هنا الجلسات العلاجية لعلاج الرهاب الاجتماعي ..

استعدادي من البيت
-هيأت نفسي للمكان المقصود(الطريق_الزحمة_مدة مكوثي بالسوق)
-الجو حار اليوم حاولت اسيطر على الاعراض بالتنفس الهادي وأقول
لنفسي الامور طيبة الى أن وصلت وركنت السيارة ودخلت.
_المبنى من طابقين الطابق الأرضي استطيع أن أسيطر على الأعراض
(انتفاخ بالبطن لايذهب الا بالتجشو وحرارة بالجسم) انتظرت قليلا
بالاسفل ثم صعدت للطابق الثاني بالسلم المتحرك.
هنا للأسف أصبحت أسير الكذاب لم أستطع تطبيق أي تمرين
الشي الوحيد الذي يهدى الأعراض هو نزولي للطابق الأرضي
وفعلا نزلت فانخفضت الأعراض 50% تقريبا. أستطيع معها
تطبيق التمارين الى أن أرتاح قليلا ثم أصعد للطابق العلوي
كررت هذه المحاولة مرتين حتى استطيع شراء جميع احتياجاتي
لكنني دخلت في نوبة الهلع وأنا فوق حولت النزول ولكنها استمرت
معي وزادت مع وقوفي عند الكاشير مع انني كنت الأول ولكن مع
بطئ المحاسب ازدادت الحالة
(دقات القلب بزيادة_الم بالبطن_صعوبة بالتنفس)
حاولت اشغل نفسي باي شي الى أن ينتهي المحاسب وأخرج ولم تفلح المحاولة
كدت ارمي له الأغراض وأهرب ولكن الله صبرني وحاسبت
وخرجت وكان الشعور انخفض25% حوالي كنت أفكر بسلبية
انني كيف سأصل للبيت بهذ الحالة وممكن يكون هناك زحام بالشارع
ولكنني جلست أهدي نفسي بأنه يوجد طريق مختصر
وفعلا بدأت الأعراض بالهبوط الى أن وصلت البيت
ملاحظه
هذا المكان هذه المرة السابعة التي أذهب اليه
كل مرة كنت اذهب تدريجيا للوصول لهدفي
ولا أعلم لماذا أصابتني النوبة هذه المرة
ممكن لأنها كانت آخر مرة في المخطط لتسوقي بهذا المكان
هذه تجربنتي اليوم ياليت تفيدوني بتعليقاتكم
اخوكم
جاسم الأمل

ماشاء الله أخوي جاسم, أهنيك على مافعلته لكن بإذن الله أنت قادر على التغلب على هذه المواقف في المره القادمة لأني أرى فيك صفات الشجاعه والإصرار, أبارك فيك أخي ..

موفقين جميع الأخوة

اختي لفاضلة الاستاذة سارة/انا رح اطبق واشاركك كل التمارين اللي انتي حاطة بس مافضيت عشان اخش في الواقعية اكثر ما ايغى اكتب شئ عابر كذا انا دايما متابع لك وللكل وان شاء الله كلنا نستفيد من تجارب بعضنا ومنك الاكثر ان شاء الله الله يسعدك دنيا واخرة اللهم اميييين.

اخت سارة انا حاولت تحميل الملف بس للاسف ما قدرت ممكن ترسبينه علي ايميلي
<< تم تحذيرك مسبقاً بعدم نشر البريد الإلكتروني رجاءً خاص >>

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل العاصي

اخت سارة انا حاولت تحميل الملف بس للاسف ما قدرت ممكن ترسبينه علي ايميلي
<< تم تحذيرك مسبقاً بعدم نشر البريد الإلكتروني رجاءً خاص >>

أخي فيصل تم التأكد من الروابط, وهي بالفعل تعمل وبإمكانك تجربة التحميل الآن ..!

تفضل الروابط مع طريقة العمل بها حسب ماشرحته الأستاذه ساره:

هذه الطريقة جدا مهم التدرب عليها , لانها ستفيدك في المواقف المثير لقلق ,, يكفي ان تقول لنفسك استرخي اهدا ,, فتجد ان القلق انخفض بشكل كبير .. ايضا تستطيع بهذه المواقف ان تتنفس ببطء وتقول لنفسك استرخي _ انا الان مسترخي – انا اسيطر على كل شيء – انا هادئ – انا اتنفس ببطء وهدوء ) هذه الكلمات لها تأثير قوي على خفض القلق لديك
استمع وطبق الاسترخاء
http://www.4shared.com/music/PNpJE90a/___online.html

الاسترخاء العضلي :

الاسترخاء العضلي هو شد وارخاء عضلات الجسم بتسلسل معين ,
لقد توصل العلماء ان الانسان يستجيب لأفكار القلق والخوف عن طريق تخزين التوتر الناشئ عنها في عضلات الجسم , ولقد وجدوا ايضا ان شد عضلة الجسم الى اقصى حد ممكن ثم ارخائها فجاءة يعمل على تخلص من التوتر في هذه العضلة ,
وتكرار شد وارخاء عضلات الجسم يعمل على الاسترخاء العميق والتخلص من القلق والتوتر بشكل كبير .
استمع وطبق الاسترخاء العضلي
http://www.4shared.com/music/juVlLjVc/___online.html


المهام التي ستقوم بها
1- تطبيق الاسترخاء الذهني يوميا وذلك بالاستماع لصوتية الاسترخاء
2- تطبيق الاسترخاء العضلي يومين في الاسبوع , ومتى ما شعرت انك متوتر
3- اهم نقطة هي عندما تشعر بمشاعر قلق بسبب موقف ما او بسبب افكارك
قم بإيقاف التفكير فورا وقل لنفسك ( استرخي ) ردد هذه الكلمة مع تنفس ببطء رد على هذه الفكرة كما تعلمنا في الجلسة الماضية , ركز على كلمة استرخي ركز على تنفسك فقط , الى ان ينخفض القلق , اذا شعرت ان مشاعر القلق تزداد , استمر بإيقافها واستمر بقول استرخي وتنفس ورد عليها , لا تستسلم لها
مع تدريب على ذلك ستستطيع التحكم بمستوى قلقك بسهولة في أي وقت .

كلي أمل أن تستفيد ويحالفك الحظ هذه المرة بإذن الله أخي فيصل !!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا بدأت العلاج السلوكي متاخرا
وما زلت في الجلسة الاولى

وسويت مقياس الرهاب
طلع لي 96
يعني رهاب متوسط

لكن عندي سؤال محيرني

هل اكتفي بالعلاج السلوكي ام استخدم الادوية معه ؟؟؟؟؟!!!!


لاني قبل سنة تقريبا استخدمت السيروكسات لمدة 6 او 7 اشهر
وتحسنت حالتي كثيرا اثناء العلاج
وبعدها توقفت تدريجيا عن السيروكسات

وبدا يعود الي الرهاب تدريجيا
الى ان اصبحت الان كما كنت قبل السيروكسات !!

يعني كانك يا زيد ما غزيت !!

والمشكلة انه سعره غالي جدا


وشكرا لك على المجهود الرائع

عندي استفسارات اخرى

هل ابدا بالجلسة الاولى فقط
واستمر عليها اسبوع ثم انتقل للجلسة التالية ؟؟؟
ام بالامكان الجمع بين الجلسات معا ؟؟؟

وهل توجد جلسة سادسة
ام ان العلاج يتوقف عند الجلسة الخامسة ؟؟؟؟

السلام عليكم أختي الأخصائييه نشكرك على ما قدميه خلال الفترة الماضيه اتمنى منك وضع برنامج لعلاج نوبات الهلع
التي كنتي قد وعدني فيه لأني طريقتك في العرض سهله وميسره ويستفيد منها الجميع. وأرجو
وشكرا

ساره


لو ان التمارين في سياق واحد متسلسل دون مداخلات او مشاركات كان عجب العجاب

اللهم ياكريم احفظ سارتنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضوة جديدة بينكم كنت اعاني من نوع خفيف من الحياء الزائد لكن لا مشكلة مع التجمعات
لكن منذ عام وبعد غضب شديد في العمل بعد تعرضي للضغوكات نتيجة عملي وعدم خوفي وصارمتي
كما اني تعرضت للسحر فركنت الى البيت واصبحت اخاف ان اقترب حتى من الباب لان كانت لدي قنبلة بالداخل ستنفجر واصبحت اعاني من حركات لا ارادية في العينين والفك ورغبة ملحة في الصراخ ولا تتصوروا كل شيء اخافه من دون مبرر وقد فس لي احدهم وهو معالج ما شاء الله ونفسانس في نفس الوقن ان ما اعانيه هو خلل في العصب العاشر مما ادى الى هته التغييرات الجذرية فقدت عملي ودراستس رغم اني الاولى لكن قدر الله ما شاء فعل
بمجرد ما قرات موضوعك طبقته في البيت وخرجت وطبقته احسست بالامور تمشي اتمنى ان نصل جمعا الى المبتغى وا تنسو ذكر الله ففيه العجب العجب زيادة علة ما وضعته الاخصائية الفاضلة سارة
وارجوا ان تفهمني كيف اصحح الافكار السلبية وهل ممكن ان استشير احد عن حالتي
بارك الله فيم

مجهود رائع للأخت ساره ،،، بارك الله بك ،،، عاجزون عن شكرك ايتها الطيبه

أختي الأخصائيينه ساره لو سمحتي متى شوف تبدأ ين بوضع علاج لنوبات الهلع.
هل فيه تاريخ معين ارجو الرد علي وشكرا

اخي جاسم الامل

اهلا بك .. سعدت بانظمامك .. ولكن هذا برنامج علاجي لمرضى الرهاب
تستطيع ان تستفيد من الجلسات الاولى الى الرابعه .. وسأقوم بكتابه موضوع عن الهلع ..
ماقمت به من تعرض .. خطوة جيده انك اتخذت القرار لمواجهة مخاوفك
ولكن التعرض لا يتم بهذه الطريقه .. يتم بتدريج ,, خلال جدول منظم .. سأٌقوم بشرح ذلك لك اخي .. وستنجح بتعرض ان شاءالله
اخت صبان .. لا استطيع ان احدد تاريخ .. فأنا الان اقوم بكتابه المواضيع الهلع .. وايضا لدي عملي .. فارجو ان تقدري ذلك
ولكن سأقوم ببذل كل جهدي ...

ارجو من الاخوه ( المصابين بالهلع ) ان لا يكتبوا تعليقاتهم هنا .. لأن هذه الصفحه خاصه بمرضى الرهاب

سأقوم باضافه موضوع خاص لكم خلال هذه الايام

اهلا بك اخ ماجد

عندي سؤال محيرني

هل اكتفي بالعلاج السلوكي ام استخدم الادوية معه ؟؟؟؟؟!!!!

انت استخدمت الدواء وتحسنت .. وبعدين رجع لك المرض .. لأنك اعتمدت على دواء فقط ..
فالعلاج يكون دوائي ويكون علاج معرفي سلوكي .. لكي تتخلص من المرض نهائيا ان شاءالله

لا استطيع ان احدد هل تحتاج لدواء او لا .. اذهب لطبيب وسيحدد لك ذلك
ولكن استمر معي هنا بالجلسات علاجية لعلاج المعرفي السلوكي .. لانه سيخصلك من الرهاب ان شاءالله
وان استطعت ان تتعالج على يد متخصص بالعلاج المعرفي السلوكي ,, اذا كنت قادر ماديا .. فالافضل انو تقوم بالعلاج بشكل مباشر ..

هل ابدا بالجلسة الاولى فقط
واستمر عليها اسبوع ثم انتقل للجلسة التالية ؟؟؟
ام بالامكان الجمع بين الجلسات معا ؟؟؟

قم بتدريب على كل جلسات بوقت واحد لانها جميعها مترابطه ..
اذا شعرت انك تمكنت من الجلسه الاولى .. انتقل لثانيه وهكذا ولكن كل تمارين عليك بتطبيقها بوقت واحد

وهل توجد جلسة سادسة
ام ان العلاج يتوقف عند الجلسة الخامسة ؟؟؟؟

لا هناك جلسات كثيرررره .. العلاج باوله

شكرا لك يا طويلة العمر انا ابشرك الان احضر مناسبات بس لاجيت اتكلم يرجع لي الناقد وارد عليه في نفس الوقت تجيني الاعراض والمشاعر ممكن ص دقيقه وتروح
السؤال هنا هل وضعي طيب ومع الايام بيكون احسن او لا