تخلصي من وسواس الموت

قيام المريض بالعلاج السلوكي

ربما يكون من الصعب جدا على المريض علاج نفسه، وخصوصا أن العلاج السلوكي يحتاج إلى مواجهة المرض، وقد لا يعرف مدى شدة الألم الذي يصيب المريض بمرض الوسواس القهري سوى الشخص المصاب به، ولكن هذا الألم لا يمكن الهروب منه، لذلك أقول للمريض بالوسواس القهري أن المرض لن يختفي إن ترك للوقت، فالعلاج وإن كان مؤلما في البداية ولكنه بعد مدة من الزمن سيذهب، وهذه الأفكار التي تزعج وتقلق المريض ستزول وتضعف تدريجيا، حتى تصبح بلا قيمة.

معرفة مرض الوسواس القهري

إحدى مشاكل هذا المرض هو عدم المعرفة الصحيحة بماهيته، فالتشخيص الصحيح للمرض هو أول العلاج، فالكثير من المرضى بالوسواس القهري لا يعرفون أنهم مصابين بمرض اختلال في الكيمياء في المخ فيتصور بعضهم أنهم إما أن الجن أو الشياطين يقومون بالتشويش على أفكارهم أو أنهم ضعيفوا الشخصية أو أن الله غاضب عليهم، والمشكلة أن هذا التصور للمرض لا يؤدي إلى العلاج بل ربما إلى زيادة حدة المشكلة. أضف إلى ذلك أنه وفي بعض الأحيان (وخصوصا في عالمنا العربي) لا يقوم الكثير من الأطباء بتشخيص المرض بالطريقة الصحيحة إما لقلة اطلاعهم على المستجدات أو لعدم اكتراثهم (قد قرأت في إحدى الصفحات المختصة بمرض الوسواس القهري أن المريض في الولايات المتحدة قد يقضي 9 سنين في محاولة علاج مرضه بطرق غير صحيحة قبل أن يصل إلى التشخيص الصحيح ثم العلاج، فكيف بنا نحن).

والمشكلة الأخرى هي أن المريض قد يحرج من أن يخبر أحدا بمرضه خوفا من أن يعتقد الناس أنه مجنون أو غريب أو ما شابه، وقد يكون السبب في ذلك أنه يعتقد أنه من العيب أن يفكر بهذه الطريقة فكيف إذن يخبر الغير بذلك؟ أضف إلى ذلك أن البعض قد يتصور أن هذا المرض ليس مرضا، بل قد يعتقد أن ما يقوم به إنما هو صحيح، خصوصا في بعض الوساوس التي تختص بالعادات القهرية، فمثلا الذي يقوم بتكرار الوضوء لاعتقاده بأنه أخطأ أو لأنه يريد أن يتقنه فيكرر ويكرر ويكرر ليس اعتقادا منه بأنه مريض، بل لاعتقاده أن ما يقوم به صحيح، لذلك فهو لا يقوم بالعلاج لأنه يعتقد أنه لا يحتاج إليه.

العادات والسلوكيات

المصابين بمرض الوسواس القهري يحاولون التخلص من الأفكار المتكررة عن طريق القيام بعادات اضطرارية، وتكون هذه العادات قائمة على أسس معينة، والقيام بهذه العادات لا يعني أن القائم بها مرتاح من قيامه بها، ولكن العمل بهذه العادات هي مجرد للحصول على راحة مؤقة من تكرار الوسواس.

التنظيف والتغسيل الكثير: التكرار الروتيني المبالغ فيه للغسيل أو السباحة أو دخول الحمام أو تغسيل الأسنان، أو الشعور الذي لا يمكن التخلص منه بأن الأواني المنزلية مثلا نجسة وأنه لا يمكن غسيلها بما فيه الكفاية حتى تكون نظيفة بالفعل.

الاضطرار لعمل شيء بالطريقة الصحيحة: الحاجة لأن يكون هناك تناسق أو نظام متكامل في البيئة المحيطة للشخص، مثلا الحاجة لتصفيف قناني في خط مستقيم أو بطرية ألف بائية، أو تعليق الملابس في نفس المكان في كل يوم، أو لبس ملابس معينة في أيام معينة، أو الحاجة لعمل شيء معين إلى أن يصبح صحيحا، أو إعادة قراءة آية أو سورة أو إعادة الصلاة حتى تتم على أكمل وجه.

الاضطرار إلى تجميع الأشياء: التأكد من كل ما هو موجود في البيت من بلى للتأكد إذا ما كان شيء ذو قيمة قد رمي في الخارج، تجميع أشياء لا قيمة لها.
المراجعة أو التدقيق الاضطراري: التأكد من أن الباب مقفول أو جهاز كهربائي مطفأ بشكل متكرر، أو التأكد من أن الشخص لم يضر أحدا، مثلا قيادة السيارة حول المكان مرة تلو الأخرى للتأكد من أن الشخص لم يصطدم بأحد، أو التأكد وإعادة التأكد من عدم وجود أخطاء، مثلا عند حساب الأموال، أو التأكد المرتبط بالجسد، مثل التأكد من عدم وجود عوارض مرض خطير في الجسم.

اضطرارت أخرى: عادات تعتمد على اعتقادات تطيرية، مثل النوم في وقت معين حتى يبعد الشر، أو الحاجة للابتعاد عن وضع الرجل في الشقوق على الأرض، أو طلب الطمأنة بشكل متكرر من الآخرين، أو الإحساس بالرعب ما لم ينفذ الشخص عملية معينة، أو الحاجة الماسة لقول شيء معين لشخص ما، أو سؤال شيء ما، أو الاعتراف بشيء ما، أو لحاجة للمس شيء أو المسح عليه بشكل متكرر، أو العد الاضطراري، مثل عد اللوحات أو الشبابيك في الطريق، أو الشعائر العقلية، مثل تكرار الصلوات في النفس حتى تذهب الفكرة السيئة. عمل قوائم أو لائحة أشياء بشكل مبالغ فيه. هذه القائمة لا تحتوي على كل الوساوس العادات القهرية أو الاضطرارية.

علاج الوسوسة فقط


ملحوظة: لن تحتاج لها اذا كنت تخلصت نهائيا من المرض عبر الأحتكاك بالناس من رقم 1.

وهذه هي طريقة مؤقتة للتخلص من الأفكار المزعجة او الشك وقد تكون بعض هذه الأفكار صحيحة بسبب النسيان السريع في التفكير لتلف الخلايا الحسية النفسية,

وتتلخص الطريقة في:

1-علاج التفاؤل لدى الأنسان.
2- معرفة مظهر الوسوسة.

علاج التفاؤل:

التشاؤم هو انه حينما يوجد شيء مجهول سيحدث قد يكون سهلا (خيرا) او صعبا (شرا) يبدأ الأنسان بأعتباره الشيء الصعب حتى يتم التأكد انه سهل.

ومن هنا يجب تدريب الأنسان على المبادرة بالعمل على اساس انه سهل بالبداية.

معرفة مظهر الوسوسة:

معرفة الأنسان لمظهر معين للوسوسة القهرية ثم يقوم بالتعرف عليه لمعاناته منها , ويتخلص من هذه الشكوك عبر المعرفة والتحليل لأبعاد الموضوع , وحينما يواجه نفس المظهر يقوم بالتعرف السريع عليه وتجنبه.

والخلايا الأحساسية النفسية تعرف التعامل مع تلك النسب بينما العقل يحولها ل 0% او 100% وبعلاج التفاؤل قد تحولها الى 0% بدل من 100%.


مثال عملي:

الوسوسة في الصلاة:
حينما تريد ان تقول "الله أكبر" يقوم العقل بالطلب من الخلابا النفسية الحسية بقول الله اكبر , ويقوم الجسم بقولها تلقائيا, واذا لم يقوم الجسم بقولها تلقائيا فخلايا نفسك الحسية تالفة واذا صدر كلام خاطئ فالمهم هنا هو انك طلبت من النفس والنفس صاغتها غلط ولا تشغل بالك بهذه الأخطاء الصغيرة

بارك الله فيكم عن المعلومات القيمة و المفيدة عن وسواس الموت و المرض الله يشفينا جميعا

اخي الشاكر ماسجلت بالمنتدى الا لتساعدني لاني على حافه الجنون
انا موسوسه في كل شي من نظافه ووسواس الموت وكل شي المهم قبل فتره حلمت بحلم وخوفني مع اني عارفه انه من الشيطان لانه ملخبط
بس من ذاك اليوم وانا خايفه لي عشرين يوم وانا عايشه بعذاب وخايفه من المرض اللحين عندي وسواس المرض رحت المستشفى كشفت ع المكان اللي يؤلمني ولكن قالوا مافيه شي
لكن مازال الالم موجود مع العلم احاول اطنش هالوسواس والخوف وماني قادره اصحى وانا اتحسس للالم وانام كذلك وبعض الايام مقدر انام من الالم فما ادري هل هوو مرض ام وسواس عندي خووف فضيع من المرض
واخاف يكون فيه شي بس مابين مره مرعووبه اروح واحتك بااهلي لكن مازلت احس ببعض الاالام في نفس المكان نفس انسى هالوسواس المرض بس مو قادره في عز شغلاتي وانا منتبهه للالم ماني قادره اتناساه
انا احس ان الا الام من الوسواس لكن يممكن هالايام اروح اكشف كمان لاني متعذبه مو قادره اعيش صرت مكتئبه جدا مع العلم ان عندي كسل في الغده وقولون
ارجوووك اسعفني بالحل

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سجينه الوسواس

اخي الشاكر ماسجلت بالمنتدى الا لتساعدني لاني على حافه الجنون
انا موسوسه في كل شي من نظافه ووسواس الموت وكل شي المهم قبل فتره حلمت بحلم وخوفني مع اني عارفه انه من الشيطان لانه ملخبط
بس من ذاك اليوم وانا خايفه لي عشرين يوم وانا عايشه بعذاب وخايفه من المرض اللحين عندي وسواس المرض رحت المستشفى كشفت ع المكان اللي يؤلمني ولكن قالوا مافيه شي
لكن مازال الالم موجود مع العلم احاول اطنش هالوسواس والخوف وماني قادره اصحى وانا اتحسس للالم وانام كذلك وبعض الايام مقدر انام من الالم فما ادري هل هوو مرض ام وسواس عندي خووف فضيع من المرض
واخاف يكون فيه شي بس مابين مره مرعووبه اروح واحتك بااهلي لكن مازلت احس ببعض الاالام في نفس المكان نفس انسى هالوسواس المرض بس مو قادره في عز شغلاتي وانا منتبهه للالم ماني قادره اتناساه
انا احس ان الا الام من الوسواس لكن يممكن هالايام اروح اكشف كمان لاني متعذبه مو قادره اعيش صرت مكتئبه جدا مع العلم ان عندي كسل في الغده وقولون
ارجوووك اسعفني بالحل

السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته

أولاً :- دعيني أرحب بكِ أختي الكريمة في موقعنا نفساني

أريد أعرف منكِ معلومات آخرى

عمرك
المؤهل الدراسي
معلومات عن أبوكِ ومعلومات عن أمك

وهل كنتِ تعاني من مرض نفسي من قبل

راح نتوصل إلى عدة حلول أختي الكريمة لا تقلقي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته

أولاً :- دعيني أرحب بكِ أختي الكريمة في موقعنا نفساني

شكراا اخي
أريد أعرف منكِ معلومات آخرى

عمرك
لي شهرين ماشيه في 33 لايوجد لدي اطفال
المؤهل الدراسي
بكالوريوس
معلومات عن أبوكِ ومعلومات عن أمك
امي طيبه جدا وضعيفه
اما ابي قاسي جدا وعشت في جو متوتر ومشاكل

وهل كنتِ تعاني من مرض نفسي من قبل
لا لم اعاني بس عندي وانا صغيره اوهام كل ماسمع احد مرض اتخيل المرض فيني واخاف واعيش الوهم ويصيبني هلع وهذا كان من سن 11 الى 17
وكنت انام مع ابي وامي في نفس الغرفه وكنت اتعب نفسيا من هذا الشي كان نفسي انام في غرفه لوحدي مادري هالشي راح يساعدك في حالتي بس حبيت اذكر لك الاشياء اللي تعبتني في صغري
وعندي وسواس التعقيم حتى صرت اتعب من الضيوف لاني لازم انظف واعقم البيت كل شي اعقمه من ريموت لكنبات لجدران
ايضا عندي خووف من الموت جدا حتى كل ماسوي شي اقوول عشان يمكن اموت حتى صرت اخاف انام حتى لاارى احلام واقعد اربطها بحياتي والله تعبت
عانيت بعد زواجي من مشاكل مع زوجي دامت سنين وتعبت نفسيتي كثثير من هالشي صرت لا انام ولا ارتاح بس تفكيري شغال ع طوول وين يروح ووين يجي لما هدئت عني هالمشاكل جائتني هالوساوس الحمدلله ع كل حال يعني مارتاح من المشاكل الا ولازم يجي لتفكيري شي ثاني ينشغل به

راح نتوصل إلى عدة حلول أختي الكريمة لا تقلقي

أختي الكريمة سجينه

العلاج فيتمثل في المحور النفسي ، ومن أهم دعائمه محاولة استعادة ثقتكِ بذاتكِ ، واستبدال التفكير المعرفي السلبي لديك بتفكير إيجابي ، ويمكن الوصول لذلك بالتأمل في إيجابياتكِ وإنجازاتك ، ومحاولة تضخيمها وتجسيدها وسوف يؤدي ذلك بصفة تلقائية إلى انحسار وتقلص ثم تلاشي الأفكار السلبية والاكتئابية لديكِ

إن شاء الله موعدنا غدا حتى نتناقش أكثر حول مرضك



اسئل الله لكِ العافية

ان شاء الله انتظرك اخي
انا واثقه بنفسي في شغلات خاصه في شخصيتي وذكائي وتدبيري للامور
لكن في شغلات اتحطم فيها واتحسس منها زي مثلا ان اهلي يجون يقولون فلانه حامل طيب ايش قصدهم انا اش دخلني احس وجههي ينقلب يجيني ع طوول اشاره عشان انتي ماعندك اطفال
مع ان الاطفال مو مره متلهفه عليهم هم شي ضروري لكن راضيه جدا بقسمه ربي
وكانت تجيني افكار سلبيه تبين للناس من خلال وجهي اني حسوده وانا اقسم بالله مافي قلبي ذره من هالشي بس كنت استغرب ليه ينقلب وجهي ليش وجهي يعطي للناس انطباع سيء حتى كنت اتجنب الاجتماعات
زي من يقولون فلان يجنن بيتها فلانه راحت السوق واشترت ملابس وانا والله عندي زيها واكثر بس ماعرفت ليه يجيني ذاك الرد للناس من خلال وجهي حتى صار يقولون لي حسوده وانا مظلوومه
لكن ابشرك تحسنت وصاروا يقولون لي ولا اتأثر كثثير مدري عشان تفكيري انشغل بشي ثاني او صار طبيعي عندي بس اما عباره فلانه حامل لسى ماراحت رده فعلها وصرت اقوول ليتهم يسكتون لايحسبوني حسوده وانا يشهد ربي ماهو الا مرض نفسي
كذلك عندي وسواس اني ماطالع لوجه الواحد كأني اطالع لعورته تعبت من ذا الشي حتى انحرج من اهلي احس اغلب الوساوس فيه واحس حالتي صعبه جدا

اللحين يا اخي ابغاك تركز معي في وسواس المرض طبعا العضو اللي يؤلمني هو لساني احسه يهدأ بعض الاحيان اذا قلت بروح للمستشفى او بروح لشيخ راقي مدري ليش
يممكن عشان اتطمن
احس اذا احد قال لي والله مافيك شي كمان يهدأ الالم
امس قعدت ابكي بس زوجي مسكني وقعد يقرأ عليه حسيت كأن في خدر في يدي ورجلي وانا عارفه انها من الوسواس بس ما اقدر ع نفسي المهم صابني هلع وجلست ارتجف وابكي اقول شكل بيجيني جلطه والله اني ارجولي تضرب ببعض من الخوف لما صحي زوجي من النوم وقرأ عليه وتطمنت انه صاحي نمت
انا ابغى احد يقنعني يقول مافيك شي الين تتغير هالافكار في راسي واصدق
تعبت كل شوي وانا عند المرايه اشوف لساني فيه شي تعبت جدا من ذا الحاله الله المستعان

السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته

أختي الكريمة الطريقة التي تدرجت فيها الأعراض معك، أي بأن بدأت بهذه النوبة الحادة والتي تسمى بنوبة الهلع، بعد ذلك تطور الأمر إلى شيء من الوساوس المصحوبة بالمخاوف، وحالتك في مجملها نسميها بقلق المخاوف الوسواسي، لأن الأمر كله يدور حول القلق وليس أكثر من ذلك فلا داعي للقلق الزائد

وعليك بالثالي:-

1) تحقير فكرة الخوف مهما كانت قوتها.

2) مجابهة ومواجهة مصادر الخوف.

3) عدم التردد على الأطباء، ولا مانع أبدًا من أن تذهب إلى طبيب تثق فيه مرة واحدة كل ستة أشهر، وذلك من أجل إجراء فحوصات عامة، ويفضل أن يكون الطبيب مختصًا في الأمراض الباطنية لحتى تتأكد من عدو وجود مرض عضوي.

4) أمر مهم جدّا وهو الحرص على ممارسة الرياضة، الرياضة ذات قيمة علاجية كبيرة جدًّا للتخلص من القلق والمخاوف.
الرياضة المنزلية الخفيفة
5) من المهم أن يكون الإنسان حريصًا في صلواته وفي أذكاره وفي تلاوة القرآن، هذا من أكبر ما يبعث على الطمأنينة، فكوني حريصه على ذلك

هذا بالنسبه للخوف المصحوب بالقلق.

بالنسبه لسواس العوره فإن هذا نوع من الوساوس نشاهده من وقت لآخر وهذا نوع سخيف من الوساوس، ولا شك أنه وسواس شيطاني مؤلم للنفس، وأول ما تقومي به هو أن تستعيذي بالله السميع العليم من الشيطان الرجيم.

ثانيًا: اعرفي أن الوساوس هي فكرة متسلطة على الإنسان، ولكنه تحت إرادة الإنسان لدرجة كبيرة،يجب أن تحقيري الوساوس واضطهادها وسيلة سلوكية جيدة من وسائل العلاج، لذا عليك أن تحقري هذا الوسواس، فحين يأتيك هذا الشعور بالنظر إلى عورات الرجال أو النساء خاطبي نفسك، لا تستسلمي أبدًا، خاطبي نفسك بقوة وبتركيز، ومن خلال هذا التخاطب الذاتي حقري هذه الفكرة، ابغضها، اجعليها تحت قدمك، وقومي بالدوس عليها عدة مرات، وهذا التمرين بالرغم من أنه تمرين بسيط ولكنه تمرين جيد جدًّا، فقط يتطلب التركيز والتكرار والقناعة بفعاليته.

التمرين الثاني: هو أن تجلسي على كرسي، وتفكري في هذه الفكرة الوسواسية، وفي أثناء استرسالك وتفكيرك قم بالضرب على يدك بشدة حتى تحس بألم شديد، هذا الألم حين تربطه مع الفكرة الوسواسية وتكرر ذلك عدة مرات وُجد من الناحية السلوكية أن ذلك يُضعف الوسواس كثيرًا.

التمرين الثالث هو أن تتخيلي هذه الفكرة الوسواسية وتربطي معها حدثًا بشعًا وفظيعًا قد تكون شاهدتيه في حياتك أو تخيلتيه أمامك، هذه ليست دعوة للتشاؤم، ولكنها طريقة علاجية سلوكية.

التمرين الرابع هو أن تفكري في هذا الوسواس تفكيرًا عميقًا متكررًا حتى تحسي بالإجهاد.

التمرين الخامس هو أن تفكري في الفكرة الوسواسية وتركزي عليها وتكرريها، ثم بعد ذلك تقولي مع نفسك: (قف قف قف) وتكرر هذا كأنك تخاطب الفكرة الوسواسية.

عليك بالتفكير التعويضي أو الاستبدالي، بمعنى أنك حين تقابلي شخصًا قلوي لنفسك: (لن أفكر أبدًا في عورة هذا ولكنني سوف أحييه تحية طيبة وأتبسم في وجهه) وحين ترى امرأة قولي مع نفسك: (هذه امرأة صالحة، من الواضح أن عقلها راجح) أي أن تعوض أو تستبدل الفكرة الوسواسية بفكرة أخرى تكون متعلقة بالمرأة أو الرجل موضع الوسواس.

إن شاء نتواصل في نفس هذة الصفحه

شفاكِ الله أختي الكريمة

الشاكر انا اعاني من وسواس الموت

احاول اطنش الاحساس

شو الحل ؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الظبي

الشاكر انا اعاني من وسواس الموت

احاول اطنش الاحساس

شو الحل ؟

أختي بنت الظبي

الخوف الذي تعانين منه فيه ما يعرف بالقلق التوقعي، أي أنك تربطين أحداثاً معينة بالموت، ومن المنطقي جدا أن تصححي هذه الفكرة بأن الموت لا رابط له وأن الإنسان إذا كان يعرف وقت موته لأخذ التحوطات،
والذي أنصحك به هو أن تحاولي جهدك لتناسي هذه الأعراض، وعليك أن تحاوري نفسك وتقولي: (ليس هنالك ما يجعلني أضخم وأنشغل بهذه الأفكار، فهي أفكار قلقية وليس أكثر من ذلك).

أنا أعرف أنك مؤمنة، وأعرف أنك مقتنعة بكل الذي قلته، وأعرف أن هذه مخاوف قلقية متسلطة عليك، لكن الجزئية التي ذكرتها لك أيضًا هامة جدًّا لدفع هذه الأفكار وهذه الوساوس.

طبقي هذا التمرين فهو مفيذ جدا لوسواس الموت
تمارين الاسترخاء، وهذه التمارين متعددة، من أبسطها تمارين التنفس المتدرج، ولتطبيق هذه التمارين اجلسي في غرفة هادئة، يمكنك أن تضطجعي على السرير أو تجلسي على كرسي مريح، أغمضي عينيك، افتحي فمك قليلاً، بعد ذلك خذي نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، ولابد أن يكون هنالك تركيز مطلق، بعد ذلك أمسكي الهواء قليلاً في صدرك، ثم أخرجي الهواء عن طريق الفم، ولابد أن يكون إخراجه أيضًا بقوة وبطء، هذا التمرين يكرر خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء، واستمري عليه لمدة ثلاثة أسابيع، ثم اجعليه مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوعين أو ثلاثة، ثم يمكن التعاطي معه عند اللزوم، أي متى ما شعرت بأن هنالك أي ضيقة في صدرك.

شفاكِ الله

شكرا لك اخي الشاكر على هالحلول العظيمه واتمنى ان تستمر في طرح الكثثير فنحن بحاجه لمساعدتك
اخي في وسواس العوره انا لما اكلم اي احد كأن عيوني على عورته يعني انا اطالع في وجه الشخص لكن احس عيوني في مكان ثاني ماني عارف كيف افهمك يعني اصلا ما ارغب ولا اريد ان انظر لها بس احس ما انسجم مع الشخص في الحديث احس عيوني ماهي في وجه الشخص المقابل مدري كيف اوصف لك
جاني فتره وراح والان بدأ يرجع
بس كل هالوساوس تهوون عند وسواس المرض جننني
طيب اخي ابسألك هالالام والاعراض اللي تجيني هي من الوسواس ابي احد يطمني ويفهمني في هالشغله