|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
15-03-2010, 01:55 AM
|
#1 | ||||
|
عضـو مُـبـدع
|
طريقة علاج نوبات الهلع باستخدام العلاج السلوكى الادراكى
هذا الموضوع منقول ولقد كتبه اخصائي علاج سلوكي معرفي خبير في علاج القلق ونوبات الهلع
بسم الله الرحمن الرحيم على الرغم من ان نوبات الهلع تبدو مخيفة الا ان علاجها من اسهل ما يمكن و لهذا السبب قد يشفى البعض من نوبات الهلع دون الحاجة الى الذهاب الى طبيب و يمكن علاج نوبات الهلع باستخدام التنويم الايحائى بنسبة نجاح عالية جدا حيث ان الاستجابة للعلاج تكون ناجحة حتى فى مراحل التنويم الاولية و لكن يعيب على التنويم الايحائى انه يعالج فقط نوبة الهلع الحالية فاذا اصبت بالهلع مرة اخرى بالمستقبل فلا بد من تلقى علاج آخر اما مايميز العلاج الادراكى انك من الممكن ان تستخدمه الآن و حتى بقية حياتك للتغلب على نوبات الهلع و يتم علاج الهلع بهذه الطريقة كالآتى *** التعرف على الهلع من هو الذى يسبب نوبات الهلع ؟ .... ببساطة انت من يسببها و هذه هى الطريقة اولا تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق و هذه قد تكون بالتفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك ثانيا تبدا بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدا بملاحظة الاعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدا بسؤال اسئلة مخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا يؤدى الى زيادة القلق ثالثا بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستاتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يبدا تزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن ان تحدث تتكرر نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك 1_ الادراك ... عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك 2_ اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل " 3_ تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا 4_ استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذنى شيئ " 5_ لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع 6_ توقف عن الهرب .... انت هو المكان الآمن و انت هو الشخص الآمن فلايوجد داعى للهرب هذه الطريقة اذا قراتها اكثر من مرة و عزمت على استخدامها فلن تمر الا بنوبة او نوبتين مرة اخرى و فى معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع اطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف و هذه التقنيات تعطيك ثقة اكثر بنفسك تمنياتى بالتوفيق :) المصدر: نفساني
|
||||
|
|
15-03-2010, 02:04 AM
|
#2 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووور
اخوي المتفائل على النقل .. بالفعل هذا الكلام 100% اشكرك جدا |
|
|
|
|
15-03-2010, 02:13 AM
|
#5 | ||
|
نائب المشرف العام سابقا
عضو مجلس إداره دائم
|
اقتباس:
لماذا .... هل من خطأ صدر منى؟ |
||
|
|
|
15-03-2010, 02:37 AM
|
#6 | ||
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
اقتباس:
بس يعني مادري احس ان مالي اهتمام في المنتدى ... ويعني مواضيعي ما فيها تفاعل مثل المواضيع الثانيه ..!! :( يعني اذا متضايقين مني انا انسحب عادي .. اهم شي اريحكم .! |
||
|
|
|
15-03-2010, 02:49 AM
|
#7 | ||
|
نائب المشرف العام سابقا
عضو مجلس إداره دائم
|
اقتباس:
انت من ابرز الاعضاء الموجودين بالملتقى ولكم اسعد بتحاوركم ومتابعة مشاركتكم وانا احاول الا اعكر صفو الحوار بينكم بتدخلى ... يا اخى الفاضل الملتقى الاّن فى مرحلة تطوير ونحن نسعى جاهدين لمحاولة الارتقاء من اجلكم... فانتظر قريبا باذن الله. عذرا على السهو فى عدم التواصل بمواضيعك. واحنا لم ولن نتضايق من اى عضو.... خاصة اذا كان فى نشاطك.. فالمنتدى بكم ولكم تحياتى... |
||
|
|
|
15-03-2010, 06:50 AM
|
#9 | |
|
عـضو أسـاسـي
|
مشكور اخى المتفائل دائمآ
فعلا موضوع يتحق التطبيق لا القراءة فقط ممــــــــــــــكن ارجع من راسك تآلف من قال متضايقين يارجال فى الملتقي هذا كل واحد من الضيقه الى فيه جاى نفسانى عشان ينفس عن نفسه لاتصير حساس حيل خاصة فى الامور الشكليه انت استمر بما تراه صح واذا صدر خطا صححهه |
|
|
|
|
15-03-2010, 08:07 AM
|
#11 | |
|
عـضو أسـاسـي
|
مشكووور المتفائل عالموضووووع
عجبني وااااايد و استفدت منه :) خلاص اجباري بدخل الموضووع يوميا عشان الكلام يثبت في مخي :) **ٍ]))ٍ |
|
|
|
|
15-03-2010, 08:18 AM
|
#12 | |
|
عـضو أسـاسـي
|
ممــــــــــــكن أرجـــــــــع
اش هالكــــــــــلام اللي مالـــه طعــم افـــــا و انا اختـــــــك انــــت نبراس المنتدى ومواضيعك من أجمل المواضيع و مشاركاتك و نشااطك في المنتدى و جهودك تشكر عليها لو بايدي جان عطيتك شهادة تقدير عن مشاركاتك .. أقول بس لا توسوس الله يخليك انت من الله موسوس :) |
|
|
|
|
15-03-2010, 08:36 AM
|
#13 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
اخواني
ممكن ارجع صلاح سليم الحربي شمس الامل شكرا لمروركم واخوي ممكن ارجع انت عزيز وغالي وكلنا متفاعلين مع مواضيعك ومشاركاتك المفيده الله يجزاك خير |
|
|
|
|
15-03-2010, 09:04 AM
|
#14 | ||
|
عضومجلس إدارة في نفساني
|
اقتباس:
اخي المتفائل شكرا جزيلا لك على هذا النقل ذو الفائده وشكرا على جهودك الواضحه في المنتدى ,, لك شكرنا وتقديرنا ,,, |
||
|
|
|
15-03-2010, 11:21 AM
|
#15 | |
|
عضومجلس إدارة في نفساني
|
بالارادة والاستمرار على تطبيق هذه النقاط بعد دعاء الله والتوكل عليه ستنحل المشكلة باذن الله ..
شكرا لك على نقل هذا الموضوع القيم جزاك الله خير .. |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
