعض الحالات الغير خطيرة يمكن أن تتسبب بأعراض مشابهة لنوبات الهلع.

ومن أمثلة هذه الحالات:

تعاطي أدوية معينة.

مشاكل الغدة الدرقية.

تناول كميات كبيرة من الكافيين، وكذلك انخفاض معدل السكر في الدم ... إلخ

الحمل.



إذا كنت بعد قراءتك لهذه الكراسة، قلقا من أن تكون مشكلتك ذات منشأ جسدي ولم تقم بعد بإجراء فحص شامل، فإنها ستكون فكرة جيدة أن تقوم بتحديد موعد عند الطبيب لإجراء مثل هذه الفحوصات

الخلاصة : نوبات الهلع هي أمر شائع جدًا. وهي ليست خطرة، وكذلك ليست علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير.



إن هذه الصفحات تهدف إلى مساعدتك على تخفيف نوبات الهلع لديك من خلال مساعدتك على ما يلي:

التعرف على ما إذا كنت تعاني من نوبات الهلع.
فهم الهلع، وما الذي يسببه، وما الذي يجعله يستمر.
تقبل فكرة أن هذا الهلع لا يمكنه أن يسبب أي أذىً لك.
تعلم تقنيات تخفيف الهلع.


أولاً : التعرف على الهلع

كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابًا بنوبات الهلع...؟

قد يبدو هذا الأمر واضحًا، و لكنه ليس كذلك. في بعض الأحيان تكون مشاعر الهلع مرعبه جدًا، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرًا أكثر خطورة. إن مشاعر نوبة الهلع قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.

إن الهلع يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك. إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع. بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.



أعراض في جسدك (أعراض جسدية) الرجاء الإشارة على تلك الأعراض التي تنطبق عليك

1_القلب يخفق بقوه وبسرعة.

2_يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف، مع آلام في الصدر.

3_تغيرات في التنفس، زيادة في تجرع الهواء، التنفس بسرعة.

4_ألم في الرأس.

5_خدر أو وخز في الأصابع.

6_شعور كما لو أنك غير قادر على البلع، وتشعر بأنك مريض.

7_شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء، وقدميك ترتعش.

8_الرجاء ذكر أية أعراض أخرى تشعر بها ...

أعراض في عقلك (أعراض معرفية) ( الرجاء الإشارة على تلك المشاعر أو الأفكار التي تنطبق عليك..

مشاعر مرعبة أو مخيفة مثل:

الشعور برعب مطلق.

فقدان الشعور بالواقع، وكأنك حقيقة لست هناك.

شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل.

أفكار مرعبة مثل:

"سوف أصاب بذبحة صدرية"

"سوف أنهار أو يغمى علي"

"سوف أختنق"

"سوف أفقد عقلي"

"سوف أصاب بمرض خطير"

"سوف أفقد سيطرتي على نفسي"

"سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي"

"يجب أن أخرج من هنا"

الرجاء ذكر أية أفكار أو مشاعر أخرى ...



ماذا تفعل أنت عندئذٍ ؟؟ ما طريقة تصرفك؟؟؟ (الرجاء الإشارة على تلك الأفعال التي تنطبق عليك).

اجتناب المواقف التي تسببت لك بالهلع من قبل أو المواقف التي تخاف من أن تسبب لك الهلع، على سبيل المثال الذهاب للتسوق.

الهروب بأقصى ما لديك من سرعة عندما يصيبك الهلع، على سبيل المثال تندفع محاولاً الخروج من السوبر ماركت بسرعة.

تحاول الحيلولة دون ما تعتقد أنه سيحدث لك بأن تفعل أمور تعتقد أنها ستحميك، على سبيل المثال تجرع المزيد من الهواء إذا كنت تعتقد بأنك ستختنق أو الجلوس إذا كنت تعتقد بأنه سيغمى عليك أو التمدد إذا كنت تعتقد بأنك سوف تصاب ذبحة صدرية.

البحث عن مساعدة، تبين في إحدى الدراسات أن ربع الناس الذين تصيبهم نوبة الهلع لأول مرة يستدعون سيارة الإسعاف أو يتوجهون إلى غرف الطوارئ في المستشفيات، حيث يكونون مقتنعين بأن أمراً خطيرًا قد حصل لهم. ربما تكون قد فعلت هذا، أو أنك اتصلت بطبيب؟

يحاول الناس غالبًا التعامل مع نوبات الهلع بعمل أشياء وجدوا أو قيل لهم أنها مفيدة أو نافعة، على سبيل المثال إلهاء أنفسهم أو محاولة الاسترخاء.

الرجاء ذكر أية أفعال أخرى تقوم أو لا تقوم بها عند إصابتك بنوبة الهلع...



إذا قمت بالإشارة على بعض تلك الأعراض والأفكار وكذلك التصرفات، فإنك على الأغلب تعاني من نوبات الهلع .

المقال من كتابة الدكتور محمد شريف سالم ..

يتبع ...

سؤال :
أنا مصاب بالهلع و نوبات الفزع منذ 8 سنين لكن الحمد لله تغلبة عليه بالعزيمة و الصبر و التعايشة معه لكن مزلت أشعر بخوف بسيط من حين و الآخر بدون سبب فهل يدهب هدا الخوف مع الوقت أو يلزم تناول الأدوية لتخلص منه نهائيا ؟؟

موضوع جدا متعوب عليه يستاهل تقييم 10 من10

السلام عليكم جزاكم الله خير على جهودكم.. انا عندي استفسار بخصوص الموضوع انا جتني نوبة هلع قبل 3 شهور تقريبا و اكيد من بعدها تركت اثار كثيرة نفسية علي لاكن الحمد الله على كل حال سوالي هو انه اول ماجتني النوبة ماكنت اقدر اشوف مو معناتها خف النظر لا ما اقدر اشوف بالحرف مو سواد بس زي الغشاء على عيني جاء ما اشوف شي اشوف اضواء المكان بس وكانوا الي معاي يمسكون يدي عشان نروح المستشفى هل هذا جاكم طبيعي / ياليت احد عندة خلفية بالموضوع يرد علي

والله يااخواني حتى القراءه مااقدر اقراء المواضيع من الخوف اللي فيني

انا تاكدت ان نوبات الهلع والخوف مهما تعالجت ترجع لاتقولون تشائم ولاكن لي تجربه مريره من 13سنه وانا اتعالج وحدثت لي انتكاسه بس لاني خففت الجرعه

شكراً لك على هذا الموضوع اضاف لمعلوماتي اضافة جيدة

والله النوبه موفاكه مني لدرجة الاختناق وكأن قلبي يتوقف من الالم
احس احساس غريب كانني مو موجود كاني روحي تطلع
احساس امر بيه شبه يومي
بس الله يشفيني ويشفي كل مريض

ﻣﺎ ﺧﻠﻘﻨﺎ ﻟﻨﻴﺄﺱ ، ﺧﻠﻘﻨﺎ ﻟﻨﺨﻮﺽ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭﻧﺤﻦ ﻭﺍﺛﻘﻴﻦ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻋﺰ ﻭﺟﻞ

ﻛﻴﻒ ﺣﺎﻟﻚ ؟
- ﻟﻨﻔﺘﺮﺽ ﺃﻧﻲ ﻟﺴﺖ ﺑﺨﻴﺮ ، ﻣﺎﺫﺍ ﺳﺘﻔﻌﻞ !
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﺘﻜﻲ ﻟﻠﺒﺸﺮ ﻳﻨﺘﻬﻲ ﺍﻟﺤﻮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻷﻏﻠﺐ ﺑـ ‏( ﺍﻟﻠﻪ ﻳﻌﻴﻨﻚ ، ﺍﻟﻠﻪ ﻳﺸﻔﻴﻚ ، ﺍﻟﻠﻪ ﻳﺮﺯﻗﻚ .. ‏)
ﺇﺧﺘﺼﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭﺍﺷﺘﻜﻲ ﻟﻠﻤﻌﻴﻦ ، ﻟﻠﺮﺯﺍﻕ ، ﻟﻠﺸﺎﻓﻲ .
ﺍﻹﻟﻪ ﺍﻻ ﺍﻧﺖ ﺳﺒﺤﺎﻧﻚ ﺍﻧﻲ ﻛﻨﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﻈﺎﻟﻤﻴﻦ

استعن بالله

ممتاز جدا الف شكر علي الموضوع نعم نفس اعراض الي في المووضع شعرت بها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ركوني افيتش

والله النوبه موفاكه مني لدرجة الاختناق وكأن قلبي يتوقف من الالم
احس احساس غريب كانني مو موجود كاني روحي تطلع
احساس امر بيه شبه يومي
بس الله يشفيني ويشفي كل مريض

أسأل الله العظيم رب العرش الكريم أن يشفيك
ممرت بها من اسبوع لكنى رحت للدكتور واعطانى
دواء ارتحت جدا عليه انصحك بالذهاب لدكتور نفسانى
فهم يعرفون الأعراض مجرد ماقلت له نوبه هلع سألنى عن الضغط والسكر واعطانى العلاج المناسب والحمد لله تمام الان

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميره الفهد

انا تاكدت ان نوبات الهلع والخوف مهما تعالجت ترجع لاتقولون تشائم ولاكن لي تجربه مريره من 13سنه وانا اتعالج وحدثت لي انتكاسه بس لاني خففت الجرعه

ممكن كمان ترجع لأن اخدت دواء جديد غير متوافق مع علاج نوبات الهلع ممكن زيادة الوزن
لكن الشوكولاته لها مفعول السحر بجد وعن تجربه