قرأت لكم

قرأت لكم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

في هذة الزاويه من المنتدى احببت ان اشارككم بعض المواضيع التي قراتها والتي اتمنى ان تكون ذات فائدة لكم كما هي لي واضافات من شاء منكم ستكون محل ترحيب مني


الإجهاد النفسي
تعتبر الضغوط النفسية جزءاً لا يتجزأ من حياة كل إنسان على وجه الأرض وذلك مصداقاً لقوله تعالى : " لقد خلقنا الإنسان في كبد " والكبد المشقة والعناء جسمياً كان أو نفسياً
والحقيقة أن الناس يختلفون في تعاملهم مع الضغوط النفسية، فمنهم من يأخذ الأمور ببساطة ويتعامل معها جيداً ، ومنهم من يتسم بالحرص الشديد والاهتمام والطموح المبالغ فيه مما يجعله يتأثر سلباً لأنه يضع نفسه في مواقف ينجح غيره في تجنبها.
الذين يتسمون بشدة الحرص والاهتمام والطموح يطلق على نمط شخصيتهم " أ "
بينما ينتمي أولئك الذين يأخذون الأمور ببساطة وهدوء إلى الشخصية " ب ".
وقد قامت كلية الطب في جامعة واشنطن بدراسة علمية قسمت فيها الضغوط النفسية إلى درجات حسب تأثيرها السلبي على الصحة النفسية والجسدية وقد كان أعلى الدرجات في هذا المقياس من نصيب وفاة الزوج أو الزوجة ، يليه الطلاق و بعد ذلك عدد من الضغوط النفسية الأخرى مثل الزواج ، المرض .. الخ.
ووجدت الدراسة كذلك أنه كلما كثر عدد هذه الأحداث والضغوط في حياة المرء زادت احتمالات مرضه نفسياً أو جسمياً.
وقد أكد الدكتور هانس سيلي أحد الباحثين المشاهير في الضغوط النفسية أن المهم هو استجابتنا لهذه الضغوط والتي غالباً ما تكون سلبية ( الإجهاد النفسي ).
وهذه الاستجابات السلبية تحدث عادة عندما تطول مدة الضغوط النفسية والانفعالات الناتجة عنها ولا يتم التعامل معها بشكل إيجابي ، لذلك فإن الإجهاد النفسي ينتج عنه الكثير من الأعراض النفسية والجسدية والتي قد تؤدي على المدى الطويل إلى أمراض عضوية خطيرة.
من الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي: الخمول والصداع والحموضة وسوء الهضم والأرق والبهاق وتساقط الشعر و الآلام المتفرقة.
أما الأعراض الأكثر خطورة فمنها: آلام الظهر و الإكتئاب النفسي و الاسهال و ارتفاع ضغط الدم و ضعف الانتصاب لدى الرجال و قرحة المعدة و داء السكري والشقيقة ...
لذلك فإننا عندما نواجه درجة عالية من الإجهاد النفسي ، فإن يستجيب الجسم لها بالتالي:
يضطرب الهضم وتتسارع ضربات القلب مما يزيد من ضغط الدم والتنفس. يلي ذلك تحلل الدهون والسكريات إلى الدم مما يزيد من مستوى الكلسترول وكذلك يستعد الدم للتخثر ( لأن الجسم يعامل الإجهاد النفسي كنوع من الخطر الجسدي ).
لهذه الأسباب فإن الإجهاد النفسي المزمن يستهلك الجسم ويضعف المناعة مما يجعل الإنسان عرضه للأمراض.
هناك طرق عديدة للتخفيف من الإجهاد النفسي نذكر منها ما يلي :
1- الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر ، لذلك فإنه من المهم أن نتعرف على ما يناسبنا و نرتاح له من الرياضة الفردية مثل الجري ، أو الجماعية مثل الكرة. ولكن يجب أن يكون ذلك بانتظام وبمعدل مرتين أسبوعياً على الأقل.
2- التأمل والاسترخاء يساعد في التخلص من الإجهاد النفسي أو على الأقل التقليل منه.
3- أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة يومياً. ولكن المشحون نفسياً قد لا يستطيع النوم ، بينما يجد البعض في النوم مهرباً من مشاكله. والأرق يسبب الإرهاق الذي يزيد من الإجهاد النفسي ويضعف المناعة.
4- التنفس العميق الهادئ يعتبر إحدى وسائل الإسترخاء الفعالة والتي يمكن إجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة.
5- الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة و الاستجمام ، لا لمزيد من العمل والقيام بأعباء المنزل و ما لم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع.
6- ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها ، فممارسة الهوايات المحببة للنفس يريح الأعصاب والتفكير. كما يجب أن لا ندع الشعور بالذنب يتسلل لأنفسنا عندما نقتطع بعض الوقت لها ، بل نمارس هذه الهوايات ونحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان.
7- عدم أخذ الحياة بجدية صارمة ، بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك وإذا لم نستطع أخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية ، فصحتنا أغلى من أي شيء.
8- الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع. و إن كان البعض يدخن للتخفيف من الإجهاد النفسي فإنه قد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات ، ولكن الإجهاد النفسي يبقى ويدوم ولا بد أن نتعامل معه بوسائل صحية.
9- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنيات والبروتين والأملاح. ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية.
الاكتئاب النفسي
يعد الاكتئاب النفسي من أكثر الأمراض النفسية شيوعا وقد يتراوح في شدته بين الإحساس بالحزن والضيق والغم وبين الشعور باليأس من الحياة ومحاولة الانتحار. هو يصيب النساء أكثر مرتين من الرجال ويكثر في الشباب أكثر من صغار السن والمسنين
اعراض الاكتئاب:
- الشعور بالحزن والكآبة.
2- عدم وجود الرغبة في عمل أي شيء.
3- فقدان الرغبة في أي ملذات الدنيا.
4- الإنطواء والعزلة وكثرة التفكير السلبي.
5- التشاؤم والنظر إلى الأمور بمنظار أسود.
6- الشعور بالذنب ولوم النفس وتأنيب الضمير.
7- قلة النشاط الجسماني والجنسي.
8- قلة النوم أو الميل إلى النوم والراحة.
9- قلة الشهية للطعام أو الإفراط في الأكل.
10- قلة التركيز والنسيان.
11- وفي الحالات الشديدة هلاوس سمعية وأفكار اضطهادية والتفكير أو محاولة الانتحار.
أنواع الاكتئاب
الضيق الطبيعي:
وهو الشعور بالضيق الذي لا يتعدى في مدته دقائق أو ساعات وقد يكون له سبب معقول مثل المنغصات الحياتية ، ويزول بدون تدخل ولا يمنع الإنسان من ممارسة حياته بشكل طبيعي.
الحزن الطبيعي :
وهو الشعور الذي يعتري الإنسان عند فقد شيء أو شخص عزيز. وهو أشبه في حدته ببعض حالات الاكتئاب إلا أنه يعتبر طبيعيا باعتبار أسبابه ويزول تدريجياً خلال أيام أو أسابيع بدون تدخل علاجي.
الاكتئاب التفاعلي أو إضطراب التكيف:
وهو حالة من الاكتئاب تمتد لعدة أيام أو أسابيع نتيجة حدث معين وهي قد تؤدي إلى اضطرابات الحياة الطبيعية للمصاب وقد يحتاج لعلاج دوائي أو جلسات نفسية.
الاكتئاب الشديد :
وهو حالة شديدة من الاكتئاب تمتد لعدة أسابيع أو أكثر وتؤدي إلى خلل في أداء المصاب لوظائفه المختلفة وقد يصل إلى درجات ذهانية مثل سماع الأصوات والأفكار الإضطهادية والمحاولات الإنتحارية.
وهذا النوع من الاكتئاب قد يتناوب مع حالات من الهوس ( وهو الشعور بالنشاط والفرح الزائد عن الحد وكثرة الكلام والتصرفات المتهورة .. الخ). و يسمى هذا النوع الإضطراب الوجداني ثنائي القطب. وقد يحدث الإكتئاب كذلك على شكل حالات موسمية في نفس الفصل من السنة في كل عام.
أسباب الاكتئاب
1- العوامل الوراثية والبيولوجية :
يكون هناك كثرة في حالات الاكتئاب في أسر مرضى الاكتئاب نتيجة نقص في بعض المواد الناقلة العصبية في المراكز الدماغية المسؤولة عن المزاج والانفعالات والتفكير والسلوك.
2-العوامل التربوية :
قد يتعلم الأطفال من آبائهم المصابين بالاكتئاب بعض الأنماط الفكرية السلبية مثل التشاؤم واساءة الظن والحساسية المفرطة وبعض السلوكيات مثل الإنطواء و العصبية. كل هذه الأمور من العوامل التي تجعل من يتصف بها أكثر عرضة للإكتئاب من غيره.
3- ظروف الحياة :
مثل فقد الأعزاء وفقد العمل والصحة وعدم الزواج والتقاعد غير المخطط له والوحدة والأزمات المالية والمشاكل الزوجية والأسرية والمهنية.
4-اضطرابات الشخصية :
مثل الشخصيات الوسواسية التي تتسم بالتشدد وعدم المرونة ، والشخصيات الهستيرية التي تغلب عليها الانفعالات وتقلبات المزاج وتضخيم الأمور، وهذه أكثر احتمالا للإصابة بالإكتئاب من الشخصيات السوية.
5- الأمراض العضوية :
مثل داء باركنسون واضطرابات الغدد وإستعمال مضادات الضغط وقرحة المعدة وغيرها.
علاج الاكتئاب
1- العلاج الدوائي :
ويكون ذلك عن طريق تناول مضادات الاكتئاب. وهي أدوية مأمونة بشكل كبير ولا تؤدي إلى تعود أو إدمان ويلزم الاستمرار على هذه الأدوية مدة لا تقل عن أسبوعين لكي تبدأ حالة المريض في التحسن ، والإستمرار عليها حوالي ستة أشهر بعد ذلك رغم التحسن لكي يستمر المريض بحالة جيدة بعد توقف العلاج.
وتنقسم هذه الأدوية إلى مجموعات منها :
( أ ) متعددة الحلقات Heterocyclic AD.
( ب) مثبطات استرجاع السيروتونين SSRIS.
( ج ) مثبطات استرجاع السيروتونين والنورادرينالين NSRIS.
( د ) مثبطات المونو أماين أو أكسديز MAOI / RIMA
( و ) العلاج بالتدليك الكهربائي ECT.
2- العلاج النفسي:
ويهدف إلى تحسين قدرات المريض الفكرية والذهنية والاجتماعية والسلوكية ويكون ذلك عن طريق أنواع متعددة من العلاج النفسي منها :
(أ) العلاج المعرفي : ويعمل على تصحيح المفاهيم الخاطئة لدى المريض حيال نفسه ومجتمعه واستبدال هذه المفاهيم بأخرى أكثر إيجابية.
(ب) العلاج السلوكي : ويعمل على تعديل السلوكيات المؤدية للاكتئاب وتعليم المريض سلوكيات إيجابية تؤدي إلى رفع كفاءته وقدراته العلمية والاجتماعية.
(ج) مدارس علاج نفسي أخرى : مثل المدرسة التحليلة والعقلانية وغيرها كثير.
خاتمة :
يعد الاكتئاب النفسي من أكثر الحالات استجابة للعلاج إذا ما أسرع المريض في زيارة الطبيب النفسي وحافظ على استعمال الدواء كما يصفه له و تعاون في الجلسات النفسية التي يحضر لها.
كذلك فإن لإهتمام المريض بعلاقته بربه والمحافظة على الصلوات وقراءة القرآن والأدعية المأثورة له أثر كبير في سرعة الشفاء بإذن الله.

فيما يلي بعض الأدعية المأثورة الصحيحة :
1. عن إبن عباس ـ رضي الله عنهما ـ أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يقول عند الكرب " لا إله إلا الله العظيم الحليم ، لا إله إلا الله رب العرش العظيم ، لا إله إلا الله رب السماوات والأرض رب العرش الكريم" .
2- وعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان إذا حزبه أمر قال "يا حي يا قيوم برحمتك استغيث "
3- وعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان إذا أهمه الأمر رفع طرفه إلى السماء فقال " سبحان الله العظيم " وإذا أجهد في الدعاء قال " يا حي يا قيوم ".
4- وفي سنن أبي داود عن أبي بكر الصديق رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال " دعوة المكروب : اللهم أرجو رحمتك فلا تكلني إلى نفسي طرفه عين ، وأصلح لي شأني كله لا إله إلا أنت".
5- وفيه ـ أيضا عن أسماء بنت عميس قالت : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ألا أعلمك كلمات تقولينهن عند الكرب أو في الكرب : الله ربي لا أشرك بك شيئا ـ وفي رواية أنها سبع مرات.

المصدر: نفساني

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اتمنى ان تكون المعلومات المنقوله سابقا قد اضافت العديد الى حصيلتكم النفسية
ولكن خروجا عن هذا الاطار الذي يبدو ان الجميع قد اكتفى به لهذا لم يوجد رد عليه:004:
لهذا قررت
:)))))))
اضافه عن تعلم الأسبانية اللغة التي استهوتني وجمعت العديد من الطرق لتعلمها والتي اتمنى ان تفيدكم كما افادتني

ملحوظه اللغة لتعلم الاسبانية لمتحدثي الانجليزية
تتكون خطه التعلم من 9 وحدات في كل وحدة 10 دروس تقريبا وهي منقوله من موقع لتعليم الاسبانية
الخطة كالتالي:

Unit One
1. Gender of Nouns: Part I
2. Gender of Nouns: Part II
3. Cardinal Numbers: 1-10
4. Plural Forms of Nouns
5. Definite and Indefinite Articles: Part I
6. The Verb Form "Hay"
7. Subject Pronouns
8. Regular Verbs: Part I
9. Regular Verbs: Part II
10. Regular Verbs: Part III
11. Adjectives: Part I
12. Adjectives: Part II
13. Days of the Week
14. Cardinal Numbers: 11-30
Unit Two
15. "Ser" and "Estar" Part I: The fundamental difference
16. "Ser" and "Estar" Part II: Uses of ser
17. "Ser" and "Estar" Part III: Uses of estar
18. "Ser" and "Estar" Part IV: Contrasting uses
19. Negation
20. Questions
21. Possessive Adjectives
22. "Tener, venir"
23. "Tener que" / "Hay que"
24. Expressions with "Tener"
25. Weather Expressions
26. The Personal "a"
27. Contractions
Unit Three
28. Stem-Changing Verbs: o:ue
29. Stem-Changing Verbs: e:ie
30. Stem-changing verbs: e:i
31. Irregular Verbs: "estar, ir, dar"
32. "Ir a" + infinitive
33. "Acabar de" + infinitive
34. "Volver a" + infinitive
35. Ordinal Numbers
36. Months, Seasons, and Dates
37. Comparisons of Inequality
38. Comparisons of Equality
39. Superlatives
Unit Four
40. Pronouns as Objects of Prepositions
41. Direct Object Pronouns: Part I
42. Direct Object Pronouns: Part II
43. Direct Object Pronouns: Part III
44. Indirect Object Pronouns: Part I
45. Indirect Object Pronouns: Part II
46. Indirect Object Pronouns: Part III
47. DO and IO Pronouns Together
48. Verbs Like "Gustar"
49. Present Progressive
50. Verbs with Irregular First Persons
Unit Five
51. "Saber" vs "Conocer" / "Pedir" vs "Preguntar"
52. Cardinal Numbers: 31-1000
53. Telling Time
54. "Por" and "Para"
55. Irregular Comparatives
56. Demonstratives
57. Time Expressions with "Hacer"
58. Possessive Pronouns
59. Reflexive Verbs: Part I
60. Reflexive Verbs: Part II
61. Definite Article: Part II
Unit Six
62. Preterite vs Imperfect: Part I
63. Preterite: Part I
64. Imperfect: Part I
65. Preterite: Part II
66. Imperfect: Part II
67. Preterite vs Imperfect: Part II
68. Preterite: Part III
69. Imperfect: Part III
70. Preterite: Part IV
71. Preterite: Part V
72. Preterite: Part VI
73. Preterite vs Imperfect: Part III
74. Preterite and Imperfect: Review
Unit Seven
75. "Hace ..." to mean "ago"
76. Formation of Adverbs
77. Subjunctive Part I: Introduction
78. Subjunctive Part II: Conjugating regular and stem-changing verbs
79. Subjunctive Part III: Verbs that change orthographically
80. Subjunctive Part IV: Irregular verbs
81. Subjunctive Part V: Desire
82. Subjunctive Part VI: Ignorance, doubt
83. Subjunctive Part VII: Impersonal Expressions
84. Subjunctive Part VIII: Actions not yet completed
Unit Eight
85. Relative Pronouns Part I: "que"
86. Relative Pronouns Part II: "quien"
87. Relative Pronouns Part III: "el que" and "lo que"
88. Relative Adjective: "cuyo"
89. Relative Pronouns and Adjectives: Review
90. Formal Commands
91. Informal Commands (tú)
92. Irregular Commands (tú)
93. Using Object Pronouns with Commands
94. Commands Review Part I
95. Informal Commands (vosotros)
96. First-Person Commands (nosotros)
97. Indirect Commands
98. Commands Review Part II
Unit Nine
99. Future
100. Past Participle
101. Present Perfect
102. Past Perfect
103. Future Perfect

ولمن يرغب بالاستزادة سوف اضيف كل يوم درسين من كل وحدة واتمنى الفائدة لان من تعلم لغه قوم امن مكرهم وبإذن الله القادم اكثر


لكم تحياتي
اختكم احلى قمر:36_3_12:

موضوع رائع ، انشاءالله يستفيدون منه كل الأعضاء