][ نـصـائح لـكـل الـمصـابـين بالرهاب الإجتماعي قـبـل عـيـد الأضـحـى المـبـارك ][

][ نـصـائح لـكـل الـمصـابـين بالرهاب الإجتماعي قـبـل عـيـد الأضـحـى المـبـارك ][

بسم الله الرحمن الرحيم

كل عام وانتم بخير ..

لا أنسى في عيد الفطر المبارك أني كنت أشعر بالقلق عندما أتذكر يوم العيد قبله بأيام وأعتقد هذا حال الكثير من المصابين بالرهاب الاجتماعي فهم يشعرون بالقلق من العيد تحديدا لكثرة الزيارات أو كثرة الضيوف

وهنا سأكتب لكم نصائح ستفيدكم بإذن الله في عيد الأضحى المبارك

أولا : أكثر ما يخشاه المصاب بالرهاب الإجتماعي هي ظهور أعراض الرهاب عليه أمام الناس مثل :
[ احمرار الوجه - التعرق - رجفه اليدين - التلعثم في الكلام ... ]

أنا شخصيا كانت لي تجربة ناجحة بفضل الله في التخلص من احمرار الوجه والتعرق .. فقد جربت الحرية النفسية على التعرق أولا ونجحت وجربتها أيضا على احمرار الوجه وما شاء الله نجحت أيضا وهذا فيديو للدكتور حمود العبري المتخصص في هذا المجال

بالرغم أني أتصبب عرقا إلا أني أتقبل نفسي تماما وبعمق ( وتستشعر معاني العبارة التي ترددها )

وهنا في الصورة توضيح أكبر لمناطق الطاقة في جسم الانسان




طبعا حتى تنجح الحرية النفسية بشكل فعّال ومضمون لابد أن تكون في الموقف نفسه أو أن تستشعر المشكلة تحديدا ..
فأنا جربتها في القاعة عندما كنت أتصبب عرقاَ .. ولكن جربتها ببطئ وكنت أردد العبارات بداخلي وليس شرطا التربيت فالتدليك ناجح ايضا

فمثلا لو بدأ احمرار الوجه أو التعرق قبل المواجهة فهذه فرصة لك أن تتخلص منها للأبد بمشيئة الله


ثانيا : القلق والخوف

تخلصت من احمرار الوجه والتعرق ولكني كنت أشعر بالقلق والخوف عند الدخول للكلية أو أي مناسبة فقررت أن أستشير صديق لي متخصص في البرمجة اللغوية العصبية وله عيادة في هذا المجال في القاهرة

قال لي اغمض عينيك وتخيل نفسك تدخل للكلية وهو المكان الذي تبدأ تشعر فيه بالقلق وعندما تشعر بنفس المشاعر أخبرني ..

بدأت أتخيل أني أدخل للكلية وبدأت أشعر بالقلق .. فقال لي أخبرني الأن بكل ما تفكر به الآن وما الذي يدور في ذهنك ؟؟

قلت بصراحة كنت أفكر فيمن سأقابل من الزملاء ؟ .. وكيف سيروني ؟ .. وقد أرتبك أمامهم .. وربما أتعرض لموقف محرج ..

قال لي كيف لا تريد أن تقلق وهذا هو الحوار الذي يدور بداخلك !!

وقال لي القلق هو إنذار .. كما هي لمبة البنزين في السيارة .. فعندما تظهر لك لمبة البنزين في السيارة فهي انذار لك وتنبيه أن هناك مشكلة وهي اقتراب البنزين من الانتهاء .. القلق كذلك هو إنذار لك بأن هناك خطر .. وهو في الحقيقة لا يوجد خطر ولكن هو بسبب تفسيرك للامور وتهويلها وإعطاءها أكبر من حجمها

ثم قال لي تحكم في تفكيرك والحوار الداخلي قبل المواجهات وأثناءها وكن مسيطرا عليه تماما ولا تسمح لأي فكرة أو توقع أو حوار سلبي أن يتسلل

فمثلا قبل أن تذهب لأي مناسبه كن مسيطرا على ما يدور بداخلك فقل أنا أثق في نفسي وسأثبت شخصيتي .. أنا أشعر بالسعادة عندما ينظر لي الناس .. نظر الناس لي يزيدني ثقة بنفسي .. وتخيل أنك تتحدث مع الناس بثقة عالية وسعادة

واثناء وجودك مع الناس كن مركزا على حديث الناس ولا تركز على مشاعرك من قلق ورجفه وارتباك فهذا سيزيدها فورا

جربت ما ذكره لي صديقي وبدأت أسيطر على حواراتي الداخلية دائما وتحديدا قبل المواقف الاجتماعية وأثناءها وما شاء الله وجدت تحسن كبير في حالتي

.....

هناك عوامل خارجية تزيد من القلق مثل :

المنبهات مثل : الشاي والقهوة
- السكريات بأنواعها
- السهر وقلة النوم

وهناك مأكولات تخفض مستوى القلق دائما مثل :
( الخس - النعناع - الشاي الأخضر - الحليب - السبانخ - البرتقال - والمكسرات بأنواعها )




أتمنى أكون أفدتكم

تمنياتي للجميع بالشفاء بإذن الله تعالى ..
وكل عام وانتم بخير

المصدر: نفساني

أولا : أكثر ما يخشاه المصاب بالرهاب الإجتماعي هي ظهور أعراض الرهاب عليه أمام الناس مثل :
[ احمرار الوجه - التعرق - رجفه اليدين - التلعثم في الكلام ... ]

جبتها على الجرح أحمرار الوجه وتعرق اليدين وأحيانا تلعثم بالكلام هذي معاناتي مع أي مناسبه !!

أنا شخصيا كانت لي تجربة ناجحة بفضل الله في التخلص من احمرار الوجه والتعرق .. فقد جربت الحرية النفسية على التعرق أولا ونجحت وجربتها أيضا على احمرار الوجه وما شاء الله نجحت أيضا وهذا فيديو للدكتور حمود العبري المتخصص في هذا المجال

بالرغم أني أتصبب عرقا إلا أني أتقبل نفسي تماما وبعمق ( وتستشعر معاني العبارة التي ترددها )

وهنا في الصورة توضيح أكبر لمناطق الطاقة في جسم الانسان




طبعا حتى تنجح الحرية النفسية بشكل فعّال ومضمون لابد أن تكون في الموقف نفسه أو أن تستشعر المشكلة تحديدا ..
فأنا جربتها في القاعة عندما كنت أتصبب عرقاَ .. ولكن جربتها ببطئ وكنت أردد العبارات بداخلي وليس شرطا التربيت فالتدليك ناجح ايضا

فمثلا لو بدأ احمرار الوجه أو التعرق قبل المواجهة فهذه فرصة لك أن تتخلص منها للأبد بمشيئة الله

أنا جربتها ع المواقف وأحس ماتغير شي و التقنية لحد الأن ماجربتها مع أعراضي الي هي أحمرار الوجه والتعرق !
وأذا صار عندنا مناسبة في البيت الأعراض تجيني قبل المواجهه بنص ساعه تقريبا !
انا بأول يوم العيد بزور جيراني وبغصب نفسي على الزيارة أول ما أسلم عليهم أحيانا ما أحس الأ بأحمرار بسيط لكن بمجرد ماتجلس قدامهم ويصب لك القهوه والشاي ويسولف معكك
تجيكك الأعراض على طول ويحمر وجهكك وتحس بالعرق ينزل منكك وترتبكك أثناء كلامكك ونظراتهم لكك بأستغراب ؟؟
هنا ودكك تنحاش من المجلس لكن مالكك مفر ي حبيبي من قالكك تسير عليهم ههههههههههههههههههههههه
السؤال الي يطرح نفسه كيف أجرب التقنية وانا بوسط المجلس أبي طريقة التقنية عن أحمرار الوجه ؟؟

ثانيا : القلق والخوف

تخلصت من احمرار الوجه والتعرق ولكني كنت أشعر بالقلق والخوف عند الدخول للكلية أو أي مناسبة فقررت أن أستشير صديق لي متخصص في البرمجة اللغوية العصبية وله عيادة في هذا المجال في القاهرة

قال لي اغمض عينيك وتخيل نفسك تدخل للكلية وهو المكان الذي تبدأ تشعر فيه بالقلق وعندما تشعر بنفس المشاعر أخبرني ..

بدأت أتخيل أني أدخل للكلية وبدأت أشعر بالقلق .. فقال لي أخبرني الأن بكل ما تفكر به الآن وما الذي يدور في ذهنك ؟؟

قلت بصراحة كنت أفكر فيمن سأقابل من الزملاء ؟ .. وكيف سيروني ؟ .. وقد أرتبك أمامهم .. وربما أتعرض لموقف محرج ..

قال لي كيف لا تريد أن تقلق وهذا هو الحوار الذي يدور بداخلك !!

وقال لي القلق هو إنذار .. كما هي لمبة البنزين في السيارة .. فعندما تظهر لك لمبة البنزين في السيارة فهي انذار لك وتنبيه أن هناك مشكلة وهي اقتراب البنزين من الانتهاء .. القلق كذلك هو إنذار لك بأن هناك خطر .. وهو في الحقيقة لا يوجد خطر ولكن هو بسبب تفسيرك للامور وتهويلها وإعطاءها أكبر من حجمها

ثم قال لي تحكم في تفكيرك والحوار الداخلي قبل المواجهات وأثناءها وكن مسيطرا عليه تماما ولا تسمح لأي فكرة أو توقع أو حوار سلبي أن يتسلل

فمثلا قبل أن تذهب لأي مناسبه كن مسيطرا على ما يدور بداخلك فقل أنا أثق في نفسي وسأثبت شخصيتي .. أنا أشعر بالسعادة عندما ينظر لي الناس .. نظر الناس لي يزيدني ثقة بنفسي .. وتخيل أنك تتحدث مع الناس بثقة عالية وسعادة

واثناء وجودك مع الناس كن مركزا على حديث الناس ولا تركز على مشاعرك من قلق ورجفه وارتباك فهذا سيزيدها فورا

جربت ما ذكره لي صديقي وبدأت أسيطر على حواراتي الداخلية دائما وتحديدا قبل المواقف الاجتماعية وأثناءها وما شاء الله وجدت تحسن كبير في حالتي

فعلا كلام سليم وراح أحاول أسيطر على أفكاري و ان شاء الله تنجح معي

هناك عوامل خارجية تزيد من القلق مثل :

المنبهات مثل : الشاي والقهوة
- السكريات بأنواعها
- السهر وقلة النوم

صعبه وخاصة القهوه و الشاي لازم تشربها لأنكك عند ضيف واذا ماتقهويت زعل عليككك وفعلا القهوه تزيد من القلق

وهناك مأكولات تخفض مستوى القلق دائما مثل :
( الخس - النعناع - الشاي الأخضر - الحليب - السبانخ - البرتقال - والمكسرات بأنواعها )




أتمنى أكون أفدتكم

تمنياتي للجميع بالشفاء بإذن الله تعالى ..
وكل عام وانتم بخير

[/QUOTE]


جزاكك الله الف خير يالغالي و أن شاء الله دوم أيامكك أفراح وسعاده يارب
وأسئل الله ان يعيد علينا العيد بالصحه والعافيه وللمسلمين أجمعين
تم حفظ الموضوع بالمفضلة والله لايحرمكك الأجر يارب
الله حسيبكك سابقا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الألم يصنع الأمل

جبتها على الجرح أحمرار الوجه وتعرق اليدين وأحيانا تلعثم بالكلام هذي معاناتي مع أي مناسبه !!



أنا جربتها ع المواقف وأحس ماتغير شي و التقنية لحد الأن ماجربتها مع أعراضي الي هي أحمرار الوجه والتعرق !
وأذا صار عندنا مناسبة في البيت الأعراض تجيني قبل المواجهه بنص ساعه تقريبا !
انا بأول يوم العيد بزور جيراني وبغصب نفسي على الزيارة أول ما أسلم عليهم أحيانا ما أحس الأ بأحمرار بسيط لكن بمجرد ماتجلس قدامهم ويصب لك القهوه والشاي ويسولف معكك
تجيكك الأعراض على طول ويحمر وجهكك وتحس بالعرق ينزل منكك وترتبكك أثناء كلامكك ونظراتهم لكك بأستغراب ؟؟
هنا ودكك تنحاش من المجلس لكن مالكك مفر ي حبيبي من قالكك تسير عليهم ههههههههههههههههههههههه
السؤال الي يطرح نفسه كيف أجرب التقنية وانا بوسط المجلس أبي طريقة التقنية عن أحمرار الوجه ؟؟



بالنسبة للتقنية أنا جربتها على المواقف التي كلما تذكرتها شعرت بالحزن أو بالندم .. فأصبحت أتذكرها بلا أي مشاعر الآن .. هذا ما تغير ولكنها لم تكن السبب في التخلص من الرهاب .. أما بخصوص أعراض الرهاب فأنصحك أن تستخدمها بطريقة بطيئة من دون أن يشعر الناس حولك والتقنية تنجح بدون أن تذكر العبارات بصوت مسموع .. مثلا ردد بداخلك ( بالرغم من احمرار وجهي إلا أني اتقبل نفسي تماما وبعمق ) بشرط استشعارك لاحمرار وجهك ومن ثم استشعارك لمعاني العبارة التي ترددها .. ربما تخف في المرة الأولى لكن لا تنتهي تماما فلذلك جربها مرتين وثلاث حتى تصل للنتيجة النهائية .. وبامكانك أيضا التدليك على أماكن الطاقة بدون التربيت .. ولو ظهرت الأعراض قبل مواجهة الناس فهذا جميل جدا

فعلا كلام سليم وراح أحاول أسيطر على أفكاري و ان شاء الله تنجح معي



صعبه وخاصة القهوه و الشاي لازم تشربها لأنكك عند ضيف واذا ماتقهويت زعل عليككك وفعلا القهوه تزيد من القلق

بالنسبة للقهوة أو الشاي كلها تسبب القلق ولكن تجنب أن تشرب الشاي أو القهوة قبل مواجهة الناس .. وحاول أن تشرب أقل كمية ممكنه إن قدمو لك الشاي أو القهوة

جزاكك الله الف خير يالغالي و أن شاء الله دوم أيامكك أفراح وسعاده يارب
وأسئل الله ان يعيد علينا العيد بالصحه والعافيه وللمسلمين أجمعين
تم حفظ الموضوع بالمفضلة والله لايحرمكك الأجر يارب
الله حسيبكك سابقا


وإياك أخي .. آمين

من المواضيع المفيده بالقسم تم الحفظظ في المفضله
جزااك اللــــــــــــــــه الف خير

اليوم زرت جيراني وللأسف حمرررررر وجهي وعرقت !!
مانجحت معاي التقنية يمكن عشاني مواصل ومرهق لأني سمعت ان قبل تطبيق التقنية لازم تكون متعافي وبكامل صحتكك ولا ماراح تنجح التقنية !!
أخوي متفائل فيه عبارتين مع تطبيق التقنية بعد ماتربت بيد الكارتيه وتقول عبارة الأثبات الي هي ( بالرغم من أحمرار وجهي الأ اني أتقبل نفسي تماما وبعمق )
اذا جيت تربت عند الحاجب وتحت العينين وش تقول وأنت تربت هل أعيد نفس العبارة مسبقا أما ماذا ؟؟
اليوم معزوم على عشاء عند نسيبي وخايف أن يحمر وجهي قدام النااااااس ودي أروح وبنفس الوقت متردد !!
أأأأأأأأأأأأأأخ بس الله يعين
برب نوووووووووووووووووووووووووووووووووووم مواصل ودايخ

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الألم يصنع الأمل

اليوم زرت جيراني وللأسف حمرررررر وجهي وعرقت !!
مانجحت معاي التقنية يمكن عشاني مواصل ومرهق لأني سمعت ان قبل تطبيق التقنية لازم تكون متعافي وبكامل صحتكك ولا ماراح تنجح التقنية !!
أخوي متفائل فيه عبارتين مع تطبيق التقنية بعد ماتربت بيد الكارتيه وتقول عبارة الأثبات الي هي ( بالرغم من أحمرار وجهي الأ اني أتقبل نفسي تماما وبعمق )
اذا جيت تربت عند الحاجب وتحت العينين وش تقول وأنت تربت هل أعيد نفس العبارة مسبقا أما ماذا ؟؟
اليوم معزوم على عشاء عند نسيبي وخايف أن يحمر وجهي قدام النااااااس ودي أروح وبنفس الوقت متردد !!
أأأأأأأأأأأأأأخ بس الله يعين
برب نوووووووووووووووووووووووووووووووووووم مواصل ودايخ

بصراحة لا أعرف عن عبارات التوكيد أو غيرها .. أنا كنت أردد ( بالرغم من ..... إلا أني أتقبل نفسي تماما وبعمق )
وبالنسبة للسهر لا أدري ولكن أعتقد أنه يؤثر على التقنية وهو أيضا من مسببات القلق
أما بخصوص أنك معزوم الليلة فأنا أنصحك أن تذهب ولا تتراجع حتى تثبت لنفسك أنك قادر على مواجهة الناس .. تجنب المواجهات يزيد من ترسيخ وتأكيد المعتقدات السلبية التي تعيقك عن مواجهة الناس

مشكور ع الأفاده
الحمد لله اليوم وانا مواصل فكرت أني أدور عذر عشان ما أروح لمناسبة العشاء عند نسيبي ونمت على اساس أني ما أروح وقمت من النوم الساعه 7 ونص ولقيت مكالمه من نسيبي يبيني أحضر العشاء فأنا مستحي منه اذا مارحت للمناسبه بيزعل علي فقمت وتروشت ولبست ورحت مع أخخوي الى العشاء في البدايه كنت مرتبكك وخايف يحمر وجهي قدامهم وصرت أردد في داخلي عبارات أيجابية والحمد لله من اول مادخلت وسلمت عليهم ماحمر وجهي وجلست والمجلس مليان وتقهويت وكانت الهي نفسي في المسبحه الي معي وأردد عبارات في داخلي جلست يمكن تقريبا ساعه ماحسيت بأي أعراض الأ خوف بسيط وبعدها أبو نسيبي يسولف معي وحسيت بأحمرار وجهي وطنشت والحمد لله أني حضرت المناسبه وعدت على خير وأحس أني نجحت في الزياره وبكره معزوم ع غداء أن شاء الله بحضضضضر ومثل ماقلت لي انت أني أنظر للشي الأيجابي وأترك الشي السلبي
مشكور أخوي ع المساعده القسم مهجووووور لو الله ثم أنت ي متفائل كنت مهاجر المنتدى من زمان
أشككركك مرة أخرى على التحفيز والمساعده الله لايحرمكك الاجر يارب

الفف الف شكر على طرح الموضوع و ذكر تجربتك ... انا بالنسبه لي انا جالسه اعمل على التخلص من الافكار السلبيه وتفسير اي موقف تفسير ايجابي.. لكن في بعض الاحيان لا استطيع منع التفكير السلبي فهو يتبادر الى ذهني تلقائي .. مثلا اقول ان الشخص المقابل لاحظ اني مرتبك او وجهي محمر..ابحاول اطبق التقنيه وان شاء الله ةنفع