|
|
||||||||||
ملتقى المقالات النفسية والأبحاث المقالات وخلاصة الكتب النفسية والإجتماعية |
|
أدوات الموضوع |
22-06-2013, 11:45 PM | #1 | |||
عضـو مُـبـدع
|
تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس
[COLOR="rgb(0, 191, 255)"]باسم الله الرحمان الرحيم[/COLOR]
تعتبر تمارين الاسترخاء من اهم طرق العلاج السلوكي لكونها بسيطة وذات فائدة كبيرة في نفس الوقت فهي تساعد في علاج القلق,التوتر,الاكتآب,الوساوس,وفي اظطرابات الجهاز الهضمي والصداع بالاضافة الى تحسين ظغط الدم ... الخطوات هي : 1-اجلس على كرسي مريح اواستلقي على سرير حيث ان الظهر يكون مستقيما -وفي مكان هادئ 2-خذ نفسا عميقا وبطيئا عن طريق الانف لمدة45 ثانية ثم احبس الهواء في الصدر لمدة 5ثواني ثم اخرج الهواء من الانف والفم معا بقوة وببطئ . 3-قم بقبض يديك بشدة وببطئ لمدة دقيقتين ثم افتحهما ببطئ ايضا لمدة دقيقتين . 4-قم بالظغط على الفكين بشدة وببطئ لمدة دقيقتين ثم افتحهما ببطئ ايضا لنفس المدة . 5-اطبق شفتيك الى الداخل بشدة واظغط عليهما ثم اعدهما الى الحالة الطبيعية . 6-اقبض كل كف بشدة واثنها في اتجاه كل كتف محاولاً أن تلمسها بقبضتك ثم ابسطها . 7- ارفع كل كتف كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح 8- اضغط برأسك إلى الخلف حتى تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر ثم أرجعها لوضعها الطبيعي . 9-حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعرباشتداد في العضلات الأمامية للرقبة ثم اعده الى وضعه الطبيعي . 10-أغلق عينيك بشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة ثم استرخ واعدهما الى حالتهما الطبيعية . يكرر كل تمرين 5مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم 00``00` المصدر: نفساني
|
|||
|
24-06-2013, 10:25 PM | #3 | |
عضـو مُـبـدع
|
اقتباس:
شكرا لك اخي , وربي يشفينا كلنا من كل الامراض النفسية ان شاء الله 00``00` |
|
|
25-06-2013, 11:02 AM | #4 |
مراقب عام
|
بالعفل هذة التمارين مفيذة كثير ولكن يجهل عنها الكثير من الأعضاء
جزاكِ الله خير الجزاء اختي الكريمة |
|
25-06-2013, 01:31 PM | #6 | |
مراقب عام
|
اقتباس:
بس انا مشارك في موضوك يا اختي ؟؟؟؟ |
|
|
25-06-2013, 01:51 PM | #7 |
عضـو مُـبـدع
|
انا قصدت المواضيع التي قمت انت بكتابتها لانها فعلا مميزة , حتى ولو كنت تشارك في موضوعي عادي ان اتحدث عنها يا اخي لانها اعجبتني
00``00` |
|
25-06-2013, 02:14 PM | #8 | |
مراقب عام
|
اقتباس:
اسئل الله لكِ العافية |
|
|
25-06-2013, 02:41 PM | #9 | |
عضـو مُـبـدع
|
اقتباس:
00``00` |
|
|
21-07-2013, 01:56 PM | #10 |
عضو نشط
|
شكراً لك على هذا الموضوع المفيد سأحاول تطبيق الموضوع وخصوصاً مع اقتراب العودة للمدارس سأكون بحاجة لشيء يخفف التوتر وسأعتمد على المهدئات بجرعات بسيطة وعلى هذا التمرين , شكراً
|
|
28-07-2013, 05:21 PM | #13 | |||
عضـو مُـبـدع
|
اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
بصراحة كنت ابحث عن تمارين الاسترخاء وعندما وجدتها وضعتها هنا,هناك الكثير منها مثل: اليوغا و غيرها , بالصور وفيديوهات... انشاءالله سأضعها هنا قريبا لننتفع كلنا بها. |
|||
|
09-09-2013, 07:31 PM | #15 |
عضـو مُـبـدع
|
شكرا اختي عطر التفاؤل على تعقيبك ،،،جزاك الله بالمثل
|
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|