هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

بسم الله ما شاء الله ..

بميزانك استاذة سارة باذن الله ..
سعدنا بوجودك بين باقة الاخصائيين الرائعين بالمنتدى ..

تمنياتى بالتوفيق ..

متابع ..

أختي سارة جزاك الله خيرا
ولكن الحقيقة عندي عتب عليك وهو أنك وعدتني بجلسة نوبات الهلع وقد ذكرني أنت أنها تختلف عن هذه الجلسات وإن كنت لا انكر أبدا مدى إستفادتي من هذه الجلسات ولكنك ذكرت أن نوبات الهلع يتم القضاء عليها بتجزئتها ثم الرد على كل جزئية لوحدها ثم تغييرها عن طريق التخيل والمواجهة
لذلك إنتظرتها كثيرا وانا مازال عندي أمل ان تكتبي هذه الجلسة فرجاء أختي الكريمة ان تكتبي هذه الجلسة بأسرع وقت واستمري مع ذلك في هذه الجلسات لكي استفيد ويستفيد إخواني الذين يعانون من الرهاب الإجتماعي
والحقيقة التي يجب ان تعرفيها أن قدومك لهذا المنتدى كان فتحا كبيرا علي انا شخصيا وقد إنتهى عندي الصراع الذي دام لسنوات عن كيفية العلاج النفسي من أول سطر كتبتيه وهذا والله كلام من القلب لا أقصد به مجاملتك به ابدا فجزاك الله خيرا
تحياتي أخوك محمد

اخي محمد انا وعدتك صحيح وسأكتبه بأذن الله
ولكن الجلسات الاولى للرهاب وللهلع نفسها ,, اللي هي الجلسه الاولى النموذج الخماسي كيف تفكر بالجانب الاخر لكل موقف , الجلسه الثانيه الناقد ,, الناقد شرره كبير وهو سبب كل الامراض النفسية ,, الجلسه الثالثه الايجابية ,, ايضا الايجابية جدا مهمه لتخلص من اي مرض نفسي الجلسه الرابعه الاسترخاء .. جدا جدا مهم لتخلص من القلق ومن الهلع . الجلسه الخامسة اخطاء التفكير جدا جدا مهمه ايضا ,, الجلسه السادسة هي التي سأقوم بكتابتها بموضوع منفصل
موضوع للهلع وموضع للرهاب ..
وضحت الفكره اخي محمد .. واي سؤال انا حاضره

وضحت أختي الغالية وجزاك الله خيرا
ومتابع بإذن الله تعالى

تحياتي للجميع
الاخت سارة لك كل الشكر والتقدير
تعرفت على الناقد
الصوت الذي ياتي من داخل النفس
لقد اسميته (( الكاذب ))
عندما ياتي اتحدث مع نفسي بصوت اسمعة اقول (( جاء الكاذب ))
فتتشتت الافكار السلبية بسرعه
لا زلت في بداية المشوار احتاج الي تدريب وجهد
مع هذ فانا متفأل جدا

مساء الخير جميعا ..
سأضيف اليوم الجلسه الثالثه والرابعه , لانها مرتبطه ببعض

الجلسة الثالثه :

الاسترخاء
كيف ترخي عضلات جسمك ؟
كيف تتنفس بطريقه صحيحه ؟
كيف يساعد الاسترخاء على خفض التوتر والقلق ؟
كيف يعمل الاسترخاء على التخلص من القلق , الهلع , الرهاب الاجتماعي ؟؟

.................................................. ........

عند القلق والتوتر يفرز هرمون الادرنالين ليستعد لمواجهة الخطر ( هو المسئول عن زيادة ضربات القلب - التنفس بسرعه – الرجفة )


كيف تستطيع التحكم بالأدرنالين وتعيد توازنه بجسمك؟
يتم من خلال
1- الاسترخاء وذلك التنفس ببطء
2- الايحاء (بأن تقول لنفسك بعض العبارات ( انا هادئ .. انا مطمئن – انا مسترخي )

............................................
الاسترخاء انواع
منها الاسترخاء التنفسي
الاسترخاء العضلي
الاسترخاء الايحائي

الاسترخاء التنفسي :
هو ان تستنشق اكبر قدر من الهواء بطريقه صحيحه
فالاسترخاء التنفسي يتيح للإنسان أن يستنشق كميات أكثر من الأكسجين، وهذا الأكسجين بالطبع حين يدخل الدورة الدموية ومن خلال ضخ الدم لأجزاء الجسم المختلفة - خاصة خلايا الدماغ – هنا ترتفع نسبة التمثيل الأيضي الإيجابي في الدماغ، وهذا بالطبع أيضًا يساعد على تحسين التركيز والراحة النفسية وراحة البال إن شاء الله تعالى .

من المعروف ان المصابين بالاضطرابات النفسية , لا يستنشقون الهواء بشكل كافي وذلك لارتفاع القلق والتوتر لديهم , فعند القلق تجد ان تنفسك يزداد سرعة ولا تستطيع ان تأخذ الهواء بشكل كافي , فيزداد القلق اكثر ولكن عندما تتنفس ببطء وتسترخي, فأن ذلك يعمل على خفض القلق فورا


وايضا لمرضى الهلع ,, عند القلق يزداد سرعه التنفس لديهم بشكل كبير ,, وبسبب هذه السرعة يصابون بمتلازمة ( فرط التنفس ) التي تعد من الاسباب الرئيسية لحدوث نوبه الهلع .

( لمريض الهلع عندما تشعر ببداية القلق ,, قم بأخذ انفاس بطئيه وعميقه ركز على تنفسك , الى ان تشعر ان القلق انخفض ) لو انك استمريت بالتنفس بسرعه ولم تتأخذ أي خطوة لتعديل مستوى التنفس وخفضه فأن ذلك سيؤدي الى ارتفاع القلق ثم الى الإصابة بنوبه الهلع .


الطريقه الصحيحة للتنفس
ضع إحدى يديك على بطنك ، وضع الأخرى على صدرك فوق عظمة القص. الهدف هنا هو أن تستفيد من يديك كأداة تخبرك عن أجزاء جسمك التي تستخدمها للتنفس.
• أغلق فمك. استنشق الهواء على مهل عن طريق الأنف بنفخ بطنك للأمام ( تشعر ان بطنك ارتفع مع استنشاق الهواء )
ثم عد من 1- الى 8 .. اخرج الهواء عن طريق الفم ( لاحظ ان بطنك عاد لوضعه الطبيعي )

طريقه التنفس الصحيحه جدا مهمه , لان معظم الناس يتنفس عن طريق استنشاق الهواء من الانف واخراجه من الانف
ومعظم الناس يستنشق الهواء ويسحب بطنه الى داخل وهذا غلط يجب ان يرتفع بطنك .. وعند اخراج الهواء يرجع لوضعه الطبيعي ..


الاسترخاء الايحائي :
هو ربط بين الاسترخاء التنفسي والإيحاءات اللفظية مثل ( استرخي .. تنفس ببطء .. ) يتم الربط بينهما عن طريق
ان تستلقي بمكان هادئ وتنفس ببطء كما تعلمت بتمرين السابق والان ردد ( شهيق ) مع كل نفس تأخذه عد الى 8 ثم قل استرخي واخرج الهواء من فمك ,, وهكذا .. مع تدريب يكفي ان تقول لنفسك استرخي فتجد نفسك مسترخي بشكل تام من كلمة فقط


هذه الطريقة جدا مهم التدرب عليها , لانها ستفيدك في المواقف المثير لقلق ,, يكفي ان تقول لنفسك استرخي اهدا ,, فتجد ان القلق انخفض بشكل كبير .. ايضا تستطيع بهذه المواقف ان تتنفس ببطء وتقول لنفسك استرخي _ انا الان مسترخي – انا اسيطر على كل شيء – انا هادئ – انا اتنفس ببطء وهدوء ) هذه الكلمات لها تأثير قوي على خفض القلق لديك
استمع وطبق الاسترخاء
http://www.4shared.com/music/PNpJE90a/___online.html

الاسترخاء العضلي :

الاسترخاء العضلي هو شد وارخاء عضلات الجسم بتسلسل معين ,
لقد توصل العلماء ان الانسان يستجيب لأفكار القلق والخوف عن طريق تخزين التوتر الناشئ عنها في عضلات الجسم , ولقد وجدوا ايضا ان شد عضلة الجسم الى اقصى حد ممكن ثم ارخائها فجاءة يعمل على تخلص من التوتر في هذه العضلة ,
وتكرار شد وارخاء عضلات الجسم يعمل على الاسترخاء العميق والتخلص من القلق والتوتر بشكل كبير .
استمع وطبق الاسترخاء العضلي
http://www.4shared.com/music/juVlLjVc/___online.html


المهام التي ستقوم بها
1- تطبيق الاسترخاء الذهني يوميا وذلك بالاستماع لصوتية الاسترخاء
2- تطبيق الاسترخاء العضلي يومين في الاسبوع , ومتى ما شعرت انك متوتر
3- اهم نقطة هي عندما تشعر بمشاعر قلق بسبب موقف ما او بسبب افكارك
قم بإيقاف التفكير فورا وقل لنفسك ( استرخي ) ردد هذه الكلمة مع تنفس ببطء رد على هذه الفكرة كما تعلمنا في الجلسة الماضية , ركز على كلمة استرخي ركز على تنفسك فقط , الى ان ينخفض القلق , اذا شعرت ان مشاعر القلق تزداد , استمر بإيقافها واستمر بقول استرخي وتنفس ورد عليها , لا تستسلم لها
مع تدريب على ذلك ستستطيع التحكم بمستوى قلقك بسهولة في أي وقت .

الجلسه الرابعه
اهم جلسه في البرنامج العلاجي
لانها لا تعلمك فقط كيف تتخلص من مرضك وتخفض من قلقك
ولكن ستعلمك كيف تواجة اي صعوبه اي مشكله تتعرض لها بحياتك حتى بعد شفائك من المرض
تعلمك كيف تنظر بايجابية لكل شيء حولك
تعلمك كيف تعيش بسعاده وراحة
فالسعداء ليس اولئك الذين لا يتعرضون للمشاكل والصعوبات
ولكن هم الذي يتعلمون كيف يواجهون هذه المشاكل ويتغلبون عليها


ما سأتكلم عنه اليوم هو الايجابية
ماهي الايجابية ؟
افضل تعريف واسهل تعريف هو
( ان تفكر بإيجابية في المواقف السلبية )
المواقف السلبية مثل
موقف مزعج
شخص جرحك
خساره ماليه
مرض
مشكله
ازمه
صدمة
كيف تفكر بها ؟
هل ستفكر بطريقه سلبية تزيد من معاناتك وقلقك وخوفك وانزعاجك
وتزيد من حجم المشكلة
وذلك بأن تشعر بأنك ضعيف امام هذه المشكلة وليس بيدك حيلة
وان المشكلة كبيره جدا لدرجه لا تحتمل
وانه لا يوجد حل
وان تقوم بشكوى منها ليلا ونهارا
ام ستفكر بطريقه ايجابية
اتجاه المشكلة او المرض او الصدمة
وذلك بأن
تفكر بحلول وطرق تخفف من قلقك وخوفك وانزعاجك
ان تقوم بتصغير المشكلة وعدم تهويلها
ان تضع احتمالات عديده لحل هذه المشكلة
ان تشعر انك قوي وقادر على تخطي هذه المشكلة



فالتفكير الايجابي هو
كيف تستطيع ان تنظر للجانب الايجابي في مشكله ما
كيف تستطيع ان تفكر بإيجابية بمرضك الذي تعاني منه
كيف تنظر للنعم التي انعم الله بها عليك بدل التفكير بما فقدته
كيف تنظر للإنجازات والنجاحات التي حققتها بحياتك بدل التركيز على التجارب الفاشلة
كيف تتحدث مع نفسك وتذكرها دائما بصفاتك وسماتك الايجابية بدل التركيز على نقاط ضعفك
كيف تفكر بالمهارات التي تتقنها بدل التفكير بما ينقصك

فالتفكير الايجابي هو
ان تفكر بالمميزات التي تتميز بها عن الغير بدل التفكير بما يتميز الاخرين به عنك
ان تنظر للأمور ببساطه وتسهلها بدل تضخيمها والمبالغة في تصويرها
ان تفكر بنفسك انك قوي وقادر وتستطيع فعل أي شيء بدل التفكير بضعفك وعدم قدرتك على التحكم بحياتك
ان تفكر بالحلول بدل التفكير بالمشاكل
ان تفكر كيف تحسن وتعدل وتصحح افكارك بدل من الشكوى منها
هو ان تقوم بالبحث عن طرق للعلاج بدل ان تتفنن بشكوى من مشكلتك ومعناتك
التفكير بإيجابية هو ان تصف كل ما حولك بإيجابية حتى وان لم يعجبك
بدل ان تقول هذا العلاج لم يأتي بنتيجة معي انه فاشل
تستطيع القول لقد جربت هذا العلاج ولم ينفع معي وسأبحث عن علاج اخر مناسب اكثر
الايجابية هي ان تفكر بأفق واسع , ان تضع لنفسك احتمالات كثيره اذا لم يفيد هذا الاحتمال جرب الاحتمال الاخر
هو ان لا تعمم تجربه سلبية واحده على تجاربك الاخرى وتقول ان هذا العلاج فاشل اكيد ان كل العلاجات مثله
هذا الطبيب لم يقدم لي شيء اكيد كل الاطباء مثله
انت بذلك سددت الطريق الذي سيصل بك للشفاء
انت بذلك احبطت نفسك واجبرتها ان ترضى بحالك وبمرضك
..............................


عندما نتعرض للضغوط والمشاكل يصبح تفكيرنا اكثر سلبية بسبب هذه الضغوط
فتجدنا نفكر بكل ما ينقصنا بكل ما يضايقنا بكل ما يشعرنا بضعفنا ,, ولا ننظر لأي جانب ايجابي في حياتنا
اسأل نفسك ؟
طيلة الفترة الماضية بماذا .؟ كنت تفكر
مرضك ؟ معانتك ؟ فشلك ؟ نقاط ضعفك ؟ خسارتك
ما ستقوم به طيلة الفترة القادمة ستفكر
عكس ماكنت تفكر فيه
بدل التفكير بمرضك تفكر بعلاجك
بدل التفكير بما خسرته تفكر بما كسبته
بدل التفكير بنقاط ضعفك تفكر بنقاط قوتك
بدل الشكوى البحث عن حل
بدل انتقاد نفسك ان تحب نفسك وتقول لها كل ما يشجعها
بدل ان تفكر انك غير اجتماعي , تفكر بما تمتلكه من مهارات اجتماعية
.................................................
تمرين الايجابية
طبق هذا التمرين سيجعلك ترى الجانب الايجابي بك
من هنا حمل التمرين

http://www.4shared.com/file/UcWvQyXZ/__1_.html

.................................................. ...........

التمرين الثاني
هو ان تقوم به يوميا ,, نعم يوميا الى ان تعتاد على الايجابية
الى ان تشعر ان تفكيرك اختلف تماما , وانا اعتبر هذا التمرين اهم تمرين في برنامج الرهاب الاجتماعي , استمر عليه يوميا وانظر كيف حياتك ستتغير
هذا التمرين هو ان تتدرب كيف تفكر بإيجابية
وايضا تتدرب على الاسترخاء التنفسي
حمل من هنا التمرين
http://www.4shared.com/file/1I58XkRv/__2_.html


خطوات :
1- ان تقوم بتعبئة النموذج بأن تذكر صفاتك الايجابية
او ان تذكر الصفات التي تريد ان تكون بك
اكتب الصفة وكأنها بك حقا
لا تقل اريد ان اكون ايجابي
قل انا ايجابي
لا تقل اريد ان اكون اجتماعي
قل انا اجتماعي
انا اتحدث بطلاقه امام الاخرين
كل ما تريده بنفسك اكتبه واكتب صفاتك التي بك الان بماذا تتميز بالطيبة بالقوة بالعطف على الاخرين
اختار 5 صفات لهذا الاسبوع ( كل اسبوع سنقوم بعمل نموذج اخر )

خطوه الثانيه
اكتب الانجازات التي حققتها هذا الاسبوع
1- زرت مريض
2- فكرت بإيجابية
3- تعلمت فنيه جديده بالبرنامج العلاجي وطبقتها
4- اهديت لأمي هديه اسعدتها كثيرا
كل شيء فعلته هذا الاسبوع من انجازات حتى لو بسيطة اكتبه
( تستطيع عمل التمرين قبل النوم )

نأتي لتطبيق العملي
الان قم بالاسترخاء بمكان هادئ اغمض عينيك تنفس بعمق( تمرين الاسترخاء التنفسي )
تنفس 5 مرات 7 10 مرات كما تريد , الى ان تشعر بأنك مسترخي تماما
ردد الصفات الايجابية التي قمت بكتابتها رددها وانت تتنفس
اشعر فيها وكأنها حقيقه رددها كثيرا الى ان تشعر بشعور السعادة والفخر
( قل انا اجتماعي – انا قوي – انا ايجابي .... )
ثم اذكر الانجازات التي عملتها تذكرها بتفصيل اشعر بها اشعر بمشاعر القوه والفخر بنفسك
ثم تخيل انك في مناسبة اجتماعية ( او تخيل انك في مكان عام ) تخيل نفسك بهذه الصفات التي كتبتها تخيل نفسك وانت تتكلم بجراءه وانت تضحك والناس من حولك سعداء , تخيل نفسك وانت لا تعاني من أي مشكله
( تخيل نفسك وانت تذهب لكل مكان وواثق من نفسك )
( تخيل أي شيء تريد ان يحدث لك بالواقع )
انظر لنفسك وانت سعيد ومطمئن تخيل كل تفاصيل الموقف واشعر كأنها حقيقه
( لا تتخيل نفسك وانت تريد ان تصبح كذلك , لا ..تخيل نفسك وانت حققت ذلك وهذه الصفات بك حقا )
ثم قم بالاسترخاء والتنفس بعمق 5 مرات .

هذا التمرين اساس علاج الرهاب الاجتماعي واساس علاج الهلع واساس علاج جميع الامراض النفسية .
لأن المريض النفسي اعتاد ان يفكر بنفسه بسلبيه وان لا يرى ما يميزه ولا يرى أي جانب ايجابي بشخصيته
فعندما تتدرب على التفكير الايجابي ستتخلص من مرضك يوما بعد يوم
فعندما تقول انا اجتماعي واتحدث بطلاقه امام الاخرين يوميا وتقوم بالاسترخاء فأن عقلك سيعتاد على فكره وستصبح اجتماعي وتتحدث بطلاقه مع الاخرين

تذكر دائما
العقل الباطني لا يفرق بين الحقيقة والوهم بين الصدق او الكذب
كل ما تقوله له سيصدقه سواء كان سلبي او ايجابي فاختار دائما الايجابية .

المهام التي ستقوم بها
1- عمل التمرين الأول
2- القيام بعمل جلسه استرخاء تنفسي يوميا
3- القيام بعمل التمرين الثاني
4- كتابه صفاتك الايجابية التي بك والتي تريد ان تكون بك هنا في المنتدى لتشاركنا بها
( اكتبها بصيغه انا ... ) ليس بصيغه اريد ان اكون .......... )
فعندما تكتبها ويراها الاخرين ستشعر بثقه كبيره .
انتظر صفاتكم الجميلة .

يعطيك العافية أختي سآرة ..

صفاتي الايجابية :
انا انسان اجتماعي ..
انا املك الطلاقة بالحديث ..
أنا احب الذهاب للاسواق ..
أنا احب التواصل مع الاصدقاء والاقارب ..
أنا احب تكوين العلاقات الجديدة ..
أنا متفوق دراسياً ..
انا ايجابي ..

شُكرا سآرة ,
جلسات جداً رائعة ومُفيدة ..
وبإذن الله تتحقق امانينا .. :)

برنامج اكثر من رائع محسوب لك في ميزان حسناتك انشاء الله اخت سارة استمري متابعينك خطوة بخطوة الله يجزيك الف خير

اخي ( متى )

رائع جدا ,, من المؤكد انك شعرت بثقه كبيره بعد كتابتك لصفاتك الايجابية :)

اخي مكنون لم تكتب لي صفاتك .. انتظر مشاركتك :) اريد ان اعرف بماذا تتميز

انتظر البقيه ,, شاركوني صفاتكم ..

هل طبقتم تمرين الاسترخاء - الايجابية .. بماذا شعرتم بعد التطبيق ؟؟

اخ محمد سراج .. لم تكتب لي مشاركتك كالعادة :)

انتظر صفاتك :)

جزاك الله خيرا أختي سارة
جلسة الإيجابية كانت أروع ما كتبتي ومنذ أن درستها وأنا في صراع كبير جدا مع نفسي فقد مرت علي مواقف كثيرة وجدت نفسي أفكر بسلبية خطيرة جدا ولكني في كل مرة كنت أحاول قلب التفكير ولكن وجدت صعوبة كبيرة
وهذا طبعا مع مواقف مرضية بالنسبة لي وأيضا مع مواقف أخرى لم أكن أعلم أني افكر بهذه السلبية
فأعتقد أن تطبيق هذه الفكرة يحتاج الى جهد وصبر ووقت وأصدقك القول أنني أحسست بثورة كبيرة داخلية حتى أنه في بعض المرات اتعب ذهنيا في مدافعت الأفكار السلبية فكم كنت بحاجة الى هذه الجلسة ولكن لم اكن اعلم فائدتها رغم انك قلتي انها اهم جزء في الجلسات وانا اوافقك الرأي جدا فهي الأصل لعلاج كل الإضطرابات السلوكية
طبعا وحسب البرنامج الذي ذكرته فأقول:
إنني شخص لا أعرف شيئ إسمه رهاب ولا نوبات هلع
بل منطلق أحب السفر أحب المغامرة
أحب الأماكن المزدحمة وأعشق الأماكن المفتوحة خارج المدن

جزاك الله خيرا أختي سارة وعندي سؤال شخصي الرجاء الإجابة عنه وهو من أي البلدان أنت ؟

اهلا بك اخ محمد

رائع جدا انك استفدت من الجلسه الايجابية , وانك ادركت مدى اهميتها بالعلاج فهذا يدل على وعيك

استمر بالايجابية ,, ركز على فكرة تقولها لتفسك ,, واجعلها ايجابية ,, وشاركنا بتغيير الذي سيحدث بحياتك :)

انا سعودية من الرياض .. اسمي ساره الحربي

انتظر بقية الاعضااااااء

أستاذتي الله يسسسسعدك ويووووفقك دنيا وآخرة بالله عليك علاج معرفي وسلوكي للوسواس القهري تكفييييييين الله يخلييييكي والله الوسواس يخلي الحياة جحيم وتخسرين دنيتك واخرتك انا ما اقرا القرآن ولا استطيع الخشوع في الصلاة كلها بسبب الوسواس وخاااايفه أموت قبل ماأشفى وأحسن عبادتي وشايلة هم رمضان ودي احس بروحانيته مثل باقي الناس واحس بلذة العبادة انا احس اني كافرة خلاص بسبب شكوكي ولازم ادخل بالإسلام من جديد المشكلة ماادري هي وساوس ولا شك حقيقي والمشكلة ان الشك ردة وانا ادمرت بعد قريت هذه الكلمة وأفكر اغتسل والغسل عندي ساعة ونص، بالله سااااااعديني ربي يعينك في الدنيا والآخرة وينجيكي من كل كرب وهم وتعطيني رايك هل احتاج الدواء او يكفي العلاج السلوكي؟؟؟
وجزااااك الله خيييير

اهلا بك اختي .. ( اللهم اشفينا )

هذه الصفحه لمناقشة البرنامج العلاجي فقط .. تسطتيع اضافه اي استشاره في قسم مشاكل الكبار ..
الوسواس القهري يعتبر من اصعب انواع العلاج ,, يتطلب جهد كبير لمحاربه الافكار .. الواسواس يختلف عن الامراض الاخرى انه لا يحتاج تعديل افكار لانك تعرفين انها افكار غير صحيحه .. ولكن تحتاج فقط لايقاف التفكير وتشتيت الانتباه
فالفكره السلبيه يقويها .. ان نخاف منها - ان نشعر انها قوية ونحن ضعفاء امامها , ان نجعلها تتكرر دون ايقافها
اطلعي على الجلسه الثانيه الناقد .. طبقي التمرين ايقاف التفكير .. قومي بعمل الاسترخاء .. وتمرين الايجابية ..
تابعي معي في ( قسم مشاكل الكبار )