|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى المقالات النفسية والأبحاث المقالات وخلاصة الكتب النفسية والإجتماعية |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
22-06-2013, 11:45 PM
|
#1 |
|
عضـو مُـبـدع
تاريخ التسجيل: 06 2013
المشاركات: 564
 |
تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس
[COLOR="rgb(0, 191, 255)"]باسم الله الرحمان الرحيم[/COLOR]
تعتبر تمارين الاسترخاء من اهم طرق العلاج السلوكي لكونها بسيطة وذات فائدة كبيرة في نفس الوقت فهي تساعد في علاج القلق,التوتر,الاكتآب,الوساوس,وفي اظطرابات الجهاز الهضمي والصداع بالاضافة الى تحسين ظغط الدم ... الخطوات هي : 1-اجلس على كرسي مريح اواستلقي على سرير حيث ان الظهر يكون مستقيما -وفي مكان هادئ 2-خذ نفسا عميقا وبطيئا عن طريق الانف لمدة45 ثانية ثم احبس الهواء في الصدر لمدة 5ثواني ثم اخرج الهواء من الانف والفم معا بقوة وببطئ . 3-قم بقبض يديك بشدة وببطئ لمدة دقيقتين ثم افتحهما ببطئ ايضا لمدة دقيقتين . 4-قم بالظغط على الفكين بشدة وببطئ لمدة دقيقتين ثم افتحهما ببطئ ايضا لنفس المدة . 5-اطبق شفتيك الى الداخل بشدة واظغط عليهما ثم اعدهما الى الحالة الطبيعية . 6-اقبض كل كف بشدة واثنها في اتجاه كل كتف محاولاً أن تلمسها بقبضتك ثم ابسطها . 7- ارفع كل كتف كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح 8- اضغط برأسك إلى الخلف حتى تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر ثم أرجعها لوضعها الطبيعي . 9-حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعرباشتداد في العضلات الأمامية للرقبة ثم اعده الى وضعه الطبيعي . 10-أغلق عينيك بشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة ثم استرخ واعدهما الى حالتهما الطبيعية . يكرر كل تمرين 5مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم 00``00` المصدر: نفساني |
|
|
|
23-06-2013, 01:16 AM
|
#2 |
|
عضو نشط
 
تاريخ التسجيل: 05 2013
المشاركات: 192
|
جزاكك الله الف خير و ان شاء الله بحاول اني أطبقها
تم حفظ الموضوع بالمفضلة |
|
|
|
|
24-06-2013, 10:25 PM
|
#3 | |
|
عضـو مُـبـدع
تاريخ التسجيل: 06 2013
المشاركات: 564
|
اقتباس:
شكرا لك اخي , وربي يشفينا كلنا من كل الامراض النفسية ان شاء الله 00``00` |
|
|
|
|
|
25-06-2013, 11:02 AM
|
#4 |
|
مراقب عام
تاريخ التسجيل: 03 2010
المشاركات: 34,379
|
بالعفل هذة التمارين مفيذة كثير ولكن يجهل عنها الكثير من الأعضاء
جزاكِ الله خير الجزاء اختي الكريمة |
|
|
|
|
25-06-2013, 01:26 PM
|
#5 |
|
عضـو مُـبـدع
تاريخ التسجيل: 06 2013
المشاركات: 564
|
شكرا لك اخي وجزاك الله الف خير على المواضيع المفيدة التي تقدمها
00``00` |
|
|
|
|
25-06-2013, 01:31 PM
|
#6 | |
|
مراقب عام
تاريخ التسجيل: 03 2010
المشاركات: 34,379
|
اقتباس:
بس انا مشارك في موضوك يا اختي ؟؟؟؟ |
|
|
|
|
|
25-06-2013, 01:51 PM
|
#7 | |
|
عضـو مُـبـدع
تاريخ التسجيل: 06 2013
المشاركات: 564
|
اقتباس:
00``00` |
|
|
|
|
|
25-06-2013, 02:14 PM
|
#8 | |
|
مراقب عام
تاريخ التسجيل: 03 2010
المشاركات: 34,379
|
اقتباس:
اسئل الله لكِ العافية |
|
|
|
|
|
25-06-2013, 02:41 PM
|
#9 | |
|
عضـو مُـبـدع
تاريخ التسجيل: 06 2013
المشاركات: 564
|
اقتباس:
00``00` |
|
|
|
|
|
21-07-2013, 01:56 PM
|
#10 |
|
عضو نشط
تاريخ التسجيل: 11 2011
المشاركات: 224
|
شكراً لك على هذا الموضوع المفيد سأحاول تطبيق الموضوع وخصوصاً مع اقتراب العودة للمدارس سأكون بحاجة لشيء يخفف التوتر وسأعتمد على المهدئات بجرعات بسيطة وعلى هذا التمرين , شكراً
|
|
|
|
|
21-07-2013, 02:03 PM
|
#11 |
|
المدير العام للموقع
تاريخ التسجيل: 05 2011
المشاركات: 23,525
|
تمارين الاسترخاء جد مهمة لمرض الهلع و القلق بشكل عام
شكرا لك على هذا النقل المفيد |
|
|
|
|
23-07-2013, 06:35 AM
|
#12 |
|
عضو فعال
تاريخ التسجيل: 07 2013
المشاركات: 44
|
لو يكون التمرين بالصور يكون افضل ونطبقه بشكل صحيح على العموم الله يعطيك العافية ودمت بود.
|
|
|
|
|
28-07-2013, 05:21 PM
|
#13 | |||
|
عضـو مُـبـدع
تاريخ التسجيل: 06 2013
المشاركات: 564
|
اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
بصراحة كنت ابحث عن تمارين الاسترخاء وعندما وجدتها وضعتها هنا,هناك الكثير منها مثل: اليوغا و غيرها , بالصور وفيديوهات... انشاءالله سأضعها هنا قريبا لننتفع كلنا بها. |
|||
|
|
|
|
20-08-2013, 09:33 PM
|
#14 |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
تاريخ التسجيل: 04 2006
المشاركات: 4,252
|
جزاك الله كل خير
أسعــدك الباري |
|
|
|
|
09-09-2013, 07:31 PM
|
#15 | |
|
عضـو مُـبـدع
تاريخ التسجيل: 06 2013
المشاركات: 564
|
اقتباس:
|
|
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
