|
|
|
01-06-2013, 03:04 PM
|
#76 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
رابط نشرة Fighting Paradox (مفارقة المحاربة أو القتال أو المقاومة)
منسقة من طرف الاخ خالد السلماني في ملف pdf http://www.mediafire.com/view/?4  gvsgyl4zz 4
|
|
|
|
|
01-06-2013, 03:06 PM
|
#77 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
بداية الشريط السادس.. الوجه الأول.. ------------------------------------------------------- أهلا بك في الجلسة السادسة من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة كالعادة نريد أن نستغل الدقائق القليلة الأولى لمراجعة العلاج الذي تم تقديمه لك في الجلسة الخامسة المفهوم الأكثر أهمية الذي قدمناه الأسبوع الماضي .. هو "مفارقة القتال" بينما نمضي قدماً نحن سوف نبدأ في إدراك أكثر وأكثر أن الحل للقلق الاجتماعي هو دائما في شكل مفارقة بالتالي فمن المهم أن لا تقتصر فقط على فهم هذا المفهوم، لكن أن تكون قادر على وضعه في مكانه في حياتك اليومية الخاصة مع مرور الأيام دعني أسأل نفسك بعض الأسئلة المتعلقة بمفارقة القتال: عندما أبدأ في أن أكون محبط إزاء بعض قلقي ومخاوفي هل أنا قادر على التقاط نفسي والتوقف؟ هل أنا قادر على الهدوء قليلاً التـأنِّ قليلاً الاسترخاء قليلا؟ هل أنا قادر على قول: “شعور القلق الكاذب هذا .. ربما هو موجود الآن ولكن أيامه باتت معدودة أنا رفضت مقابلة القلق بأي مشاعر سلبية ............ ............ كلما تجنبت المشاعر السلبية كلما بشكل أسرع قلقي سوف ينكمش ويختفي نحن قادرون على تقبل الحقيقة هذا القلق الاجتماعي ربما يكون موجود الآن ولكنك أتخذت بالفعل بعض الخطوات الملموسة الإيجابية الجيدة ضده وكلما لا تزال مستمر وتمارس هذه الخطوات الايجابية الملموسة كلما سوف يضطر القلق إلى التقلص …............. …............. وأنا لا أريدك أن تتعثر في هذه المرحلة تذكر إذا بقينا هادئين …............. حتى لم نعد نقوم بتأجيج نيرانها المشتعلة حينذاك نحن على المسار الصحيح من ناحية أخرى إذا نركنا القلق والخوف الاجتماعي يُخيفنـا يحبطنا …..................... نحن نلعب حول عواطفنا السلبية الخاصة وهذا يشبه تأجيج نار مستعرة كلما حاربنا ضد القلق وكلما قاومنا مخاوفنا كلما أصبح القلق أقوى وأكثر تشدّداً إن الذي تقاومه، يستمر لذلك لا تحارب ضد قلقك لا تقاوم قلقك تقبله على أنه حالة مؤقتة لأنك الآن تدرك بأنه كلما استطعت البقاء هادئ وإيجابي كلما كنت ترفض القيام بمعركة ضده كلما بشكل أسرع وعاجل سيتعين عليه أن يذهب بعيداً أنت لديك سيطرة على قلقك الإجتماعي أكثر مما تعتقد أنك تفعل عقلك حقاً سيضطر إلى أن يستمع إليك ويطيعك، إذا تابعت مخاطبته بالطريقة العلاجية والإيجابية التي نسير عليها حالياً تقبل حقيقة أنه ليس هناك أي شيء خطأ بك أنت لم تختر هذا الكابوس الذي نسميه القلق الاجتماعي وإنه لم يكن قرارك أن يكون لديك هذا في حياتك الآن الشيء الوحيد الخطأ في الوقت الحاضر هو الطريقة التي تفكر بها حول نفسك والعالم من حولك ونحن في طريقنا لبدء عملية تغيير هذا والآن كانت تلك جملة جديدة وعميقة لذلك سوف أُدقّق عليها أكثر من ذلك بقليل ليس هناك أي شيء خاطئ بك إنه صحيح لديك قلق اجتماعي ولكنك لم تولد به هو تعين عليه أن يأتي من الظروف البيئية وقد تكيف بشكل متكرر في عقلك ليس هناك أي شيء خاطئ بك أو بشخصيتك ما هو الخطأ في الوقت الحاظر هو أن القلق الاجتماعي يعترض طريقك ومع ذلك أنت كفرد على ما يرام أنت بخيـر لا يوجد خطأ دائم بك ما هو غير الدقيق؟ هو الطريقة التي ترى أو تتصور بها نفسك في الماضي القلق الاجتماعي ….............. هو احتال عليك وكذب عليك بشأن مواهبك وقدراتك وتقدير ذاتك الآن هذا وقتنـا لنتوقف عن تصديق تلك الأكاذيب القديمة الشيء الوحيد الخاطئ بك الآن هو الطريقة التي ترى بها نفسك والعالم من حولك فكر في هذا لمدة دقيقة نحن سوف نعود إلى هذا المفهوم لاحقاً الطريقة الجديدة الثانية التي قدمناها الأسبوع الماضي تتعلق بكيفية خفض القلق مؤقتاً من خلال استخدام النشاط البدني وممارسة الرياضة إذا بدأت الحصول على نشاط أكثر والتمرّن الأسبوع الماضي فقد لاحظت بالفعل الاختلاف أنت أعطيت عقلك فرصة للحصول على ذلك الأندروفين -الكيميائي العصبي- الإيجابي للغاية يفيضُ في عقلك وهو مضاد ممتاز لهرومون القلق -الأدرينالين- كلما استطعت أن تتمرن وتكون نشيط أثناء وقت القلق المتزايد كلما تشعر بأنك أفضل وقلق أقــل سوف يكون قادر على امساكك أنت تحرق الأدرينالين والكورتيسول بواسطة البقاء نشِطاً هذا النشاط وممارسة التمارين الرياضية مفيدة جداً في التغلب على القلق الاجتماعي تذكر ﻻ يلزمك مغادرة المنزل للتمرّن لا يلزمك حتى مغادرة غرفة نومك شغّل بعض الموسيقى المتفائلة أرقص هنا وهناك اقفز أعلى وأسفل تمدد اجري في محلك قم بأي شيء تختاره للقيام به والذي تشعر بخير معه .. فقط كُن نشطاً وافعل ذلك التمرّن يركل تجويف ضخم في دائرة القلق الاجتماعي السلبية عندما تشعر بالقلق الخوف أو التخوف إبدأ التحرك إبدأ التمرن قم بشيء بدني فقط افعل ذلك ---- موسيقى ---- هذا الاسبوع سوف نناقش ثلاث مفاهيم جديدة سوف تبدأ في تغيير نظرتك عن نفسك والعالم طالما كنت متسمر بلطف في إسقاط هذه المعلومات العقلانية بشكل متكرر في داخل دماغك إنه دائماً التكرار والتعزيز الذي تفعله هذا هو المهم أنت لن تصدق كل ما تسمعه أو تقرأه في البداية ولكن وأنت تردد ذلك بصوت مسموع لنفسك كل يوم سوف تصبح أكثر وأكثر تصديقاً شريطة أن تستمر في تمارينك ولا تستسلـم دماغك دائما سوف يتقبّل معلومات شريطة أن تكون عقلانية لذلك واصِل على إنزال الأفكار والمشاعر والمعتقدات العقلانية الجديدة داخل دماغك رجاءً انظر إلى كتيبك وشاهد النشرة القادمة المعنونة بـ “ATTITUDES” – "المواقف” (رجاءً الاخوة يؤكدو على معنى الكلمة هذه) من الأشياء الجميلة في هذه النشرة هو أنه لديك بالفعل مواقف متعلقة بأمور أخرى في حياتك كل ما نحن بصدد القيام به هو تطبيق المواقف خاصتكم هذه بطريقة من شأنها أن تقلل من الضغط والقلق الاجتماعي كنت أيضا .. أن المواقف قريبة جدا من كونها معتقدات ومشاعر وذلك عندما تبدأ في سحب هذه المواقف في حياتك المتعلقة بالمخاوف الخاصة بك سيكون من الأسهل والأسرع لتصدق ما تقوله وأنت تشعر مشاعر متعلقة به اقرأ جنبا إلى جنب معي بينما أنا ألخص لك نشرة الموقف المواقف هي المعتقدات المتمسكة بشدة ونحن نعلم أن تلك المعتقدات قوية للغاية معتقدات مشبعة بالعاطفة هذه المعتقدات ربما قوية جدا شديدة جدا عاطفياً جدا ..تلك تصبح حقيقة ------------------------------------------------------- يُتبع <table id="table2" border="0" width="100%"> <tbody><tr> <td>
<ins style="display:inline-table;border:none;height:90px;margin:0;padding:0;p osition:relative;visibility:visible;width:728px">< ins id="aswift_20_anchor" style="display:block;border:none;height:90px;margi n:0;padding:0;position:relative;visibility:visible ;width:728px"></ins></ins> </td></tr></tbody></table> |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:07 PM
|
#78 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الوجه الاول من الشريط السادس
--------------------- الناس حرفياً فعلو كل شيء تحت وجه الشمس نتيجة لمعتقداتهم منذ قرون اعتقد الصليبيون أنهم متجهون للسيطرة على الأرض المقدسة ... .. وتصرفوا على تلك المعتقدات من خلال الانخراط في حروب طويلة طال أمدها سمّيت الحروب الصليبية تمسكو ببعض ديانات الجزيرة اعتقدوا بقوة في أديانهم ذلك عندما زعيمهم الروحي المحترم(لديهم) يلعن شخص للموت خوف الضحايا يصبح قوي جداً يمكن أن يموتو حرفياً يمكن أن يخافو حتى الموت حرفياً بسبب معتقداتهم المستعصية التي يتمسكون بها بقوة هذه الطريقة التي تعمل بها الشعوذة مثال الشعوذة يوفر قياساً لطيفاً للقلق الاجتماعي نحن عشنا مع قلقنا ومخاوفنا لفترة طويلة اننا نعتقد أنها صخرة صلبة وراسخة هم لديهم حقيقة الإنجيل ونحن نعتقد أن خوفنا قوي جدا ومخاوفنا عاطفية جداً إن مخاوفنا أصبحت حقيقة بالنسبة لنا مخاوفنا أصبحت عالمُنـا حياتُـنا تم تعريفها بواسطة مخاوفنا إنه فقط عندما ندرك أن هذه المخاوف لا أساس لها من الأساس ونختار عمدا أن لا نؤمن بها بعد الآن إننا نبدأ في تحقيق تقدم الآن من الصعب التغلب على خوفنا لذلك في البداية علينا أن نقطع من حجمه .. عن طريق سؤال أنفسنا لماذا نحن نعتقد به؟ لماذا نحن خائفين من صنع محادثة صغيرة مع الغرباء؟ هل هو مثل صفقة كبيرة؟ هو ربما مشكلة بالنسبة لنا ولكن هل هو موقف حياة أو موت؟ هل هو مثل شيء مرعب؟ …................................... أنا بحاجة إلى خفص خوفي إلى حجم .. بأي وبجميع الطرق التي أستطيعها عباراتي العقلانية وتقنيات التأنّـي سوف تساعدني بهذا النوع من التساؤل العقلاني سيجعل من السهل أن نرى لماذا القلق الاجتماعي هو غير عقلاني على كل حال صنع محادثة صغيرة مع الغرباء هو ليس نهاية العالم هو لن يقتلني أو يرسلني إلى المستشفى ................ نظام معتقداتي هو مجرد ثمِل أنا بدأت اعتقاد أشياء مخيفة كثيرة جداً وهذه الاشياء المخيفة نمت ونمت وجهة نظري عن العالم هي -بعيدة عن القاعدة الأساسية- في الوقت الحالي .. أنا أرى كل شيء من خلال نظارات القلق الملونة لكن الآن أنا أفهم وأعرف أفضل أنا أرفض عمداً الاستسلام لمخاوفي باستمرار .. إذا كنت تعتقد بشدة أن القمر مصنوع من الجبن الأخضر وأنفقت حياتك كلها تسعى وراء الحصول على هذا الجبن الأخضر اللذيذ بحيث يمكنك تناول الطعام بعيداً في محتوى قلوبكم … سوف تصاب بخيبة أمل كبيرة عندما تصل إلى القمر سوف تدرك أنك أهدرت حياتك معتقداتك قوية جداً ولكنها كانت غير دقيقة كانت زيفاً ونظام معتقداتك كان غير عقلاني أنت اعتقدت بيانات غير صحيحة لذلك فمن المهم دائما التحقق العقلاني من معتقداتنا البعض منا المصابين بالقلق عادة لديهم العديد العديد من المعتقدات التي هي ليست صحيحة نحن عادة نقول إنها عقلانية لكن دعونا نكون أكثر صدقاً بشأن هذه المعتقدات غير العقلانية التي لدينا هي ليست فقط غير صحيحة إنهم كاذبون إنهم ليست سوى أفكار ANTs الكاذبة إذا كنا لا نزال نعتقد بهذه الأكاذيب غير العفلانية سوف نكون عالقون في القلق إلى الأبد ولذلك يجب علينا أن نمضي قدما يجب أن نبدأ باعتقاد الحقيقة في البداية قد تكون معتقداتك السلبية قوية جدا إنك ببساطة لا تستطيع رؤية الضوء في نهاية النفق إذا كان الأمر كذلك هذا طبيعي جدا على كل حال كم عدد السنوات …. التي فكرت بها بهذه الطريقة في البداية كان صعب جدا بالنسبة لي أن أصدق أي شيء عقلاني عن نفسي أو عن العالم أفكاري كانت سلبية جدا لسنوات عديدة بدت وكأنها دائمة وغير قابلة للتغيير ولله الحمد لم تكن كذلك معتقداتك يجب أن تتحرك في الإتجاه التي تصبح فيه أكثر صدقا وعقلانية في كثير من الأحيان نستطيع أن نعترض معتقداتنا السلبية من خلال عبارات قصيرة التي هي في طبيعتها مواقف على سبيل المثال: من يهتم؟ ماذا في ذلك؟ لماذا أنا أخوض في هذا؟ أنا متعب من صنع جبلاً من تل صغير! (يعني: جَعَلَ مِنَ الحَبّة قُبّة) أنا لدي أشياء أفضل للقيام بها من القلق بشأن هذا! إنه ليس صفقة كبيرة! هذه المواقف هي بالفعل قريبة جدا من كونها مشاعر.. لذا، بشكل متعمد ومع سبق الإصرار وما في وسعنا، نريد أن نكون حازمين بشأن هذه المواقف أنا اخترت أن أكون صحي انا اخترت أن أصدق أفكاري العقلاني انا اخترت أن أعتقد الحقيقة بدلا من تلك الـ ANTs القديمة الكاذبة إليك بعض الأمثلة على استخدام عبارات الموقف إذا كنت أعتقد أن شخصاً لا يحبني من يهتم؟ هذه مشكلته أنا شخص لطيف وهم في عداد المفقودين في معارفي لذلك إنها خسارته .......... أنا لا أريد أن أعرفهم على أي حال so أنا لم أفعل عمل مثالي وماذا في ذلك؟ فعلت أفضل من معظم الناس يمكن أن أفعل أفضل ما لدي فقط لا يمكن أن أكون مثالي وهذا كل ما يمكنني القيام به أنا لم أفعل أي شيء محرج لماذا أنا أخوض في هذا؟ هذا الموقف حدث في الماضي ولكن لا أحد سوايَ أنا يتذكر ذلك إذن لماذا أنا أخوض في هذا انها مياه تحت الجسر وتخرّب حياتي لماذا يهمني ما يعتقده الآخرون عني على أي حال أنا عندي أشياء أفضل لأقوم بها من القلق بشأن هذا ......................... so أنا عندي مشاكل في حياتي أنا تعبت من صنع جبلا من تلة انها ليست صفقة كبيرة كل شخص لديه مشاكل وأنهم يمرون من خلالها أنا دائما أمر من خلال أيضاً وانها شيء للحصول على متحمسون انها مجرد ليست صفقة كبيرة وهي لا شيء لأن أتأثر بشأنها إنها ليست صفقة كبيرة كنت قد استخدمت كل هذه المواقف في مجالات أخرى من حياتك بالفعل الآن دعونا ندخلها في مجال القلق الاجتماعي إذا كان لديك …... قلق من حدث قادم ماذا في ذلك؟ من الأفضل أن تجد الهاء للتعامل معه من الاستسلام لحلقة التفكير السلبي و …. على كل حال لماذا يجب أن أخوض في هذه الأشياء على أية حال أنا لدي أشياء أفضل لكي أقوم بها من أن أطيل في هذا الأمر واذا كان هناك من لا يحب ما فعلت من يهتم؟ يمكنه أن يذهب ليأخذ قفزة طائر (يذهب بعيداً من حياتك) كل ما أستطيع فعله هو أفضل ما أستطيع لا أستطيع أن أفعل أي شيء أكثر من ذلك القلق بالتأكيد أبداً لم يفعل أي شيء جيد لي أنا تعبت من صنع جبلا من تلة الخلد (جعل من الحبة قبة) انها ليست صفقة كبيرة انظر ما إذا كان يمكنك ممارسة عبارات المواقف البسيطة في حد ذاتها في البداية فقط للوصول إلى مرحلة تتذكرهم فيها كـعادة استخدم النغمة الصحيحة للصوت وسيبدأ وجودهم في الظهور في عقلك لاحظ نبرة صوتك بينما تقولها وحاول تقليدي إذا لزِم الأمر نبرة صوتك أيضا ترسل رسالة إلى دماغك عندما تقول من يهتم؟ أو ليست صفقة كبيرة! |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:08 PM
|
#79 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
نهاية الوجه الاول من الشريط السادس
---------------------------------- عقلك ليس فقط يحصل على رسالة عقلانية إنه يفسر الشعور العاطفي فضلا عن ذلك .. نحن نصل إلى المخ بالطريقتين اللتان هما ضروريتان لتقدمنا قريباً جدا يوم واحد في الحياة الحقيقية عبارات الموقف هذه التي كنت قد مارستها في المنزل سوف تظهر تلقائياً في عقلك بعدها أنت بحاجة الى أن تأخذ تلك الأفكار تمسك بها كررها واجعل الشعور أقوى في كل مرة تفعل ذلك موقفك الجديد والعاطفة سوف يأتيان بشكل أقوى وأكثر شدة --- music --- التالي نحن نريد أن ننظر في الكيفية التي ننظر بها إلى أنفسنا والطريقة التي نرى بها العالم من حولنا معظمنا كمصابين بالقلق الاجتماعي لدينا صورة منحرفة جدا عن أنفسنا انحراف سلبي للغاية هذا هو نحن نرى أنفسنا بسلبية أكثر بكثير مما يفعل الناس نتيجة لذلك نحن نميل أيضا إلى أن نرى العالم سلبياً بشكل عام مكان عدائي .. رجاء خذ نظرة على النشرة القادمة في كتيبك هي تدعى "كيف ترى نفسك والعالم” رجاءً تابع معي جنبا إلى جنب وأنا أقرأ هذه النشرة معك من خلال منظورك للحياة هكذا هي الكيفية التي تشاهد بها الأشياء .. أنت حرفياً تُـنشئ العالم من حولك على سبيل المثال: إذا كنت تتوقع أن الآخرين يرفضونك ربما سيفعلون إذا كنت تعتقد أن الآخرين يحبونك سيفعلون أنت تنشئ هذه التوقعات في عقلك بسبب معتقداتك وبعدها أنت تلقائيا تتصرف عليها وتجعل ما تتوقع أن يحدث يحدث ما تعتقده في الأساس يأتي حقيقةً أنا أعلم أن الفقرة الأخيرة عميقة جدا وربما كان لديك بعض الأسئلة حولها ولكني أعدك بأنه سوف يتم الرد عليها ونحن نمضي قدما إذا كنت تتوقع الرفض تميل إلى الإختباء للتجنب للبقاء صامتاً ولأن تكون متردد الآخرون ربما …يكون.... تصرفهم هو قلة الاهتمام بالجزء الخاص بك …....... …........ إذا توقعت بأن تكون مرغوب فسوف تكون ودي أكثر بقليل اجتماعي أكثر أكثر استعدادا لأخذ زمام المبادرة وأكثر استعدادا للتحدث وأن تكون مفتوح وكنتيجة لتصرفاتك الآخرون سوف يرونك كشخص لطيف ودّي الحلقة السلبية التي أنت فيها ربما أقنعتك بأن هناك شيء خاطئ فيك هذا ليس صحيحاً الشيء الوحيد الذي ربما تفعله خطأ هو النظر إلى نفسك والعالم بشكل غير دقيق هذا هو السبب في أن العلاج المعرفي يفعل حيوية .. نحن بحاجة للبدء في إعادة النظر في بعض الأمور التي نعتقدها عن الحياة الذي نُعطيه، يعود .......................................... هذه عبارة عقلانية وواقعية الذي نعطيه، يعود دعني أوضح: إذا كنا مترددين الآخرون سوف يتفاعلون مع ترددنا ويكونون مترددين معنا أيضاً إذا كنا صامتين الآخرون ربما يشعرون بعدم الارتياح حولنا إذا اختبئنا وتجنبنا الكثير من الأمور الأخرون سوف يروننا على أننا غير ودي عجيب .. أو غريب هم لا يتفاعلون سلباً معنا كأفراد إنهم يتفاعلون مع الطريقة التي نتصرف بها .. بالطبع نحن نتصرف بالطريقة التي نفعل بسبب معتقداتنا ومشاعرنا القديمة الطريقة التي كنا قد تكيفنا على اعتقادها في الماضي ويمكننا الابتعاد عن تلك الأساليب القديمة من التفكير والتصرف سوف نُنْظَر بشكل مختلف من قبل الآخرين بينما نحن نُنْظَر بشكل مختلف من قبل الآخرين نظرتنا الخاصة لأنفسنا سوف تتغير كذلك سوف تصبح أكثر عقلانية وأكثر دقة على الرغم من أننا جميعاً كان لدينا أحداث عاطفية سلبية في ماضينا التي شكلت حياتنا الآن نحن نستطيع أن نفهم بشكل كامل بأنه يمكن أن نرفض الأفكار والمشاعر المتكيفة القديمة ونحن نستطيع أن نبدأ في اختيار أن نفكر ونشعر بطريقة مختلفة كلنا كان لدينا مشاكل في ماضينا لكن الآن نحن لدينا اثنين من الخيارات يمكننا الخوض في مشاكلنا .. في وحل العاطفية ومرافقتها بقية حياتنا مما يضمن أنه سوف نكون شخص قلق مكتئب بائس أو الآن كما تعلم يمكنك اختيار أن تبدأ الاستجابة للحياة بشكل مختلف وجودك يبدأ اليوم هذه اللحظة بالذات حاضرك ومستقبلك يمكن أن يكون مختلف تماماً عن ماضيك (قصة حياة الدكتور اكبر مثال) إذا قررت، سيكون مختلفاً أنت لست منبوذ أو عاجز كما تعتقد انظر في جميع الصفات والقدرات الجيدة التي تمتلكها انظر لنفسك بصدق وبعقلانية الطريقة التي ترى بها نفسك هي الطريقة التي سوف تكون عليها من شروط كيف ترى نفسك كل ما تختار أن تعتقده عن نفسك باستخدام الحس السليم سوف يحدث اذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تمضي قدماً، تحرز تقدما وتواصل التحسن أنت قد حللت هذه المشكلة سوف تفعل هذه هي نهاية الجانب A رجاءً إقلب الشريط وواصل في الجانب B ------------------------------------------------------ يتبع في الوجه الثاني |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:09 PM
|
#80 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الشريط السادس - بداية الوجه الثاني --------------------------------- اذا استسلمت للمخاوف ورجعت … واستمريت في الاكتئاب والخوف هذا يصبح تكهن يتحقق بذاته وأنت تواصل إعــداد نفسك لتكون مهزوم ولذلك فإنه سيحدث كلما قمت بإعداد نفسك لحدث كيفما اخترت لحياتك أن تذهب فإنها سوف تذهب بهذه الطريقة التي اخترتها ﻻحظ هناك الكثير من الخطوات الصغيرة في ما بين ….... الكبير من الموقف و تغييرات المعتقدات نحن علينا أن نقرر بوعي للحصول على الأفضل وعلينا أن نبدأ في ملء عقولنا بـ توقع أن الأمور سوف تبدأ بالتحسن بالنسبة لنا لأن هذه هي في حد ذاتها الفكرة الثابتة في البداية … على كل حال إنه من الصعب تصديق أن الأمور يمكن أن تتحسن معنا .. ونحن نمر بها نحن نريد استخدام العبارات التي قمنا باستخدامها في الأشرطة السابقة لمواصلة تعزيز المعتقدات الجيدة والصحيحة التي تعلمناها وكررناها لأنفسنا إنها تصنع فرقاً كبيراً جداً في كيف تنظر لنفسك والعالم ولكن نظرتك لا يمكن أن تتغير تلقائياً كلها في يوم واحد إنها سوف تأخذ بعض الوقت هي تفعل دائماً ولكن بينما تواصل إنزال هذه العبارات والمعتقدات العقلانية الإيجابية في داخل عقلك أكثر وأكثر ستكون قادر على تصديق وتقبل هذه الحقيقة من الناحية الفسيولوجية عندما تبدأ للحصول على الأفضل أنت تبني مسار عصبي جديد في دماغك في الماضي، كيمياء دماغك أرسلت رسائل التي هي على مسارك العصبي القلق القديم .. مما أدى للشعور بالقلق الإحباط الغضب الخوف والاكتئاب العلاج المعرفي الذي تقوم به الآن بأي طريقة هو يخلق مسار عصبي جديد بحيث يمكن لدماغك حرفياً إعادة البرمجة للتفكير بشكل مختلف والشعور بطريقة مختلفة ولكن في هذه اللحظة بالذات دماغك لديه اثنان من المسارات العصبية المسار القديم الذي يعاني من القلق ومسار التفكير العقلاني الجديد أي أساليب عبارات تقنيات أنت قد قمت بإنزالها في عقلك أصبحت دائمة وهي تُشكِّل مسار عصبي جديد بكل معنى الكلمة داخل دماغك في هذه اللحظة بالذات من المهم بالنسبة لك أن تعرف أن كلتا شبكتين دماغك موجودة داخل عقلك في هذا الوقت أنت لديك اثنين من المسارت المتنافسة في دماغك في الوقت الحاظر وهذا ما يفسر إلى حد ما لماذا تقدمنا ليس خطياً أبداً لماذا دائما خطوتين للأمام وخطوة للوراء ولماذا لدينا انتكاسات من وقت لآخر نشرتك التالية تُدعى "الانتكاسات” لتَنافس المسارات العصبية في دماغك تابع جنباً إلى جنب معي وأنا أقرأها تذكر إنه من المهم الحصول على هذه المعلومات العلاجية في عقلك بطرق كثيرة وبكل ما تستطيع ربما ولهذا أنا أتحدث إليك فضلاً عن أنك تقرأها لنفسك بعدما ينتهى هذا الشريط بالطبع أنت بحاجة إلى أن تقرأها لنفسك بصوت مسموع مستخدماً SlowTalk كلما زادت الطرق التي يمكننا أن نحصل بها على هذه المعلومات العلاجية، هذه الاعتقادات الدقيقة داخل الدماغ كلما سوف يحدث تقدمك بشكل أفضل وأسرع لتنافس المسارات العصبية في دماغك الانتكاسات تحدث للجميع أثناء تعافيهم من اضطراب قلق مع الأسف أنا لم يسبق لي العمل مع أي شخص لم يعاني من انتكاسات عديدة في طريق التعافي هذا حدث لي أيضا لكن رجاءً تذكر هذا لا يمكن أن يكون لديك نكسة مالم تكن قد قمت بالفعل ببعض التقدم دعونا نضع هذا من الناحيتين الفسيولوجية والعصبية مساراتك العصبية القديمة الملايين من الخلايا العصبية في الدماغ التي تنقل الرسائل، الأفكار والعواطف تلقائياً تقودك نحو ردودك القديمة القلق الخوف والاكتئاب المرتبط هذه المسارات القديمة ملموسة إنها حقيقية هي الآن تم تحديد معالمها في الدماغ بواسطة فاحص الدماغ الجديد حيث تم استخدام مسارك العصبي القديم لسنوات عديدة فمن الطبيعي أن الأفكار والمعتقدات التي سافرت على امتداد هذه المسارات أصبحت متأصلة أصبحت عادات وأصبحت تلقائية ولكن عندما بدأت العلاج أنت أيضا بدأت في تطوير مسار عصبي جديد أنت تتعلم أفكار جديدة ومفاهيم جديدة أنت تقرأ أشياء تكون صعبة لتصديقها ولكنها عقلانية وإيجابية كنتيجة حرفياً الملايين من خلايا الدماغ بدأت تحمل الرسائل الجديدة التي كنت قد تعلمتَها الأساليب، الإستراتيجيات، التقنيات، العبارات والمفاهيم الخاصة بتجاوز القلق الاجتماعي مسارك العصبي الجديد قد تمّ إنشاؤه كلما تمرنت وأغرقت المعلومات في دماغك كلما قويت هذا المسار العصبي.. كلما واصلت استخدام هذه الأساليب الجديدة التي تتعلمها كلما مسارك العصبي الجديد سوف يصبح أقوى كلما استخدمت الجديد أكثر واستخدمت القديم أقل أنت حرفياً تُغيّر طريقة استجابة دماغك تلقائياً وفي النهاية هكذا نتغلب على اضطرابات القلق دماغك يبدأ تلقائياً استخدام المسارات الجديدة الدماغ يعمل على نحوٍ يشبه كثيراً باقي الجسم ….............. اذا استخدمت المسار الايجابي الجديد سينمو أقوى إذا تجاهلت ولم تستخدم مسار القلق القديم سيزداد صغراً لذلك إلى حد ما نريد أن نستخدم ما نعلم أنه الأفضل لنا لنواصل تنمية مسارنا العصبي الجديد ونريد أن نتجنب ونبقى بعيداً من ما يقودنا إلى المسار القديم لكن الآن أنت لديك اثنين من الأنظمة العصبية المتنافسة في دماغك بشأن مواقف القلق المسار العصبي القديم لم يرحل بالكامل بعدْ لهذا هناك دائماً احتمال أننا ربما نواجه نكسة أسوء نوع من النكسات من وجهة نظرك هي بعد أن تشعر جيداً لعدة أيام أو لعدة أسابيع والقلق قد انكمش وببدو أنه تحت السيطرة بطبيعة الحال تعتقد أنك حصلت على ذهاب القلق إلى حد كبير .. بعدها من السماء الزرقاء الصافية وبدون سابق إنذار بووم القلق يفيض مرة أخرى بشكل قوي جداً أنت …..... تشكك في تقدمك ماذا يحصل في الواقع … هو أنه من خلال بعض الرابطة القديمة أو ذكرى مسارك العصبي القديم تحفّزَ والنتيجة القديمة حصلت كان لديك قلق ولكن هذه المرة حدذ ذلك عندما لم تكن متوقعاً ربما مما يجعل الأمر سوءا بالطبع الآن هذا مهم جداً دعونا ننظر في الواقع هنا ماذا يحدث في الواقع؟ هذه النكسة هي فعلاً علامة على التقدم هي تجربة مهمة في مشوار طويل ليست سيئة إنه من المهم أن تبدأ في رؤيتها بهذه الطريقة مسارك العصبي القديم بطريقة ما تحفّز أو أُثير ومسارك العصبي الجديد لم يكن لديه الوقت الكافي أو القوة للاستجابة هذا طبيعي جداً إنه جزء من التعافي من اضطراب قلق الآن بينما أنت بدأت تراها بالطريقة العقلانية أنت بدأت في الاستجابة باستخدام أفكارك الجديدة والاستراتيجيات والأساليب يجب أن تسمي القلق بالمخادع ماذا يحدث حقاً كانت محاولة أخيرة لإعادتك إلى أرض القلق لتدعك تعتقد بأنك ميؤوس منه تماماً وأن العلاج لا يعمل معك وأن الأمور سوف تبقى سيئة للأبد لكن منذ أن كنت تقوم بتطوير ذلك المسار العصبي الجديد في دماغك إنه من المستحيل أن يتم إعادتك مرة أخرى نهائياً مسار دماغك الجديد لا يموت إلا عندما تستسلم تماماً ---------------- يتبع <ins style="display:inline-table;border:none;height:90px;margin:0;padding:0;p osition:relative;visibility:visible;width:728px">< ins id="aswift_44_anchor" style="display:block;border:none;height:90px;margi n:0;padding:0;position:relative;visibility:visible ;width:728px">
</ins></ins> |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:10 PM
|
#81 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الوجه الثاني من الشريط السادس ------------------------------ حتى وإن كانت لديك نكسة مسارك العصبي الجديد مازال هناك وسوف لا يزال مستمراً في النمو يمكنك توفير اسابيع واسابيع وشهور وشهور من التعذيب النفسي .. عن طريق الحصول على العقلانية مع هذا هذه النكسة المؤلمة حدثت بسبب ممراتك العصبية الاثنين المتنافسة انها تجربة طبيعية تماما إننا جميعاً ذهبنا من خلالها ونحن نحرز التقدم هناك عبارة تناسب تجربة وجود انتكاسة: "أنا أدرت ظهري عن طرقي القديمة الكاذبة من التفكير واخترت عمداً الاتجاه الإيجابي الجديد الذي أتحرك استجابة القلق تلكَ كانت محاولة أخيرة من قِبل القلق لإنتزاعي إلى الخلف بوسعي أن أقول في الواقع قلقي المذعور إنه بالفعل خائف إنه خسرني الآن وأنا أواصل تفكيري العقلاني أنا أزج بالخنجر في قلب ذلك المسار العصبي القديم المتعلق بالقلق" الأخبار الطيبة هي أنه عندما يبدأ يحدث لك هذا النوع من الانتكاسات أنت بالتأكيد تحرز تقدم وعندما لا تستجيب للمسارات العصبية القديمة هي سوف لن تملك أي خيار سوى التقلص إلى مكان حيث لا يمكن أن تسبب لك الألم والعذاب النفسي الذي فعلته في الماضي هذه الانتكاسات لديك واستجابتك لها هي علامة على أنك في عملية قهر القلق الاجتماعي لذلك انظر في الأمر بواقعية وبعدها هنّئ نفسك فبينما نحن نتعلم أن نتعامل مع القلق الاجتماعي بواقعية واخترنا عمدا تسلق الحصان ثانيةً رفضنا عمداً التخبط في الوحل واخترنا عمداً الإستمرار نحن اتخذنا خطوة كبيرة أخرى بعيداً عن القلق الاجتماعي ونحو حياتنا الجديدة ومن المثير للاهتمام عندما يتم تشريح جثة بشأن شخص ملعون لا يوجد سبب منطقي للوفاة ماذا تعتقد أن يجدو عادةً خوف الشخص حرفياً خوّف نفسه حتى الموت مستويات الأدرينالين والكورتيزول أصبحت هائجة وغمرت الجسم إلى درجة أنها سببت أضراراً مادية-بدنية عادة تحدث أزمة قلبية حادة لكن من أين أتى هذا الخوف اعتقاد قوي في هذه الحالة زورٌ-باطل قوي ولكنه مع ذلك كان اعتقاد وبالتالي فإن قوة الاعتقاد أقوى مما نتصور هناك العديد من القصص الحقيقية الأخرى مثل هذه طوال الحضارة البشرية والثقافة الاعتقاد هو شيء قوي جدا نحن نعيش حياتنا على أساس معتقداتنا لذلك فمن المهم تطوير المعتقدات التي هي عقلانية صحية قوية إيجابية وتعزز الحياة الاعتقاد القوي دائما لديه تأثير قوي من المهم أن نتعلم كيف نقلب الطاولة على تفكير ANTs الذي لدينا بحيث يمكننا أن نبدأ اعتقاد الحقيقة بدلا من اعتقاد كذبة ANTs سنفعل ذلك على وجه التحديد عبر نموذج نشرة في الأسابيع القليلة المقبلة إذا كانت كيفية فعل ذلك تبدو غامضة لك الآن لا تقلق ذلك لا يزال مبكراً لنا ونحن سوف نغطيه من كافة جوانبه ربما هذا يساعدك لترى أنه عندما نرى أنفسنا بشكل غير دقيق عندما نرى أنفسنا في ضوء سلبي إنه من معتقداتنا التي تقيد تصوراتنا.. لذلك إذا كان لدينا معتقدات خاطئة وغير منطقية يجب أن نعمل بجد على تغيير تلك المعتقدات نحن قد بدأنا بالفعل هذه العملية بأن أصبحنا على بينة من معتقدات الـ ANTs التي لدينا وتعلم كيفية التعامل معها الخطوة التالية سوف تكون تعلم كيفية عكسها بالطريقة التي يقبلها الدماغ بعقلانية --- music --- ----------------------------- يتبع <ins style="display:inline-table;border:none;height:90px;margin:0;padding:0;p osition:relative;visibility:visible;width:728px">< ins id="aswift_14_anchor" style="display:block;border:none;height:90px;margi n:0;padding:0;position:relative;visibility:visible ;width:728px">
</ins></ins> |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:11 PM
|
#82 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع --------------------------------- الآن دعنا نستعرض ماذا نريد أن نفعل هذا الأسبوع اليوم غطينا أربع نشرات جديدة أول واحدة كانت "attitudes” وهي الواحدة التي تحتاج للتدرب عليها بصوت مسموع كل يوم هذه عبارات موقف قصيرة التي هي قريبة بالفعل من كونها مشاعر مثل: ماذا في ذلك من يهتم لماذا أنا أصنع جبلا من تلة لماذا يجب أن أخوض في هذا إنها ليست صفقة كبيرة إصنع هذه العبارات لنفسك كلما استطعت في بعض الأوقات كتمرين وفي بعض الأوقات لأنك تحتاجها فقط تكلم بها واستخدام النبرة الصحيحة للصوت سوف يحدث فارق كلما كررتها كلما سمعتها سوف تبدأ بالطوفان تلقائياً في عقلك في الوقت الصحيح وتجعل الحياة أسهل بكثير بالنسبة لك كيف تنظر لنفسك والعالم ربما يكون أصعب قليلاً مع ذلك إنه يصبح أكثر أهمية أن تُغرِق عقلانية هذه النشرة في دماغك كلما وكلما استطعت عقلانياً أن ترى أن نظرتك لنفسك غير عقلانية وغير دقيقة كلما أفضل وأكثر تستطيع أن تهدأ وتسترخي وتركز على العقلانية وكلما سوف تكون أقرب للشعور بهذه الطريقة معظم مخاوفنا الاجتماعية مبالغ فيها مغالٍ فيها غير دقيقة وغير عقلانية كلما أدركنا هذا كلما كان أسهل لتصديق الحقيقة إن دماغك لديه اثنين من المسارات العصبية المتنافسة ربما يكون مفهوم جديد ولكن أي مسار تختار لاستخدامه يصبح في نهاية المطاف المسار السائد إذا واصلت الاستماع لهذه الأشرطة وقراءة النشرات أنت سوف تُنمّي مسار الدماغ العقلاني لديك كنتيجة أنت لن تستخدم مسار الدماغ غير العقلاني القديم كثيراً مع الوقت واحد فقط من مساراتك العصبية سوف يكون قادر على الفوز والعيش دعنا نستخدم الواحد الجديد ونخسر الواحد القديم أخيراً المعتقدات مهمة أكثر بكثير مما ندركه على الإطلاق نظام معتقداتنا القديم يغذي ويوقد قلقنا الاجتماعي لذلك الآن نريد أن نسأل أنفسنا عن معتقداتنا الشخصية على سبيل المثال كنت أعتقد بقوة كبيرة وبدون شك أني كنت رجل قبيح وأنه لا أحد يريد أن يحصل على أي شيء معي اليوم أنا أستطيع أن أتذكر وأرى أن هذا لم يكن صحيحاً ولكن في ذلك الوقت لأني اعتقدت بذلك بقوة للغاية كان صحيحاً بالنسبة لي وتوقعت أن الجميع يراني على هذا النحو أيضاً لذلك تصرفت خائفاً لم أستطع الابتسام كنت مثبط متردد وخائف من التحدث الآخرون ينظرون في سلوكي وفكروا بأني كنت غير ودي وغريب لم أكن أبدو قلق بالنسبة لهم هم تفاعلو مع سلوكي الذي كان مسيطراً عليه بواسطة معتقدات قلقي هم لم يتفاعلوا معي أنا أتمنى لو كنت أعرف هذا في ذلك الوقت --------------------- يتبع <ins style="display:inline-table;border:none;height:90px;margin:0;padding:0;p osition:relative;visibility:visible;width:728px">< ins id="aswift_17_anchor" style="display:block;border:none;height:90px;margi n:0;padding:0;position:relative;visibility:visible ;width:728px">
</ins></ins> |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:12 PM
|
#83 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع الوجه الثاني من الشريط السادس ------------------------------ لكن في الوقت الحالي إسأل تلك معتقدات ANTs السلبية القديمة حول نفسك هل أنت متأكد أهذا صحيح حقا أنك تخجل في كل مرة تحضر فيها تلك الاجتماعات إذا كان الأمر كذلك لماذا؟ هل أنت بحاجة إلى ذلك.. ما الذي يُحرجك على أي حال.. هل هذا عقلاني أنت حصلت على الفكرة إسأل معتقدات القلق التي لديك حول نفسك أنت لست بحاجة إلى محاولة تغييرها بعدْ حتى الآن نأمل أنك تستخدم SlowTalk في الأماكن العامة مع أشخاص آخرين التقنية يجب أن تكون مألوفة جدا بالنسبة لك في هذه المرحلة مجدداً كما في الأسابيع الماضية نحن نريد أن نقرأ نشراتنا بـ SlowTalk لإنزالها في الدماغ بشكل أفضل نحن نريد أيضاً أن نتوقف ونتحقق في هذه المرحلة لنرى إن كنت تشعر بأنك أفضل فعلا باستخدام Slow talk مع آخرين شخصيا أو على الهاتف إذا كنت تفعل ذلك واصل لملاحظة الثقة والقوة التي يعطيها لك Slow talking لم تعد تحتاج للتفكير في أدائك الآن أنت يمكنك أن تتباطئ اصنع المقدمة بهدوء أكثر واشعر بالهدوء والقوة في صوتك SlowTalk تعني أن تستطيع البداية والتوقف حيثما أردت أنت أيضا تلاحظ انه لم تعد تفكر كثيراً حول رأي الشخص الآخر فيك أنت فقط ترغب في إبطاء حديثك قليلا بحيث يكون من السهل التحكم في قلقك ويكون من السهل فعلاً الاستماع وسماع ما يقوله الشخص الآخر يجب أن تكون خبير في بعض هذه المشاعر القوية التي ترافقslow talk عندما تستخدمها في المواقف العامة ربما أنت بحاجة إلى التمرن أكثر إذا كنت كذلك لا تيأس فقط إبدأ ببطء في تذكر استخدام SlowTalk في أغلب الأحيان إذا كنت لا تشعر بأنك واثق كما ترغب مع SlowTalk بعد ليست صفقة كبيرة فقط واصل التمرن وتماسك معها وسوف تفعل كان لدينا بعض الناس ذهبو للعلاج في معهد القلق الاجتماعي الذين لم يشعرو بأن الSlow talk شيء من شأنه أن يعمل معهم بشكل جيد جدا لكن في مرحلة ما إنها دائماً تعمل على سبيل المثال واحدة من نسائنا المحترفات كانت تستخدم التحدث بسرعة استغرق الأمر منها فترة زمنية أطول لإتقان slow talk إنها لم تفعل هذا في علاجها المعرفي الفردي في الواقع ولكن عندما دخلت في المجموعة السلوكية وأرادت تقديم عرض لهم لاحظت بسرعة كبيرة مدى فائدة ومدى قوة الحديث البطيء اليوم هي تتحدث أمام المؤتمرات على أساس منتظم دون مشاعر القلق الاجتماعي القديم وهي تستخدمslow talk ----------------------------- يتبع <ins style="display:inline-table;border:none;height:90px;margin:0;padding:0;p osition:relative;visibility:visible;width:728px">< ins id="aswift_32_anchor" style="display:block;border:none;height:90px;margi n:0;padding:0;position:relative;visibility:visible ;width:728px">
</ins></ins> |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:13 PM
|
#84 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
نهاية الوجه الثاني من الشريط السادس
--------------------------------------------------------- وكما تتوقع نريد أن نقرأ ANTs handout كل يوم أيضاً حتى الآن أنت تسمع بعضاً من تلك العبارات في عقلك عندما تلتقط أفكارك السلبية التلقائية ANTs الكاذبة كذابات مرضية كذابات متنمرة كلما نرى مدى سوء هذه الأفكار كلما سوف يكون الإبتعاد عنها أسهل نحن أيضا لا نريد أن ننسى مفارقة المقاومة أوقف نفسك عن رمي البنزين على النار التقط نفسك عن فعل هذه الأمور السلبية الخمسة توقف عن لوم نفسك وتوقف عن السماح لنفسك بالشعور بالإحباط والانهزام بينما أنت تبتعد عن المقاومة والقتال أنت سوف تبتعد أبعد وأبعد عن ذلك الشيء القبيح الذي نسميه القلق الاجتماعي ألقِ ذلك الماء البارد الهادئ على القلق الاجتماعي كما رمت دورثي الماء البارد الهادئ على الفزاعة لإنقاذ حياته خذها ببساطة كن لطيف مع نفسك وابتعد عن ضرب نفسك مثل الطاعون استمع إلى هذا الشريط لعدة مرات كما تريد هذا الإسبوع لكن رجاء اقرأ نشراتك يوميا كذلك في هذا الاسبوع نحن نريد أن نكون جاهزين للمضي قدما مرة أخرى هذه نهاية الجلسة السادسة --------------------------------------------------------- تم الشريط السادس بحمد الله |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:15 PM
|
#85 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
نشرات مترجمة من طرف الاخ خالد السلماني و موضوعة في ملف pdf **** (الجديــــد) نشرات الشريط السادس ***** : - السلوكيات Attitudes من هنا: http://www.mediafire.com/view/?zacuaf0vi37nsj2 - كيف ترى نفسك والعالم من هنا: http://www.mediafire.com/view/?9tkm84grr3u2i2t - مسارين اثنين يتنافسان في دماغك من هنا: http://www.mediafire.com/view/?  g cuibmhuc - المعتقدات قوية جداً من هنا: http://www.mediafire.com/view/?ov  vo4jkfh3bl5ّ~~~~~~~~~~~~~~~~~ <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td>
</td></tr></tbody></table> |
|
|
|
|
10-06-2013, 07:33 PM
|
#86 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة موضوعين من المذكرات الاول - Bears Attack & Maul, Bees Swarm & Sting الدببة تهاجم وتضرب والنحل يحتشد ويلسع أخيراً , ابتعدت تماماً عن كل شىء , انت الآن فى تلك الرحلة لاقامة معسكر والتى خططت لها منذ شهور لقد وجدت للتو المكان المناسب لنصب المخيم العشاء فوق النار المشتعلة كان رائعاً وكما ترى , السماء مليئة بنجوم جميلة ومضيئة وفجأة وبدون انذار , تسمع صوت ضجة عالية ترفع رأسك وتنظر فإذا بدبّ بنى ضخم يقتحم عليكم المخيم تُصاب بصدمة كبيرة , فالدب هو اخر شىء كنت تتوقع أن تراه . ولكنه موجود الان الآن أى شخص عاقل سيكون خائفاً . سيبدأ الأدرينالين الآن فى التدفق فى جسمك كله , أفكارك ستبدأ فى التسابق وبلا شك ستصبح غارقاً فى عرقك لكن ما هو أسرع شىء يمكن فعله هنا ؟ الأدرينالين يقول لك : " اجرى , اهرب , ابتعد من هنا , تحرك بأقصى سرعتك باتجاه مكان آمن " لكن هناك صوت اخر بداخلك أكثر عقلانية يقولك لك : " انتظر , تمهل . انتظر لحظة , لو قمت بالجرى أو حاولت الهرب أو تحركت بسرعة سأجذب انتباه الدبّ مادمت لا أريد أن يتفاقم الموقف ويسوء , فأعتقد أنه من الأفضل أن أقف ثابتاً تماماً " لو استمعت لصوتك الأول والتفتّ وهربت خائفاً , ففى الغالب سيجرى خلفك الدبّ ولن يكون عندها فى مزاج جيد ! بدلاً من الجرى والتجنب والهروب بدافع الخوف , هل قمت يوماً بتمثيل دور "شخص ميت" ؟ هل ترى التشابه الان ؟ عندما يهاجمنا الرهاب يسحبنا لأسفل , يخلق الذعر , يقوى أسوأ مخاوف اجتماعية لدينا , يسرع من تفكيرنا الوسواسى هذه المشاعر يجب أن تعمل كإشارات انذار حمراء اذا اقتحم دبّ حياتك , فأسوأ شىء يمكن أن تفعله هو الهروب سيمسك بك الدب وسينهشك بمخالبه وسيضربك .. وستكون فى أسوا حال لكن إذا وقفت على أرضك بثبات ولم تهرب , ففى الغالب سيتركك الدبّ فى حالك بنفس الطريقة , لو أن جمعاً من النحل يزنّ حول رأسك , فأسوأ شىء يمكنك القيام به هو أن تثير جنون هذا النحل . لو أصابك الهلع ولوحت بذراعيك فى الهواء وضربت النحل , فسيطير هذا الجمع من النحل باتجاه جلدك وسيلسعك بلا رحمة أو هوادة اذن ماذا تفعل عندما يحاول الرهاب والتوتر مهاجمتك وايذائك ؟ " العب دور الميت " بالمصرى " اعمل نفسك ميت" لا تستجب له , لا تصب بالهلع , تمهل . خذ وقتك استخدم جملتك العقلانية : " اذا بقيت هادئاً , فلن يستطيع الرهاب أن يلسعنى " انت تعلم بالفعل أنك كلما قاتلت , عاركت , كافحت , هاجمت أكثر , كلما ضربك الدبّ وآذاك وكلما لسعك النحل أكثر فأكثر يجب أن تسيطر على الدبّ والنحل استخدم القتال المضاد fighting paradox (ترجمها الاخ خالد لمفارقة المحاربة وترجمتها الحرفية التناقض القتالى ومشروح بالشريط الخامس) لكسر كبرياء الرهاب اهدأ , استرخ , كن بارداً , تحرك الى منطقة السلام لا تتفاعل مع السلبية بسلبية الرهاب يحبك عندما تقاتله وتحاربه , لأنك عندما تفعل ذلك تقع فى مصيدته الدبّ سينهشك والنحل سيلسعك اذا قاتلتهم على الوجه الاخر , اذا حافظت على هدوءك , فسيتجاهلونك فبذلك لا تعطيهم أى قوة ليكونوا قادرين على ايذائك لا تكن ملسوعاً بنحلة الرهاب الاجتماعى ولا ضحية مخالب دبّ الرهاب الاجتماعى خد الأمر بسهولة , تحدث ببطء , ابق هادئاً , بعدها ستستمر سلطتهم عليك فى الانخفاض شيئاً فشيئاً وعندها ستدرك أن الشخص المتحكم والمسئول هو أنت الثاني - How to Temporarily Cut Down Feelings of Anxiety كيف تقلل مشاعر الرهاب الاجتماعى مؤقتاً ؟ ملحوظة : هذا ليس علاج نهائى أو حتى استراتيجية رئيسية لعلاج الرهاب الاجتماعى على المدى البعيد لكنها استراتيجية فعالة تناسب الوقت الحالى انها طريقة جيدة للاستخدام ومفيدة . لكن لحسن الحظ , لست بحاجة للاستمرار فى استخدامها لبقية حياتك لذلك عليك أن تنظر لهذه الطريقة كأداة تساعدك للشعور بالتحسن فى الوقت الحالى كما ستكتسب استراتيجيات للتفكير أعمق فأعمق بداخل عقلك هذه طريقة أخرى للمواجهة المضادة : عندما تشعر بالرهاب , الهلع , أو الخوف , الجأ الى النشاط الجسدى أعلم أن هذا يبدو شيئاً صعباً لتفعله , لأن الرهاب يجعلك تشعر بالشلل وعدم النشاط والإنهاك , لكن فكر فى الأمر للحظة نحن نعلم أن الرهاب يتغذى بتدفق وقود هرمون الادرينالين فى أجسامنا لذا افضل طريقة لتخلص جسمك من الأدرنالين هو أن تبقيه نشيطاً لتحرق هذا الهرمون اذا قمت بالنهوض وتحركت من مكانك وقمت بعمل أى جهد جسدى (ركز على الأشياء الخارجية ولاتركز على نفسك) , فهذا سيساعد فى حرق هذا الأدرينالين والتخلص منه مشاعر الخوف يتسبب بها عادة هرمون أخر يسمى هرمون الكورتيزون هذا الخليط من الادرينالين والكورتيزون هو ما لايسبب المرح !! الكورتيزون تحديداً يمكن التحكم فيه والسيطرة عليه عن طريق النشاط الجسمانى الكورتيزون (الشعور بالخوف) يُحرق بسهولة عندما تصبح نشيطاً أى نشاط جسدى يُجدى : القفز , الجرى فى المكان , ممارسة التمارين الرياضية , صعود ونزول السلم , الرقص مع الموسيقى (بلاش دى) , رفع الأثقال (ليس من المهم أن تكون أشياء ثقيلة المهم هو النشاط) جملة عقلانية : " لن استمر فى الجلوس هنا لأدع رهابى وتوترى ينمو . سأنهض وأتحرك لأتخلص من هذا الأدرينالين لست مضطراً للعيش مع هذا التوتر . لقد صممت على التقدم للأمام وتقليص هذا الرهاب للأفضل " *************************** رسائل تذكير علاجية * لا تقارن نفسك بالآخرين * توقف عن لوم نفسك وتعنيفها باستمرار * المقارنات تعد بمثابة أفضل أصدقاء الأفكار السلبية التلقائية * قرارى هو أن استخدم ممراتى العصبية الجديدة وليس ممرات الرهاب القديمة فى عقلى * رهابى الاجتماعى مثل ساحرة الغرب الشريرة . يجب أن تنكمش وتنكمش وتنكمش وتنكمش عندما استخدم هدوئى وسلامى معها (ليس لديها خيار) * أنا أتقبل نفسى ومقتنع بها واخترت أن أتقدم للأمام فى حياتى * بعض الأشياء التى كنت أعتقد انه من الصعب القيام بها تصبح أسهل شيئاً فشيئاً طوال الوقت <table id="table2" border="0" width="100%"><tbody><tr><td>
</td></tr></tbody></table> |
|
|
|
|
10-06-2013, 07:41 PM
|
#87 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
<ins style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0; position:relative;visibility:visible;width:336px"> <ins id="aswift_19_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;marg in:0;padding:0;position:relative;visibility:visibl e;width:336px"></ins></ins>
ترجمة الجزء الاول من الشريط السابع هذا هو الدرس السابع من السلسلة الصوتية للتغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة كالعادة نريد أن نكرر مراجعة اساليب العلاج المعرفي التي كنت تعمل عليها الاسبوع الماضي قبل نبدأ مواد جديدة لهذا الأسبوع. و تذكر ذلك جيداو انا اكرر هذا كالعادة استمرار التمرن علي اساليب العلاج المعرفي الخاص بك سوف يضمن لك المضي قدما في اتجاه إيجابي نحو الشفاء (ان شاء الله )وبعيدا عن القلق الاجتماعي ... لا توجد وسيلة لتغيير المعتقدات والسلوك دون استمرار هذه الممارسة ولا توجد طرق مختصرة للتحسن انا كنت اتمني ذلك و لكن اذا حاولت توفير الوقت من خلال اتباع طرق مختصرة فانت في نهاية المطاف في عداد المفقودين بسبب ضياع المعلومات الأساسية اللازمة للعلاج وبهذا فانت اهدرت وقتك بدون فائدة. ان هذا مثل قراءة الفصل الأخير من الكتاب اولا بذلك ربما تكون قد تعرفت علي النهاية ولكن قد فاتك كل التفاصيل المهمة. اود ان اقول ان اختصارات العلاج ببساطة لا تعمل لذلك أنا احثكم علي المثابرة مع البرنامج ومواصلة المضي قدما في العلاج والحصول على تلك المفاهيم والمعتقدات والعبارات و الأفكار الجديدة باستمرار الي اعماق دماغك بحيث يمكنك الاستمرار في التفكير بعقلانية و ودقة وإيجابية ... إذا كنت تقوم بتقويم نفسك في الاتجاه الصحيح من خلال المضي قدما في هذا البرنامج بشكل منهجي فانا اضمن لك انك ستري تغيرات إيجابية في حياتك ... الاسبوع الماضي بدأنا مع (عبارات المواقف) أردنا التمرن علي قول والشعور بهذه المواقف لذلك عندما نجد أنفسنا في وضع القلق فان هذه العبارات القصيرة ( يقصد عبارات المواقف في نشرة السلوكيات )سوف تطفو تلقائيا إلى عقولنا ... وفيما يلي بعض جمل المواقف • لماذا انا اصنع من الحبة قبة • أنا لدي اشياء افضل للقيام بها بدلامن القلق • وماذا يعني لايهم ( ممكن كل واحد يستبدلها بجمل من لغته العامية عشان يحس بيها اكتر ) هذه المواقف التي كنت قد استخدمتها من قبل في مواقف في حياتك قريبة جدا من كونها معتقدات و مشاعر ولعلك تتسأل لماذا يمكن أن تكون عونا قويا جدا بالنسبة لنا في هذه المرحلة من التقدم الذي أحرزناه . على سبيل المثال إذا كنت اعمل في متجر بيع بالتجزئة وكان لابد لي من مواجهة عميل غاضب وبدأ يشتم ويلعن مما جعلني لا املك السيطرة على ردفعلي العقلاني الداخلي الذي ينبغي ألا يكون الخوف أو القلق بدلامن ذلك أود ان أقول ذلك لنفسي هذا العميل لديه مشكلة عليه أن يهدأ حتى نستطيع النقاش كاشخاص بالغين لكنه خارج عن السيطرة أنه يتصرف مثل طفل مدلل ... كما لاحظت أنا قمت بدور الشخص العقلاني هنا ولم اسمح للعواطف السلبيه للشخص الاخر بان تفسد يومي ... لقد ادركت انه يوجد شئ خاطئ بهذا الرجل وأنك لم تفعل أي شيء لجعله يستجيب بهذه الطريقة مثل المراهقين كان يجب عليه ان يتصرف كشخص بالغ وعندها ستكون سعيدا بالتحدث معه عندما يهدئ مشاعره قليلا ثم يمكنك مناقشة الامور معه م من هنا انت الشخص الذي كان عاقلا في هذه الحالة ولا يوجد ماتلوم نفسك عليه وانت لم تفعل شئ خاطئ بل على االعكس الشخص الآخر هو الذي يعمل بطريقة غير منطقية و طفوليه ولا يمكنك التحكم في كل ذلك،،، كل ما يمكنك القيام به هو أدراك أن هناك شيء خاطئ مع الشخص الاخر . إذا كان اشخاص ما فقدوا أعصابهم وماذا اذا هم من لديهم مشكلة وليس انت هم من عليه التغلب علي تلك المشكله ليس انت ... واذا كانوا لا يستطيعون التغلب علي مشكلتهم فانت حقا لا تريد أن تعرف اشخاصا مثل هؤلاء على أي حال لن يكونوا احدي أصدقائك لذلك من يهتم يستطيعون العودة عندما يكبروا قليلا وهم لن يكبروا أبدا ولكن كل ما في الأمر وماذا اذا؟ لم يكن لديك أي سيطرة على اختياراتهم وتصرفاتهم. انت لا يجب ان تلام لان شخص ما يصرخ في وجهك والشخص الاخر تصرف تصرف غير عقلاني وطفولي . اذا كانوا يريدون ان يعيشوا في الوهم فدعهم يفعلون ذلك انت غير مجبر علي تصديق الاعيبهم الصبيانيه ... من هذا االمنطلق انت تري الموقف بعقلانية و دقةاكثر ... في بعض الأحيان كنا نخوض في أفكارنا السلبيةالاوتوماتيكية القديمة دون ان نمسك بانفسنا’ نريد انا نعرف لماذا نحن نخوض في هذه الافكار مما يجعلها تتطفو في أذهاننا وعلي كل حال لماذا أحتاج لتعذيب نفسي علي الأشياء التي لا استطيع تغييرها وعن اراء الناس و افكارهم عني وكما لو كانت ارائي و افكاري في محمكة ..لذلك لماذا انا اصنع من الحبة قبة انها ليست صفقة كبيرة . نريد أن نشعر بهذه المشاعر وليس مجرد فقط ان نقول عبارات المواقف وذلك باستخدام نبرة في صوتك لتكون قادرا على ان تشعر بتلك العبارات عندما تقول من يهتم أو وماذا في ذلك او انها ليست صفقة كبيرة ... مرة أخرى كما هو الحال مع جميع تقنيات العلاج واصل التمرن علي عبارات المواقف حتي تبدأ في الطفو الي عقلك تلقائيا عندما تتعرض لمواقف الحياة الحقيقية ... وعندما تطفو الي عقلك تمسك بها و كررها لنفسك ستلاحظ ان القلق سيختفي تدريجيا.. |
|
|
|
|
10-06-2013, 07:43 PM
|
#88 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ثانيا
لقد تحدثنا في الأسبوع الماضي عن كيف ترى نفسك من خلال العالم هذا المفهوم الذي تقوم بإنشائه أو تصنع العالم من حولك عن طريق تصرفاتك و افعالك هذا ليس مفهوم جديدا بل هو شكل من أشكال النبوءة التي تحقق ذاتهاو تم اكتشافه من قبل علم النفس الاجتماعي منذ عقود عديدة بالنسبة لنل نحن ممن يعانون من القلق ا لاجتماعي هذا المفهوم( كيف تري نفسك والعالم ) بمثابة اكليل لاستراتيجية التفكير التي نحتاجها حتي نبدأ في جعل انفسنا اكثر عقلا نية وواقعية. جزء من مشكلتنا مع القلق الاجتماعي اننا لم ننظر لانفسنا بواقعية في الماضي , كان لدينا ميل مدي الحياة ان نحبط انفسنا ,نقسو علي انفسنا ,نشعر بالذنب علي اشياء لا نستطيع التحكم فيها ,نبالغ في اخذ الامور اكثر شخصيه’ ونري انفسنا دائما اقل اهمية من الاخرين . نتيجة لهذا التفكير غير العقلاني فنحن بالطبع نتوقع أن يكون مستقبلنا لايقل بؤسا عن حاضرنا. كل هذه الافكار ليست الا اجابات خاطئة وكاذبة و قديمة و لكن نحن فقط نحتاج ان ندرك ذلك و نسمي هذه الافكار القديمة باكاذيب ال ants لا نه ببساطة هذه هي الحقيقة ان حقيقة كيف نري انفسنا ذات اهمية حيوية لانه اذا نظرنا لانفسنا كاشخاص موهوبين , قادرين ’ و اذكياء هذه الصفات سوف تأتي في الصدارة و تبدأ في التحكم في تفكيرنا و تصرفاتنا انه فقط القلق الذي كان يقيد تلك الصفات علي مر السنين و نحن الان في طريقنا لوضع الامور في اماكنها الصحيحة . كان المفهوم الثالث الذي تحدثنا عنه الاسبوع الماضي ان هناك اثنين من الممرات العصبية المتنافسة في دماغك. الخلايا العصبية الخاصة بك تقوم بإنشاء نمط من الروابط التي يمكن أن تؤدي في اتجاهات مختلفة كثيرة. فإننا نشعر بالقلق هنا بسبب المسارات القديمة التي تؤدي بنا إلى أفكار ومشاعر القلق والخوف . بينما كان دماغك تعلم وقف استخدام هذه المسارات وتذكر هنا ان التكرار و التعزيز (اعادة البرمجة ) تجعل هذا المسار لم يعد يستجيب لرسائل القلق و اصبح يستخدم لشئ اخر. في نفس الوقت أنت حرفيا تنشأ و تَبْني ممراتَ عصبيةَ جديدةَ بإستعمالِ أفكارِكِ ومعتقاداتِكِ الجديدةِ. جميع المواد في النشرات التي كنت تقرأها بصوت عالي والتي اسقطتها إلى دماغك بالإضافة إلى الافكار التي اكتسبتها من واقع الحياة و التصرفات التي ظهرت كننتيجة لمعرفتك الجديدة اصبحت جزءا من هذا المسار العصبي الجديد أيضاً. . . هذا الممرِ العصبيِ الجديدِ سَيُواصلُ النَمُو بقوة كلما عززته واستعملته أكثر. وكلما كنت تستخدم كل تقنيات العلاج المعرفي كلما زادت قوة نمو المسارات العصبية الجديدة الخاص بك. هذا ليس مجرد تشبيه أو مثال, هذا هو العلاج العقلاني الدقيق الذي كنت تتعلمه انه حرفيا يخلق قنوات جديدة أو مجموعة روابط مسارات في دماغك والتي يمكنك تعزيزها لفترة كافية و كثرة استخدام هذه المسارات حتي تصبح المسارات المهيمنة علي دماغك و تصبح هذه المسارات هي طريقة تفكيرك التلقائية . ومع ذلك في الوقت الحالي تذكر أن كلا من المساراين موجود في دماغك ,أنت تتعلم عدم استخدام هذا المسار القديم ,أنت في طريقك لاستخدام المسارالعصبي الجديد الخاص بك بقدر ما تستطيع. ... المسار العصبي الجديد سوف يتطور أسرع وأقوى كلما كنت قادرا على استخدام الأساليب المعرفية الخاصة بك ,العبارات , المفاهيم والاستراتيجيات و بذلك مرة أخرى أرجو أن تدرك لماذا نشدد دائما علي التعزيز, التكرار, والمثابرة على العلاج المعرفي. ... |
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة أمل الروح ; 10-06-2013 الساعة 07:46 PM
|
|
10-06-2013, 07:45 PM
|
#89 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تقنيات العلاج لهذا الاسبوع تتضمن مجموعة من العبارات تسمى استراتيجيات( de-stressing) هي عبارات قصيرة ومباشرة لدرجة انها عبارات واقعية . نحن نريد ان نصل الى عقولنا ونصوب عاداتنا القديمة من المبالغة في الامور السلبية واعطائها اكثر من حجمها و تصعيد دورة القلق لدينا . من خلال هذه النشرة نريد أن نتروي و نتحرك في إطار أكثر سلاما لعقولنا وان ننظر خلفنا ونعيد تقييم ما يجري من حولنا.
هذه العبارات الموجودة في نشرتك المقبلة تسمى الاستراتيجيات المحزنة من فضلك اخرجها من دفتر الملاحظات حتى تتمكن من المتابعة خلال قراءتي لها. • لا تأخد الحياة بهذه الجدية .... حبها و خذها ببساطة ... هي ليست تجربة حياة او موت ...المواقف ليست ابيض او اسود فقط ....توقف عن القلق علي اشياء سخيفة و اضحك عليها.......لا تستمع الي مشاعر القلق وا ستمع الي صوت الحقيقة .............. فكل ما يمكنك فعله هو ان تبذل قصارى جهدك ثم انسي الامر ....الطريقة التي اشعر بها اليوم لن تؤثر على مصير العالم اليوم او غدا او الاسبوع المقبل ناهيك عن آلاف السنين القادمة.... عموما وان يكن ....... قلقك لن يجعل الوضع أفضل ولن يؤدي ذلك إلا أن تشعر أسوأ.......انا ساكون نفسي وانا انسان كأي انسان اخر يخطئ احيانا ........استرح... استرخ .....استسلم الي تدفق الطاقة الايجابيه بداخلك الي العمل...... لا تعرض نفسك الي مزيد من الضغط تذكر القيام بذلك بصوت عال بحيث تسمع نفسك مما يجعل هذه العبارات قوية جدا..... ..في الماضي نحن اقنعنا انفسنا بالعديد من الاشياء السلبيه الغير دقيقة .ان معتقداتنا القديمة ليست سلبية كما تبدو ولكنه القلق الذي يضخم مخاوفنا و يعطيها اكبر من حجمها . اذن دعونا نستخدم النشرة السابقة de-stressing حتي نضع الامور في منظورها الصحيح ,نهدئ من روع الامور و نأخذها ببساطة و نستمع الي صوت الحقيقة و قد حان الوقت لنتوقف عن اعتقاد تلك الاكاذيب . الآن دعونا نلقي نظرة على ما يطلق عليه العديد من الكتاب دورة القلق الاجتماعي الاوتماتيكية. عندما قرأنا النشرة السابقة لاحظنا اننا اطلقنا علي دورة القلق الاجتماعي دورة اوتوماتيكية لانه في الماضي قد قمنا بكل الاشياء التي ابقت هذه الافكار في متاهة غير منتهية سنوات و سنوات عديدة . دعونا تستعرض تلك الدورة لنتأكد من أننا نسير بصفة دائمة بعيدا عن القلق الاجتماعي.(دورة القلق الاجتماعي الاوتماتيكية ) انا وانت نعتبر القلق الاجتماعي جزء من مخاوفنا و توترنا ...و نتيجة لذلك نحن ايضا نخاف ان يلاحظ الاخرين ايضا خوفنا وتوترنا ........ وبالطبع عندما نعتقد ان الجميع ينظرون إلينا الجميع يلاحظون اننا غرباء ، فإننا نقوم بالضغط على انفسنا خلال الموقف ..اذا فكرت ان الاخرين يلاحظون انني ابدو متوترو حاولت الا ابدو كذلك فهذا يسبب مزيد من الضغط علي .....كلما حاولنا الانبدو متوترين .....نبدو متوترين اكثر ......لاحظ هذا انها ايضا مفارقة . ان استخدام المشاعر السلبية مثل الضغط على أنفسنا أو محاولة اخفاء توترنا يؤدي الي مزيد من الضغط على الموقف ومن ثم ما يحدث التعرق نتيجة التوتر ...احمرار الوجه نتيجة القلق .....ثم الرعشة . لماذا نفعل تلك الاشياء ؟ لأننا نضغط علي انفسنا لكي لا نقوم بتلك الاشياء ان هذا شئ متوقع و هو ايضا مفارقة تلك هي الحقيقة وهذا ايضا يذكرنا بمفارقة القتال . وكلما اذا واصلنا القلق و الضغط علي انفسنا سنصبح عالقين في دورة الخوف الاتوماتيكية السلبية . بالرغم من انه يصعب تصديق ذلك الا ان مخاوفنا و قلقنا بعيدين كل البعد عن الملاخظة للاخرين ليس كما نظن نحن . في الحقيقة نحن نبالغ في الاعتقاد في ذلك في عقولنا مما يؤدي الي مزيد من الضغط ......معظم من يعانون من القلق الاجتماعي عاشوا اوقاتا عصيبة و هم يصدقون هذا الشعور وذلك لان مشاعر الخوف و القلق تكون قوية جدا مما يجعلنا نظن ان الجميع يلاحظونها و هذا عكس الحقيقة .خاصة عندما يتعرض المريض لاعراض فسيولوجية مصاحبة لمخاوفه وعندما يخاف من ملاحظة الناس لتلك الاعراض . علي سبيل المثال نحن ممن نعاني من القلق الاجتماعي نتصبب عرقا بشكل مفرط ,نتلعثم بالكلام , نتعرض لتوتر العضلات بالوجه والرقبة ( حركات عصبية ),تتعرق ايدينا , نفكر في اجزاء جسمنا التي نظن انها قبيحة او غير طبيعية او نعتقد ان الاخرين يستطيعون سماع دقات قلوبنا السريعة المتلاحقة , نفترض أن هذه الأحداث الفسيولوجية الداخلية ملحوظة للجميع. وبالغالب تكون هذه الاعراض غير ملحوظة لاي شخص غيرنا ... ...انه القلق الموجود في داخلنا الذي يجعلنا نشعر بأن الجميع يلاحظون خوفنا واحراجنا ولكن هذا ليس صحيحا .. بعض الحالات تكون مصحوبة باعراض فسيولوجية يمكن ملاحظتها و ليس من الممكن اخفائها نهائيا هذه الاعراض ليست ابدا بالسوء الذي جعلتها تبدو عليه و الاشخاص الاخرين لا يلاحظونها كما نعتقد . حتي و لو كان الاخرين يلاحظون قلقنا فنحن نبالغ في اعتقادنا باهميته بالنسبة للاخرين وذلك لانه يبدو مؤثر جدا عاطفيا بالنسبة لنا. ... يوجد قدر كبير من المؤلفات موجودة لدعم هذا على سبيل المثال عندما تم تقييم الخطابات الرسمية لأشخاص يعانون من القلق الاجتماعي واخري لاشخاص بدون القلق الاجتماعي المقيمون لم يكونوان لم يلاحظوا أن الشخص القلق اجتماعيا أكثر توتراأو خوفا من المجموعة الاخري . ... تم تدريب المقيميون في هذه الدراسة ولكنهم لم يتمكنوا حتى الآن من معرفة أي فرق بين المجموعتين وهذا قد يكون من الصعب عليك تصديقه في الوقت الحالي ولكن تكررت هذه الدراسة مرارا بنفس النتيجة . ... إذن الذي نقوم به فعلا لأنفسنا اننا نعذب أنفسنا بقلقنا الداخلي الذي ربما لا يلاحظه أي شخص آخر حقا على أي حال.وهذا يفسر جزئيا لماذا نجد صعوبة لشرح مشاكلنا للاخرين بمن فيهم المعالجين لاننا نبدو طبيعيين بالنسبة لهم و عادة لا يلاحظ احد ما يحدث لنا . خوفنا و قلقنا يكون عاده بالنسبة للاخرين شئ صغير و تافه بالرغم بقوة ما نشعر به من مشاعر ولكنها غير ملحوظة علي الاطلاق بالنسبة للاخرين ...و بالتالي كيف نستطيع الخروج من هذا الفخ .......... إن الاستراتيجيات المعرفية التي كنت تتعلمها سوف تعمل وخصوصا عندما نمارسها مع بعضها مثلما نقوم به الان في هذه السلسلسلة الصوتية .استراتيجية واحدة لن تجدي نفعا حتي لو استخدمناها لسنوات عديدة. نحن بحاجة لتسخير كل من أساليب عملنا المكتسبة حديثا والتقنيات موضع التنفيذ، والشيء الجيد هو إذا كنت تقرأ النشرات كل يوم مرار بصوت عالي فان عملية الشفاء تحدث بالفعل . تذكران هذه الافكار عن مشاعرنا بحاجة الي التغيير علي سبيل المثال ربما فقط ربما انني كنت ابالغ في تصوري عن ملاحظة الاخرين لمشاعري ......... ربما و فقط ربما ان الناس لايلاحظون خوفي كما اعتقد.... ومن الممكن ايضا انني لم اسبب الاحراج لنفسي كما اعتقد .. بحيث ان تجعل هذه التساؤلات تدور في دماغك كل يوم لانه ومع الوقت ستجد الاجابة الصحيحة لها .....هذا لا يعني ان نقول ان هذه المواقف لاتحدث بل احيانا ربما يلاحظ الاخرين اننا محرجين او متوترين لانه من الصعب في بعض الحالات ان نخفي احمرار وجهنا ولكن نحن علي الارجح سنكون أكثر إدراكا من أي شخص آخر بهذه الاعراض .لا احد سوانا تزعجه هذه الاعراض مثلنا و نحن علي كل حال نتعافي من القلق الاجتماعي نحن نحتاج الي التمهل قليلا و نقول لانفسنا بعقلانية و من يهتم اذا شخص لم يعجب بي بسبب ان وجهي يحمر فهو سئ الحظ لانه شخص سطحي جدا ولو ان شخصا ما لايعجب بي بسبب ان توتري ملحوظ احيانا فهذا سئ جدا لانهم لايستحقون ان نعرفهم علي اي حال ..بهذه الطريقة نحن نتعلم ان نكون عقلانيين بدلا من ان نكون عاطفيين في التعامل مع افكارنا و مشاعرنا بينما يحدث هذا فنحن نتحرك في الاتجاه الصحيح و نستخدم مسارنا العصبي الجديد وندرك ان القلق الاجتماعي ليس كما يبدو ان الاخرين يلاحظونه دائما .....) (انتهي الجزء الاول من الشريط( <table id="table2" border="0" width="100%"> <tbody><tr> <td>
<ins style="display:inline-table;border:none;height:90px;margin:0;padding:0;p osition:relative;visibility:visible;width:728px">< ins id="aswift_20_anchor" style="display:block;border:none;height:90px;margi n:0;padding:0;position:relative;visibility:visible ;width:728px"></ins></ins> </td></tr></tbody></table> |
|
|
|
|
10-06-2013, 07:50 PM
|
#90 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الجزء الثاني من الشريط السابع
النشرة القادمة التي سوف نمضي من خلالها في هذه الجلسة تسمي _ قلب التربيزة علي الants الجزء الاول_ ستجد هذه النشرة في كتيبك كالعادةاقرائها معي الان بصوت عالي ..... اقلب التربيزة علي افكارك السلبية الجزء الاول .....انشئ فكر جديد واقعي و عقلاني.. العقل ليس مثل الكمبيوتر انه يتألف من بلايين الخلايا العصبية التي تولد الكهرباء و تطلق الكيمياء . كل مرة انت تستبدل فيها افكارك السلبية الاوتوماتيكة باخري عقلانية و دقيقة فانت حرفيا تغير الدوائر في دماغك تغييرا ماديا . تلك الافكار العقلانية الايجابية دائما وا بدا اقوي من الافكار السلبية المخزونة ... انت الوحيد القادر علي تغيير كيمياء دماغك و مساراتك العصبية و ذلك بعدم تقبل سموم الافكار السلبية الاوتوماتيكية و المشاعر السلبية , يجب ان تختار ان تركز جيدا علي ذلك . يجب ان تؤمن بالافكارو المواقف العقلانيةو الدقيقة . سنوات وسنوات فاتت وانت تتعرض للمضايقة من قبل تلك الافكار و لكن الان قد حان الوقت لتغيير دوائر دماغنا للافضل . هناك طريقة واحدة فقط لوقف تلك الافكار السلبية الاوتوماتيكية وهي ان نحيط و نغمرانفسنا بتفكير عقلاني و دقيق . سنتحدث ايضا عن مفهوم جديد ، القلقون اجتماعيا يتسألون دائما هل انا ايضا املك افكار هادئة و مسالمة كالاخرين . في الواقع نحن لم نولد مع القلق الاجتماعي ... وهذا يعني أن على الرغم من أنه ليس خطأنا أن لدينا القلق الاجتماعي,.في هذه المرحلة لا يوجد أحد يستطيع إخراجنا من هذا المأزق سوي أنفسنا بعبارة أخرى أنك لست مسئول عن وجود القلق الاجتماعي ومع ذلك أنت الوحيد الذي يمكن أن يتحمل مسؤليىة الشفاء ( ان شاء الله..) انت الان لك حرية الاعتقاد فيما تشاء يمكنك ان تختار ان تفكر بعقلانية بدلا من تفكيرك القديم . يمكنك ان تغير المفاهيم لديك وان تستمع الي كل ماهو ايجابي فقط. جيد، ولكن كيف يمكنك تغيير هذه المفاهيم و المضي قدما , إذا كنت قلقا حول موقف معين فتمهل قليلا. .علي سبيل المثال أنا قلق حول حدث ما قادم, سوف آخذ هذا القلق واغيره قليلا,فانا اعرف انه ليس بهذا السوء كما اتخيل و لكني جعلته كذلك في عقلي لقد بالغت كثيرا . ربما كان ذلك ليس دقيقا ولكني الان سوف اركز عمدا على شيء آخر وأنا أعلم أنه ليس في صالحي مطلقا ان اقلق . او تقول لنفسك : علي اي حال ماهي الفائدة التي عادت عليي من القلق . القلق او القلق الاستباقي في قبضة يدك اوقفه هو لايستطيع فعل اي شئ سوي الكذب علي . منذ ان عرفت تلك الحقيقة انا حقا اصبحت احسن حالا مما كنت اتوقع , انا ساكون بخير دائما مادمت علي قيد الحياة لقد مررت باحداث مثل هذه من قبل و انا لم امت بعد . تذكر أنك يمكن أن تتطور الأمور السلبية في عقلك. يمكنك بسهولة ان تقوم بتراكم تلك البقع الغير عقلانية ولكن الأفكار الإيجابية العقلانية دائما أكثر دقة وقوة وأقوى من تلك الاكاذيب القديمة . لاحظ ذلك قلب التربيزة علي الافكارالسلبية الاتوماتيكية يحتاج إلى تحويل أفكارك قليلا. على سبيل المثال تقول لنفسك ذلك: هذا الحدث ليس مروع كما اعتقدت سابقا, كان هذا الحدث صعبا بالماضي ... ولكن أنا شخص مختلف الآن ,هذا الحدث قد لا يزال يسبب لي بعض القلق لكنه سيكون أفضل قليلا مما سبق, لاحظ هذا نحن نصبح عقلانيون للغاية من خلال طريقة تفكيرنا .لا بأس تماما أن أقول إنني قد واجهت مشاكل في الحوار مع الغرباء من قبل, دماغك يعرف هذا . ولكننا لا نريد أن نتوقف عند ذلك فقط بل يجب أن نتستمر ولكن أنا بالفعل أحرزت بعض التقدم, لقد اصبحت الأمور أسهل قليلا بالنسبة لي الآن ربما يكون في هذا الوقت الحديث مع الآخرين لن يكون بالسوءالذي ظننته ان يكون عليه . أنا اخترت عمدا التفكير بعقلانية ولكن عقلي غير جاهز بعد للانتقال للإيجابية بالكامل , لذلك سوف اكون علي الحياد ,سوف اضيف بعض الكلمات الجديدة , يمكنك إضافة كل الكلمات المحايدةويمكنك ان تحفظها في عقلك و هذه الكلمات سوف تكون واقعية بحيث ان عقلك سوف يتقبلها . يمكنك أن تقول دائما لنفسك : الحديث مع الآخرين قد تسبب لي بالقلق في الماضي ولكن لقد تعلمت بعض الاستراتيجيات التي من شأنها أن تجعل هذا أسهل وانا سوف اخذ الامور بساطة و اتروي . عليك ان تركز على ما يقوله لك الشخص الآخر. ربما عندي بعض القلق ولكن ربما سيكون أسهل هذه المرةو ربما سيكون أكثر قابلية للتحكم فيه مما كان عليه في الماضي أنا سوف أشعر براحة أكبر وسيطرة اكبر علي الموقف عن طريق التمهل و الهدوء . هذه العبارة الشرطية التي قلتها لنفسك عقلانية جدا و تجعل عملية تغيير تفكيرك السلبي إلى التفكير العقلاني التلقائي تبدأ . لا يمكننا القيام بهذا كله مرة واحدة. لا يمكن أن نغير سنوات وسنوات من التفكير السلبي الي التفكير الإيجابي عن طريق القليل من العبارات أو النشرات بل نحن بحاجة للبقاء عقلانيين . لذلك قلب التربيزة علي التفكير السلبي الاتوماتيكي يعني أن نبقى عقلانيين و على الأقل نجعل أفكارنا محايدة بشأن المواقف المسببة القلق. المثال التالي يبدو منطقيا جدا . انا اتمني لو كنت اعي لهذه المفاهيم عندما كنت امضي خلال اسوأ ايامي من القلق . هذا يفسر الكثير من الاشياء التي كانت تبقينا عالقين و تجعلنا نشعر كما لو اننا لن نتحسن ابدا. انني احتاج إلى تغيير تفكيرى بشأن ما أقوم به حتي اكون قادرا على الاندماج في المناسبات الاجتماعية. ..مثل حفلات العمل التي تقام الاف المرات و في كل مرة اكون لا ازال خائفا من الذهاب , ولكي اتوقف عن القلق يجب ان اقول لنفسي الحقيقة و اتوقف عن اعتقاد و تصديق تلك الاكاذيب الباطلة . على سبيل المثال يجب أن أقول لنفسي: أن هذا قد لا يكون حدثا ممتعا بالنسبة لي .أنا لااتمتع بالذهاب الى حفلات العمل ولكني ابلي بلاءا حسنا مما كنت اتوقع .... هذه عبارة عقلانية لطيفة جديدة هذه حقيقة انت فعلا تقلب التربيزة علي افكارك السلبية الاوتوماتيكية . من المهم جدا ان تقلب التربيزة ببطء و تدريجيا و بلطف . لاتقفز الي رقم 10 مرة واحدة. حالات القلق التي تتعرض لها عندما تبدأ ,فانت تحتاج إلى اعادة النظر للموقف بشكل معتدل. تبدأ تقول لنفسك الحقيقة ’تامل حولك, قل لنفسك هذا قد لا يكون الموقف المفضل لدي، و في الماضي تسبب لي هذا في القلق ولكن ربما سأبلي احسن مما كنت عليه في الماضي . اذن توقف عن هذا التفكير و ابدأ من جديد ثم عندما تندمح فعليا في الموقف انها فرصة لك لكي تصبح اقل واقل قلقا و توترا خلال الموقف و في النهاية انت فقط تقول لنفسك الحقيقة . تلك الافكار القديمة و السلبية التي كنت تستخدمها ما هي إلا اكاذيب , أنا أتعلم قبول وتصديق حاضري ومستقبلي وهذه ببساطة هي الحقيقة. ... عندما كنت في الكلية كان على أن أخذ دورة تدريبة في البكالوريوس ... فكرت أنني إذا أخذت هذه الدورة في الصيف أنه سيكون من الأسهل علي لكني لم أكن مستعدا لاتعامل مع المحاضر . في هذا الصف كان المحاضر امرأة قصيرة رقيقة في منتصف العمر وليس نوع الشخصية التي عليك ان تقلق عند التعامل معها. ولكنها ادارت الصف بطريقة مسببة للقلق جدا . هي جعلتنا نقوم بالمحاضرة وهي نادتنا بأسمأنا في كل حصة ثلاث او اربع مرات في اليوم . كانت ايجابية و صاخبة و خفيفة الظل . ... اناشعرت على الفور بالقلق جدا عندما بدأت تدعونا بأسماءنا أوتختارنا بشكل عشوائي من قائمة صفنا عندها قلقي ارتفع حتي السقف . ... أردت أن افوت هذاالصف بشدة، لكنني كنت أعرف أنني لا استطيع القيام بهذا لانه من شأنه أن يضعني في ورطة كبيرة مع والدي، لذلك ذهبت للصف كل يوم وانا اعاني من القلق بشكل هائل, الحالة الوحيدة التي اشعرفيها بالحرية كان بعد الجرس بعد انتهاء اليوم الدراسي، عندها اشعر بإحساس الإفراج ، وبما أن هذا الصف كان في الصيف فلقد كان في كل يوم من أيام الأسبوع من الاثنين إلى الجمعة. لذلك عندما يحين وقت ما بعد الظهر كنت ابدأ بالقلق .ومن هنا في اليوم التالي في الصف كنت اعرف انها ستتطلق اسمي ويتحول وجهي إلى اللون الأحمر. أود أن أعرف ما سأقول، ولكن عقلي يصبح فارغ وكان يجب عليه أن ينقذني بقول شئ ما وأشعر اني احمق و غبي ,لم يكونوا مجرد خمسة أسابيع من الدراسة بل خمسة أسابيع من كابوس التعذيب العاطفي بالنسبة لي بالرغم أني كنت اذهب كل يوم كنت اواجه مخاوفي ولكن ما حدث ان مخاوفي نمت فقط أقوى, قلقي الاجتماعي اصبح مستعرا, أفكاري اصبحت أكثر سلبية. ... وقيل أن مواجهة مخاوفنا باستمرار يجب ان يساعدنا ولكن من الواضح أنهم لا يعرفون ما الذي يساعد فعلا. لم أكن أعرف, اعتقدت أني مجرد خاسر لا قيمة لي لأنني لم أستطع حتى من القيام بذلك بشكل طبيعي . أتمنى لوكنت أعرف ما أعرفه الآن, كنت بحاجة إلى قلب الطاولة على الافكار السلبية الاتوماتيكية, كنت بحاجة لللتفكير بشكل محايد و ايجابي....ولكني تفكيري كان يدعو للسخرية كان غير عقلاني بالمرة . حينها كان ينبغي أن اقول لنفسي حسنا توم هذا الصف يسبب لك قلقا كبيرا دعنا نتمهل قليلا نأخذ نفسا عميقا ونترشد. هذاالصف لن يؤدي الي موتي علي اي حال. انه ليس سيئا تماما كما يبدو. فقط لأن المحاضر يستجوبك لا يعني نهاية العالم.. هذا الصف سوف ينتهي في غضون أسابيع قليلة على أية حال سوف ابلي حسنا ثم ربما ان الوضع ليس سيئا كما جعله عقلي يبدو لي . ربما فقط ربما التمهل والاسترخاء سيجعل الامر يبدو أسهل قليلا ... ثم كان ينبغي علي تشغيل تلك الأفكار العقلانية في رأسي... تكرار تلك الافكاركان من الممكن ان يحدثت فرقا ربما ليس في الأسابيع الخمسة التي يقام فيها الصف ولكن كان من الممكن ان تحدث فرقا مع الوقت بالنسبة لي. ... ولكني لم أكن أعرف كيف اقلب الطاولة على ants. لذلك كان هذا الصف من مسببات القلق التي تفوق الوصف بالنسبة لي .. ما زلت أتذكر بوضوح الكلمة الوحيدة التي يمكن أن تقترب من وصف شعوري المروع في هذا الوقت انها كانت تجربة مؤلمة بالنسبة لي ... إذا كان لديك مواقف كهذه.فقم بقلب التربيزة لتحصل علي فرصة للتحول الي التفكير بعقلانية ,لا تحاول أن تكون إيجابي مطلقا هذا أضخم مما ينبغي حاليا , هي قفزة بالنسبة لعقلك لن يكون قادرا على معالجة أو التعامل معها في الوقت الراهن. فقط التفكير بعقلانية و محايدة وتعزيز تلك المفاهيم المحايدة في عقلك كل يوم. بعد فترة من الوقت سوف تغرق في عقلك و ستكون تلقائية و تظهر لقلب الترابيزة علي ال ants ... اخرمفهوم نريد ان نؤكد عليه هذا الاسبوع( تقبل نفسي كما انا) أنت لم تدرك هذا المفهوم في الماضي. نحن لم نتقبل قلة بصيرتنا بالامور الاجتماعية و التي تتعلق باهمية تقبل انفسنا كبشر و البشر يصنعون الاخطاء احيانا . ولم نشعر ايضا بان الخطأ ليس فينا نحن . نحن يجب ان نتقبل أنفسنا مما يجعل القلق الاجتماعي لن يكون له أي طاقة سلبية تجعله قادر على الاستمرار ... كلما كان من الممكن أن نقبل أنفسنا و التوقف عن لوم أنفسنا كلما ابتعدنا عن القلق الاجتماعي ... يرجى قراءة هذا معي سوف امضي قدما معك في النشرة التالية. انا اقبل نفسي كما أنا الآن ... الشفاء يبدأ عندما أقبل نفسي ... أنا أقبل نفسي كما اكون وبما أنا عليه ... أنا أقبل نفسي كمااكون لان هذا هو .. جوهر الشفاء و الممر الذهبي للشفاء. ... أنا أقبل نفسي تماما بالطريقة التي أنا عليها اليوم ... أنا بشر هناك أجزاء من حياتي أريد أن تتغير. هناك أجزاء من حياتي تسبب لي المتاعب والصعوبات. ... ومع ذلك هذا لا يغير شئ في حقيقة اني أقبل نفسي فقط بالطريقة أنا عليهااليوم ,بقبول نفسي أني افتح الباب للشفاء ... لذلك أنا يجب ان استرخي وأخذ نفسا عميقا واسترخي بسلام , أنا شخص صالح, لايوجد شئ خاطئ بي , ... أنا أتقبل نفسي بجميع مشكلاتي’ لأنه كلما تقبلت نفسي كلما اصبحت اكثر قوة ... تقبل الذات هو عملية قوية عندما أقبل نفسي فانا افتح الباب للتغيير ... عندما انطلق و اقبل ذاتي سوف تحدث التغييرات سوف تتدفق قوة الشفاء في حياتي. بينما انا أقبل نفسي كمن أنا، كل ما هو صالح، قوي وإيجابي سوف يرجع الي مكانه بشكل طبيعي . لذلك، أنا أقبل نفسي كما أنا اليوم. بينما انا أقبل نفسي، سوف ابدأ في التغيير والنمو. القبول يفتح الباب على مصراعيه للشفاء و القوة. دون القبول، هناك فقط النضال والقتال مع الماضي . أنا أقبل نفسي كمن أنا، لأنه كلما أتقبل نفسي، سوف أصبح شخص جديد. هناك شفاء في قبولي. هناك قوة في قبولي. قبولي يسمح بالتدفق لاحاطتي بقوة الشفاء الطبيعي و القوة .. أنا أقبل نفسي لأنني استحق ذلك. أنا أقبل نفسي كما أنا حتى أستطيع المضي قدما في السلام والهدوء والثقة والقوة. القبول هو مفتاح وجوهر تقدمي. أنا أقبل نفسي واسمح لهذا الممر الطبيعي في الظهور. أنا أقبل نفسي حتى أتمكن من المضي قدما. القبول هو قوتي سلطتي. أنا أقبل نفسي وأسمح لنفسي بالتغيير. هذه كانت نهاية النشرة القبول هو ترياق قوي جدا للقلق. عندما نقبل أنفسنا، فاننا لم نعد نؤجج نيران القلق الاجتماعي، ونحن لم نعد نحارب ونعذب أنفسنا. عندما نقبل أنفسنا, نحن ننقي ممراتنا العصبية . ... عندما نقبل أنفسنا أننا نسير في الاتجاه الصحيح بعيدا عن القلق الاجتماعي لذلك اسمح لكلمات هذه النشرة النزول عميقا في اعماق دماغك القبول هو خطوة هامة و يحقق لك للتقدم. كلما تقبلت نفسك اكثر كلما قلت قدرة القلق علي التسبب لك بالمشاكل . ارجوك هنئ نفسك فبينما وصلت الي هذا الحد فانت اثبت أنك ترغب في التغيير والتغلب على هذه الأمور الفظيعة التي نسميها بالقلق الاجتماعي لديك الكثير بعد للوصول الي ذلك ,انت قد وصلت إلى هذا الحد بالفعل وهذا وحده هو تقدم كبير. لذلك هنئ نفسك على ذلك مرة أخرى تلك الأيام القديمة من تعذيب أنفسنا بلا رحمة قد ولت ... و الان ما يجب ان تفعل هذا الأسبوع ,التحدث ببطئ ونشرة the ants handout ........ لا تزال في اعلي قائمتنا للايام السبعة المقبلة . يرجى البدء في استخدام التحدث ببطئ في واقع الحياة إذا لم تكن قد فعلت ذلك ,انها تسمح لك لتشعر بانك تتغلب علي العديد من تأثير المواقف الاجتماعية عليك، وسوف يستمر التحديث البطيء معنا في هذا الكورس .نشرة the ants handout هي النشرة التي سوف نستمر في قراتها حتى الآن حتي تتعمق في دماغك بحيث لن تستطيع نسيانها و حتي لو حاولت ذلك .بعد الاستماع إلى اكاذيب ants هذه طيلة سنوات وسنوات يجب ان يحسم الامر أنها لن تنتصر في هذه المعركة الحالية .. الحفاظ على نظرة عابرة على مفارقة القتال كل يوم للتأكد من انك تبتعد عن هذه السلوكيات السلبية الخمسة التي تبقينا محاصرين في دورة القلق الاجتماعية. تذكر أن صديقتنا دوروثي وصديقاتها وطاقم مؤسسة يو اس اس جربوا جميع المشاعر السلبية الخمسة، لكن هذه المشاعر لم تنجح بالنسبة لهم بل في الواقع هذه المشاعر السلبية جعلت الوضع أسوأ، لذلك قم بلمحة علي هذه النشرة مرة واحدة كل يوم لتنعش ذاكرتك ... لا حظ ان العديد من هذه النشرات اصبح اسهل و اقصر بالنسبة لك الان عن اول مرة قمت بقراتها لذلك لا تتعمق في الشئ الذي ربما لم يعد ضروري بالنسبة لك ولكن تأكد انك تكرر الاجزاء التي تشعر بانها لم تتثبت بعمق بعد في عقلك . اعمل علي استراتيجيات( distressing) من الاسبوع الفائت و ايضا the attitudes)) من الاسبوع قبل الفائت ولا تنسي العمل علي الاربع نشرات الموجوده في هذه الجلسة . اعمل و تمرن علي قلب الطاولة علي ال ants الجزء الاول تذكر مانفعله هنا هو اننا ناخذ واحدة من الant الخاصة بك و نحولها الي فكرة عقلانية و ان نقول الحقيقة و ان نستخدم الكلمات المحايدة التي تختارها . عقلك تعود جدا علي سماعك تفكر بسلبية ولذلك عندما تتحول جزئيا الي التفكير الايجابي ( تقلب التربيزة علي ال ants ) بان تصبح عقلاني و محايد , عقلك سوف يبدأ بطرح الاسئلة( التشكيك في تلك الافكار ) و بالتالي سوف تتفكك الافكار السلبية الاتوماتيكية اكثر و اكثر . الرجاء قراءة انا(اتقبل نفسي كما انا في الوقت الحالي ) كل يوم لنفسك باستخدام التحدث ببطي. قبول نفسك مهم جدا وكلما قرأتها مرارا ابقيتها في عقلك عززت هذه الرسالة بأي طريقة تستطيع , كلما كنت متجها في الاتجاه الإيجابي. سوف تتقبل نفسك بدلا من إدانة نفسك عندما تقبل أن تكون عقلانيا وعندها المفاهيم الخاصة بك سوف يتم تدريسها لنا. لذلك نحن نشجعك بانك بالفعل الان اصبحت افضل مما كنت عليه بالماضي ... اتمني لك اسبوعا سعيدا . |
|
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 11 ( الأعضاء 0 والزوار 11) | |
|
|
