|
|
|
11-03-2013, 09:11 PM
|
#46 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الجزء الرابع
------------------------------------------------------- كل ما نحتاج فعله الآن إعطاء أنفسنا الكلمة الكلمة التي اخترتها لربطها بأحاسيس الهدوء والاسترخاء والسلام خذ هذه الكلمة الآن لاحظ الأحاسيس التي جلبتها هذه الكلمة بينما أنت في نوع من الاستلقاء على الأريكة أو السرير أو الكرسي أنت تبدأ في الغرق للخلف أكثر، تغرق أكثر في الأريكة هذا لأن السلام قادر على المجيء بشكل أقوى وأسرع من الماضي وهو بالفعل يتحرك من الجزء السفلي من قدميك، إلى قمة رأسك يتحرك بسرعة كبيرة داخل وحول دماغك ويعصف بالمسارات والمليارات من الخلايا العصبية في عقلك يسافر إلى الأسفل بلطف شديد وبسرعة كبيرة إلى كتفيك ونصال كتفيك مما يسمح لك بتسريح التوتر والإجهاد التي تحملها الكتفين وهو يتحرك للأسفل إلى بطنك وبلطف شديد جداً يقوم بتسريح المشاعر السلبية التي ربما تكون في بطنك أو في عضلات بطنك أنت تشعر به يعبر في أعلى وأسفل ظهرك وعضلات ظهرك ليرخيها ويهدؤها، بينما التوتر لا يملك أي خيار إلا الإختفاء هذا السلام والهدوء يُغلّفك ويحيط بك من كل جانب ومجددا أضرب لك من الواقع بأن هذا السلام، هذا الهدوء، هذا الاسترخاء هذه الأحاسيس هي نابعة من عقلك أنت، نابعة من دماغك أنت، نابعة من جزء في دماغك يدعى الدماغ العاطفي هذه المشاعر العادية هذه الأحاسيس سلمية ورائعة جداً جداً وأنت تسمح لها بالنمو والتوسع والإزدهار وأنت الآن تعطي لعقلك صلاحيات لتدعها تنمو أضعافاً مضاعفة لتدعها تنمو بشكل أقوى لتدع كل هذه الأحاسيس الطيبة والسلمية والمريحة جداً تنمو أقوى من أي وقت مضى لذلك يمكنك أن تحس بهذه القوة هي موجودة في هذه المشاعر الرائعة --------------------- |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:21 PM
|
#47 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
:: وقفة مع توصية من توصيات الأخ خالد السلماني / جزاه الله خيراً :: مجدداً للتوضيح: * الشريط الرابع بالكامل يعتبر مجرد واجب من واجبات الجلسة الثالثة، وأفضل طريقة للاستفادة منه هو أن تقوم بتسجيله بصوتك، .... وتسمعه كل يوم. * ANTs Convention الاتفاقية السنوية للآنتس كذلك هي واجب من واجبات الجلسة الثالثة. * ANTs Handout تلك النشرة مهمة للغاية قبل الشروع في الجلسة الخامسة، * ينبغي علينا أن نتدرب على كل هذا بشكل يومي. * لا تنسى الاستراتيجيات الأولى ST و إيقاف الأفكار السلبية التلقائية.. حاول دائما مراجعة الجلسات الأولى (سجلها بصوتك ان استطعت)... التكرار مهم جداً ليغرق العلاج في الدماغ بشكل أقوى مثل ما يقول الدكتور
|
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة أمل الروح ; 15-03-2013 الساعة 08:23 PM
|
|
15-03-2013, 08:27 PM
|
#48 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الجزء الخامس في عين عقلك يمكنك أن ترى كامل جسمك هادئ جداً ومسترخي ترى الطاقة الإيجابية تتحرك حولك وفي قدميك وساقيك وبطنك وظهرك وعنقك ورأسك وداخل دماغك إنها سلمية للغاية، إنها مريحة للغاية ومجدداً أنت تشعر بهذا السلام وهذا الهدوء فقط إجلب الكلمة التي اخترتها في وعيك لاحظ هذه الكلمة سوف تكون مرتبطة بهذه الأحاسيس التي لديك الآن الأحاسيس السلمية الهادئة الأحاسيس القوية التي لديك وأنت تواصل لتدع نفسك تشعر باسترخاء أكثر وأنت تواصل لقبول هذا السلام، ….. هذا الاسترخاء أنت تشعر بقوة مشاركة في كل هذا أيضاً أنت تشعر بأنك تُغلّب للأسفل داخل نفسك إذا هذا السلام، هذا الهدوء لديه القوة لذلك هو سوف يكون قادر على جعلك تشعر بمزيد،،، من السيطرة بمزيد من،،، الثقة في نفسك في أي مكان في العالم بمزيد من الاسترخاء في أي نوع من المواقف كما كنت في المنزل هذه الكلمة في وضع اجتماعي انها فقط لا تحدث فرقا هذه المشاعر هذه الأحاسيس الإيجابية القوة التي في داخل السلام هي تنمو بالفعل وسوف تستمر في النمو عندما تسمح لذلك أن يحدث عندما تستمع للشريط هذه سوف تصبح رسالة قوية في عقلك عقلك سوف يأخذها في داخله عقلك يفهـم هذه العملية ... |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:28 PM
|
#49 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الجزء السادس
... وأحاسيسك من السلام وأحاسيسك من الهدوء في طريقها لتكون المؤسسـة لمشاعرك من القوة ومشاعرك من الثقة وهذه القوة وهذه الثقة سوف تنمو بشكل أقوى،، يوماً بعد يوم كلما استمريت في سماع هذا الشريط كلما استمريت في تعزيز عقلك بهذه الرسائل الصادقة والإيجابية جداً مجدداً أنت قادر على الانخفاض في الأريكة أو الكرسي والشعور بمزيد من السلام والاسترخاء في كل الأوقات لم يتبقى أي مكان في جسمك لأي نوع من التوتر أو الإجهاد أو العواطف السلبية، لم يتبقى أي مكان لأي شيء ليس مفيد أو ليس جيد بالنسبة لك وبدلاً من ذلك هذا السلام والهدوء الإيجابيين والرائعين الذان يأتيان من عقلك الخاص بك، يستمران في النمو إنهما يزدادان قوة إنهما يتدفقان ذهاباً وإياباً وداخلك وحولك ومن خلالك وهذا لطيف جداً، هذا جيد للغاية، هذا الشعور الرقيق جداً يتبعك ليس فقط يمكنك قبول هذا، لكنك ستكون قادر على الشعور بالقوة الكامنة الثقة الكامنة المشاركة مع هذا السلام وأنت ليس فقط سوف تكون قادر على الإحساس بهذا أنت أيضا سوف تكون قادر على الشعور بهذا هذا السلام هذه القوة هي قوية جداً جداً لا شيء يمكنه الوقوف في وجه سلامك وقوتك لا يمكن لأي مشاعر سلبية ….. قلق كآبة إنزعاج إحباط غضب لا يمكن لأي من هذه المشاعر السلبية أن تقف ضد سلامك وثقتك أنت هو الشخص الذي يتحكم أنت هو الشخص الذي يمتلك السيطرة على كل الظروف التي تحدث في حياتك …..وأرى قبول هذا السلام اللطيف جداً، والثقة التي تترافق معه هذا يسمح لك بأن تشعر بأنك أقوى وأقوى وأقوى كل يوم |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:33 PM
|
#50 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الجزء السابع ... وعندما تمرر هذه الكلمة التي اخترتها في عقلك، مجدداً كل السلام كل الثقة كل القوة تأتي من دماغك العاطفي حان الوقت الآن لربطها سوياً مع الكلمة التي اخترتها وكما كنت سمحت لنفسك بالاستمتاع بهذا السلام وكما كنت تغرق أكثر في الأريكة أو الكرسي فقط اقبل كل هذه المشاعر اللطيفة والطيبة ….. مع قبولك ستكون قادرة على التوسع وستكون قادرة على النمو وتزدهر وتصبح أقوى وأكثر فعالية وتلاحظ هذا عندما تواصل تعزيز ذلك الكلمة التي اخترتها في طريقها لتصبح أكثر قوة وأكثر فائدة لأن هذه الكلمة سوف تسمح لك بالاسترخاء هذه الكلمة بشكل تلقائي سوف تدع التوتر والإجهاد يغادران جسمك هذه الكلمة سوف تذكرك بالأشرطة التي تستمع إليها وهذه الكلمة التي أنت اخترتها سوف تكون قوية جداً جداً قوية للغاية .......... وكل ما عليك فعله هو القبول كل ما عليك فعله هو السماح لنفسك ودماغك بالمضي قدماً وفعل كل هذه: الأشياء الجيدة جداً والسلمية جداً والصحية جداً بينما أنت مسترخي أكثر بينما أنت تسمح لهذه الأحاسيس من السلام والراحة: هذه المشاعر تصبح أقوى وأقوى وأقوى الكلمة التي اخترتها لتذكرك بمشاعر السلام من سلام ومن هدوء ومن ثقة هذه الكلمة سوف تكون مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بكل مشاعرك الإيجابية أكثر وأكثر في كل مرة تتعززها في كل مرة تستمع فيها للشريط في كل مرة تتدرب على هذا |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:36 PM
|
#51 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الجزء الثامن والأخيــــر .... هذا الهدوء وهذا السلام هو جيد جداً، ولطيف جداً وقـــــوي جداً هذه القوة يمكن أن تبدو أحياناً ساحقة جداً فقط استمتع بهذا الاسترخاء الآن استمتع بهذا السلام الآن دعه يغطيك بالكامل دعه يتحرك إلى داخل عقلك ويأخذ السيطرة …..........................(سكوت بسيط)….......................... فقط إغرق للخلف أكثر في الكرسي أو الأريكة بينما أنت تستمتع بهذا السلام وهذه السكينة وهذه الثقة وتشاهد ذلك ينمو ويزدهر في حياتك …..........................(سكوت بسيط)….......................... لأن هذه القوة والثقة في هذا السلام اللطيف جدا لا يمكنها إلا أن تتوسع وتنمو في حياتك وتغير حياتك للأبد فقط اسمح لنفسك الآن أن تشعر بالسلام أن تشعر بالثقة أن تشعر بالاسترخاء …..........................(سكوت بسيط)….......................... وتذكر أن هذا السلام وهذه الثقة هي لك هي تنتمي إليك هما سيكونان دائما منتميان إليك وأنت تمتلك معرفة الآن وأنت تمتلك قوة عظيمة الآن كما يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه الطريقة المريحة جدا والسلمية لديك قوة الآن لتبرزها في المواقف الأخرى في العالم الحقيقي في العالم الفعلي كما يمكنك أن تذكر نفسك بالكلمة التي اخترتها وبعدها تسمح لأحاسيس الهدوء والسلام والإطمئنان أن تخرج …..........................(سكوت بسيط)….......................... في كل يوم تتدرب على هذا المشاعر الإيجابية تنمو أقوى وأقوى وأكثر قوة .... نهاية الشريط الرابع |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:41 PM
|
#52 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
نبذة عن تفاصيل الشريط الخامس: أساليب العلاج المعرفي محددة نناقش، مع شرح كامل والنشرات المطبوعة: 1. لماذا نحن بحاجة إلى التوقف عن فعل ما أبقانا عالقين في حلقة رديئة من القلق لسنوات وسنوات. هذه الاستراتيجية هي مفارقة: فهو عكس ما نتوقع، ولكن عندما نفهم هذا، فإنه يفتح أعيننا بشأن كيف نتمكن من إحراز تقدم في التغلب على القلق الاجتماعي العيش مع القلق يخلق المزيد من القلق حتى نجد أنفسنا في دورة مفرغة سلبية أو نبوءة تحقق ذاتها. نتعلم كيف يمكن الخروج من هذه الحلقة المفرغة. الحل لجميع أفكار ومشاعر القلق لدينا هو المفارقة. نحن بحاجة إلى فهم هذا، وتعلم كيفية التصرف بلطف على ذلك. لا أحد يتخلص من القلق الاجتماعي دون وضع هذه الاستراتيجية موضع التنفيذ. 2. كيفية الحد من القلق الاستباقي. تعلم طريقة لوقف الشك الاستباقي، والقلق، وعدم اليقين لدينا خبرة قبل القيام بشيء (في الماضي) من شأنه أن يسبب لنا القلق. هذه نشرة "صغيرة" ولكن يمكن أن يكون لها آثار كبيرة في وقف آلام القلق. 3. كيف نرى أنفسنا والعالم من حولنا، ولماذا وكيف أفكارنا ومعتقداتنا يمكن أن تساعد في تعافينا ... أو لا تزال تسبب لنا القلق الاجتماعي بالشلل. نتعلم كيف نصبح أكثر واقعية وعقلانية ... ونرى كيف أن تصرفنا يصنع انطباعا عند الآخرين. في بعض الأحيان القلق يجعلنا نتصرف بطريقة يرى آخرون بأنها "غير ودية" أو "موقف ميال للتحفظ". ما يمكننا القيام به لنتأكد أن الآخرين لا يروننا في هذا الضوء غير الواقعي. فإنه من السهل القيام به، ويؤتي ثمارا عظيمة عندما نعمل مع أشخاص آخرين. كما أنه يقلل من القلق لدينا مئة ضعف. <!-- / message --> <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:45 PM
|
#53 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
بسم الله.. بداية الشريط الخامس ... هذه هي الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الإجتماعي خطوة بخطوة أول شيء نريد القيام به هو التحقق من تقدمك خلال الأسبوع الماضي باستخدام الأساليب والاستراتيجيات التي مارستها لآخر سبع أيام. كلنا نتمنى إن كان هناك اختصار أو حبة سحرية من شأنها أن تساعدنا على التغلب على القلق الاجتماعي في هذه اللحظة بالذات لسوء الحظ لا يوجد نحن بحاجة ألى أن نكون على علم باستمرار بأننا في عملية تغيير تفكيرنا وطريقتنا في الرد في هذه الأحداث الاجتماعية ﻻ يوجد طرق مختصرة لهذا فهو يتطلب التكرار المتسق والتعزيز لضمان أن تصبح هذه التغييرات تلقائية ودائمة في عقلك في الأسبوع الماضي كنت بدأت قراءة ANTs handout لمساعدة عقلك على رؤية مدى عدم صحية وسلبية تفكيرك وكيف هو يعوقك من الحصول على التحسن كلما أدركت هذا كلما كان من الممكن وقف التفكير السلبي التلقائي نأمل لو كنت تقرأ ANTs handout بطريقة SlowTalk أنت بدأت في إغراق هذه الحكاية في داخل أعماق عقلك إذا كنت بدأت هذه العملية وبالفعل تلاحظ تغيير أو اثنين كنتيجة معظم الناس بعد جولة ضعيفة في ANTs Handout لأنفسهم يلتقطون بعض العبارات القصيرة القوية نسبياً منها مثل "ترقص فرحا" "متنمرون" "أكاذيب مرَضيّة" عبارات طويلة مثل "هذه ANTs لا يمكن أن تقول الحقيقة حتى لو حاولت" و"أنني إذا صدقتها ستسجني، وتقيدني وتدفني" هي أيضا نتذكرها أحياناً بسرعة أكبر وبشكل تلقائي كثير من الناس تبدأ في امتلاك العبارات القصيرة في أذهانهم خلال الأسبوع الأول من قراءة هذه النشرة وبعبارة أخرى عندما تلاحظ أنك تواجه تفكير سلبي تلقائي أو ANTs يمكنك إلتقاط نفسك وعلى الفور فكرة قصيرة مثل "ترقص فرحاً” تمر عبر عقلك أنت تصف هذه الفكرة السلبية التلقائية بأنها مجرد كذابة إنها غير صحيحة غير دقيقة وجزء من أنماط تفكيرك القديم |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:49 PM
|
#54 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الشريط الخامس
- الوجه الأول ... وكلما قبضت التفكير السلبي التلقائي انعته بالكاذب وانتقل إلى شيء آخر لتعطي عقلك تفكير مخالف هذا يصبح أسهل وأكثر تلقائية إذا لم يحدث لك هذا بعد ﻻ تقلق فقط استمر في قراءة وإعادة قراءة ANTs Handout هذه العبارات الجديدة سوف تبدأ بالطوفان في عقلك تلقائيا مع مرور الوقت نرى ما إذا كان يمكنك أن تشعر بالقوة والسلطة في هذه العبارات العقلانية عندما تتمهّل نفسك باستمرار ولاحظ من هذه أوصاف ANTs بدأت تشعر بأنه وصف عقلاني هذا صحيح جداً، إن تفكيرك السلبي التلقائي لا يخبرك بالحقيقة بسرعة أكبر تبدأ في إلتقاط هذه أفكار ANTs القديمة أوقفها حولها إلى الأنحاء وجد شيئ آخر إيجابي للقيام به بدلا من الخوض فيها بقع ANTs ستكون أقل وأقل قدرة على السيطرة على عقلك دماغك يعمل مثل هذا إلى حد كبير إما أن تتعلم السيطرة على أفكارك أو سوف تتعلم أفكارك السلبية التلقائية السيطرة عليك والخيار في الحقيقة يعود لك أنت والجزء الجيد هو أنك كنت قد بدأت بالفعل في تغيير أفكارك لا يمكن أن يتم هذا بين عشية وضحاها ولكن منذ كنت قد بدأت بالفعل هذه العملية سوف تنجح طالما كنت لا تزال مستمراً إعطي لنفسك بعض الفضل الذي طال إنتظاره لقراءة ANTS handout لنفسك كل يوم وتابعها مع قراءاتك اليومية بينما دماغك هو في عملية التغيير فإنه يساعد على أن تكون على علم بأنه لديك اثنين من الممرات العصبية أو طريقتين مختلفتين يعالج بها دماغك أفكار ومشاعر القلق الأولى هي الطريقة القديمة التي نحن بصدد تعلم تدريجيا عدم استخدامها والثانية هي الممر العصبي الجديد الخاص بك الذي تقوم بتطويره وتنميته وتقويته من خلال استخدام العلاج المعرفي |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:53 PM
|
#55 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الشريط الخامس - الوجه الأول ... بينما تستخدم الطرق الجديدة من التفكير أكثر والطرق القديمة من التفكير أقل الممر القديم في الدماغ لديك حرفياً ينكمش وينمكش وينكمش إنها القوة للسيطرة على أفكارك مثلما جاء في ANTs handout وبينما تستخدم الأساليب والإستراتيجيات والتقنيات الجديدة أكثر وفي أغلب الأحيان المسارات العصبية الجديدة في دماغك تنمو أقوى وأكثر شِدّة في كل مرة تعمل على علاجك المعرفي أنت تتخذ قرار واعٍ للحصول على الأفضل لتشجيع وزيادة المسارات الجديدة في الدماغ لدينا نحن بحاجة إلى مواصلة تعزيز هذه الحكاية حول الـ ANTs لأنفسنا من الآن فصاعداً هذه تعتبر نشرة أساسية أداة قوية لنحكم قبضتنا على أفكارنا السلبية طريقة قوية لوقفها والقضاء عليها قراءتك اليومية لهذه النشرة تجعل من السهل والسهل لأفكارك أن تبدأ في التغيّر في معهد القلق الاجتماعي إنه دائما مثير رؤية الناس ترفع حكاية ANTs إلى حياتهم بعدما يتعاطى الناس هذا التشبية لمدة أسبوع أو اثنين يعودون إلى المكتب يتحدثون حول اصطياد تفكير ANTs لديهم وحول كيف أوقفوا أفكارهم السلبية التلقائية بأي وسيلة ضرورية بما في ذلك أي من الملهيات التي تحدثنا عنها الأسبوع الماضي الملهيات أنشطة الحياة اليومية التي تساعد عقلك على مخالفة التفكير هي جيدة وضرورية للاستخدام الآن لكن مع مرور الوقت والحصول على رسالة ANTs في أعماق عقلك دماغك سوف يبدأ في التقاط أفكار ANTs بشكل أكثر تلقائية وأنت سوف تفعل عملاً أقل بوعيك هذه عملية مجدداً لكن في نهاية المطاف سوف يأتي الوقت الذي يتغير فيه رئيسك وسوف لن تحتاج إلى استخدام الملهيات على الإطلاق تذكر أن هذه الأفكار السلبية التلقائية أو أفكارك القديمة عاداتك القديمة، طرقك وأنماط تفكيرك القديمة إنها ليست غلطتك إن كنت تفكر حاليا في دوامة سلبية أنت لم تولد تفكر أفكاراً سلبية ﻻ شيء من هذا كان اختيارك أنت لست مسؤولاً عن الماضي |
|
|
|
|
15-03-2013, 08:56 PM
|
#56 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الشريط الخامس - الوجه الأول ... الآن أنت هو الشخص الوحيد الذي يمكنه أن يفعل شيئاً حيال مستقبلك لذلك ما نعمل عليه يومياً هو تنظيف الفوضي التي بدأها أشخاص آخرين في مواقف أخرى إذا كنا قد تدربنا وتعلمنا على التفكير السلبي والقلق نحن نستطيع أيضاً أن نتعلم كيف نفكر ونشعر بشكل عقلاني وإيجابي وهذا هو ما تقوم به من عملية في الوقت الحالي الأمثلة في ANTs convention التي قرأتها الأسبوع الماضي هي هناك لتعزيز هذا المفهوم لديك أفكارك القديمة هي مجرد أفكار قديمة التي اخترنا عدم الإهتمام بها بعد الآن كلما رفضنا الاستماع إلى ANTs كلما لم يكن لديهم أي خيار سوى أن تتقلص تذبل وتذهب بعيداً يمكن لكل واحد منا أن يقرر بأن يفكر وبشعر بطريقة مختلفة وهذا هو ما كنت قد بدأت بالفعل القيام به بقراءة وتعزيز وإعادة برمجة عقلك مع هذه النشرات أنت تقنع نفسك بدقة بما هو عقلاني وما هو صحيح أنا وأنت صدقنا أباطيل في الواقع أكاذيب لفترة طويلة جدا هذه الأكاذيب في بعض الأحيان تشعر بأنها حقيقية جداً ولكن في الحقيقة إنها ليست كذلك الأفكار العقلانية التي تقوم بتطويرها هي أكثر دقة وصادقة نحن بحاجة إلى إلى مواصلة التحرك بلطف في هذا الإتجاه الصحي الصادق |
|
|
|
|
15-03-2013, 09:05 PM
|
#57 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الوجه الأول من الشريط الخامس
... دعونا نجرب بعض العبارات الجديدة …............ هنا: رقم واحد: تأمّل هذا (خذ بعين الاعتبار يعني) أنت تقف في صف المحاسبة لدى متجر البقالة وتشعر بوعي ذاتي كبير لكنك تبدو طبيعياً تماماً لأي شخص آخر كما كنت واقفاً في الصف انظر حول نفسك ببطء أثبت لنفسك أن الناس لا يحدقون فيك أو يضحكون خلفك أو يسخرون منك رقم اثنان: تأمّل هذا الناس لا ينظرون إليك باستنكار وأنت تمشي في العمل أو في السوق اختبر هذا ببطء انظر حولك ببطء أعتقد أنك ستجد الناس في عوالمهم الصغيرة الخاصة وهم لا يولّون اهتماماً كبيراً بك على الإطلاق رقم ثلاثة: ربما أنت مثلي أنا عادةً أنا توقعت أن الجميع يكرهونني شعرت بأني أقل شأنا من الآخرين لأن قيمة نفسي تلُفت وكنت غير قادر على التفكير بعقلانية، وبدقة حول نفسي لم أشعر حتى مثل أن أقول مرحبا إلى شخص آخر بشكل صحيح لم أتمكن من النظر في عينيه بشكل سليم ولم أعرف ماذا أقول لهم لذلك عندما أقابل أناساً جدد كنت أتوقع مسبقاً أن أبدو في صوت أحمق كان ينبغي أني تأملت هذا الناس لا يكرهونني قبل أن يقابلوني إعتقادي غير الدقيق هذا هيأ لي الشعور بالدونية والبقاء مثبّطاً إعتقادي وتوقعي هذا جعلني خائفا من مقابلة أشخاص جدد هذا الاعتقاد السلبي وغير الصادق عن نفسي أعدّني لأن أشعر بأني أقل من الآخرين لأن تفكيريANTs القديم أخبرني باستمرار إنهم لن يحبونني سأكون متوتراً، لن أكون قادراً حتى على الابتسام لهم ولن أعرف ماذا أقول أنا مجرد أحمق أنا لست جيداً في النقاشات الصغيرة كيف يمكن لأي إنسان أن يحبني! في ذلك الوقت هذه كانت توقعاتي ومعتقداتي ولكن هذه التوقعات والمعتقدات كانت غير دقيقة وغير صادقة معتقداتي وتوقعاتي بُنيت على أساس خاطئ هي بُنيت على أكاذيب كانت جزءاً من تفكير السلبي التلقائي القديم وأنا باستمرار أضبط نفسي على الشعور بهذه الطريقة أنا لم أفعل ذلك عن قصد ولم أعرف في ذلك الوقت ما يجري ولكن كلما كانت لدي هذه المشاعر والأفكار السلبية حول نفسي كلما شعرت بأنني غبي أحمق ويائس رقم اربعة تأمّل هذا الناس لا يكرهونك إذا كنت تجنبت قول أشياء أو لا تعرف كيف تصنع محادثة صغيرة الجميع حدث لهم هذا بعض الأحيان وهذه ردة فعل إنسان عادي أنت لست بحاجة لتكوين صداقات مع كل شخص تلتقيه على أي حال وإذا لم يكن هناك أحد يتكلم هذا يعني أن الشخص الآخر هو صامت أيضا لماذا أنت تلقي اللوم على نفسك عندما يأخذ الكثير من الناس إنشاء الصمت؟ هذه ليست سوى أمثلة قليلة من الاتجاه الذي نريد أن نأخذ أفكارنا نحوه ولكن يمكن لجميع هذه المواقف أن تجعلنا عصبيين أو غير مرتاحين وهي دائماً مفيدة لتحقيق العقلانية الناس لا تحكم أو تسخر منا كثيراً كما نعتقد أنهم هكذا في بعض الأحيان أشخاص آخرون هم حقاً ليسو بحاجة إلى أن ينتقدوننا يبدو أننا نفعل ذلك لأنفسنا جيداً |
|
|
|
|
15-03-2013, 09:08 PM
|
#58 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع
... لماذا نحن لدينا هذه التصورات السلبية عن أنفسنا؟ لماذا نحن نتوقع تلقائياً أن نكون قلقون في المواقف الاجتماعية؟ لماذا نحن نتوقع أن نشعر بالحرج؟ لماذا نحن نتوقع أن نشعر وكأننا غير ملائمين أو من المنبوذين؟ لماذا نحن نتوقع أننا لن نكون قادرين على التحدث بشكل طبيعي مع الآخرين؟ نحن نتوقع أن نكون مهزومين حتى قبل أن نبدأ لماذا نفعل ذلك بأنفسنا؟ لاحظ هذه التوقعات تتكون من العديد من الأفكار ليست مجرد فكرة ANT واحدة هذه المجموعة من أفكار ANTs هي أنظمة معتقدات إنها تضرب بجذورها عميقاً في عقولنا لأنه في الماضي كان لدينا صعوبة وشعرنا بكمية من القلق الشديد في مثل هذه المواقف لدينا ذكريات سيئة للغاية لما مررنا به في الماضي كيف جعلتنا نشعر وكيف نحكم على أنفسنا نتيجة لذلك نحن نميل إلى أن نكون أشداء على أنفسنا ومن ثم نتصور أنفسنا بأننا نكون فاشلين خاسرين غير أسوياء منبوذين غرباء ومخنثون كلما نرى أنفسنا في هذا الضوء السلبي غير الواقعي كلما زاد احتمال أنه سوف نرد على هذا النحو في الموقف الاجتماعي المقبل أنت تبدأ في توقع أن تكون فاشل أنت تبدأ في توقع صعوبة عند الحديث مع الآخرين أنت تبدأ في توقع أن الآخرين يقيّموننا يلاحظون قلقنا ويكرهننا هذه التوقعات التي لدينا هي غير عقلانية كما نعلم الآن ويجب كسرها أيضاً لذلك عندما نتحدث عن أفكار ومعتقدات ANTs نحن نتحدث أيضاً عن التوقعات السلبية وأنظمة المعتقدات التي لدينا عن أنفسنا لماذا أنا أسأل هذه الأسئلة؟ معظم الناس المصابين بالقلق الاجتماعي الذين عملت معهم هم أناس مُراعون مع العديد من سمات الشخصية الإيجابية انه القلق الاجتماعي الذي يمنع شخصيتنا الحقيقية من الخروج لأننا خجلون جدا ومثبّطين، نحن نتراجع ونحن خائفون من إظهار مَن نحن في حقيقتنا للآخرين في هذه المرات العديدة يتصادف للآخرين بأنه غير ودي متحفظ غير مكترث أو متكبر هذه المفارقة الخاصة لأننا في الداخل قلقون وخائفون على الرغم من أنه عادة ما يُخفى بشكل جيد إنه يجعلنا نشعر بالتوتر ومحاصرون ومثبّطون من الصعب أن تبدو مفتوح وودّي، عندما تشعر بهذه الطريقة إنه من الصحيح أيضاً أنه بسبب معتقداتنا وتوقعاتنا السلبية القديمة وبسبب قلقنا وخوفنا نحن نتراجع بعض الناس تفسر ردود أفعالنا على أنها غطرسة (تكبر) برودة وإنطواء |
|
|
|
|
15-03-2013, 09:10 PM
|
#59 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع
----------------------------------------------------------- قلقي الاجتماعي تسبب في تجميد وجهي عندما أجد نفسي في موقف اجتماعية موتّرة العضلات التي في وجهي تتجمد بشدة، بحيث لم أتمكن حتى من أن أبتسم الناس عموما لم تستجب لي بشكل جيد ولكن هذا لم يكن لأنهم لا يحبونني بل هذا كان لأنهم لم يعرفوني لم يعرفوا حقيقتي الشخص تحت كل القلق والخوف الذي شعرت به على السطح قلقي كان قوياً جدا لدرجة أنني لا يمكنني أن أبتسم لذلك الكثير من الناس افترضوا أني كنت غير ودي ومتكبر عملت مع أشخاص آخرين وجههم تقريباً العكس القلق الاجتماعي أصبح حاداً جداً لدرجة أنهم يضحكون بعصبية وقهقهة حتى كان القلق تحت السيطرة هذا الضحك العصبي والقهقهة كان عادة يرافقهما بعض الإحراج لأنه شعور الأشخاص الذين كانو يضحكون كثيراً بشكل مفرط جداً وأحياناً بشكل غير لائق لكن القلق كان قوياً جداً بحيث كان من المستحيل بالنسبة لهم إيقاف الضحك العصبي على الرغم من النظرة السلبية في بعض الأحيان الناس أصحاب الضحك العصبي يشعر بأنه أحمق قليلا أو سخيف على الرغم من أنهم ليسو كذلك هذا هو القلق الذي يسبب الضحك العصبي وهو ما يعطي صورة سخيفة للآخرين القلق الاجتماعي يقيّد تقدمنا في الحياة، بسبب الطريقة التي تجعلنا نشعر ونتصرف لأن قلقي الاجتماعي منعني من الابتسام، الناس عادة اعتبروا أني جاد للغاية أني لم أكن أنيق وأني كنت ..... أو متغطرساً لقد قابلت غرباء يسيرون بعيدا ويقولون "إبتسم الحياة لا يمكن أن تكون بهذا السوء" بالطبع عندما يقول لك أي شخص شيئا كهذا يجعلك تشعر أكثر سوءاً في الوقت الذي كان يحدث فيه هذا معي لم يكن لدي أي دعم أو مساعدة ولم أكن أعرف كيف أهدّئ نفسي لم أكن أعرف كيف أستعمل SlowTalk أو إيقاف الأفكار لم يتوفر لدي أي شيء لوقاية وجهي من التشدد والتجمد فما حدث هو أن الناس رأوا أنني لم أستطع أن أبتسم ويُساء تفسير ما كنت أشعر به في الداخل في الداخل كنت متوتراً كنت قلقاً كنت خائفا لم أكن مجنوناً أو متغطرساً لكن وجهي لم يُظهر الخوف أنا كن مثبّطا جدا لأنه وصل إلى الآخرين بأني غير ودي وهكذا هي الطريقة التي رآني الآخرين بها بالنسبة لهم: كنت أتصرف بشكل غير اجتماعي عجيب غريب كنتيجة: العديد من ردود الأفعال التي اسقبلتها من الناس كانت سلبية بناء على ما فعله قلقي الاجتماعي بي وجهي تجمد وكنت غير قادر على الابتسام أو التفاعل بشكل صحيح ربما تتلقى ردود فعل سلبية من الآخرين أيضاً بناء على حقيقة أنك ترى أكثر خجلا وانعزالا وصمتاً من الآخرين مثلي أنا، بسبب القلق الذي تشعر به ربما لا تشارك في العديد من الأنشطة الاجتماعية في العمل أو المدرسة من مجموعة العمل يذهبون للقهوة أو الساعة السعيدة البعض منا كقلقون اجتماعيا عادة يختارون عدم الذهاب رفضي لأي وجميع المناسبات الاجتماعية أصبح تلقائياً لا أفكر حتى حول ما كان يطلب مني القيام به معظم الوقت أختارُ "لا أنا مجبر على العودة إلى المنزل بعد العمل مباشرةً عليّ أن أطعم كلبي" حيث يتخذ الناس موقفاً سلبيا منّا لأننا في المخالطة نموذجيين جداً ومن المحتمل أن هذا يحدث لك الآن |
|
|
|
|
15-03-2013, 09:11 PM
|
#60 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع
--------------------------------------- لكن لاحظ: الجزء المهم هنا هو أنه إذا كنت تعتقد أن الناس يتفاعلون سلبا معك ردة الفعل هذه في الحقيقة ليست شخصية وهي ليست موجهة إليك هي موجهة إلى الطريقة التي جعلك القلق الاجتماعي تتصرف وتسجيب بها الآخرون لا يتفاعلون مع أنت الحقيقي أنت الأصلي أو جوهر الشخصية الأساسية الخاصة بك إنهم يتفاعلون مع القلق الاجتماعي، الذي يجلس على سطح حياتك ويقوم بعمل جيد في تقييد والحد من الأنشطة الخاصة بك، من خلال عدم السماح لشخصيتك الحقيقية الأصلية في هذه المرحلة لا يستطيع الناس رؤيتك أنت في الحقيقة القلق الاجتماعي يشوّش شخصيتك الحقيقية القلق الاجتماعي يخنق أنت الحقيقي ويتحكم في شخصيتك في المواقف الاجتماعية حيث الآخرون يرون هذا ما فعل بك القلق هو يجعلك غير مرتاح خائف متوتر عصبي قلق وتشعر بأنك لا تتناسب بسبب تدخل القلق الاجتماعي في حياتك الآخرون لا يرون كيف تكون أنت في الحقيقة لذلك ونحن نعمل على التغلب على القلق الاجتماعي، وأعراضك تنخفض تدريجيا سوف تجد أن الناس ليسو معاديين أو غير وديين، كما ربما تتصور الناس ببساطة تستجيب لقلقك الاجتماعي والتصورات التي ترتكز على ماذا يمكن أن يرَوا، الذي هو قلقك أنت الأصلي شخصيتك الحقيقية تُبحر مخبأةً بالداخل هي سوف تخرج في واقع الأمر أنت كنت قد بدأت بالفعل عملية جلبها للخارج |
|
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
