|
|
|
27-11-2017, 08:47 AM
|
#1037 | |
|
مراقب عام
|
تقنية ايقاف الفكرة السلبية طريقة سهلة وناجحة 1 ادرك الفكرة 2 بمجرد أن تاتيني الفكرة اكتم نفسي مباشرة واعطيها تفاصيل زيادة بتخيل صور… وبعدها ستكتشف عدم قدرتك على مدها بتفاصيل زيادة بسبب نقص الاكسجين وعدم القدرة على انتاج الافكار. بعدما تصل درجة الموت والاختناق هناك تقول في نفسك خلاص سأبطل التفكير في الفكرة ولكن دعني أتنفس. بعدها خذ نفس عميق جدا وستكتشف اختفاء الفكرة او ان تأثيرها تلاشى جدا. تمارين للتخلص من المشاكل النفسية العلاج النفسي ينقسم الى صنفين من يصف الادوية فقط ومن يعالج الافكار والمشاعر السلبية. حسب الدكتور وليد الزهراني الادوية لن تغير مشاعرك وافكارك السلبية. هذه التمارين تنفع لمن لديه اكتئاب حاد او متوسط , وساوس قهرية, مخاوف, نوبات ذعر, الرهاب الاجتماعي, القلق الاجتماعي. وليد الزهراني : كل المشاكل النفسية والتفكير السلبي بالماضي راجع الى الملفات المخزنة في العقل الباطن والتي تتأتى تلقائيا. 1 التمرين الاول تدريب حواري لتقوية الحوارات الايجابية فوائده : يعمل على برمجة الحوارات الايجابية في داخلك, كيف تقوي وتزرع لغة ايجابية داخلك بدل حواراتك السلبية خطواته : 1 تستلقي على الظهر وتغمض العينين 2 تتنفس عشر مرات نفس بسيط جدا بدون العد هدفه ايصال الجسم لحالة استرخاء شديدة. 3 حوار النفس بشكل ايجابي بلغة يا, مثلا ياوليد انت تفكر بايجابية… 4 استخدام اسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات لغة الأنا القوية مثلا انا قادر على مواجهة الناس ثم تنفس.. انا قادر على ادارة افكاري بشكل ايجابي والتخلص من المشاعر السلبية وهكذا.. يوصى القيام به يوميا ثلاث مرات بغية تغذية العقل الباطن. وغالبا حسب الدكتور ستلاحظ الفرق بعد اسبوعين.حسب الحالة ربما اقل او اكثر.. تنفيذه لمدة خمس دقائق ولكن كلما طولت كلما كان ذلك أحسن مرة قبل النوم مرة عند الاستيقاظ مرة في وسط النهار او بعد العشاء. بعد اسبوعين يمكن الانتقال الى التمرين الثاني يسمى التنفسي الانفعالي حسب الدكتور من بين افضل طرق العلاج النفسي الواسع الانتشار له هدفين الهدف الاول يستخدم للتنفيس عن المشاعر السلبية مثلا لما يأتيك شعور احباط, اكتئاب, خجل, توتر…. الهدف الثاني يقوم برفع الطاقة الايجابية مثلا نرفع قوة الشخصية, قوة الارادة, تحفيز النفس والذات, زرع الايحاءات الايجابية, خطواته كما يلي : يمكن القيام به في اي وضعية جالس, قائم.. 1 اخذ نفس بسيط خمس مرات بالشكل البطيئ 2 اخذ خمس مرات النفس بكتمه واطلاقه بعد خمس ثواني 3 حوار مع النفس بشكل قوي بلغة يا مع النفس الطويل عشر مرات مثلا ياوليد انت قوي الشخصية بعدها يتنفس بقوة ويخرج النفس وهكذا 4 اسلوب النفس البسيط مع ترديد عبارات بلغة الأنا القوية التمرين الثالث والاخير يسمى الطريقة العقلانية لمواجهة الافكار والحوارات السلبية مثل حوارات الاكتئاب والخوف…يفيد كثيرا للوساوس وللاشخاص الذين تفكيرهم سلبي مثلا الفكرة السلبية المراد علاجها الخوف من مواجهة الناس, طريقة علاجها يكون كما يلي : 1 اخذ نفس بسيط ثلاث مرات 2 تصحيح التسمية بالقول انا قوي الشخصة انا واثق من نفسي انا اتحدى افكاري السلبية انا قوي واستطيع ان اواجه الناس انما الذي بداخلي انما حوار سلبي متطفل صادر من نفسي الأمارة بالسوء. 3 اخذ ثلاث مرات نفس بسيط بكتمه 4 تصحيح النسب, اي نسب المشكلة لاصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمارة بالسوء, اي انا لست السبب انما السبب نفسي الامارة بالسوء, 5 اخذ ثلاث مرات نفس طويل 6 صرف التركيز بتغيير المكان وتغيير النشاط. تفيد في عملية التفكير السلبي والانتهاء منه. |
|
|
|
06-12-2017, 09:26 AM
|
#1039 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
اهلا بأختي أم حكيم كيف صحتكم وكيف الأولاد. |
||
|
|
|
12-12-2017, 07:16 PM
|
#1040 | |
|
عضو نشط
|
مشكلتي اني فاقده التركيز بشكل مستفز ما اركز و انسسى يعني جالسه اقرأ و ماعندي احد ولا شي بس احس الكلام يتبخر
جهود مشكوره و جباره يا الشاكر ربي يوفقك و يسدد خطاك |
|
|
|
|
14-12-2017, 08:26 AM
|
#1041 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
أختي الكريمة
فهذه الضبابية في التفكير وما ينتج عنها من صعوبات في التركيز هي دليل قاطع على وجود قلق نفسي، وأعتقد أن هذا القلق لديك أيضاً أخذ الطابع الوسواسي، بمعنى أن نوبات القلق الأولى لم تشعري بها بوضوح، وكل الذي حدث هو هذه الضبابية في التفكير، وبعد ذلك ترسخت لديك هذه الفكرة وبدأت تأخذ الطابع الوسواسي، بمعنى أنه حين تواجهك صعوبة بسيطة في التركيز، أو عدم الانتباه، تتولد لديك هذه المشاعر السلبية بأن الحالة قد أتتك، وأن تركيزك ليس جيداً، وأن هذا قد أضعف طموحاتك القلق كثيراً لا يظهر في صورة قلق واضح، أي بمفهومه التقليدي، المعروف أن يحس الإنسان بالضيقة وعدم الارتياح، وشيء من التوتر والعصبية، ليس من الضروري أن يكون القلق هكذا، وحتى الاكتئاب أيضاً ليس من الضروري أبداً أن يظهر في شكل كدر وشعور بالسوداوية، نحن في زمان أصبحت فيه الأعراض النفسية متداخلة، وأصبح الكثير مما يحدث لنا من صعوبات قد لا نفهم طبيعتها، وفي نهاية الأمر يتضح أنها تنتج من هذه الحالات النفسية البسيطة، فالتفسير الذي أراه أن حالتك هي حالة قلقية بسيطة، وأخذت الطابع الوسواسي مما جعل التفكير السلبي يتطور لديك أتمنى أن يكون هذا التفسير مفيدا لكِ، لتتخلص من هذه المشاعر السلبية والتمركز والتمحور بصورة جوهرية، مما يقلل من طموحاتنا ومن مشاعرنا حيال أنفسنا، وننظر إلى الماضي بسلبية، والمستقبل بشيء من اليأس، والحاضر بشيء من اللامبالاة، فالتغيير الفكري المعرفي الإيجابي مهم، والإنسان يجب أن يتأمل دائماً في مقدراته. أنتِ بنت شابة في مقتبل العمر، ولا شك أن لديك أشياء أخرى إيجابية وطيبة كثيرة في حياتك، فتأملي وتدبري في هذه الإيجابيات. أعرف أن ذلك يتطلب الجهد والكثير من التركيز واليقين، والإيمان بذلك، هذه كلها يجب أن تبني فكرا إيجابياً لديك يزيد من طموحاتك ومن مقدراتك، ولابد للإنسان أن يكون واضحاً مع نفسه، ويقبل ذاته، ثم يسعى لأن يطور ذاته |
||
|
|
|
14-12-2017, 08:31 AM
|
#1042 | |
|
مراقب عام
|
علاج عدم القدرة على التركيز اتّباع نظام غذائي صحي كامل ومتوازن، والتركيز على الفواكه والخضراوات واللحوم وغيرها، بحيث يضمن فيه الشخص الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها. ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية والبدنية، والتي تخلصه من التوتر والقلق الناتج عن الضغوطات الحياتية، وتمده بالطاقة الإيجابية وتحفز من كفاءة القدرت العقلية لديه. النوم لساعات كافية، وحصول الجسم على الراحة والاسترخاء التي يحتاجها بعد أداء المجهودات البدنيّة والعضليّة اليوميّة والحياتيّة. تناول الأطعمة والمشروبات الطبيعية والعطرية التي تزيد من التركيز والانتباه، على رأسها السكريات والكاكاو، وتناول المنبّهات بكميّات معتدلة كالقهوة والشاي والشاي الأخضر وغيرها، حيث إنّ لهذه المشروبات قدرات كبيرة على زيادة اليقظة والتركيز. |
|
|
|
|
17-12-2017, 09:43 AM
|
#1044 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
|
||
|
|
|
19-12-2017, 08:37 AM
|
#1047 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
أختي الكريمة يعانى مريض الوسواس القهرى معاناة شديدة من تلك الوساوس التى ينكرها عقله و يستنكرها ولكنه لا يستطيع الخلاص منها والوساوس هى الأفكار والصور والدوافع الغريزية التى قد تتم بشكل متكرر وتحس بأنها خارجه عن إرادتك... وعادة لا يريد الشخص أن يفكر بهذه الأفكار ويجدها مضايقه له ويجد نفسه مرغما عليها ويحس عادة بأن هذه الأفكار لا معنى لها فى الحقيقة. وقد يقلق الأشخاص المصابون بمرض الوسواس القهرى بشكل زائد عن الحد اضطراب الوسواس القهرى عادة فى الشخصية الوسواسية والتى تتميز بالصلابة مع عدم المرونه، وصعوبة التكيف والتأقلم للظواهر المختلفة مع حب النظام والروتين وضبط المواعيد، والدقة فى كل الأعمال والاهتمام بالتفصيلات والثبات فى المواقف الشديدة أى أن هذه الشخصية ويحتاج مريض الوسواس القهرى للعلاج النفسى وذلك لتفسير طبيعة الأعراض وطمأنته بأن حالته بعيدة عن الجنون والتقليل من خوفه على ملكاته العقلية مع محاولة الكشف عن العوامل الدفينة التى أدت إلى هذه الأعراض والمعنى الرمزى لأعراضه كما يحتاج المريض أحيانا إلى تغير مكان العمل أو السكن حتى يبتعد عن مصدر الوساوس خاصة إذا كان له علاقة بالخوف من الأمراض |
||
|
|
|
25-01-2018, 07:27 PM
|
#1049 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
السلام عليكم
انا اعاني من الوسواس من 9 سنوات يخف و يرجع ومن سنه مرضت في معدتي وسويت كل الفحوصات و دكتور الباطنيه قال لي هذا العصب الحائر اهدي و يهدا معاج لكن ظروف الشغل مخلاني على طول في توتر و شغلي متعب شوي و انا من توظفت من سنه تعبت المعده معاي و الوسواس مع الشغل رجع اقوى و صار مثل الحديث المتواصل في راسي يعني ممكن اكون اشوف عيالي و لكن في كلام في راسي يدور كلام مخيف و اصير اخاف و اضرب راسي مرات من الكلام و الخوف او اركض اي مكان بعيد عن اي عيون فالبيت اذا بدت الافكار براسي و عندي خوف دايم من المجهول خلال اسبوعين من مرضي نزلت قريب العشر كيلو و ماعجبني تفسير الدكتور يعني قلت مستحيل بس نفسيه الموضوع و بعد فتره شفت اشيا غريبه عندي اتجهت للرقيه و سبحان الله كنت اعاني من سحر و تعالجت و لله الحمد لمده سبع شهور متواصله بالرقيه و القراءه وتحسنت حالتي و بعد فتره صار ظروف مرض الوالده الله يحفظها و مع الضغوط النفسيه اني اشوف امي بهالوضع و التعب رجعت لي كل الاعراض و بعد انتهاء علاج الوالده شهر و عودتي للعمل رجع لي الوسواس و زياده كل فتره اتجيني رجفه جسمي كامل يرجف و يقولي زوجي شوفيج اقوله بطني و خايفه ماعرف من شو و جسمي يتم يرجف فتره لين انام و اهدى و ثاني يوم اصحى و تكون ضيقه فيني و هالحاله الاسبوع الماض و قبلها باسبوعين مريت فيها الرجفه لمدة طويله سويت فحوصات الجرثومه و تصوير و الحمدلله مافي شي رجع قالي النفسيه تعبانه الظاهر و مع الضغوط رجعلج الالم و زادت الحموضه و هذا التعب بس انا استغربت الارتجاف هل الوسواس و الخوف يسبب رجفة الجسم القويه بصراحه ألف شي و شي يدور براسي و رحت للشيخ و قلتله تعبت و قرأ و مافي شي قالي مافيج شي هذا وسواس لان حاليا مافي نفس قبل ردود افعال فالسابق يغمى علي وقت العلاج و الحمدلله تخلصتي من كل اللي كان ضارج و حاليا انتي مافيج شي اسمحلي طولت بوصف حالتي بس اول مره اتجرأ اكتب قصتي في مكان او منتدى دائما اقرا من المنتديات و لكن انا كتبت بعد ماقرات تقريبا عشر صفحات من هذا الموضوع و يمكن ترددت ميه مره خلال هالنص الساعه اني اكتب الاعراض اللي اصاب فيها مغص دائما في اعلى المعده نغزات في كل مكان صداع متنقل في راسي و الام غريبه مثل الشد انا متوتره على طول يعني مافيني صبر و على طول على اعصابي و خايفه فالدوام مضغوووطه يعني ممكن يطلبون شي و يحتاج يخلص بسرعه و طبعا حاليا افكر بالاستقاله لهذا السبب لاني من النوع اللي لازم الشغل يكون كامل و مكتمل حتى لو ماستعجلوني احب يكون كل شي متكامل و بدون نقصان لاني ماحب احد يحرجني بشي و علما اني متوظفه بوظيفه اقل من شهادتي عندي اولاد و الحمدلله و لكن اخاف دائما عليهم و على طول متوترة معاهم و على اعصابي عندي وسواس من المرض سويت فحوصات للقلب و للغده و الباطنيه كامله و كل فتره لازم اروح المستشفى اسوي فحوصات و اذا حد يمرض عندي خلاص تبدا حاله الخوف عندي و التوتر و عندي خمول بالغده بدت من خمس شهور فقط و شكرا على وقتك انك تقرا قصتي انا قريت اغلب نصايحك و احاول اطبقهم مثل تمارين الاسترخاء و التفكير و الله يقدرني اتخلص من الوسواس باسرع وقت لاني مليت هذا الوضع انا حتى البيت ماحب اطلع منه من الدوام للبيت فقط مع اني ساكنه في بيت اهلي بس ملحق خارجي لكن احب اقعد في قسمي بروحي و اذا حد بيقعد عندي اصرفه باي طريقه اخاف ماحب نتجمع او نقعد و نسهر نفس الناس ماعرف من شو بس خوف وزوجي رافض فكرة اني اخذ اي حبوب نفسيه و بصراحه انا اعرف نفسي اني مستحيل اخذ اي حبوب لان حبوب الدوا اخاف اخذها مثل البندول او حبوب الحموضه الي وصفها الدكتور حابه حد يساعدني و اتخلص من الوسواس |
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة بنت الحوسني ; 25-01-2018 الساعة 07:37 PM
|
|
30-01-2018, 09:57 AM
|
#1050 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
السلاعم عليكم ورحمه الله
اعتذر على الرد المتأخر هناك عدة نقاط يجب الأخذ بها بعين الإعتبار واهمها التوهم المرضي العمل على وقف الفكرة الوسواسية حين تهاجمك فمجرد الإستمرار في تلك الأفكار يؤدي لأفعال قهرية و الحزن و الضيق المستمر والذهاب الدائم للمشفى اعرفي المرض بمجرد معرفتك للمرض تستطيعي البدء بالعلاج فالوسواس القهري او الوسواس المرض و توهم المرض كلها مسميات لإضطربات نفسية في الجزء الامامي من الدماغي تجعل المريض يتخبط في بيته وفي عملة مواجهة النفس بحزم مواجهة الأفكار المتطفلة كأنا اعاني من قرحة المعدة و ليس لدي ألم الإطمئان عن الصحة شيء مهم و ضروي و لكن ليس الوصول للحد الجنون في الحفاظ عليها توهم المرض المريض يعتقد أن مشكلته مشكلة عضوية و لكنها في النهاية هي مشكلة نفسية نتجة لبعض الإضطرابات في الدماغ الامامي و هناك عدد من الأسباب التي تتسبب في هذا المرض النفسي : نتجة للحساسية النفسية فيتموهون أمراض معينة نتجة للسماع عنها أو إصابة أحد من أفراد العائلة بهذا المرض فيكون المريض أكثر حساسية للتوهم ان المرض لديه و يكون نتجة عدم الفهم السليم و عدم الوهي فينتج عنها هذا الوهم الفشل في الحياة يحدث أحيانًا كثيرًا أن يفشل الفرد في الحياة الزوجية أو الحياة الإجتماعية و الوظيفية فيحدث للفرد الوهم النفسي حيث يكون توهم المرض بمثابة تعبير عن الشعور او محاولة الهروب من المشاكل المشكلة الريئسية لديكِ هي الإنفعال الزائد وعدم الإستقرار , وهذا ما يدفعك للعمل تحت خدمة الوسواس كي يعيق حياتك اليومية وتدخلي في عدة دوامات منها الأعراض الجانبية والخوف وعدم الإستقرار |
||
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 28 ( الأعضاء 0 والزوار 28) | |
|
|
