آليه للتخلص من التوتر والخوف

24-07-2010, 11:38 AM

آليه للتخلص من التوتر

تكثر حالات التوتر في كافة الأعمار،ويتعرض لها المراهقون بكثرة مع ما يرافقها من أعراض جسدية ونفسية.وللحد من هذه المشكلة ، على الفرد أن يلجأ إلى الرياضة التي قد تعالج آلام الرأس والمعدة كما تساعد في تحسين النفسية والمزاج .إذ تتسبب الرياضة في إفرازات تؤمن الهدوء على المدى الطويل، إلى جانب دورها في المحافظة على الرشاقة،من خلال ما تؤمنه من هدوء وطمأنينة وصحة جدية بمشيئة الله.
لذلك،عند الشعور بالتوتر والغضب و الأنزعاج يمكن اللجوء إلى التمارين الرياضية التي تساعد كلها في الحد من التوتر ولو كانت تمارين خفيفة .
كما يمكن اللجوء إلى تمارين التنفس بأخذ نفس عميق للحصول على المزيد من الأوكسجين ما يساهم في تهدئة الأعصاب .

إذا كنت تشعر بالتوتر ، إليك بعض الوسائل التي يمكنك اللجوء إليها للاسترخاء

إذا كنت تشعر بالتوتر ولا تملك من الوقت أكثر من نصف دقيقة

خذ نفساً عميقاً من أنفك ثم توقف وأزفر الهواء من فمك وكرر ذلك مرات عدة.
*خذ نفساً من فمك بقأغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان هادئ تحبه، ثم استنشق الهواء بعمق من أنفك وعاود التنفس على مهل .
وافتح عينيك بعد دقيقة

إذا كنت تملك دقيقة وتشعر بالتوتر

أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان هادئ تحبه، ثم استنشق الهواء بعمق من أنفك وعاود التنفس على مهل .
وافتح عينيك بعد دقيقة

أما إذا كنت تملك من خمس دقائق إلى عشر دقائق

تمدد في السرير أو أجلس في كرسي وركز على قدميك فيما تشد العضلات في موضع واحد من جسمك وعد إلى الخمسة. ثم أسترخ وانتقل صعوداً إلى أن تصل إلى عضلات وجهك وتنفس بهدوء فيما تشد وترخي العضلات .
ومن الأفضل أن تتمدد لمدة خمس دقائق بعد انتهاء هذا التمرين تركز خلالها على تنفسك .
*الاستحمام
*أن تتمشى قليلاً إلى أن تسترخي إذا كنت تعيش في مكان هادئ يسمح لك بذلك

المصدر: نفساني