وسائل السيطرة على الغضب

وسائل السيطرة على الغضب

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
1. السيطرة على الانفعالات:
كلما استطاع الانسان السيطرة على انفعالاته وصبر وتحمل لاذى الاخرين قدر الامكان كلما هدأت الاوضاع وقل الشجار والتصادم بين الاطراف ، ومن الصعب على الانسان ان يسيطر على انفعالاته خاصة عندما يشعر بانها اهانة له من قبل الاخرين ، وينفجر للدفاع عن نفسه وعن عائلته وشرفه . وهناك من يعطي وسام البطولة لمن يستطيع ان يتحمل ويصبر ، واخرون يعتبرونه من الجبن ان يسكت الانسان على الاهانة ، ولهذا يشتد النزاع وربما يؤدي الى الايذاء والقتل يعنى جاء يكحلها اعماها .

2. ترديد بعض العبارات التي تؤدي الى الراحة النفسية :
هناك من يمارس الاستعاذة بالله لانه يعتقد بان الشيطان هو الذي يثير تلك المشاحنات بين الناس . فيرد جملة ( اللهم انعل الشيطان ) و (اعوذ بالله من الشيطان الرجيم ) و ( لا حول ولا قوة الا بالله ) وغيرها من العبارات التي تهدأ النفوس او العد من عشرة الى واحد .

3. الاستحمام بالماء الدافيء او الوضوء : الاستحمام بالماء الدافيء يساعد على تقليل الشحنات الكهربائية من الجسم مما يخفف من التوتر والغضب ويهدأ النفوس ويرخي الاعصاب المتوترة .

4.تغيير الموقف : عند الغضب يمكن للانسان ان يغيير الموقف الذي هو عليه اثناء الغضب فان كان جالسا فإن جسمه يطلق شحنات كهربائية ، ويكون بذلك محاطا بهذه الشحنات من كل الجهات . فما عليه الا ان يغيير الموقف الذي هو عليه كأن يقف ويتحرك ، والواقف يجلس أو يمشي والجالس يقف المهم يغيير من وضعه ، وهذه الحركات التي يؤديها الغاضب انها تعمل على تخريب دائرة الشحنات الكهرباية الناتجة من جسم الانسان و المتفاعلة مع الشحنات التي في الجو المحيطة بالانسان . كما ان المشي حافيا على الارض بين فترة وأخرى فإنه يساعد على تفريغ الشحنات الكهربائية من الجسم وكلما كانت الارض رخوة او ترابية كلما كانت الفائدة اكبر ، وينبغي ان يتجنب المرء المسي على البلاط لانه يضر بدل ان ينفع .

5.الاستماع إلى الاصوات التي تريح النفس : يختار الانسان الاصوات التي يشعر بالراحة عند سماعها هناك من يرتاح لسماع قراءة القرآن الكريم او سماع الانشاد باسماء الله الحسنى وقد استعملتها المؤلفة في علاج بعض حالات المرضى المتوترين وكانت فائدتها كبيرة ، كما هناك من يرتاح لسماع خرير الماء او صوت العصافير ، واخرون يستمتعون بسماع او قراءة الشعر ...الخ من اتجاهات حول الاصوات .

4. شم العطور : شم العطور وخاصة تلك التي يفضلها الشخص مفيد في راحة النفس وارتخاء العضلات . ولاشك أن العطور المفضلة ترتبط بذكريات جيدة للشخص مما يريحه .

5. تمارين التنفس : أخذ النفس العميق مفيد جدا لطرح ما في الرئتين من ثاني أوكسيد الكاربون إلى الخارج ، والتعويض عن ذلك بهواء نقي يتضمن أوكسجينا كافيا ينعش الجسم بعد تهيج أصاب المرء بسبب الغضب . لأن الغضب إنما سبب لدى الفرد تنفسا سطحيا قصيرا وسريعا . ويفضل تكرار التنفس العميق في الهواء الطلق لعدد من المرات . وتزداد الفائدة بزيادة العدد الذي يكون في مستطاع الشخص . قد يصل مثل هذا التنفس إلى ما هو اكثر من عشرين مرة .

6. النوم الكافي : النوم نعمة ربانية أهم ما فيه أن الجهاز العصبي يتخلص من السموم المتراكمة خلال النهار . وترتاح جميع أنشطة الجسم المختلفة ، فيعيد الانسان نشاطه مرة أخرى لاستقبال اليوم الجديد .

7. ممارسة تمارين الاسترخاء : الاعداد لممارسة تلك التمارين مهم جدا وذلك بارتداء ملابس مريحة ، بعيدة عن الاحزمة والمشدات ، ثم الجلوس بمكان مريح هادي مملوء بالاوكسجين ، وعلى مقعد مريح . انها تساعد على التخلص من التوتر والغضب ، اضافة الى انها تساعد على التفكير الايجابي بما يتعلق بالامور التي تواجه الانسان .



مهم

تعرضك لاشعة الكهرباء من الاجهزة المختلفة كمبيوتر تلفاز انارة الخ وبصورة مستمرة يعرضك للتوتر والانفعال الشديدين نتيجة زيادة شحنات الجسم الكهربائية
يعنى الانفعال والتوتر زى ماس وشرر كهربائى بالضبط وتذكر ان الغضب شر على الصحة
للتخلص من الكهرباء الزائدة فى جسمك مارس رياضة المشى حافى القدمين على التراب

منقول بتصرف

الحوراني معجب بهذا

المصدر: نفساني

موضوع مهم و طرح مفيد
بارك الله فيك و أحسن إليك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعيد رشيد

موضوع مهم و طرح مفيد
بارك الله فيك و أحسن إليك

امين
جزاك الله خيرا

الصلاة من حسناتها الاسترخاء

الله يعطيك العافية اخي .. لكن عندي تساؤل مهم ..
انا الكثير ممن ينام بالقرب مني او بنفس الغرفة ينزعج من كلامي يعني اسولف معي نفسي وانا نائم ولا اعلم ماتفسير هذا الحدث .!

هل هذا بسبب الجهاز العصبي كما ذكرت

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة التغلبي التغلبي

الله يعطيك العافية اخي .. لكن عندي تساؤل مهم ..
انا الكثير ممن ينام بالقرب مني او بنفس الغرفة ينزعج من كلامي يعني اسولف معي نفسي وانا نائم ولا اعلم ماتفسير هذا الحدث .!

هل هذا بسبب الجهاز العصبي كما ذكرت

امين وشكرا للمتابعة
اجابة على سؤالك
صحيح أن الكلام أثناء النوم ليس ضاراً من الناحية الجسدية، إلا أنه قد يسبب الإحراج للشخص المعني، كما أن المسألة قد تكون مزعجة أيضاً للشخص الذي يرقد بجانبه. من هنا فإن بعض المرضى يحاولون تجنب النوم بجوار أحد خشية أن يؤدي حديثهم أثناء النوم إلى اضطراب نوم الآخر. لكن متى تستدعي الحالة مراجعة الطبيب المختص؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن التحدث أثناء النوم هو أمر طبيعي ولا يتطلب أي علاج طبي، ومع ذلك اعتبر موقع "سيكولوجي توداي" أنه في حال كان يحدث بشكل متكرر، أي لعدة مرات في الأسبوع، أو في حال كان يؤثر سلباً على نوم الطرف الآخر، فعندها من المستحسن التحدث مع أخصائي نفسى لدحض احتمال وجود أي اضطراب طبي أو نفسي يسبب هذه المشكلة أو يزيدها سوءاً.

في سياق متصل، يؤكد موقع Tuck أن التحدث أثناء النوم المصحوب بكوابيس، وخوف جسدي، وتعرق، ينذر بضرورة مراجعة الطبيب والذي يقوم بتشخيص الحالة ومعرفة الأسباب التي تقف وراءها، ليقوم بعدها بمعالجة المشكلة من خلال اتباع عدة طرق منها: وضع جدول نوم منتظم، الحصول على قسط كاف من النوم والذي يتراوح عادة من 7 إلى 9 ساعات في الليلة الواحدة، الاهتمام بالنظافة الشخصية مما يساعد على الاسترخاء والانغماس في نوم عميق، هذا بالإضافة إلى تجنب التبغ وماشابهه والانقطاع عن الكافيين في فترة ما بعد الظهر الابتعاد عن الاكل الدسم قبل النوم .
منقول بتصرف


قبل ان تنام احرص على على اذكار النوم وفقنى الله واياكم

والله اخي الكريم انا اعتقد يوميا اتحدث مع نفسي كلام مفهوم وغير مفهوم واخاف اني اجيب العيد ههههههه