طرق لترفع معدّل هرمون الأندورفين المسؤول عن الفرح والراحة النفسية

طرق لترفع معدّل هرمون الأندورفين المسؤول عن الفرح والراحة النفسية

10 طرق لترفع معدّل هرمون الأندورفين المسؤول عن الفرح والراحة النفسية

1. ابتسم فالابتسام يحرر هرمون الأندورفين في جسمك ويجعلك تشعر بالراحة والطاقة.

2. مارس الرياضة وسوف تجد أنه كلّما كانت التمارين الرياضية قاسية كلّما شعرت بأنك أفضل حالاً نفسياً. سوف تشعر بسعادة غامرة بعد ساعات قليلة من الانتهاء.

3. تناول الشوكولا الداكنة. قطعة واحدة فقط يومياً سوف تجعلك أكثر سعادة، الاعتدال يجعل الشوكولا مفيداً أما الإفراط فيعمل العكس.

4. لكي تشعر بالسعادة يكفي أن تغذّي أفكارك الإيجابية. فالفكر يستطيع أن يؤثر على الجسد. حاول أن تكون متفائلاً في كل الظروف.

5. كل طعاماً حرّيفاً. الفلفل الحار يعطيك دفعة من الاندورفين وكذلك تفعل الأطعمة الغنية بالتوابل الأخرى.

6. اضحك من قلبك وليس بتكلّف. كلما كان الضحك صادراً من أعماق قلبك كان ذلك أفضل. شاهد أفلاماً كوميدية، اقرأ الكاريكاتير في الصحف، لا تفوّت أي فرصة للضحك.

7. تحلَّ بروح المرح! اسخر من نفسك!

8. استخدم حواسك. نحن محظوظون جداً لأننا نمتلك حواس اللمس والشم والسمع والبصر. امشٍ حافي القدمين على التراب أو الرمل أو العشب. اسمع الموسيقى الراقية أو الترانيم. شمّ عطر الأزهار المفضلة إليك. أشعر بكل ما يحيط بك وقدّر نعمة الحواس.

9. مارس التأمل لبعض الوقت كل يوم. ذلك يساعدك على الاسترخاء ويهدئ جهازك العصبي ويطلق هرمون الأندورفين.

كن اجتماعياً. التفاعل مع الآخرين بشكل إيجابي يعطيك دفعة من الأندورفين. التفاعل الاجتماعي السليم ضروري لصحة الشخص الجسدية والنفسيّة..

*****************
منقول للفائده

المصدر: نفساني

نصائح ذهبية جزااك الله خيرا اخي