كيف توقف الهلع باربعه خطوات

كيف توقف الهلع باربعه خطوات

4 خطوات بسيطة لوضع حد الذعر الهجوم



الذعر الهجمات شائعة



ما هو الذعر الهجوم؟

الذعر الهجوم هو شرط من الأدرينالين أن يطلق سراحه في مجرى الدم. رسالة من الخوف يرسل إشارة إلى الغدد الكظرية أن هناك حالة طارئة.

الغدد الكظرية هي بحجم حبة البازلاء الأجهزة التي تجلس على قمة الكليتين. أنها مليئة الأدرينالين الذي، عندما تطلق في الجسم، ويمنحك القدرة المتزايدة للاستجابة لحالات الطوارئ. هذه الاستجابة في حالات الطوارئ يسبب أعراض جسدية أن الكثير من الناس تسيء تفسير كما بنوبة قلبية أو غيرها من الظروف المادية الجسيمة. ويمكن إساءة تفسير هذه الأعراض تسبب الخوف استجابة للمتابعة.

هنا هو كيف تعمل

الأدرينالين يتسبب في القلب على ضخ الدم اضافية. يحصل على ضخ هذا الدم الاضافية الى عضلات كبيرة لزيادة قدرتك على تشغيل سريع، وزيادة قوة في ذراعيك. دم إضافي يذهب أيضا إلى الدماغ لتعطيك قدرات متزايدة للرد على حالات الطوارئ.

يستغرق ثلاث دقائق من نهاية الوقت أن الدماغ يرسل إشارة لحالات الطوارئ حتى يتم adrenalated جسمك تماما مع دم إضافي في ذراعك كبيرة وعضلات الساق وفي الدماغ. في تلك الفترة ثلاث دقائق واجهت قلبك ضخ الدم الجاد والإضافية التي تجري في جميع أنحاء الجسم. طالما الغدد الكظرية الخاص أحصل على رسالة في حالات الطوارئ، فإنها تستمر في إنتاج وإطلاق الأدرينالين إضافية. مرة واحدة الدماغ يتوقف يدل على أن حالات الطوارئ، والغدد الكظرية الخاص عقد الأدرينالين بدلا من إطلاقه.

يستغرق سوى ثلاث دقائق لإيقاف الذعر الهجوم

يستغرق ثلاث دقائق للالغدد الكظرية الخاص لملء الجسم مع استجابة الأدرينالين. كما أنه لا يستغرق سوى ثلاث دقائق لجسمك لوقف رد فعل الأدرينالين. إذا كنت وقف الذعر الهجوم حالما يبدأ، في رد فعل فما عليه إلا أن يستمر لمدة ثلاث دقائق.

الأمر في غاية البساطة

وقف الذعر الهجوم هو في غاية البساطة. كل ما عليك القيام به هو وقف رسالة عاجلة من إرسالها إلى الغدد الكظرية الخاص بك. تعلم هذه الخطوات الأربع البسيطة وبك الهجوم الذعر سوف تستمر فقط لمدة ثلاث دقائق. بمجرد فهم كيف يعمل هذا، أنت أبدا ان يكون لديك الذعر الهجوم مرة أخرى.

تعلم هذه الخطوات الأربع بسيط

إذا نوبات الذعر وكانت مشكلة متكررة، وكتابة الخطوات الأساسية الأربعة على بطاقة صغيرة، مع قائمة من عينة التعامل البيانات على ظهره. بمناسبة بطاقة مع خطوط مشرق لتجعل من السهل أن تجد في محفظتك، والذي يجب الاحتفاظ به في كل مكان تذهب حتى يحفظ الخطوات ونعرفهم جيدا. دراسة هذه الخطوات وتتعلم منهم مقدما. إذا كان لديك الذعر الهجوم، والخروج البطاقة على الفور، واتبع ذلك بالضبط. ذات مرة كنت تعلم هذه الخطوات أنك لن تحتاج للبطاقة.

كامل القرار

إذا واجهت نوبات الذعر في كثير من الأحيان في بعض الأحيان أقترح بشدة أن تعمل مع طبيب لحل القضية من قلقك. لكم مدينون لنفسك أن تكون خالية من القلق. حل القضايا بشكل دائم من القلق هي واحدة من المناطق لي من التخصص.

أربع خطوات:
1. استرح.
2. التوقف عن التفكير السلبي.
3. استخدام عبارات التأقلم.
4. تقبل مشاعرك.

وإليك الطريقة:

الخطوة 1. استرح.

الاسترخاء عن طريق أخذ، عميق بطيئة، ونفسا كاملة. تهدئة نفسك قبل أن نتذكر أن كنت تواجه سوى الذعر الهجوم، وأنه لا شيء أكثر خطورة ما يحدث لك. مواصلة اتخاذ وعميقة بطيئة، ونفسا كاملة. وسوف عميق بطيئة، والأنفاس كاملة استرخاء الجسم، والذي هو الخطوة الأولى لعكس افراز الادرينالين.

الخطوة 2. التوقف عن التفكير السلبي.

التوقف عن التفكير السلبي من قبل الصياح كلمة "كفى!" بصوت عال حقا داخل رأسك. بواسطة الصراخ كلمة "STOP" كنت مقاطعا الرسالة الطوارئ أن الدماغ يرسل إلى الغدد الكظرية الخاص بك. في كثير من الأحيان الناس بنوبة ذعر ندخل في حلقة لا نهائية تكرار نفس الأفكار الكارثية مرارا وتكرارا في رؤوسهم. مقاطعة هذه حلقة لا نهاية لها يتيح لك الفرصة لاستبدال رسالة مخيفة مع واحد مهدئ.

الخطوة 3. استخدام عبارات التأقلم.

وقال بيان التأقلم هو بيان الإيجابية التي هي على الأقل قويا كما كان في البيان الكارثية التي كنت قد تعرضت لاخافة نفسك مع. تحل محل التفكير السلبي مع واحدة إيجابية. اختيار البيان الذي يعالج التفكير السلبي.

على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد انك بنوبة قلبية (أ الخوف المشترك خلال هجوم الذعر)، ثم هل يمكن أن يكون ما يقول شيئا ما في رأسك مثل، "يا إلهي، أنا بنوبة قلبية"، أو "أنا 'م سأموت، يا إلهي، أنا سأموت! " بعد الصراخ في كلمة "قف!" استبدل على الفور خشية فكر مع بيان الإيجابية التي تساعدك على التعامل مع هذا الوضع، مثل "أواجه سوى الذعر الهجوم، وسيكون أكثر في ثلاث دقائق إذا كنت الاسترخاء"، أو "ما أخشاه هو جعل قلبي الجنيه أصعب، قلبي على ما يرام. "

إذا كنت تشعر خائف خطى السمع وراءك في الشارع يمكن أن نقول: "لقد سار هذا الشارع مئات المرات"، أو "أنا أمشي في الشارع وحده كل ليلة عندما أعود إلى البيت من العمل، ما أسمع ورائي هو شخص آخر يسير الى منزله من العمل. "

بيانات أخرى قد تكون المواجهة، وقال "لقد حصلت من خلال هذا الموقف مرات عديدة من قبل، ويمكنني الحصول من خلال ذلك مرة أخرى"، أو "أنا بخير، كل شيء على ما يرام".

طرح الأفكار هذا النوع من الأفكار التي تجلب الخوف في حالة من الذعر لديك وبعد ذلك جعل لائحة طويلة من التصريحات المواجهة التي يمكن أن ننظر في حين تحتاج إلى بدلا من محاولة التفكير في مواجهة التصريحات في خضم الذعر الهجوم.

ملاحظة: إذا كان خوفك هو استجابة لخطر حقيقي أقترح عليك أن تنظر في تقديم خيارات جديدة لمعالجة تلك المخاوف. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء صحتك استشارة الطبيب.

الخطوة 4. تقبل مشاعرك.

قبول مشاعرك مهم جدا. التقليل من هذه التجربة وعادة ما تعمل على استمراره.

تبدأ من خلال تحديد ما عاطفة كنت تشعر. وتحدث معظم الهجمات الذعر من العاطفة من الخوف أو بعض الاختلاف من الخوف. التعرف على العاطفة كنت تشعر والعثور على السبب الذي تشعر به.

التحقق من صحة هذا الشعور، والسبب في ذلك. إذا كنت بنوبة ذعر قبل ان القى خطابه، كنت خائفة لانها مخيفة. رهبة المسرح هو سبب شائع من الخوف والهلع. إذا كنت أخشى أن كنت بنوبة قلبية، من المؤكد انها صالحة لكنهم يخشون من أن. إذا كنت خائفا من وراء خطى كنت في الشارع انه من المعقول أن نخاف أن شيئا سيئا قد يحدث لك.

في جميع هذه الحالات اتخاذ الاحتياطات المناسبة. لديك منتظم فحص حتى يتسنى لك معرفة أن قلبك هو صحي. المشي في منطقة مضاءة جيدا ويكون على بينة من محيطك في الشارع. المشي كمحارب وليس مثل ضحية. وهذه هي مهمة كل الاحتياطات لضمان سلامتك. ثم، عند استخدام عبارة المواجهة التي تذكرك أن كان لديك تحقق في الآونة الأخيرة، وأنه قلبك على ما يرام، يمكنك أن تطمئن نفسك أنه لا بأس من أن يكون خائفا، وأنت تعرف أنك آمنة.

الخوف هو العاطفة الإيجابية التي تذكرك لتعتني بنفسك. الاستماع لمشاعرك، رعاية جيدة من نفسك، والحفاظ على العواطف بما يتناسب مع الوضع عن طريق الحفاظ على منظور مناسب.

وتوقفت العديد من الناس وجود نوبات الذعر بعد تعلم هذه الخطوات. ومع ذلك، هناك حل أعمق إلى حل دائم الهلع والقلق ردود، وإعطاء تماما لك حرية العاطفية والسعادة. عقلك لديه القدرة على التأثير بشكل كبير ردودكم سلبية في جميع الحالات. من خلال العمل مع التنويم المغناطيسي والبرمجة اللغوية العصبية (البرمجة اللغوية العصبية، وسيلة قوية لتغيير أو تعزيز عمليات التفكير الخاصة بك) نتمكن من تحقيق أي هدف، حل أي مشكلة، وخلق التفوق التي تريدها في جميع مجالات حياتك.

هل يمكن أن تصبح الشخص الذي اخترت أن تكون. ! ؟

المصدر: نفساني

جزاك الله خير ي الطيب لكن وقت نوبات الهلع ننسى كل هالاربع خطوات خخخخخ من الخوف والفزع يتعطل التفكير ولا نتذكر شي

الف شكر والحمدلله تخلصن من نوبات الهلع

وان شالله اتخلص من الثقل وعدم الالتزان


يعطيك الله العافيه

هههههههههه والله انك صادقه يا ميمي بس اقل شي الواحد يحاول يسوي اي شي مفيد وقت النوبه عشان يخفف عن نفسه

ليه مافيه علاج للغدة الكظرية وتوقف

الا يوجد ادويه لهاا بس تحتاج وقت

موضوع رائع وخطوات أروع ربي يجعله سبب في شفاك وشفاء الجميع يارب

طيب ايش الحل اذا جاك النوبة وانته في جلسة مع الشباب ؟

امس انا في الملعب كورة قدم اثناء المبارة طرد حكم لاعب من الفريق وتدخل الاعبين كلهم عشان هذه الطرد وصاررر مضاربة بين الفريقين
وانا كنت اناظر المشهد من بعيد وشاهدت كل الناس اتجمعووو بين الاعبين وانا كمان اتحركت من مكاني
ودخلت الملعب وشوي القى قائد الفريق اللذي آخذ كرت احمر صديقي من زمان ماشفت
وسحبت صديقي كي اخلص هذه الشجار والناس يسحبون من جهة أخرى كي ينتهي هذه العراك اللي مالو ايي قيمة
وفجأة جاني اشارة الخطرررر بين الزحمة نوبة الموت نفسي اني اموت بين الناس وما اتحمل هذه الموقف
وخرجت من الملعب عشان اهدئ نفسي انو مافيني شئ ولكن بلا جدى الرعب في وجهي والخوف في داخلي حسيت جاني مرض المووت خوف شديد صعب اوصفها لكم
وبعدها بكم دقيقة قابلت شخص خارج الملعب شخص اعرفه بس ماعندنا علاقات صحبة
ولقيت يتكلم عن نفسو قبل لا أسأل عن حالو ارتبكت هو يتكلم عن السحر والعين والمس الشيطاني
وطلب مني ان اوصله الى البيت
قلت اتفضل حياك الله ونحنا في طريقنا داخل السيارة يتكلم عن الجن ويقللي عن موعده مع الطبيب النفسي
قلت ياررب من وين طلعلي هذه الرجل الحين وانا توووي طالع من خوووف والم ورعب وجانئ هذه الشخص وفعلآ هذه الشخص طلع مضطرررب وهو اعترف انو مصاب بسحرر وعين ويشوف الجني
في الليل والحين ادعي ربي اني اتخلص من الرجال بايي طريقة ونحنا داخل السيارة يتكلم بشكل غرريب
وعن اموور الغيب وعن احوال النااااس ويطلب مني أن آخذ طريق اطووول كي نتحدث أكثرررر
وانا الحين خايف منه اعتذرت وبايي طريقة نزلت الرجال عند منزله
وبعد هذه حسيت اني مسحوور واني معيون ومحسود وفيني مس جنية
والله اني في هم وغم ما يعلمها الا رب العالمين

المشكله مو في النوبه
النوبه كلها نص ساعه بالكثير وتعدي لكن الاعراض اللي بعدها هي اللي تتعبني زي الضيق في التنفس والتفكير في الموت والخوف والقلق وعدم الراحه واحيانا تختفي ذي الاعراض وترجع

الله يشفينا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ما اسم مرضي

طيب ايش الحل اذا جاك النوبة وانته في جلسة مع الشباب ؟

امس انا في الملعب كورة قدم اثناء المبارة طرد حكم لاعب من الفريق وتدخل الاعبين كلهم عشان هذه الطرد وصاررر مضاربة بين الفريقين
وانا كنت اناظر المشهد من بعيد وشاهدت كل الناس اتجمعووو بين الاعبين وانا كمان اتحركت من مكاني
ودخلت الملعب وشوي القى قائد الفريق اللذي آخذ كرت احمر صديقي من زمان ماشفت
وسحبت صديقي كي اخلص هذه الشجار والناس يسحبون من جهة أخرى كي ينتهي هذه العراك اللي مالو ايي قيمة
وفجأة جاني اشارة الخطرررر بين الزحمة نوبة الموت نفسي اني اموت بين الناس وما اتحمل هذه الموقف
وخرجت من الملعب عشان اهدئ نفسي انو مافيني شئ ولكن بلا جدى الرعب في وجهي والخوف في داخلي حسيت جاني مرض المووت خوف شديد صعب اوصفها لكم
وبعدها بكم دقيقة قابلت شخص خارج الملعب شخص اعرفه بس ماعندنا علاقات صحبة
ولقيت يتكلم عن نفسو قبل لا أسأل عن حالو ارتبكت هو يتكلم عن السحر والعين والمس الشيطاني
وطلب مني ان اوصله الى البيت
قلت اتفضل حياك الله ونحنا في طريقنا داخل السيارة يتكلم عن الجن ويقللي عن موعده مع الطبيب النفسي
قلت ياررب من وين طلعلي هذه الرجل الحين وانا توووي طالع من خوووف والم ورعب وجانئ هذه الشخص وفعلآ هذه الشخص طلع مضطرررب وهو اعترف انو مصاب بسحرر وعين ويشوف الجني
في الليل والحين ادعي ربي اني اتخلص من الرجال بايي طريقة ونحنا داخل السيارة يتكلم بشكل غرريب
وعن اموور الغيب وعن احوال النااااس ويطلب مني أن آخذ طريق اطووول كي نتحدث أكثرررر
وانا الحين خايف منه اعتذرت وبايي طريقة نزلت الرجال عند منزله
وبعد هذه حسيت اني مسحوور واني معيون ومحسود وفيني مس جنية
والله اني في هم وغم ما يعلمها الا رب العالمين

اخوي باختصار شديد اعرض نفسك على القرآن نعم القرآن شفاء لما في الصدور

ان كان مرض نفسي راح تهدأ على طول وثق بالله راح تهدأ على طول طبعا هني راح تعرف انك مريض مرض نفسي

اما ان عرضت نفسك عالقرآن وتعبت زياده وضاقت فيك الدنيا زياده وتحس بقمته وكتمه اعلم والعلم عند الرحمن بكون فيك مرض روحي

اما عين او مس او سحر وهذا هم مو صعب معرفته عن طريق ايات العين والمس والسحر راح تعرف نفسك شنو فيك ؟

ولا هي نهاية العالم ان كان فيك مرض نفسي او روحي فكلاهما علاجهم بالقرآن الفرق النفسي تهدأ بسرعه باذن الله

الروحي تتعب او بالاحري العارض الي هو الجن الي يتعب فتشعر بتعب من تعبه بهذا الحال اعرض نفسك على راقي

لو اني افضل كل انسان يكون راقي نفسه اسأل الله الوهاب ان يهبك راحة البال والسعاده ويبدل حزنك فرح يارب العالمين

انا بقى ذهبت الى القبر ونزلت وجلست شوية

وبدأت فعلا النوبات تتبعاد وتأتى على خفيف

الخطوة القادمة ان شاء الله اذهب الى القبر

ليلا لكى اثبت لكى يانفسى ان مقابلة الله خير من هذة

الدنيا وما فيها

شكرا اخوي ملحوس على الموضوع وكل الكلام الي فيه مهم جدا

وايضا عند حدوث نوبات الهلع وبذات القويه في حبوب مهدئه الواحد ممكن يستخدمها عند الضروره مثل زاناكس او ليكسوتانيل هذه بس الواحد ياخذ حبه وحده منها تقضي على الهلع تماما على خلال دقائق.. مشكلتها انها تسبب التعود عند الاسستخدام المفرط والمبالغ فيه .. والمشكله الاكبر انها تصرف فقط بوصفه طبيب نفسي فالواحد يعاني وهو يدور ويلف بين الاطباء الين يلاقي طبيب صاحي يصرف له الحبه المهدئه

وفي ايضا دواء اندرال هو دواء مهدء وامن جدا فهو يصرف بشكل عادي من الصيدليه وبدون اي وصفه طبيه ولا يسبب تعود اطلاقا هذا يعالج اعراض الهلع الجسمانيه مثل زيادة دقات القلب والرعشه والرجفه

السلام عليكم
شكرًا أخوي ملحوس على الموضوع الجميل والتفسير المنطقي للشد العصبي المصاحب للنوبة
لكن الترجمة لحست مخي وحاشتني نوبة ضياع وتوهان وأنا أحاول تفسير الجمل الغير مفيدة
الموضوع جميل جداً ومهم جداً حاول إعادة صياغة الجمل بحيث تصبح مفهومة لأن الموضوع مميز وحرام موضوع مهم مثل هذا ما يكون واضح
جزاك الله خير

تحياتي .....