تقنيه بسيطه جدا وبتفرق معاك جدا

تقنيه بسيطه جدا وبتفرق معاك جدا

السلام عليكم

وصباح الخير جميعا


طبعا بما أننا عرفنا أن القلق هو عباره عن شي نتوقعه او بيصير يعني تفكيرنا لقدام دايم، فهذا شي مفيد أننا عرفناه ونقدر نخطي خطوه اخرى للنجاح في مكافحة هذا المرض.


طيب احنا عرفنا وشو القلق، ليش ما عرفنا نحلها؟ رح نحلها لكن في مقوله حلوه جدا قرأتها مره وهي " لا تدع افكارك تحطم عقلك "

يعني كل شي بالهدوء ينحل بإذن الله ولا نستعجل بالنهايه المرض جانا بالتدريج ولا استعجل عشان يحتوينا بحياتنا واحنا بنجيه بنفس الشي بالتدريج واحنا نحتويه مو العكس.

طبعا اهم سبب لتأخر شفائنا هي افكارنا،، وانا ما اقصد الكلام الي نسمعه من الناس والاطباء يعني افكارنا غلط وكذا. هي طبعا غلط بس انا اقصد بأفكارنا اننا نحط السيناريوهات الغلط او اننا نتعمق بالفكره لدرجه اننا نعلق فيها.

فكر معاي ، لو نحط نفس الطاقه التفكيريه وقوة التفكير نفسه والجهد نفسه الي نحطه بالافكار الغلط ، وهذا الجهد حطيناه بالحلول لكان احنا بخير بس هذا هو المرض انه يستولي علينا ونضيع وقتنا بحلقه مفرغه.

يعني، نصير مبدعين لو مثلا قلت انا احس اني بيغمى علي ونبدأ بالابداع، لو اغمى علي احد بيساعدني، كيف اتصرف، ما بقعد هنا اخاف اعلق لو اغمى علي، يمكن اموت، بروح من هنا وين الباب، الباب بعيد يا ربي بطيح، وش اسوي ، يمكن ما احد يساعدني، خلاص بموت .... الخ

شوف الطاقه القويه الي حطيناها بالفكره وكيف صرنا مبدعين جدا !!! لو نفس الجهد هذا حطيناه بالحلول لكنا بخير، صحيح؟ يعني لو صرنا نقول اغماء ليش وش فيني ، من ايش بيغمى علي؟ وش السبب يعني؟ مافي اي سبب ،،، وهكذا


طبعا في تقنيه بسيطه جدا وهي تنفع كثيرا القلقين وايضا الموسوسين وهي كالتالي:

خلي عندك دفتر صغير حق ملاحظات واكتب كل شي تتوقعه يعني سرطان، اغماء او اي شي ممكن يجي ببالك بالوسواس او القلق مهما كان.

طبعا ما بقولك شوف الي كتبته واحذف الافكار السلبيه، لا طبعا انا ابي تحط الامور الي توسوسك وتقلقك وعادي ابي تبدع فيها وتصير موسوس بزياده عادي هذا المطلوب.

بعد ما تكتب امورك، ابدأ تأكد هل فيك مثلا سرطان او لا، وروح مستشفى عادي وافحص، وفتش وابحث واسأل ولما تتأكد انه مافيك اشطب على كلمة السرطان واكتب الي عملته تحتها واكتب التأكيد انك سليم. صارت مشطوبه الكلمه الان لكن خليها بالدفتر.

ولما يجيك وسواس ثاني بالسرطان ارجع للدفتر ودور على السرطان وبتلاقيه مشطوب يعني مافيك سرطان وهنا بتصير تعرف انه وسواس.

افضل شي تكتب ملاحظاتك تحت الكلمه المشطوبه يعني ( يمكن ترجع الوسوسه ف اكتب الي ممكن تسويه انها بترجع لكن خلاص انتهيت منها او اكتب اي شي يحفزك لما تبحث عن السرطان بالدفتر انك انتهيت منها وهالوسواس بيروح وهكذا )

وتقدر تكتب كل شي ممكن يوسوس لك يعني اي شي بالدفتر من افكار اكتبها وابحث عنها لين تتأكد واعمل شطب عليها



اتمنى انه هالشي مفيد جدا

وشكرا لكم

المصدر: نفساني

مذكراتي امتلت شخابيط كل شي ادون اللي احسه ادونه عشان وقت احس شي يكون مرجع وغير تسذآ النوبه تبطل هبالات لان خلاص عرفنآ لعبتهاا وتبطل ترسل اشارات تنبيه وتعفسنا '''
بس تدري ان البعض
مايقتنع يعني ححتى لو دون والبعض ينفع معه هالشي
هالطريقهه حلوهه وبتخفف من القلق .. الله يسسسسسعدك يارب واالله يديم خبراتك

الى الامام ياصديقي ماندوزا واصل كفاحك ،، عندي احساس انك بتخرج من هالحاله،، معي صديق مصاب بالهلع بسأله وش عاد سوى واعطيك خبر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يتيمة فرح

مذكراتي امتلت شخابيط كل شي ادون اللي احسه ادونه عشان وقت احس شي يكون مرجع وغير تسذآ النوبه تبطل هبالات لان خلاص عرفنآ لعبتهاا وتبطل ترسل اشارات تنبيه وتعفسنا '''
بس تدري ان البعض
مايقتنع يعني ححتى لو دون والبعض ينفع معه هالشي
هالطريقهه حلوهه وبتخفف من القلق .. الله يسسسسسعدك يارب واالله يديم خبراتك

ههههههههههه لا اتركي النوبه مالها حل ،، اقصد القلق والخوف والوسوسه اعتقد تنفع معهم

كذا كذا انتي ختمتي كل شي اعتقد ولا نفع ، باقي بس الصدمه الكهربائيه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اكتئاب مزمن

الى الامام ياصديقي ماندوزا واصل كفاحك ،، عندي احساس انك بتخرج من هالحاله،، معي صديق مصاب بالهلع بسأله وش عاد سوى واعطيك خبر

ان شاء الله مواصل ويا رب اطلع من هالحاله ولا لنكر اني الان افضل من قبل بنسبه حاليا تفوق الـ 70 بالميه يا رب لك الحمد

اي اي شي تحصله عن خويك جيبه حتى لو صغيره وسخيفه، ما تدري يمكن اصغر الاشياء هي الي تنفع

تسلم يا خيي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماندوزا

ههههههههههه لا اتركي النوبه مالها حل ،، اقصد القلق والخوف والوسوسه اعتقد تنفع معهم

كذا كذا انتي ختمتي كل شي اعتقد ولا نفع ، باقي بس الصدمه الكهربائيه

اما صدمه كهربائيه شلون ذي ؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يتيمة فرح

اما صدمه كهربائيه شلون ذي ؟

اقعدي ب طشت مويه ، وانا برمي سلكين على المويه وبتعرفين شلون ذي هههههههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماندوزا

اقعدي ب طشت مويه ، وانا برمي سلكين على المويه وبتعرفين شلون ذي هههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههه الله يرج ابليسك رجاً مبرحاً حتى يتكهرب تبيني انتفض واقلب فيفي عبدو

عاد تصدق ياماندوزا اوقات تيجيني افكار اشبك سلكين براسي بشوف ممكن يضبط الدماغ او لا ههههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يتيمة فرح

ههههههههههههههههههههههههههههههههه الله يرج ابليسك رجاً مبرحاً حتى يتكهرب تبيني انتفض واقلب فيفي عبدو

علد فيفي عبدو ولا عبدو نتانه المهم تضبط امورك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اكتئاب مزمن

عاد تصدق ياماندوزا اوقات تيجيني افكار اشبك سلكين براسي بشوف ممكن يضبط الدماغ او لا ههههههه

عندي احساس انك كنت بتسويها ههههههههههههه

ذكرتني بجهاز الفا هههههههههههههههه اييييه خدعونا فقالوا !!!!

اكيد مجربهآ ي مآندوزا ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يتيمة فرح

اكيد مجربهآ ي مآندوزا ..

لا مستحيل اسويها مجرد افكار فقط

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يتيمة فرح

اكيد مجربهآ ي مآندوزا ..

جربته قبل بس مو للمرض قبل يجيني القلق، لانهم قالو انها تساعد على ترك التدخين

ومن وقتها زاد تدخيني هههههههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اكتئاب مزمن

لا مستحيل اسويها مجرد افكار فقط

الا صحيح يا صديقي ، انا سويت الاختبار الي سوته ام سما تيلر الظاهر او تايلر ما اذكر اسمه حق القلق مدري تجمع الظاهر كم زائد عندك

المهم طلع قلق شديد !!!

ولا عرفت احط اجاباتي قبل المرض او بعده .... المهم جاني احباط هههههههههه

بس احس الاسئله كأنها للقلق بس مو اي قلق كأنه حق social anxiety