تحس بخوف شديد و خفقان ......................هذا هلع و هذا علاجة ..

تحس بخوف شديد و خفقان ......................هذا هلع و هذا علاجة ..

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة ..

صباح / مساء الخير ..على كل الاعضاء و الزوار الكرام ..

خلونا كذا تنعرف على الهلع و ايش القصة و نتعلم بعدها كيف نتعامل مع هذة النوبات ...




ما هي نوبة الهلع Panic Attack؟

كل واحد منا يعرف ما هو الهلع، إنه أمر شائع الشعور بالذعر من وقت لآخر..
• لديك إحساس أن هناك من يتبعك في طريق عودتك للبيت في وقت متأخر من الليل.
• اكتشفت أن محفظتك قد سرقت.
• أثناء تأديتك لامتحان.. نظرت إلى ورقة الأسئلة وأدركت بأنك لا تعرف الإجابة على أي سؤال من الأسئلة.
• أحدهم يجري أمام سيارتك فيما كنت تقود بسرعة وتقريبًا كنت على وشك أن تدعمه.
إن الشعور بالهلع أمر طبيعي إذا واجهتك إحدى هذه المواقف.. وسيكون هلعك مفهوم ومبرر.. وسوف يمضي بسرعة.

إن نوبة الهلع تشبه إلى حد بعيد هذا النوع من الهلع الطبيعي.. ولكنها تختلف في أمرين:
• أن مشاعر الهلع تحدث في مواقف غير متوقعة من دون أي سبب وجيه فهي عادة ليست مرتبطة بذلك النوع من المواقف المثيرة للخوف الموضحة أعلاه.
• مشاعر الهلع تكون أقوى بكثير.

*ولأن هذه المشاعر غير متوقعة وقوية فإن الأشخاص الذين يصابون بها يشعرون برعب كبير

إن نوبات الهلع تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة، ولكن هناك عادة مشاعر من الذعر وكأن شيء مرعب أو كارثة على وشك الحدوث بشكل حقيقي.

*إن الحقيقة هي: أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث، والحقيقة أيضًا أن نوبات الهلع هذه ليست خطيرة.

إن كثير من الناس يصابون بنوبات الهلع، بالرغم من أنها تؤثر في الناس بطرق مختلفة، فبعض الناس تصيبهم نوبة هلع مرة واحدة في العمر، آخرون ربما يصابون بهذه النوبات لعدة سنوات. بعض الناس يصابون بهذه النوبات بشكل يومي، وبعضهم يصاب بها بين الحين والآخر. إذا سألت أصدقائك عما إذا كانوا أصيبوا في حياتهم بنوبة هلع، فليس من المستغرب أن تجد على الأقل واحد أو اثنان قد مروا بهذه التجربة من قبل. إنه أمر شائع الحدوث وليس علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير. بعض الحالات الغير خطيرة يمكن أن تتسبب بأعراض مشابهة لنوبات الهلع. ومن أمثلة هذه الحالات:


•تعاطي أدوية معينة.
• مشاكل الغدة الدرقية.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين، وكذلك انخفاض معدل السكر في الدم ... إلخ
• الحمل.

إذا كنت بعد قراءتك لهذه الكراسة، قلقا من أن تكون مشكلتك ذات منشأ جسدي ولم تقم بعد بإجراء فحص شامل، فإنها ستكون فكرة جيدة أن تقوم بتحديد موعد عند الطبيب لإجراء مثل هذه الفحوصات.

الخلاصة: نوبات الهلع هي أمر شائع جدًا. وهي ليست خطرة، وكذلك ليست علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير.

إن هذا الموضوع يهدف إلى مساعدتك على تخفيف نوبات الهلع لديك من خلال مساعدتك على ما يلي:
• التعرف على ما إذا كنت تعاني من نوبات الهلع.
• فهم الهلع، وما الذي يسببه، وما الذي يجعله يستمر.
• تقبل فكرة أن هذا الهلع لا يمكنه أن يسبب أي أذىً لك.
• تعلم تقنيات تخفيف الهلع.

أولاً: التعرف على الهلع – كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابًا بنوبات الهلع...؟
قد يبدو هذا الأمر واضحًا، و لكنه ليس كذلك. في بعض الأحيان تكون مشاعر الهلع مرعبه جدًا، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرًا أكثر خطورة. إن مشاعر نوبة الهلع قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.

إن الهلع يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك. إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع. بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.

أعراض في جسدك (أعراض جسدية Bodily Symptoms) (الرجاء الإشارة على تلك الأعراض التي تنطبق عليك)

Γ القلب يخفق بقوه وبسرعة.
Γ يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف، مع آلام في الصدر.
Γ تغيرات في التنفس، زيادة في تجرع الهواء، التنفس بسرعة.
Γ ألم في الرأس.
Γ خدر أو وخز في الأصابع.
Γ شعور كما لو أنك غير قادر على البلع، وتشعر بأنك مريض.
Γ شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء، وقدميك ترتعش.


أعراض في عقلك (أعراض معرفيةCognitive Symptoms) (الرجاء الإشارة على تلك المشاعر أو الأفكار التي تنطبق عليك)

مشاعر مرعبة أو مخيفة مثل:
Γ الشعور برعب مطلق.
Γ فقدان الشعور بالواقع، وكأنك حقيقة لست هناك.
Γ شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل.

أفكار مرعبة مثل:

Γ "سوف أصاب بذبحة صدرية"
Γ "سوف أنهار أو يغمى علي"
Γ "سوف أختنق"
Γ "سوف افقد عقلي"
Γ "سوف أصاب بمرض خطير"
Γ "سوف أفقد سيطرتي على نفسي"
Γ "سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي"
Γ "يجب أن أخرج من هنا"
الرجاء ذكر أية أفكار أو مشاعر أخرى ...

*تذكر بأن هذه الأشياء لا تحدث أبدًا في أي نوبة هلع، وإنما هي ما يعتقد الناس بأنه سوف يحدث ..


ماذا تفعل أنت عندئذٍ ؟؟ ما طريقة تصرفك؟؟؟ (الرجاء الإشارة على تلك الأفعال التي تنطبق عليك)

Γ اجتناب المواقف التي تسببت لك بالهلع من قبل أو المواقف التي تخاف من أن تسبب لك الهلع، على سبيل المثال الذهاب للتسوق.
Γ الهروب بأقصى ما لديك من سرعة عندما يصيبك الهلع، على سبيل المثال تندفع محاولاً الخروج من السوبر ماركت بسرعة.
Γ تحاول الحيلولة دون ما تعتقد أنه سيحدث لك بأن تفعل أمور تعتقد أنها ستحميك، على سبيل المثال تجرع المزيد من الهواء إذا كنت تعتقد بأنك ستختنق أو الجلوس إذا كنت تعتقد بأنه سيغمى عليك أو التمدد إذا كنت تعتقد بأنك سوف تصاب ذبحة صدرية.
Γ البحث عن مساعدة، تبين في إحدى الدراسات أن ربع الناس الذين تصيبهم نوبة الهلع لأول مرة يستدعون سيارة الإسعاف أو يتوجهون إلى غرف الطوارئ في المستشفيات، حيث يكونون مقتنعين بأن أمراً خطيرًا قد حصل لهم. ربما تكون قد فعلت هذا، أو أنك اتصلت بطبيب؟
Γ يحاول الناس غالبًا التعامل مع نوبات الهلع بعمل أشياء وجدوا أو قيل لهم أنها مفيدة أو نافعة، على سبيل المثال إلهاء أنفسهم أو محاولة الاسترخاء.
الرجاء ذكر أية أفعال أخرى تقوم أو لا تقوم بها عند إصابتك بنوبة الهلع...


إذا قمت بالإشارة على بعض تلك الأعراض والأفكار وكذلك التصرفات، فإنك على الأغلب تعاني من نوبات الهلع.

الخلاصة: تعريف نوبات الهلع ...

إن نوبات الهلع هي شعور قوي بالرعب تأتي بشكل مفاجئ. وتتضمن الأعراض الجسدية المرافقة لها خفقان القلب بقوه، التنفس بسرعة، الرجفة، ارتعاش القدمين. غالبًا ما يراود الناس أفكارًا مخيفه ويعتقدون أن أمرًا مرعبًا و شنيعًا سوف يحدث لهم. وهم غالبًا ما يحاولون تجنب أو الهرب من هلعهم.

ولكن الهلع ليس أمرًا خطيرًا أو مؤذيًا ...



يتبع ...

المصدر: نفساني

متابع أختي الكريمة

ثانيًا: فهم الهلع – ما الذي يسبب نوبات الهلع وما الذي يجعلها تستمر..؟

إن كل أعراض الهلع المشار إليها في الجزء الأول من هذا الدليل ليست سوى إحساس مفرط بالخوف. إن الخوف هو استجابة طبيعية لأجسامنا في المواقف المثيرة للخوف. يتدرج الخوف من التوتر البسيط (الذي يمكن أن يكون مفيدًا عندما يكون هناك هدف يسعى المرء لتحقيقه، مثل اجتياز امتحان) إلى الهلع الكبير.، والشعور بالخوف يعد من التجارب الاعتيادية التي لا يمكن لأحد تجنب المرور بها. ولا يقتصر الشعور بالخوف على مجتمع بعينه ولا حتى على الإنسان، بل يتعداه إلى عموم الكائنات الحية صغيرة كانت أو كبيرة.

ولكن لماذا نشعر جميعنا بهذا الخوف في حين أنه شعور بغيض؟ إن الخوف يشبه إلى حد بعيد الشعور بالألم. فإذا كسر كاحل قدمك، فإنك سوف تشعر بألم شديد. وهذا سيكون تحذير لك بعدم المشي على قدمك. إذا سمعت ضجة في البيت بمنتصف الليل، فإنك سوف تشعر بالخوف. وهذا سيكون تحذير لك بأخذ الحيطة و الحذر في التعامل مع هذا الموقف الخطر. إن الخوف مفيد جدًا. إذ إنه يجهز جسمك للعمل بأقصى طاقه. و هذا ما يدعو مفهوم "المواجهة أو الهرب". و لذلك فإنك حين تشعر بالخوف فإن ما يحدث هو أن جسمك يستعد للمواجهة أو الهرب من هذا الشيء الذي تسبب لك بهذا الخوف، أو ربما الصمود والانتظار حتى يمر هذا الخطر.

فالخوف عبارة عن عاطفة تنتج عن استشعار الكائن الحي لخطر واضح أو كامن يتربص به، مما يدفعه لتجنب هذا الخطر والحفاظ على حياته أو صغاره أو ممتلكاته أو غير ذلك مما يعتبر مهمًا لهذا الكائن أو ذاك.

إذا أخذنا مثال الضجة في البيت بمنتصف الليل، ودعنا نفترض أنه كان لصًا، تمامًا كما توقعت. ربما ترغب بالبقاء ساكنًا تمامًا دون حراك، للحيلولة دون أن يهاجمك هذا اللص. أو ربما تريد أن تذهب وتتحداه. أو ربما تحتاج للهرب بعيدًا وربما يلحق بك. إن الخوف سوف يساعدك في أي من الحالات السابقة. فأنت حين تشعر بالخوف سوف يصبح تنفسك أسرع وهذا سيعطيك المزيد من الأوكسجين الذي تحتاجه عضلاتك. وكذلك سوف تزداد دقات قلبك وذلك لزيادة ضخ الدم لجسمك. جهازك الهضمي سوف ينقطع عن العمل وذلك للسماح لجسمك بالتركيز على الخطر الداهم. إن هذا هو رد الفعل الطبيعي لجسمك في المواقف التي يشعر فيها أنه واقع تحت تهديد، إن هذا هو جهاز الإنذار في جسمك، فمن قدرة الله تعالى وحكمته أن هيأ أجهزة الجسم المختلفة لتؤدي وظيفة الحماية المطلوبة للبقاء والدفاع عن النفس؛ فتتسارع نبضات القلب وتزداد سرعة التنفس لتوفير أكبر كمية من الأوكسجين تكفي لحاجة الجسم في هذا الوضع المتحفز. كما يزيد إفراز العرق من غدده لتبريد الجسم وتسهيل الهرب والتملص من الخطر، وتتسع حدقة العينين لإعطاء مجال أوسع لرؤية المكان بهدف تحقيق الاستفادة القصوى مما هو موجود في متناول اليد واستغلال المخارج للنجاة.

إن المشكلة مع نوبات الهلع هي أنها عادة تحدث عندما لا يكون هناك أي تهديد واضح على الإطلاق. إن جسمك يستجيب على أساس أنه على وشك التعرض للهجوم بينما في الحقيقة ليس هناك أي تهديد. وبعبارة أخرى يكون هذا عبارة عن إنذار خاطئ. أنه يشبه إلى حد بعيد الإزعاج الذي يتسبب به جهاز إنذار الحريق الذي يعمل في الأوقات الخاطئة، و ذلك بسبب أنه حساس جدًا لقدر قليل من الدخان. أو مثل جهاز الإنذار ضد السرقة في المنزل الذي يعمل عند مرور قطة. أو حتى أكثر إزعاجًا من ذلك مثل جهاز الإنذار ضد السرقة في السيارة الذي ينطلق بسبب هبة ريح. هذه كلها إنذارات خاطئة تنطلق عندما لا يكون هناك خطر حقيقي. نفس الحالة يمكن أن تصيب جهاز الإنذار في جسمك. في بعض الأوقات يمكن أن ينطلق عندما لا يكون هناك أي خطر حقيقي.

لقد تم تصميم أجهزة الإنذار في أجسامنا منذ سنوات عديدة، عندما كان الإنسان يكافح ضد المخاطر في سبيل البقاء. أما في أيامنا الحاضرة فإننا نادرًا ما نواجه تهديدات بالموت أو نوع من الحياة مثل تلك الحياة التي كان أسلافنا يعيشونها من قبل. إن لدينا اليوم تهديدات مختلفة جدًا، ترتبط بشكل رئيسي بالضغوط: المشاكل المالية وضغط العمل والانتقال من منزل إلى آخر والطلاق... إلخ، كلها يمكن أن تكون عوامل ضغط، و يمكن أن ترفع مستوى التوتر لدينا إلى النقطة التي ينطلق عندها "جهاز الإنذار" في أجسامنا. إنها تشبه إلى حد بعيد ميزان قياس "الضغط" – الذي عندما يصل إلى مستوى معين تكون النتيجة الهلع.

بالرغم من أن نوبات الهلع يمكن أن تكون بغيضة، إلا أنها غير خطيرة. بل على العكس، إنها نظام مصمم لحمايتنا و ليس لأذيتنا.


الخلاصة: فهم الهلع ..


الهلع هو شكل من أشكال الخوف. أنه جهاز الإنذار في أجسامنا الذي يشير إلى وجود تهديد. والذي يجهز أجسامنا للمواجهة أو الهرب من الخطر. ولكن ليس هناك أي خطر حقيقي إنما هو إنذار خاطئ.إن نوبات الهلع بغيضة ولكنها ليست خطيرة .


ما الذي يتسبب ببداية نوبات الهلع؟

يمكن أن تبدأ نوبات الفزع لعدة أسباب:

الضغوط النفسية:

كما تم الإشارة إليه من قبل، فإن الأحداث الضاغطة يمكن أن تتسبب بزيادة التوتر، الأمر الذي يمكن أن يقود إلى انطلاق جهاز الإنذار الداخلي في الجسم. هل تعرضت لأية ضغوط زائدة في حياتك خلال السنوات القليلة الماضية؟ على سبيل المثال ضغوط في العمل أو أنك أصبحت عاطل عن العمل، أو خسارة أحد الأشخاص الذين تحبهم، أو مشاكل مالية ... إلخ


القلق بخصوص الحالة الصحية:

إن نوبات الهلع غالبًا ما تصيب الأشخاص عندما يصبحون مهتمين أكثر من اللازم بخصوص صحتهم. إن هذا يحدث لأسباب متنوعة. في بعض الأحيان يكون الأشخاص الذين يعانون من نوبات هلع قد مروا بتجربة موت مفاجئ لشخص يعرفونه أو مقرب منهم بسبب مرض ما. وعندها يبدؤون بالقلق بخصوص صحتهم، والبحث عن أية إشارات لديهم يمكن أن تتطور إلى نفس المرض. وهم غالبًا يعزون عدم اكتشاف ذلك المرض الخطير لديهم إلى "أخطاء" طبية. وهكذا يصبحون قلقين من أن هناك شيء خطير. وهذا يقود إلى زيادة التوتر لديهم. ثم يبدأون بالاعتقاد أن أعراض التوتر هي دليل على ذلك المرض الخطير، وتكون النتيجة الهلع. عد بتفكيرك إلى وقت بدأت لديك نوبات الهلع. هل تعرف أي أحد مات بشكل مفاجيء، على سبيل المثال بسبب سكته دماغية أو ذبحة صدرية؟

أسباب أخرى متعلقة بالحالة الصحية:

في بعض الأحيان، تحدث نوبات الهلع للمرة الأولى خلال فترة عارض صحي بسيط لدى الفرد. على سبيل المثال بعض الفيروسات يمكن أن تسبب دوخة. الحمل أو انقطاع الطمث لدى السيدات يمكن أن يسبب تغيرات في طريقة عمل أجسامهن مما قد يقود إلى أول تجربة هلع لديهن. استهلاك كمية كبيرة من الكافيين أو انخفاض معدل السكر في الدم يمكن أن تقود إلى الشعور بالإغماء. هل يمكنك التفكير في أي شيء يتعلق بالحالة الصحية لديك يمكن أن يكون السبب في إصابتك بنوبات الهلع؟

الصعوبات العاطفية:

إن نوبات الهلع غالبًا ما قد تحدث عندما يكون لديك مشاعر عاطفية من الماضي أو الحاضر تحاول إخفائها. ربما يكون لديك مشاكل عائلية أو شيء ما من الماضي أنت بحاجة للتعامل معه؟

أسباب غير متوقعة:

في بعض الأحيان نحن لا نعلم ما السبب في بداية نوبات الهلع. حتى أن بعض الناس تصيبهم نوبة الهلع الأولى أثناء النوم! ربما هذا فقط يصيب أشخاص معينين في ظروف معينه حيث ينطلق جهاز الإنذار لديهم عندما لا يكون هناك أي خطر، تمامًا مثل استجابة جهاز الإنذار ضد السرقة مفرط الحساسية في السيارة.

في بعض الأحيان يكون معرفة ما الذي يجعل نوبات الهلع تستمر هو أكثر أهمية من معرفة السبب في بداية تلك النوبات.

يتبع ...

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

متابع أختي الكريمة

اهلا فيك استاذي ...

آنتظر البآقي

الله يجزآك الجنـة على الموضـوع :)

متابع اختي... سلمت ايدك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرج ربي قريب

آنتظر البآقي

الله يجزآك الجنـة على الموضـوع :)

تسلمين يا قلبي على الدعوة ..

لي و للمسلمين اجمعين ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أملي كبير

متابع اختي... سلمت ايدك

سلمت اخي من كل شر ..

حفظك الرحمن ..

ما الذي يجعل نوبات الهلع تستمر؟




كما تذكر فإن نوبات الهلع تؤثر في جسمك وأفكارك وتصرفاتك. إن هذه الثلاثة عوامل تلعب مع بعضها البعض دورًا مهمًا في جعل هلعك يستمر.

الأعراض الجسدية:

إن الأعراض الجسمية يمكن أن تكون جزء من المشكلة. بعض الناس الذين يتنفسون بفعالية عالية عندما يتوترون، يحدث لهم شيء يسمى "زيادة التهوية". وهذا يعني أن يأخذ أحدهم الكثير من الهواء دون إخراجه بشكل جيد. و هذا الأمر ليس خطيرًا ولكنه قد يقود إلى الشعور بالدوخة، الأمر الذي يؤخذ غالبًا على أنه دليل إضافي على أن هناك شيء خطير.

إن الناس الذين لديهم نوبات هلع غالبًا ما يكونون قلقين من أن هذه الأعراض الجسمية التي يعانون منها تعني شيئًا غير ما تعنيه فعلاً. وإليك بعض الأمثلة عن سوء التأويلات الأكثر شيوعًا:

ما تشعر به :

تتشكل غشاوة على الرؤيا وشعور بعدم الواقعية .

السبب في حصول هذا :

العيون تحاول التركيز لمواجهة الخطر .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

نزيف دماغي .

* * *

ما تشعر به :

تغيرات في التنفس .

السبب في حصول هذا :

الجسم يحاول أخذ المزيد من الأوكسجين للمواجهة أو الهرب .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

الاختناق .

* * *

ما تشعر به :

ألم في الصدر .

السبب في حصول هذا :

العضلات تصبح مشدودة استعدادًا للمواجهة .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

ذبحة صدرية .

* * *

ما تشعر به :

القلب يخفق بقوة .

السبب في حصول هذا :

زيادة تدفق الدم في الجسم .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

ذبحة صدرية .

* * *

ما تشعر به :

ألم في الرأس .

السبب في حصول هذا :

ازدياد ضغط الدم المتدفق في الجسم لتوفير مزيد من الطاقة .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

ورم سرطاني او نزيف داخلي .

* * *

ما تشعر به :

وخز أو خدر في الأصابع .

السبب في حصول هذا :

الدم يتحول لتغذية العضلات .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

سكته دماغية .

* * *


الأفكار:

إن الأعراض الجسمية وما يصاحبها من أفكار متوترة هي الحلقة المفرغة للهلع التي تحافظ على عودة نوبات الهلع مرة أخرى وأخرى. كذلك فإن تركيز عقلك على مراقبة جسمك يمكن أن يقود لملاحظة أي تغيرات بسيطة وبالتالي اعتبارها تهديد. إن الناس غالبًا لا يمكنهم التصديق بأن أفكارنا يمكن أن تنتج مثل هذه المشاعر القوية من الخوف. لكننا إذا آمنا بشيء 100% فإننا عندها سوف نشعر تمامًا كما لو أن ذلك الأمر حقيقي.

هناك طريقة أخرى يمكن للأفكار من خلالها أن تؤثر في حدوث الهلع، وهي عندما يبدأ شخص ما بالقلق من إصابته بالهلع في المواقف التي كان أصيب فيها بالهلع من قبل. هذا الأمر للأسف يرجح حدوث نوبة الهلع مره أخرى.

السلوك:

إن سلوك الشخص قبل وخلال وبعد حدوث نوبة الهلع يلعب دورًا كبيرًا في إمكانية استمرار حدوث نوبات الهلع. إن سلوكيات مثل الاجتناب والهروب والتصرفات الوقائية تصف لنا كل ما سبقها في الحلقة المفرغة للهلع.
يمكن الإطلاع على الرسم التوضيحي لحلقة الهلع المفرغة بالأسفل:

الخلاصة:

• الخوف هو وسيلة أجسامنا في التعامل مع التهديدات بتجهيزنا للمواجهة أو الهرب.

• نوبات الهلع يمكن أن تحدث بسبب عدة أسباب:
- الضغوط النفسية أو الصعوبات العاطفية
- القلق بخصوص الحالة الصحية
- خلال فترة عارض صحي بسيط
- أسباب غير متوقعة

• نوبات الهلع تستمر في الحدوث وذلك بسبب حلقه مفرغة من:
- الأعراض الجسمية
- الأفكار
- السلوك

• بسبب الاجتناب والفرار للحيلولة دون حصول نوبات الهلع لديك فإنك:
- لن تعرف أبداً أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث على الإطلاق
- سوف يعاودك الهلع بسبب خوفك من حدوث نوبة الهلع مرة أخرى
- سوف تفقد الثقة بقدرتك على التعامل مع تلك النوبات بمفردك


ثالثًا: هل يمكن لنوبات الهلع أن تؤذيني؟

لقد قضينا الكثير من الوقت في التعرف على الهلع وفهمه، حتى يكون لديك كافة المعلومات التي تحتاجها للقبول بأن نوبات الهلع ليست مؤذية. إذا استطعت القبول بذلك فإنك سوف تكون على أول الطريق للخلاص من نوبات الهلع لديك.

الآن وأنت جالس هنا - لأي مدى تعتقد أن نوبات الهلع لديك تعني أن شيء مرعب سوف يحدث (0 – 100%). على سبيل المثال ذبحه صدرية أو سكتة دماغية أو غيبوبة أو اختناق؟

....%

في المرة القادمة عندما تصاب بنوبة هلع، هل يمكنك أن تضع نسبة كم كنت تعتقد أن شيئًا مرعبًا على وشك الحدوث؟

....%

الخلاصة: نوبات الهلع قد تبدو مخيفة الا انها ليست مؤذية ...


يتبع ...

متااااااااااااابعين
الله يوفقك دنيا واخره

متابعتك يامتألقة

الله يسعدك كملي كملي ..
والله قبل شوي هاه جاني حسيت نفسي مالها خلق على شيء الله يرحمنا برحمته ..
جزاك الله خير ووفقك ..
نورينا

اشكرك جزيل جزيل الشكر على الموضوع الرائع و المفيد و كلامك سليم 100 بالمية و يا ريت اتعرفينا بفنسك اكثر و كم استمرت مدة الهلع عندك و فترة الشفاء جزاكي الله خير

بعد ما فهمنا ما هو الهلع و ما هي أسبابة نأتي الى المهم في الموضوع ...


ماذا أفعل اذا اصابتني نوبة هلع ...؟


هنا سوف أكتب كيف بالامكان الشخص التعامل مع هذة النوبات و سوف نسميها


تقنيات التعامل مع نوبات الهلع :

إن الأخبار الجيدة هى أن نوبات الهلع قابلة للعلاج كثيراً، ربما أنك وجدت أن نوبات الهلع لديك قد بدأت بالإنخفاض فعلاً بعد تعرفك عليك وفهمك لها وقبولك بأنها غير مؤذية.

كما رأينا فإن نوبات الهلع تؤثر فى أجسامنا وعقولنا وكذلك فى تصرفاتنا، وعليه فإنه سيكون من المفيد التعامل مع كل عامل من هذه العوامل الثلاثة، حيث بإمكانك أن تجد بعض التقنيات المفيدة لك أكثر من غيرها، فليس كل شخص يجد نفس التقنيات مفيدة بنفس الدرجة، كذلك فإنك إذا كنت تعانى من نوبات الهلع لفترة طويلة من الزمن فإنك بحاجة لبعض الوقت حتى تبدأ هذه التقنيات بإعطاء الفائدة المرجوة منها، لا تتوقع معجزات مباشرة بمجرد ممارستك لهذه التقنيات ولكن استمر عليها، وسوف تبدأ بتلمس الفوائد فى وقت قريب بمجرد العثور على التقنيات التى من الممكن أن تقدم لك أفضل مساعدة.

أ-التقنيات الجسدية

هناك على الأقل أمرين يمكن أن يساعداك على تخفيف الأعراض الجسمية للتوتر وهما:

1) الإسترخاء.
2) التحكم فى التنفس.

إن هذه التقنيات مفيدة لعدة أسباب:

- إن نوبات الهلع غالباً ما تبدأ فى فترة من الضغوط النفسية، هذه التقنيات تستطيع أن تساعدك فى التعامل مع تلك الضغوط بشكل أفضل و بالتالي تمنع من حدوث النوبة في المستقبل .

- تستطيع هذه التقنيات أن تقضى على التوتر فى مهده وإيقاف الحلقة المفرغة التى تقود إلى الوقوع فى نوبة الهلع اخرى و ذلك من خلال اخراجها بالاسترخاء كيف يمكن ذلك ؟

في دول الخليج و الامكان الصحراوية يحب الناس التنزة في الرمال وقبل دخولهم
الرمال يقوم اصحاب السيارات بحركة بسيطة و هي انهم يقومون بتفريغ جزء من هواء
عجلات( الكفرات ) السيارة لماذا ؟ كي يخف الضغط على العجلة و تقوم بالمشي على الرمال بسلاسة تخيلوا ان الضغوطات النفسية و طاقة التوتر الكبيرة هي الهواء الموجود
في العجلات و نحن نريد تخفيف الضغط على الشخص و يستطيع الشخص العيش
بسلاسة .. و هنا نمنع او نقلل بشكل كبير جدا من حدوث نوبة هلع او طاقة التوتر
لاننا ببساطة قد اخرجناها بالاسترخاء .

- يمكن أن تستعمل هذه التقنيات عندما يصبح الإجتناب أمر واقع فى حياتك، وذلك لمساعدتك على التعامل مع المواقف التى تسبب لك الخوف.

- إن الإسترخاء والتنفس بهدوء هو عكس الهلع.

وحتى تصل على أفضل الفوائد المرجوة من هذه التقنيات، عليك ممارستها بإنتظام فى الأوقات التى لا تكون فيها متوتراً، أنظر للموضوع على أنه تمرين، فإنك بالتأكيد لن تشترك فى المارثون من دون الإستعداد والتمرن لبعض الوقت قبل ذلك.


و من واقع تجربة الاسترخاء شيئ جميل جدا و مريح و سهل و لابد ان تقوم بعمل جلسات استرخاء يوميا استطيع ان اقول و بثقة انها تستحق الوقت الذي تقضية في الاسترخاء .

(1)الإسترخاء

إن الناس يسترخون من خلال عدة طرق مختلفة، إن إلقاء نظرة على حياتك قد يكون مفيداً.

ماذا تفعل لتكون مسترخياً؟

أذكر ستة أشياء تقوم بها لتكون مسترخياً، على سبيل المثال: السباحة، القراءة، المشى... إلخ، كذلك فإنه بالإضافة إلى هذه الأشياء التى تقوم بها للإسترخاء هناك تقنيات استرخاء خاصة يمكن أن تساعدك على تخفيف بعض الأعراض المحددة للهلع.

نذكر هنا الرسول الكريم صلى الله علية و سلم كان رسول الامة و حامل الرسالة
و بالطبع كان يواجه ضغوطات شديدة فهو في النهاية انسان و كان للرسول عندما تشتد
تلك الضغوطات كان يقوم بالمشي حافي القدمين على الرمال و لقد اثبت علميا ان الارض تقوم بسحب كل الطاقات السلبية من جسد الانسان ..

كما رأينا فإن أحد الأشياء التى تحدث عند الهلع هو أن العضلات تكون مشدودة، ولمساعدة نفسك يجب عليك محاولة إرخاء عضلاتك كلما بدأت تشعر بالتوتر.

إن الإسترخاء فى هذه الحالة مختلف عن طرق الإسترخاء اليومية التى تقوم بها ( على الرغم من أهمية هذه الطرق )، إن الإسترخاء فى هذه الحالة مهارة عليك تعلمها وممارستها.

هناك أشرطة كاسيت لتعليم الإسترخاء كذلك فإن صفوف تعليم التفكر والتأمل يمكن أن تكون مفيدة، إن طبيبك من الممكن أن يعيرك شريط لتعليم الإسترخاء لذا يرجى سؤاله عن ذلك، إن هذه الأشرطة تعلمك كيفية إرخاء مجموعات العضلات الرئيسية المشدودة فى جسدك.

تذكر بأن الإسترخاء يمكن أن يساعدك على تخفيف أعراض الهلع ولكنه لا يحول دون وقوع أمر رهيب، وذلك لأنه لا شىء رهيب سوف يحدث سواء كنت مسترخياً أو غير مسترخى.

يتبع ...

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خويلد

متااااااااااااابعين
الله يوفقك دنيا واخره

آمين تسلم يالطيب ..

لي و للمسلمين اجمعين ..