استفسار - كيف اتحكم في عقلي والافكار اللي سببت لي القلق والتوتر

[ابغى اعيش]

استفسار - كيف اتحكم في عقلي والافكار اللي سببت لي القلق والتوتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

محدثكم تم تشخيصي بنوبات الهلع مع وجود تاريخ سابق بالاكتئاب. ومستمر على سبراليكس وبدلته فجأة ومن ثم رجعت له ثاني قبل اسابيع.

السنين الاخيرة اعاني من كثرة التفكير والانخراط في السيناريوهات اللي يختلقها العقل بمواقف ومشاهد يتفاعل معها جسدي وتسبب لي توتر وقلق وألم نفسي شديد

وايضا اعاني عند وجود صدام او خلاف او خطأ مع اي شخص، تجيني هبة برودة في الظهر والاطراف (اليدين) ولا اعرف سببها.

احد يساعدنا في الحاجتين هذي ؟؟
1. التحكم في الافكار السلبية واستجابة الجسم معها.
2. ايش معنى برودة الجسم في الظهر والاطراف.

وشكرا لكم ،،

المصدر: نفساني

[بخير رغم كل شيء]

ماعندي علم أتمنى الأخوان يفيدونك 🌱
لكن أبشر بالخير بإذن الله أمرك بسيط ..
*مابغيت امر بدون ما اترك رد *

[رعد القلوب]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابغى اعيش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

محدثكم تم تشخيصي بنوبات الهلع مع وجود تاريخ سابق بالاكتئاب. ومستمر على سبراليكس وبدلته فجأة ومن ثم رجعت له ثاني قبل اسابيع.

السنين الاخيرة اعاني من كثرة التفكير والانخراط في السيناريوهات اللي يختلقها العقل بمواقف ومشاهد يتفاعل معها جسدي وتسبب لي توتر وقلق وألم نفسي شديد

وايضا اعاني عند وجود صدام او خلاف او خطأ مع اي شخص، تجيني هبة برودة في الظهر والاطراف (اليدين) ولا اعرف سببها.

احد يساعدنا في الحاجتين هذي ؟؟
1. التحكم في الافكار السلبية واستجابة الجسم معها.
2. ايش معنى برودة الجسم في الظهر والاطراف.

وشكرا لكم ،،

حول لبروزاك ٢٠ مل لكن ضروري تاخذ مهدئ ريفوتريل او وزانكس لمدة شهر وبعدين وقف المهدئ واستمر على بروزاك راح تشوف العافيه

[وسواس قهريي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابغى اعيش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

محدثكم تم تشخيصي بنوبات الهلع مع وجود تاريخ سابق بالاكتئاب. ومستمر على سبراليكس وبدلته فجأة ومن ثم رجعت له ثاني قبل اسابيع.

السنين الاخيرة اعاني من كثرة التفكير والانخراط في السيناريوهات اللي يختلقها العقل بمواقف ومشاهد يتفاعل معها جسدي وتسبب لي توتر وقلق وألم نفسي شديد

وايضا اعاني عند وجود صدام او خلاف او خطأ مع اي شخص، تجيني هبة برودة في الظهر والاطراف (اليدين) ولا اعرف سببها.

احد يساعدنا في الحاجتين هذي ؟؟
1. التحكم في الافكار السلبية واستجابة الجسم معها.
2. ايش معنى برودة الجسم في الظهر والاطراف.

وشكرا لكم ،،

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته :

التوقف عن الادويه النفسيه فجأه خطأ ، يجب التدرج في التوقف لكي لا تحدث انتكاسه

1- التحكم في الافكار هي العلاج الاول لكل الامراض النفسيه - لان المريض النفسي ( قلق ) بطبعه ، و يبني على قلقه افكار سلبيه

مع العلم ان هذه الافكار لا يحدث منها شيء نهائيا وان احدث فهو عرض طبيعي جدا ولا يشكل ولا 1% من الافكار التي تفكر فيها وتحبط نفسك فيها

كل فكره سلبيه تأتيك اعلم انها مرض , و كن إيجابياً لان الايجابيه هو نمط حياة الانسان الطبيعي ،

2- استجابة جسمك لافكارك ، اتوقع انها اعراض نوبات الهلع ، فبمجرد ما تتذكر فكره معينه يتفاعل معها جسمك ، فيزداد الخوف والقلق

الهلع يجب علاجه سلوكيا ، هناك طرق كثيره في قوقل للتعامل مع نوبات الهلع . منها

ان تعرف انها مجرد نوبه هلع , وانك سليم عضويا ، وان تلتزم الهدوء ، وان تبتعد عن الوحده وتكون بالقرب من اهلك او صديقك المقرب

مارس هواياتك ، زراعه ، تربية طيور ، كن شخص فعال في المجتمع ( ازرع شجره في حديقه او شارع ) تصدق او شارك اهلك في المصروف

الله يشفيك ويشفي جميع المرضى

[مغربي عابر]

لو استطعنا التحكم بافكارنا ما سمينى مرضى و ما بحثنا على العلاج
مريض القلق ..قلق و متوتر بدون سبب ..ناتج عن مشكل مادي خلل في المواد الكيميائية للدماغ

[ديني الأسلام]

اخي حاول تكرار الأستغفار لأشغال الذهن وتشتيت الفكره ،، في الغرب يستخدم الغربيون طريقه تكرار كلمه لتشتيت الفكره واشغال الذهن مثل ترديد كلمه احمر او ازرق نحن كمسلمين نرددالأستغفار بأي عدد كان وحاول معاه شرب الشاي الأخضر يحتوي على ماده مهدئه تسمى الثيامين وايضا لا تنسى تناول الدواء ومعاه مهدئ انا بالنسبه لي اتناول بروزاك ومعاه اندرال وان شاء الله جدامك العافيه

[بسمك اللهم]

هذا اللذي يحدث لك تخصصت فيه السنوات الاخيرة كان مجنني تخيلي اشك في شخص تكلم عني بالسوء وابقى اقول في داخلي لو واجهته واصارحه ممكن اضربه او اطرده من البيت والحوار شغال في داخلي مثل الة طحن الشعير تخيلي عندما اريد ان اكل جيد او استحم تهجم علي افكار قديمة خالتي لماذا تتكلم فيا او صديقي هذو جبناء لايواجهو وجها لوجه حتى رأسي يريد ان ينفجر سنوات وان على هذه الحالة .حتى جاء اليوم اللذي قررت ابحث ماهي الافكار والمشاعر والاحاسيس والسعدان النطاط اللذي لايسكت(اجترار الافكار) حتى فهمته بشكل جيد وتعالجت منه بعد محاولات عديد وتكوين صلابة ذهنية ولله الحمد

[بسمك اللهم]

الافكار السلبية التي تدور داخل عقلك او بما يسمى اجترار الافكار(السعدان النطاط هههه ) اخذ مني اسابيع واشهر حتى افهم كيف يحدث و من اين يأتي ...الية عمله دماغك مخزن بملايين الافكار والاحداث منذ ولادتك اذا كان مزاجك منخفض سوف تفتح سلسلة اجترار الافكار او صديقك او واحد من عائلتك زعلك سوف تأتي لك كل الافكار المشابهة المتسلسلة لهذا الحدث المخزنة داخل دماغك .مثال اخر شم رائحة ما سوف تأتي بكل الاحداث والاحاسيس المشابهة المخزنة داخل دماعك وهكذا كل فكرة او شم رائحة او ذكرى او حدث او صديق مزعلك تبدأ السلسلة تجتر والحوار الداخلي مستحيل توقفه لان مخلوق هكذا ((( السر في طريقة تفسير عقلك للاحداث هنا لازم تتعلم كيف تتذاكى وتراوغ عقلك) التحسن النهائي لن يأتي بعد يوم او يومين كرر وكرر حتى تصلك للنتيجة التي سوف تسرك.

[بسمك اللهم]

مثال لماذا لواسبك بالصيني او الهندي لن تزعل والافكار السلبية واجترار الافكار والقلق والتوتر لا يتفعل ولايشتغل عندك عكس لو سبيتك باللهجة المحلية ببلدك مثال اخر العقل اذا استقبل فكرة ما اما كانت صادقة او كاذبة والعقل كان معتقد بها ومؤمن بها 100 بها سوف الدماغ يخزنها على شكل شعور واحاسيس اما طمئنينة وسعادة او حزن وضيقة وهكذا (.مثال صديقك قام باستفزازك واحراجك امام اصدقائك انت سوف تتعصب منه وسوف تزعل منه ممكن ايام وانت تشعر بالضيقة في الصدر وكاره حياتك خصوصا اذا انت مريض نفساني لان عقلك يضخمه اكبر .ولو اخبرك صديقك انها مجرد مقلب ويمزحون معك واصدقاءك يحضنونك ويضحكون معك سوف تختفي كل تلك المشاعر المريرة التي حسيت بيها في رمشة عين هنا السر سببه هو كيفية تفسيرك عقلك للحدث وبعد ذلك يتم استدعاء المشاعر المخزنة داخل الدماغ