جميع مايتعلق بنوبات الهلع ..~

جميع مايتعلق بنوبات الهلع ..~

[color=#000000][font=Comic Sans MS][size=7]
ما الذي يجعل نوبات الهلع تستمر؟

كما تذكر فإن نوبات الهلع تؤثر في جسمك وأفكارك وتصرفاتك. إن هذه الثلاثة عوامل تلعب مع بعضها البعض دورًا مهمًا في جعل هلعك يستمر.
الأعراض الجسدية:
إن الأعراض الجسمية يمكن أن تكون جزء من المشكلة. بعض الناس الذين يتنفسون بفعالية عالية عندما يتوترون، يحدث لهم شيء يسمى "زيادة التهوية". وهذا يعني أن يأخذ أحدهم الكثير من الهواء دون إخراجه بشكل جيد. و هذا الأمر ليس خطيرًا ولكنه قد يقود إلى الشعور بالدوخة، الأمر الذي يؤخذ غالبًا على أنه دليل إضافي على أن هناك شيء خطير.
إن الناس الذين لديهم نوبات هلع غالبًا ما يكونون قلقين من أن هذه الأعراض الجسمية التي يعانون منها تعني شيئًا غير ما تعنيه فعلاً. وإليك بعض الأمثلة عن سوء التأويلات الأكثر شيوعًا:
ما تشعربه
السبب فيحصول هذا
المخاوف الشائعة
تتشكل غشاوة على الرؤيا
وشعور بعدم الواقعية
العيون تحاول التركيز
لمواجهة الخطر
نزيف دماغي
تغيرات في التنفس
الجسم يحاول أخذ المزيد من الأوكسجين للمواجهة أو الهرب
الاختناق
ألم في الصدر
العضلات تصبح مشدودة استعدادًا للمواجهة
ذبحة صدرية
القلب يخفق بقوة
زيادة تدفق الدم في الجسم
ذبحة صدرية
ألم في الرأس
ازدياد ضغط الدم المتدفق في الجسم لتوفير مزيد من الطاقة
ورم سرطاني
نزيف داخلي
وخز أو خدر في الأصابع
الدم يتحول لتغذية العضلات
سكته دماغية
الأفكار:
إن الأعراض الجسمية وما يصاحبها من أفكار متوترة هي الحلقة المفرغة للهلع التي تحافظ على عودة نوبات الهلع مرة أخرى وأخرى. كذلك فإن تركيز عقلك على مراقبة جسمك يمكن أن يقود لملاحظة أي تغيرات بسيطة وبالتالي اعتبارها تهديد. إن الناس غالبًا لا يمكنهم التصديق بأن أفكارنا يمكن أن تنتج مثل هذه المشاعر القوية من الخوف. لكننا إذا آمنا بشيء 100% فإننا عندها سوف نشعر تمامًا كما لو أن ذلك الأمر حقيقي.
هناك طريقة أخرى يمكن للأفكار من خلالها أن تؤثر في حدوث الهلع، وهي عندما يبدأ شخص ما بالقلق من إصابته بالهلع في المواقف التي كان أصيب فيها بالهلع من قبل. هذا الأمر للأسف يرجح حدوث نوبة الهلع مره أخرى.
السلوك:
إن سلوك الشخص قبل وخلال وبعد حدوث نوبة الهلع يلعب دورًا كبيرًا في إمكانية استمرار حدوث نوبات الهلع. إن سلوكيات مثل الاجتناب والهروب والتصرفات الوقائية تصف لنا كل ما سبقها في الحلقة المفرغة للهلع.

الخلاصة:
•الخوف هو وسيلةأجسامنا في التعامل مع التهديدات بتجهيزنا للمواجهة أو الهرب
• نوبات الهلع يمكن أن تحدث بسبب عدة أسباب }..
- الضغوط النفسية أو الصعوبات العاطفية ..~
- القلق بخصوص الحالة الصحية ..~
- خلال فترة عارض صحي بسيط ..~
- أسباب غيرمتوقعة ..~
• نوبات الهلع تستمر في الحدوث وذلك بسببحلقه مفرغة من }..
- الأعراض الجسمية ..~
- الأفكار..~
- السلوك ..~
• بسبب الاجتناب والفرار للحيلولة دون حصول نوبات الهلع لديك فإنك }..
- لن تعرف أبداً أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث على الإطلاق ..~
- سوف يعاودك الهلع بسبب خوفك من حدوث نوبة الهلع مرة أخرى ..~
- سوف تفقد الثقة بقدرتك علىالتعامل مع تلك النوبات بمفردك
..~
يتبـع

المصدر: نفساني

size=6]ثالثًا: هل يمكن لنوبات الهلع أن تؤذيني؟ [/size]
لقد قضينا الكثير من الوقت في التعرف على الهلع وفهمه، حتى يكون لديك كافة المعلومات التي تحتاجها للقبول بأن نوبات الهلع ليست مؤذية. إذا استطعت القبول بذلك فإنك سوف تكون على أول الطريق للخلاص من نوبات الهلع لديك.
الآن وأنت جالس هنا - لأي مدى تعتقد أن نوبات الهلع لديك تعني أن شيء مرعب سوف يحدث (0 – 100%). على سبيل المثال ذبحه صدرية أو سكتة دماغية أو غيبوبة أو اختناق؟
....%
في المرة القادمة عندما تصاب بنوبة هلع، هل يمكنك أن تضع نسبة كم كنت تعتقد أن شيئًا مرعبًا على وشك الحدوث؟
....%
الخلاصة:نوبات الهلع ليست مؤذية
رابعاً: ما هي التقنيات التي يمكن أن تساعدني على التعامل مع نوبات الهلع؟
إن الأخبار الجيدة هي أن نوبات الهلع قابله للعلاج كثيرًا. ربما أنك وجدت أن نوبات الهلع لديك قد بدأت بالانخفاض فعلاً بعد تعرفك عليها وفهمك لها وقبولك بأنها غير مؤذية.
كما رأينا فإن نوبات الهلع تؤثر في أجسامنا وعقولنا وكذلك في تصرفاتنا. وعليه فإنه سيكون من المفيد التعامل مع كل عامل من هذه العوامل الثلاثة. حيث بإمكانك أن تجد بعض التقنيات المفيدة لك أكثر من غيرها. فليس كل شخص يجد نفس التقنيات مفيدة بنفس الدرجة. كذلك فإنك إذا كنت تعاني من نوبات الهلع لفترة طويلة من الزمن، فإنك بحاجه لبعض الوقت حتى تبدأ هذه التقنيات بإعطاء الفائدة المرجوة منها. لا تتوقع معجزات مباشره بمجرد ممارستك لهذه التقنيات، و لكن استمر عليها. وسوف تبدأ بتلمس الفوائد في وقت قريب، بمجرد العثور على التقنيات التي من الممكن أن تقدم لك أفضل مساعده.
جسدك:
هناك على على الأقل أمرين يمكن أن يساعداك على تخفيف الأعراض الجسمية للتوتر و هما:
1- الاسترخاء.
2- التحكم في التنفس.
إن هذه التقنيات مفيدة لعدة أسباب:
• إن نوبات الهلع غالبًا ما تبدأ في فتره من الضغوط النفسية. هذه التقنيات تستطيع أن تساعدك في التعامل مع تلك الضغوط بشكل أفضل.
• تستطيع هذه التقنيات أن تقضي على التوتر في مهده و إيقاف الحلقة المفرغة التي تقود إلى الوقوع في نوبة الهلع، وذلك من خلال تخفيف أعراض التوتر ومنع زيادة التهوية.
• يمكن أن تستعمل هذه التقنيات عندما يصبح الاجتناب أمر واقع في حياتك، وذلك لمساعدتك على التعامل مع المواقف التي تسبب لك الخوف.
• إن الاسترخاء والتنفس بهدوء هو عكس الهلع.
وحتى تحصل على أفضل الفوائد المرجوة من هذه التقنيات، عليك ممارستها بانتظام في الأوقات التي لا تكون فيها متوترًا. أنظر للموضوع على أنه تمرين. فإنك بالتأكيد لن تشترك في المارثون من دون الاستعداد والتمرن لبعض الوقت قبل ذلك!
الاسترخاء:
إن الناس يسترخون من خلال عدة طرق مختلفة. إن إلقاء نظره على أسلوب حياتك قد يكون مفيدًا. ماذا تفعل لتكون مسترخيًا؟ أذكر ستة أشياء تقوم بها أو من الممكن أن تقوم بها لتكون مسترخيًا. على سبيل المثال: السباحة، القراءة، المشي ... إلخ، كذلك فإنه بالإضافة إلى هذه الأشياء التي تقوم بها للاسترخاء هناك تقنيات استرخاء خاصة يمكن أن تساعدك على تخفيف بعض الأعراض المحددة للهلع.
كما رأينا فأن أحد الأشياء التي تحدث عند الهلع هو أن العضلات تكون مشدودة. ولمساعدة نفسك يجب عليك محاولة إرخاء عضلاتك كلما بدأت تشعر بالتوتر. إن الاسترخاء في هذه الحالة مختلف عن طرق الاسترخاء اليومية التي تقوم بها (على الرغم من أهمية هذه الطرق). إن الاسترخاء في هذه الحالة مهارة عليك تعلمها وممارستها.
هناك أشرطة كاسيت لتعليم الاسترخاء كذلك فإن صفوف تعليم اليوغا يمكن أن تكون مفيدة. إن طبيبك من الممكن أن يعيرك شريط لتعليم الاسترخاء لذا يرجى سؤاله عن ذلك. إن هذه الأشرطة تعلمك كيفية إرخاء مجموعات العضلات الرئيسية المشدودة في جسدك.
تذكر بأن الاسترخاء يمكن أن يساعدك على تخفيف أعراض الهلع ولكنه لا يحول دون وقوع أمر رهيب، وذلك لأنه لا شيء رهيب سوف يحدث سواء كنت مسترخيًا أو غير مسترخي.
التحكم في التنفس:
كما رأينا، فإن الأشخاص الذين يصابون بالخوف يبدأون بالتنفس بسرعة أكبر، وهكذا فإن الأوكسجين يضخ بسرعة أكبر في أنحاء الجسم. على كل حال، فإن التنفس بسرعة وبعمق وعدم انتظام يمكن أن يقود إلى المزيد من أعراض الهلع، مثل الإصابة بالدوار والإحساس بوخز ودوخة. فإذا استطعت التحكم بتنفسك أثناء نوبة الهلع فإن هذه الأعراض سوف تنخفض وبالتالي سوف تكسر الحلقة المفرغة للهلع التي تم توضيحها سابقًا. وعليه يجب عليك التنفس ببطيء أكبر.
إذا تنفست بهدوء وببطيء لمدة ثلاث دقائق على الأقل، فإن جرس الإنذار سوف يتوقف عن الرنين. هذا ليس سهلاً كما يبدو. في بعض الأحيان يكون التركيز على التنفس وسط نوبة الهلع أمرًا صعبًا. إن أحد الآثار الناجمة عن زيادة التنفس هو شعورك بالحاجة للمزيد من الهواء، لذلك فإنه سيكون من الصعب عليك عمل شيء يشعرك وكأنك تحصل على هواء أقل!
مرة أخرى، عليك التدرب في الأوقات التي لا تعاني فيها من الهلع. إن هذه التقنية سوف تعمل فقط في حال تدربت عليها و في حال استعملتها لمدة ثلاث دقائق على الأقل. إن هذه التقنية تعمل بشكل أفضل في المراحل الأولى من نوبة الهلع. تدرب على الآتي كلما أمكنك ذلك:
املأ رئتيك بالهواء. تخيل كما لو أنك تقوم بتعبئة زجاجة، فإنها سوف تمتلئ من الأسفل إلى الأعلى. وعليه فإن معدتك يجب أن تندفع إلى الخارج أيضًا.
لا تأخذ نفس بطريقة البلع من الفم، أو من صدرك، أو بعمق شديد. تنفس بلطف وببطء وبهدوء. وليكن إخراج الهواء من الفم ومن خلال الأنف.
حاول أن تأخذ نفس بهدوء وأنت تقول في نفسك: سبحان الله، الحمد لله، لا إله إلا الله، الله أكبر. ثم أخرج الهواء بهدوء و أنت تقول في نفسك: أشهد أن لا إله إلا الله و أشهد أن محمدًا رسول الله.
استمر في فعل ذلك حتى تشعر بالهدوء.
*تذكر – حتى وإن لم تستطع السيطرة على تنفسك، فإنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث

.. يتبع..:

تحية طيبة وبعد
أنا صاحب المشكلة التي عرضت على صفحات موقعكم تحت عنوان "نوبات الهلع والقلق التوجسي" بتاريخ 4/5/2005 ...
إدراكاً مني لحجم المسؤولية التي تحملونها على عاتقكم .. و رغبة مني في مشاركتكم هذا الجهد المشكور .. لعلي أصيب بعض الأجر عند الله .. أبعث إليكم بحث حول الهلع قمت بترجمته بتصرف بسيط عن موقع: http://www.patient.co.uk
لقد كان لهذا البحث عظيم الفائدة في حالتي .. وسعياً مني لاستفادة أكبر عدد من الذين يعانون من هذه الحالة المزعجة بحق .. أبعث إليكم بهذا البحث راجياً منكم التكرم بنشره على صفحات موقعكم بعد مراجعته وتنقيحه ..
لكم جزيل الشكر على جهودكم الطيبة .. وجزاكم الله خيراً .. وجعل أعمالكم في ميزان حسناتكم يوم القيامة ..
أخوكم حسام
عزيزنا الدكتور وائل .. ستجدون البحث ضمن المرفقات تحت عنوان الهلع
ملاحظة: هذه ليست مجرد كراسة ولكنها دليل مساعدة ذاتي تم إعداده بواسطة أطباء نفسيين متخصصين مزود بأمثلة وتمارين.
ما هي نوبة الهلعPanic Attack؟
كل واحد منا يعرف ما هو الهلع، إنه أمر شائع الشعور بالذعر من وقت لآخر..
• لديك إحساس أن هناك من يتبعك في طريق عودتك للبيت في وقت متأخر من الليل.
• اكتشفت أن محفظتك قد سرقت.
• أثناء تأديتك لامتحان.. نظرت إلى ورقة الأسئلة وأدركت بأنك لا تعرف الإجابة على أي سؤال من الأسئلة.
• أحدهم يجري أمام سيارتك فيما كنت تقود بسرعة وتقريبًا كنت على وشك أن تدعمه.
إن الشعور بالهلع أمر طبيعي إذا واجهتك إحدى هذه المواقف.. وسيكون هلعك مفهوم ومبرر.. وسوف يمضي بسرعة.
إن نوبة الهلع تشبه إلى حد بعيد هذا النوع من الهلع الطبيعي.. ولكنها تختلف في أمرين:
• أن مشاعر الهلع تحدث في مواقف غير متوقعة من دون أي سبب وجيه فهي عادة ليست مرتبطة بذلك النوع من المواقف المثيرة للخوف الموضحة أعلاه.
• مشاعر الهلع تكون أقوى بكثير.
*ولأن هذه المشاعر غير متوقعة وقوية فإن الأشخاص الذين يصابون بها يشعرون برعب كبير
إن نوبات الهلع تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة، ولكن هناك عادة مشاعر من الذعر وكأن شيء مرعب أو كارثة على وشك الحدوث بشكل حقيقي.
*إن الحقيقة هي: أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث، والحقيقة أيضًا أن نوبات الهلع هذه ليست خطيرة
إن كثير من الناس يصابون بنوبات الهلع، بالرغم من أنها تؤثر في الناس بطرق مختلفة، فبعض الناس تصيبهم نوبة هلع مرة واحدة في العمر، آخرون ربما يصابون بهذه النوبات لعدة سنوات. بعض الناس يصابون بهذه النوبات بشكل يومي، وبعضهم يصاب بها بين الحين والآخر. إذا سألت أصدقائك عما إذا كانوا أصيبوا في حياتهم بنوبة هلع، فليس من المستغرب أن تجد على الأقل واحد أو اثنان قد مروا بهذه التجربة من قبل. إنه أمر شائع الحدوث وليس علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير. بعض الحالات الغير خطيرة يمكن أن تتسبب بأعراض مشابهة لنوبات الهلع. ومن أمثلة هذه الحالات:
• تعاطي أدوية معينة.
• مشاكل الغدة الدرقية.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين، وكذلك انخفاض معدل السكر في الدم ... إلخ
• الحمل.
إذا كنت بعد قراءتك لهذه الكراسة، قلقا من أن تكون مشكلتك ذات منشأ جسدي ولم تقم بعد بإجراء فحص شامل، فإنها ستكون فكرة جيدة أن تقوم بتحديد موعد عند الطبيب لإجراء مثل هذه الفحوصات.
الخلاصة:نوبات الهلع هي أمر شائع جدًا.وهيليستخطرة،وكذلكليستعلامة على مرض عقلي أو جسدي خطير.
إن هذه الكراسة تهدف إلى مساعدتك على تخفيف نوبات الهلع لديك من خلال مساعدتك على ما يلي:
• التعرف على ما إذا كنت تعاني من نوبات الهلع.
• فهم الهلع، وما الذي يسببه، وما الذي يجعله يستمر.
• تقبل فكرة أن هذا الهلع لا يمكنه أن يسبب أي أذىً لك.
• تعلم تقنيات تخفيف الهلع.

يتيع

أولاً: التعرف على الهلع – كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابًا بنوبات الهلع...؟
قد يبدو هذا الأمر واضحًا، و لكنه ليس كذلك. في بعض الأحيان تكون مشاعر الهلع مرعبه جدًا، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرًا أكثر خطورة. إن مشاعر نوبة الهلع قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.
إن الهلع يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك. إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع. بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.
أعراض في جسدك (أعراض جسديةBodily Symptoms)(الرجاءالإشارة على تلك الأعراض التي تنطبق عليك)
Γ
القلب يخفق بقوه وبسرعة ..~
Γ
يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف،مع آلام في الصدر ..~
Γ
تغيرات في التنفس،زيادة في تجرع الهواء،التنفس بسرعة ..~
Γ
ألم في الرأس ..~
Γ
خدر أو وخز في الأصابع ..~
Γ
شعور كما لو أنك غير قادر على البلع،وتشعر بأنك مريض ..~
Γ
شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء،وقدميك ترتعش ..~
الرجاء ذكر أية أعراض أخرى تشعر بها
أعراض في عقلك(أعراض معرفيةCognitive Symptoms) (الرجاء الإشارة على تلك المشاعر أو الأفكار التي تنطبق عليك)
مشاعر مرعبة أو مخيفةمثل:Γ الشعور برعب مطلق.
Γ فقدان الشعور بالواقع،وكأنك حقيقة لست هناك ..~
Γ شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل ..~
أفكار مرعبة مثل:Γ "سوف أصاب بذبحة صدرية"
Γ "سوف أنهار أو يغمى علي"
Γ "سوف أختنق"
Γ "سوف افقد عقلي"
Γ "سوف أصاب بمرض خطير"
Γ "سوف أفقد سيطرتي على نفسي"
Γ "سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي"
Γ "يجب أن أخرج من هنا"
الرجاء ذكر أية أفكار أومشاعر أخرى ...
*تذكر بأن هذه الأشياء لا تحدث أبدًا في أي نوبة هلع، وإنما هي ما يعتقد الناس بأنه سوف يحدث
ماذا تفعل أنت عندئذٍ ؟؟ ما طريقة تصرفك؟؟؟(الرجاءالإشارة على تلك الأفعال التي تنطبق عليك)
Γ اجتناب المواقف التي تسببت لك الهلع من قبل أو المواقف التي تخاف من أن تسبب لك الهلع،على سبيل المثال الذهاب للتسوق.
Γ الهروب بأقصى ما لديك من سرعة عندما يصيبك الهلع، على سبيل المثال تندفع محاولاًالخروج من السوبر ماركت بسرعة.
Γ البحث عن مساعدة،تبين في إحدى الدراسات أن ربع الناس الذين تصيبهم نوبةالهلع لأول مرة يستدعون سيارة الإسعاف أو يتوجهون إلى غرف الطوارئ في المستشفيات،حيث يكونون مقتنعين بأن أمراً خطيرًا قدحصل لهم.ربما تكون قد فعلت هذا،أو أنك اتصلت بطبيب؟Γ يحاول الناس غالبًا التعامل مع نوبات الهلع بعمل أشياء وجدوا أو قيل لهم أنها مفيدة أو نافعة،على سبيل المثال إلهاء أنفسهم أو محاولة الاسترخاء.
الرجاء ذكر أية أفعال أخرى تقوم أو لاتقوم بها عند إصابتك بنوبة الهلع...
إذا قمت بالإشارة على بعض تلك الأعراض والأفكار وكذلك التصرفات، فإنك على الأغلب تعاني من نوبات الهلع.
الخلاصة:تعريف نوبات الهلع
إن نوبات الهلع هي شعور قوي بالرعب تأتي بشكل مفاجئ.وتتضمن الأعراض الجسدية المرافقة لها خفقان القلب بقوه،التنفس بسرعة،الرجفة،ارتعاش القدمين.غالبًا مايراود الناس أفكارًا مخيفه ويعتقدون أن أمرًا مرعبًا و شنيعًا سوف يحدث لهم.وهم غالبًا ما يحاولون تجنب أو الهرب من هلعهم.
ولكن الهلع ليس أمرًا خطيرًا أو مؤذيًا
[color=#FF1493]: فهم الهلع – ما الذي يسبب نوبات الهلع وما الذي يجعلها تستمر..؟
إن كل أعراض الهلع المشار إليها فيالجزء الأول من هذا الدليل ليست سوى إحساس مفرط بالخوف. إن الخوف هو استجابة طبيعية لأجسامنا في المواقف المثيرة للخوف. يتدرج الخوف من التوتر البسيط (الذي يمكن أن يكون مفيدًا عندما يكون هناك هدف يسعى المرء لتحقيقه، مثل اجتياز امتحان) إلى الهلع الكبير.، والشعور بالخوف يعد من التجارب الاعتيادية التي لا يمكن لأحد تجنب المرور بها. ولا يقتصر الشعور بالخوف على مجتمع بعينه ولا حتى على الإنسان، بل يتعداه إلى عموم الكائنات الحية صغيرة كانت أو كبيرة.
ولكن لماذا نشعر جميعنا بهذا الخوف في حين أنه شعور بغيض؟ إن الخوف يشبه إلى حد بعيد الشعور بالألم. فإذا كسر كاحل قدمك، فإنك سوف تشعر بألم شديد. وهذا سيكون تحذير لك بعدم المشي على قدمك. إذا سمعت ضجة في البيت بمنتصف الليل، فإنك سوف تشعر بالخوف. وهذا سيكون تحذير لك بأخذ الحيطة و الحذر في التعامل مع هذا الموقف الخطر. إن الخوف مفيد جدًا. إذ إنه يجهز جسمك للعمل بأقصى طاقه. و هذا ما يدعو مفهوم "المواجهة أو الهرب". و لذلك فإنك حين تشعر بالخوف فإن ما يحدث هو أن جسمك يستعد للمواجهة أو الهرب من هذا الشيء الذي تسبب لك بهذا الخوف، أو ربما الصمود والانتظار حتى يمر هذا الخطر.
فالخوف عبارة عن عاطفة تنتج عن استشعار الكائن الحي لخطر واضح أو كامن يتربص به، مما يدفعه لتجنب هذا الخطر والحفاظ على حياته أو صغاره أو ممتلكاته أو غير ذلك مما يعتبر مهمًا لهذا الكائن أو ذاك.
إذا أخذنا مثال الضجة في البيت بمنتصف الليل، ودعنا نفترض أنه كان لصًا، تمامًا كما توقعت. ربما ترغب بالبقاء ساكنًا تمامًا دون حراك، للحيلولة دون أن يهاجمك هذا اللص. أو ربما تريد أن تذهب وتتحداه. أو ربما تحتاج للهرب بعيدًا وربما يلحق بك. إن الخوف سوف يساعدك في أي من الحالات السابقة. فأنت حين تشعر بالخوف سوف يصبح تنفسك أسرع وهذا سيعطيك المزيد من الأوكسجين الذي تحتاجه عضلاتك. وكذلك سوف تزداد دقات قلبك وذلك لزيادة ضخ الدم لجسمك. جهازك الهضمي سوف ينقطع عن العمل وذلك للسماح لجسمك بالتركيز على الخطر الداهم. إن هذا هو رد الفعل الطبيعي لجسمك في المواقف التي يشعر فيها أنه واقع تحت تهديد، إن هذا هو جهاز الإنذار في جسمك، فمن قدرة الله تعالى وحكمته أن هيأ أجهزة الجسم المختلفة لتؤدي وظيفة الحماية المطلوبة للبقاء والدفاع عن النفس؛ فتتسارع نبضات القلب وتزداد سرعة التنفس لتوفير أكبر كمية من الأوكسجين تكفي لحاجة الجسم في هذا الوضع المتحفز. كما يزيد إفراز العرق من غدده لتبريد الجسم وتسهيل الهرب والتملص من الخطر، وتتسع حدقة العينين لإعطاء مجال أوسع لرؤية المكان بهدف تحقيق الاستفادة القصوى مما هو موجود في متناول اليد واستغلال المخارج للنجاة.
إن المشكلة مع نوبات الهلع هي أنها عادة تحدث عندما لا يكون هناك أي تهديد واضح على الإطلاق. إن جسمك يستجيب على أساس أنه على وشك التعرض للهجوم بينما في الحقيقة ليس هناك أي تهديد. وبعبارة أخرى يكون هذا عبارة عن إنذار خاطئ. أنه يشبه إلى حد بعيد الإزعاج الذي يتسبب به جهاز إنذار الحريق الذي يعمل في الأوقات الخاطئة، و ذلك بسبب أنه حساس جدًا لقدر قليل من الدخان. أو مثل جهاز الإنذار ضد السرقة في المنزل الذي يعمل عند مرور قطة. أو حتى أكثر إزعاجًا من ذلك مثل جهاز الإنذار ضد السرقة في السيارة الذي ينطلق بسبب هبة ريح. هذه كلها إنذارات خاطئة تنطلق عندما لا يكون هناك خطر حقيقي. نفس الحالة يمكن أن تصيب جهاز الإنذار في جسمك. في بعض الأوقات يمكن أن ينطلق عندما لا يكون هناك أي خطر حقيقي.
لقد تم تصميم أجهزة الإنذار في أجسامنا منذ سنوات عديدة، عندما كان الإنسان يكافح ضد المخاطر في سبيل البقاء. أما في أيامنا الحاضرة فإننا نادرًا ما نواجه تهديدات بالموت أو نوع من الحياة مثل تلك الحياة التي كان أسلافنا يعيشونها من قبل. إن لدينا اليوم تهديدات مختلفة جدًا، ترتبط بشكل رئيسي بالضغوط: المشاكل المالية وضغط العمل والانتقال من منزل إلى آخر والطلاق... إلخ، كلها يمكن أن تكون عوامل ضغط، و يمكن أن ترفع مستوى التوتر لدينا إلى النقطة التي ينطلق عندها "جهاز الإنذار" في أجسامنا. إنها تشبه إلى حد بعيد ميزان قياس "الضغط" – الذي عندما يصل إلى مستوى معين تكون النتيجة الهلع.
يتبع

هناك على الأقل ثلاثة أشياء يمكنك فعلها للمساعدة في إيقاف عقلك عن تغذية نوبات الهلع لديك:
1- توقف عن التركيز في جسمك.
2- إلهي نفسك عن الأفكار المخيفة.
3- استجوب واختبر أفكارك المخيفة.
توقف عن التركيز:
حاول أن تلاحظ فيما إذا كنت تركز على أعراضك الجسمية، أو تفحص جسمك بدقه بحثًا عن أي شيء غير طبيعي. في الواقع ليس هناك حاجه لفعل ذلك بل إن ذلك يجعل المشكلة أسوء. قد يكون من المفيد استخدام تقنية الإلهاء لمساعدتك في التوقف عن هذه العادة. وبالأخص، ركز على ما يجري من حولك لا على ما يجري بداخلك.
الإلهاء:
إنها تقنية بسيطة ولكنها فعاله. مرة أخرى، أنت بحاجه لأن تلهي نفسك لمدة ثلاث دقائق على الأقل للتقليل من الأعراض. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها إلهاء نفسك. على سبيل المثال، أنظر إلى الناس من حولك، و حاول أن تخمن ما هي وظائفهم. أو قم بعد البنايات الرمادية اللون التي تشاهدها بطريقك للبيت. أو استمع بانتباه شديد لما يقوله أحدهم. أو يمكنك أيضًا محاولة التفكير بمشهد سار في عقلك، أو في شيء مثل ورده أو سيارتك المفضلة. حاول التركيز بالفعل على الفكرة التي تحاول من خلالها إلهاء نفسك. يمكنك أيضاً القيام بعمليات حسابية في عقلك. أو أن تغني أغنية تحبها.
إن جوهر الموضوع هو أن تصرف انتباهك عن جسمك لأي شيء آخر. استعمل ما هو مفيد لك أكثر.
إن تقنية الإلهاء تعمل بالفعل. هل حصل أن أصبت بنوبة هلع في حين كان هناك أمر يأخذ انتباهك كليًا، مثل رنين الهاتف، أو سقوط طفلك على الأرض.
تذكر – إن تقنية الإلهاء تكسر الحلقة المفرغة للهلع، لكن من المهم أن تتذكر أن الإلهاء لا يمنع شيء رهيب من الحصول. في الواقع، ما دامت تقنية الإلهاء تعمل، فإن ذلك دليل على أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث بعد كل ذلك. على سبيل المثال، هل يمكن لرنين الهاتف أن يحول دون حصول ذبحة صدرية؟!
استجوب أفكارك:
في بعض الأحيان يكون من الأفضل لك بدلاً من إلهاء نفسك عن تلك الأفكار التي تسبب لك التوتر أن تتحداها. فعلى المدى الطويل سوف يكون تحدي أفكارك المقلقة ذو فائدة أكبر بكثير، ولن تعود تصدق تلك الأفكار بعد ذلك أبدًا.
لتحدي أفكارك أنت بحاجه لشيئين:
1. يجب عليك العمل على معرفة الأفكار المسببة للتوتر والمخاوف لديك. كل شخص لديه مخاوف مختلفة، على الأغلب فإنه لديك فكرة الآن عن تلك المخاوف لديك بعد قرائك لهذه الكراسة.
2. ابدأ بتحدي تلك الأفكار وتعال بأفكار أكثر واقعية ونفع.
في كل مره تكون واقعًا فيها تحت تأثير تلك الأفكار والصور في عقلك، اسأل نفسك:
• ما هي الأدلة التي تدعم أو تدحض تلك الأفكار؟
• كم مرة انتابتك تلك الأفكار من قبل، هل حدثت في الواقع تلك المخاوف؟
• هل تجربتك تناسب الهلع أو أنه شيء أكثر خطورة؟ على سبيل المثال، إن التفكير بالهلع يجلب لك نوبة هلع، فهل من المحتمل أن تصيبك سكتة دماغية أو ذبحة صدرية بهذه الطريقة؟
إذا كنت قادرًا على أن تأتي بأفكار أكثر واقعية ونفع، الرجاء كتابة هذه الأفكار في الأسفل والاحتفاظ بها معك. فغالبًا ما يكون من الصعب أن تأتي بهذه الأفكار أثناء إصابتك بالهلع. هذه بعض الأفكار الغير واقعية والغير نافعة، مع بدائل أكثر واقعية:
أفكار غيرواقعية أو غير نافعة
أفكار أكثرواقعية
سوف أصاب بذبحة صدرية
لقد كانت لدي مثل هذه المشاعر من قبل عدةمرات و أنا لا أزال هنا
سوف يغمى علي
إن الأشخاص المصابون بنوبات الهلع من غيرالمحتمل أن يغمى عليهم.أنا لم يغمى علي من قبل
سوف أجن
لدي خبرة بهذه المشاعر التي هي عبارة عنهلع و ليست جنون
سوف أجعل من نفسي أحمقًا
لقد أصبت بالهلع من قبل عدة مرات ولميلحظ ذلك أحد.إن الناس مشغولين بأمورهمالخاصة
في حين أن تحدي الأفكار بهذه الطريقة هو حقًا مفيد، و لكن إن أفضل طريقه لتحدي أفكارنا هو من خلال الأشياء التي نقوم بفعلها، وهو ما سنقوم بالإطلاع عليه في القسم اللاحق. و لكن قبل الإطلاع على كيفية تبديل سلوكنا للمساعدة في تخفيف الهلع، سيكون من المفيد الإطلاع على طريقه أخرى قد يقوم عقلك من خلالها بالإسهام في حدوث الهلع. ليس من خلال الأفكار غير النافعة والمسببة للتوتر، ولكن بسبب وجود أشياء أخرى تتسبب بإزعاجك، كما تم الإشارة إليه سابقًا. تذكر أن الهلع يمكن أن يزداد لديك كنتيجة لوجود مشاعر صعبة لم يتم التعامل معها. وسيكون من المفيد العمل لمعرفة فيما إذا كان هناك شيء من هذا القبيل لديك يسبب لك الإزعاج. هل هناك شيء في ماضيك لم تتخلص منه ولا يزال يدور في ذهنك؟ هل تواجه مشاكل في زواجك؟ هل تشعر بالغضب أو الحزن؟ هل هناك أحد أو شيء يزعجك أو يسبب لك المشاكل؟
إن احتمال حدوث الهلع يقل في حال واجهت مشاكلك العاطفية، وكذلك إذا تكلمت إلى صديق أو مستشار محترف (على سبيل المثال طبيبك أو مستشار ممارس أو طبيب نفسي).
سلوكك:
أخيرًا، إن تحدي ما تقوم بفعله هو على الأرجح أكثر الطرق نفعًا في قهر الهلع. لقد تكلمنا سابقًا عن أنه كيف يمكن لسلوكيات مثل الاجتناب والهروب والتصرفات الوقائية أن تحافظ على استمرار الهلع. وعليه يصبح من المعقول أنه لتقليل الهلع لديك عليك تقليل هذه السلوكيات.
بشكل بسيط، إن ما تحتاج أن تفعله الآن هو أن تختبر المواقف التي تسبب لك الخوف لكي تثبت لنفسك أن ما مكتوب هنا هو صحيح: نوبات الهلع لا يمكن أن تؤذيك.
إن أحسن ما تفعله، ليس كل شيء مرة واحدة، ولكن بطريقه مخططه. وعلى الأرجح فإن أفضل شيء تبدأ به هو تجربه صغيرة. حيث أنه من الصعب تصديق شيء بمجرد قراءته، ما تحتاج فعله هو تدريجيًا وشيئًا فشيئًا لتثبت لنفسك ما يجري حقيقةً. ومن المهم أن تتذكر أنه مهما فعلت أو لم تفعل، فإن نوبة الهلع سوف تتوقف. تمامًا مثلما يتوقف أي جهاز إنذار. وقبل كل شيء، عليك العمل على معرفة السلوكيات التي تحتاج لمعالجتها:
الاجتناب:
على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من أن تكون لوحدك، أو أن تتسوق في سوبر ماركت، حاول تدريجيًا أن تقضي بعض الوقت أكثر بمفردك. أو الذهاب للتسوق في بقالة صغيرة. ألم تشعر بالخوف من أن كارثة على وشك الحصول؟ الآن لديك دليل على أنك لم تمت ولم تجن ولم يغمى عليك.
الخطوة التالية هي أن تقضي فترة أطول. على الأغلب سوف تشعر بالتوتر لوجودك في هذا الوضع، لقد تعلمت أن وجودك في مواقف معينه يسبب لك التوتر، وأنك قد تكون تجنبت هذه المواقف لبعض الوقت.
الهروب:
لاحظ ما هي المواقف التي تهرب منها. هل تتوقف عن تناول وجبتك مباشرة في حال أصبت بنوبة هلع؟ أو تغادر السوبر ماركت من دون مشترياتك؟ حاول البقاء في الموقف حتى يبدأ الهلع لديك بالفتور. ماذا تعلمت؟
التصرفات الوقائية:
حاول ملاحظة كل الأشياء التي تقوم بها لحماية نفسك، الكبيرة والصغيرة وتدريجيًا قم بالتخلص منها.
هل تقوم بالوقوف تمامًا حتى تمنع حصول ذبحة صدرية لك؟ قم بالمشي بدلاً من ذلك. إذا كنت تجلس للحيلوله دون حصول حالة إغماء لك؟ حاول البقاء منتصبًا. ماذا حدث؟ ماذا تعلمت؟
حاول كتابة بعض التجارب التي اختبرتها، وفيما بعد ماذا تعلمت، تتبع المثال بالأسفل:
التصرفاتالوقائية و الغاية منها
ماذا تفعلبدلاً من ذلك
ماذاتعلمت
الانبطاح عندما تأتي نوبة الهلع للحيلولةدون حصول ذبحة صدرية
اجري على السلالم صعودًا و نزولاً
أنا لم أصب ذبحة صدرية حتى عندما جريتصعودًا ونزولاً على السلالم
الإبكاء على عربة التسوق للحيلولة دونحصول حالة إغماء
امش بدون العربة،استخدم سلة بدلاً من ذلك
أنا لم أصب بحالة إغماء حتى من دونالعربة
قم باختبار مخاوفك بهذه الطريقة، وسوف تجد أن أسوأ مخاوفك لن يحصل أبدًا، وسوف تصبح تدريجيًا أكثر وأكثر ثقة بنفسك. ونوبات الهلع لديك سوف تأتي أقل وأقل وأخف قوه عندما تأتي.
الخلاصة:التعامل مع الهلع
• مارس الاسترخاء،والتنفس البطيء،والإلهاء،وتحدي الأفكار عندما لا تكون متوترًا حتى تتعلم هذه التقنيات.
• ذكر نفسك دائمًا أثناء نوبة الهلع بأنك أصبت بالهلععدة مرات مرات من قبل و أنه لا شيء مرعب أو كارثة قد حصلت.
• استعمل تقنية الإلهاء،والاسترخاء،والتنفس البطيء لمساعدتك في تخطي نوبةالهلع.
• تحدى أفكارك الغير واقعية خلال نوبةالهلع،باستعمال أفكار أكثر واقعية كنت قد كتبتها منقبل.
• حاول أن لا تتجنب،أو تهرب،أو أن تقوم بتصرفاتالوقائية.وبدلاً من ذلك اختبر ماذا يحصل فعلاً.
• حاول أن تنزع من عقلك أية أشياء مقلقه لك أو مشاكللديك.وذلك بالتحدث عنها.لا أن تكنسها تحت السجادة[/size][/font][/color]



في الاخيـر

كل مـائريده هو الدعـأء لي بشفـىأ

بسم الله الرحمن الرحيم


شرح ممتاز جدا ياخوي يابو سعد لنوبات الهلع اللي مرت علينا فعلا كل ماذكر في هذا الشرح

مر علي انا شخصيا وغيري اكيد من الاخوان لكن المشكلة والمصيبة والكارثة

اعوذبالله من هالكلمات - المشكلة هـــــــــي تحديدا في اللي مايدري شنو مشكلتة بالضبط ؟؟؟؟؟؟؟



يعنـــــي شخص جالس وهو في قمة الراحة تلقاة متمدد في البيت اما في غرفة النوم او تحت في الصالة

او قاعد في العمل مع زملاوة ويسولفون او وهو قاعد يسوق السيارة او وهو في السوبر ماركت يشتري

اغراض البيت او في السوق او في اي مكان وبدون اي مقدمـــات فجاءة علي طووووووووول


خنقة وكتمة وضيق في النفس شديد تحس انة مافية هواء واللي انة صدرك مصكر ولا الموت جاك

وبعدها بدقائق يبدا القلب بالنبــــض واي نبض!!!! دق دق دق دق دق دق دق دق دق دق دق ....

وروح طيارة للمستشفي وفحوصات وتحاليل واشعة للصدر ووووووو....


وتطلع من المستشفي وانت مب عارف وش السالفة الحيرة تاكل فيك وسرحان ومستغرب ؟؟؟


تبدا الاعراض الاخري تطلع غصة بالحلـــق ،،،

الم فــــــي المعدة وغازات وامساك وووو...

الم في الراس وخز مثل الابر في الراس وتحس بحرارة في الارجل او الراس

واعراض كثييييييييييييييييييييييييييييرة اخاف انسي منهم واحد يزعلون علي هههههههههه

والله اذكر مرة جتني النوبة ورحت طيارة للمستشفي وكنت بسوي حادث يومها من شدة

السرعة والخوف والربكة المهم يوم وصلت للمستشفي وفحوصات وتخطيط وووو...


قالي الطبيب مافيك شي اروح واقعد بكراسي الانتظار والدمعة علي خدي واطلع من المستشفي

واروح للسيارة واقعد ابكي من القهر اسأل ليـــــة كل هذا يصير الي متي وانا علي هالحالة

وشنو فيني وشنو القصة ؟؟؟

وشنو السالفة ؟؟؟

والله يااخوان كل يوم علي هالحالة رايح وراجع من المستشفي الـــــي البيت وهكذا

الاكل ماعرف الا الماء !!!!1


ليـــــــن الله سبحانة ارشدني الي طبيب جهـــــــــــــاز هظمـــــــــي جدا رايع مأشاالله علية كتبلي البروزاك

وقالي راح ترتاح علية وشجعني اني اروح لطبيب نفسي الله يجزاة خير يارب والحمدلله قطعت شوط كبير


لكن مشكلتنا والله يابوسعد ويااخوان هـــــــــــــــــــــــــــــــــــــي :


اننا مانعرف انة اللي فينا ببساطة هو مجرد >>>> قلــــــــق

تؤدي الـــــــــــــــــــــــي : نوبة هلع او ذعر ..!!

منو يصدق فينا قبل يوم كانت النوبات تجينا ان السالفة مجرد قلق

لو يجيني واحد ويقولي قبل انة هذا قلق ممكن اني اقولة شي يزعلة !!!

لذلك ياخوان والله ثم والله ثم والله مسكيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــن مسكين مسكين مسكين

اللي تجية هالنوبات ومايدري انها قلق وتوتر فقــــــــــــط

هذي هي مشكلتنا ومصيبتنا كل تفكيرنا فــــــــــــــــــــــــــــــي القلب والرئية

ولكن المشكلة كلها فـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــي المخ لو عرفنا هذا من زمان لكان وفرنا

تعب ومال وريحنا اهلنا وريحنا انفسنا من هالدوووووووخة هذي كلها لكن كلها حكمة من رب العالمين

وعسي ان تكرهوا شياء وهو خيرا لكم "

جهرواي كلامك ميه بالميه

لو اقولكم مرت علي سنتين كل مكافئتي اصرفها على الدكاتره النفسيين والادويه المهدئه والمراجعات

لو اصرف باليوم الوف مايهمني اهم شي ارتااااااااح

وسبحان الله اطلع من الدكتور مرتاحه نسبيا مو راحه راحه زعل ع حالي واندفاع للمواجهه

بس تمر عشر دقايق ارجع للافكار الاوهام القلق الخوف


دوااااااااامه ماتنتهي وانا اتخبط فيها


يااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب انت اعلم بحالنا فرّج لنا يارب

ابو سعد يعطيك العافيه

أخي الكريم أبو سعد .. مجهود رائع تشكر عليه

أسأل الله لك الشفاء العاجل

جهراوي

اهلن وسهـلن

هونها وتهون وانا اخوك

والي بيصير لنى من الله سبحانه

مرورك شـرف لي متصفحي

يـارب ارجوك


الله يعافيك ويسعدك ع الاطلأإأإله

لاهنت ع الرد ع الاخ جهراوي

لاخلأإ ولاعـدم

ريـانه


الله يجزك خير خيتووو

نورتي

شكرـرـرآ أخوي أبو سـ ع ـد ..,
موضوعك مفيد جدآ ..,
والله يجعله في ميزآن حسنآتك ..,
ويعطيك العافية ومآ تشوف شر إن شاء الله ..,

تحيآاتي ...

جزاك الله كل الخير عالموضوع الرائع دا
ربنا يشفيك ويشفينا جميعا

ويجزك بمثله انشاء الله

منوووور

مشكور علي الموضوع الجيد هذا
الله ينفعنا وياكم فية