نصائح لتخفيف الوزن لنمط حياة أكثر صحة

نصائح لتخفيف الوزن لنمط حياة أكثر صحة

إذا كنت تفكر في القفز في قطار إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن تكون هذه هي رحلتك الأولى. الحقيقة البسيطة هي أنه قد يكون من الصعب اتباع الحميات ، وتفشل معظم محاولات إنقاص الوزن. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن فعل ذلك! تحتوي هذه المقالة على بعض النصائح والنصائح الرائعة لتبدأ على المسار الصحيح لإنقاص الوزن،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية التكميم لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

أحد أصعب أجزاء فقدان الوزن هو البقاء متحمسًا. كافح هذه المشكلة بتحديد هدف واصنع جائزة "تفوز بها" عندما تحقق هذا الهدف. على سبيل المثال ، اذهب للتسوق لشراء زوج جديد من الأحذية بعد أن تفقد العشرة أرطال الأولى ، أو دلل نفسك بمانيكير عندما تصل إلى علامة العشرين باوند.

اقض بعض الوقت الجيد مع أصدقائك في فعل شيء نشط. لن يشجعك فقط على الاستمرار إذا شعرت بالتعب أو التعرق ، ولكنه يعزز مزاجك ويمكّنك من قضاء وقت أفضل. تخلص من بعض السعرات الحرارية برحلة إلى صف الكيك بوكسينغ بدلاً من الذهاب لمشاهدة فيلم.

الفشار هو وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن. تجنب الفشار في السينما أو صنع الفشار مع الكثير من الزبدة أو الزيوت المضافة. الذرة عبارة عن حبة كاملة والحبوب الكاملة مهمة جدًا للاستهلاك عند اتباع برنامج إنقاص الوزن. شراء أو استعارة الفشار الهواء بوبر. طريقة تفجير الهواء صحية للغاية. إذا كان مذاق الفشار لطيفًا جدًا بالنسبة لك ، فحاول تجربة التوابل أو حتى إضافة جبن البارميزان إلى الفشار للحصول على أفكار مذاق مختلفة غير دهنية ومليئة بالزبدة أو الزيوت.

يمكن أن يكون الحساء الدافئ الذي يعتمد على المرق هو أفضل صديق للحمية. بشكل عام ، تكون منخفضة السعرات الحرارية والدهون. تساعد هذه الشوربات الصافية على كبح الشهية عند تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات. السائل المضاف يساعد الشخص على البقاء رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مهدئة للغاية وتبعث على الاسترخاء لأعصاب الحمية المتوترة ، في نهاية اليوم،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان

نصيحة رائعة لفقدان الوزن بشكل ناجح هي تناول دقيق الشوفان. دقيق الشوفان هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم. إنه أيضًا طعام رائع لتناوله في الصباح لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت حتى لا تفرط في تناول الطعام لاحقًا.

من النصائح المهمة لإنقاص الوزن بشكل ناجح تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. على الرغم من أن بعض مشروبات الفاكهة يمكن أن تكون مفيدة لك ، إلا أن بعضها يحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية. أفضل شيء يمكنك شربه هو الماء. يتكون معظم جسمك من الماء. لذلك ، فمن المنطقي أن جسمك يحتاج إلى الماء ، حتى يعمل بكفاءة وفعالية.

عندما تهدف إلى إنقاص الكيلوغرامات ، يجب أن تحدد ما الذي يحفزك على تناول الأطعمة غير الصحية. بمجرد اكتشاف السبب ، فأنت أقرب بكثير إلى التغلب عليه. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحفز على تناول طعام غير صحي ، تخيل الوزن المستهدف في عقلك. سيساعد هذا على منعك من الاستسلام للإغراء.

من السهل أن تنشغل بالميزان والأرقام عند محاولة إنقاص الوزن. الرقم على المقياس لا يهم حقًا ، يمكن أن يتقلب لعدة أسباب مختلفة ، ويمكن أن تثبط عزيمتك بسهولة. احصل على شريط قياس وتهدف إلى خفض حجمك وليس وزنك.

يمكن أن يؤدي الملل إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. حاول أن تشغل نفسك بأشياء لا علاقة لها بالطعام. تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك أي أنشطة محلية بالقرب منك تهتم بها. يمكن أن تكون ميزة إضافية إذا وجدت فصل تمرين تستمتع به. سوف تتجنب الأكل لأنك تشعر بالملل وستتمرن.

لغرس الدافع والرغبة اللازمين للنجاح ، يعد الدعم أحد أهم جوانب فقدان الوزن. ابحث على الإنترنت عن مجموعات إنقاص الوزن في منطقتك. لزيادة الإلهام ، أحط نفسك بأنواع الأشخاص الذين هم في نفس وضعك.

اسأل أصدقاءك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن عما فعلوه وما لم ينجح معهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك نصائح الآخرين في إعطائك نظرة ثاقبة على بعض الإجراءات التي تريد اتخاذها في جهودك لفقدان الوزن. من خلال سؤال الآخرين الذين فقدوا الوزن في الماضي ، يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن كيفية إنقاص الوزن بشكل أسرع.

يجب عليك تتبع السعرات الحرارية إذا كنت تريد إنقاص الوزن. عندما تتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها ، فهذا يساعدك على معرفة مقدار ما تأكله. سيعطيك هذا بعض المعلومات لمعرفة ما إذا كنت ترغب في استهلاك المزيد أو إذا كنت قد تجاوزت السعرات الحرارية. تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والعدد التقديري للسعرات الحرارية التي تحرقها.

قطار إنقاص الوزن على وشك مغادرة المحطة ، وما تعلمته هنا هو تذكرتك للنجاح. بمجرد أن تلتزم وتقرر أنك في هذا على المدى الطويل ، فأنت في طريقك للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

المصدر: نفساني