.. قلق الامتحان يؤثر سلباً في أداء الطالب ..

.. قلق الامتحان يؤثر سلباً في أداء الطالب ..

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إخصائي نفسي: قلق الامتحان يؤثر سلباً في أداء الطالب
تختلف مشاعر الإنسان سلباً أو إيجاباً تجاه مناحي الحياة المختلفة، بحسب الحالة الذهنية، وذلك يؤثر تأثيراً مباشراً في التفكير والسلوك، وتعتبر فترة ما قبل الاختبارات وأثناءها فترة عصيبة، تُرى ما مشاعر الطلاب والطالبات في فترات المراجعة والاستذكار وفترة الأداء للاختبارات، لماذا يشعرون بالتوتر والقلق يتسلل إلى نفوسهم، هل هذا الشعور يعد طبيعياً أم هو نتيجة إغفال وإهمال للتحصيل العلمي للمواد الدراسية؟ وإذا كان الأمر كذلك فلماذا يمتد الشعور بهذه المشاعر إلى الطلاب المتفوقين ونشاهد ذلك جلياً في بعض قاعات الاختبارات مما يعيق أداءهم.
ما الأسباب وكيف الخلاص منها؟ وكيف نساعد الطلاب على اجتياز تلك الفترة بسلام؟
للاجابة عن هذه التساؤلات يقول الدكتور عبدالعزيز بن محمد الحسيني - في جامعة الملك سعود - كلية التربية - قسم علم النفس.
هناك عدد غير قليل من الطلاب والطالبات ينتابهم عادة إحساس بالتوتر المصحوب بمشاعر الخوف من الامتحانات، وهذا ما يطلق عليه المتخصصون بالتربية وعلم النفس اسم (قلق الامتحان) وهذا النوع من القلق يعد من أهم المعوقات التي تؤثر سلبا سواء كان في فترة الاستذكار التي تسبق الامتحان أو خلال الجلوس للامتحان، مما يترتب على ذلك انخفاض في أداء الطالب في الامتحان وتختلف درجة ضعف الأداء باختلاف مستوى حالة القلق لدى الطالب، فيمكن القول كلما زادت حالة القلق لدى الطالب زاد احتمال تردي مستوى أداء الطالب في الامتحان (أي حصوله على علامة ضعيفة). ولكن يجب هنا أن نأخذ في الاعتبار أن القلق كحالة انفعالية ليست بمجملها حالة ضارة، حيث إن وجود مستوى صحي من القلق لدى الطالب هو أمر ضروري لتحفيزه وشحذ همته ورغبته في المذاكرة وبذل المجهود للتهيؤ بشكلٍ مناسب للاختبار وبالتالي الحصول على أعلى الدرجات.
رهبة الامتحان
وأبان د. الحسيني موضحاً ومفسراً لنا لماذا يحدث الخوف والقلق حتى عند الطالب المتفوق دراسياً بقوله يتمثل قلق الامتحان (أو رهبة الامتحان في اللغة الدارجة) في حالة انفعالية يستثيرها موقف الامتحان، وتبرز كنتيجة، لإدراك الفرد لأي إجراء يهدف إلى تقويم أدائه أو سلوكه على أنه موقف مهدد للشخصية، وهذه الإدراكات تقود بدورها إلى استثارة مشاعر ضعف الثقة بالنفس وانخفاض الروح المعنوية إلى جانب التوتر المصحوب بضعف (مؤقت) في أداء بعض الوظائف الذهنية.
اختبر نفسك
وحول كيفية اكتساب الطالب لطريقة جديدة وحيدة للاستذكار أفاد موضحاً د. الحسيني أن هناك إرشادات عامة للاستذكار وهي:
1- قم بتنظيم أوقات الاستذكار، قم بإعداد جدول يشمل الأيام التي تسبق الامتحانات ثم قسم ساعات اليوم بحيث تخصص بين 4 - 5 ساعات للمذاكرة (بما فيها أوقات الصلاة والاستراحات القصيرة) ويُفضل أن يكون ذلك بدءاً من الساعة الرابعة عصراً.
3- اختبر نفسك في الموضوع الذي قرأته، للتأكد من مدى فهمك.
4- المواد التي تحتاج إلى حفظ اختر لها الأوقات المناسبة.
5- اعط وقتاً أكثر للدروس التي ترى أنها صعبة بالنسبة لك، واستعن بمن يستطيع مساعدتك عند الحاجة.
6- لا تذاكر المواد المتشابهة مع بعضها بل ضع فاصلاً بينها ولتكن مادة أخرى.
7- تعود النوم مبكراً وتذكر أن السهر الكثير متعب لك ولصحتك ويؤثر في مستوى الفهم والاستيعاب لديك.
8- عليك أن تؤجل ممارسة هواياتك أو أنشطتك المحببة إليك خلال فترة الامتحان، لأن عليك أن تنشغل بما هو أهم منها (الاستذكار).
9- لا تكثر من المشروبات المنبهة (عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية).
10- تناول الوجبات الخفيفة (مع الحفاظ على العناصر الغذائية الجيدة) وتجنب الوجبات الدسمة وتجنب ملء المعدة بالطعام.
قبل تسليم ورقة الإجابة .
وحول النصائح التي يجب أن ينتهجها الطلاب أثناء أداء الامتحان أبان د. عبدالعزيز أنه يجب اتباع عدة أمور أهمها:
- الحرص على إحضار أي أدوات مطلوبة للامتحان.
- عند استلام ورقة الأسئلة سم الله وادعو لنفسك ما شئت فإن ذلك من أسباب التوفيق وإبعاد مشاعر القلق عنك.
- اقرأ تعليمات الاختبار جيداً.
- ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة أولاً لأن هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى أنك ستضمن منذ البداية حصولك على درجات.
- لا تعط اهتماماً بمن حولك من الزملاء أو المراقبين على الامتحان وركز اهتمامك في ورقتي الأسئلة والإجابة فقط.
- لا تنزعج أو تتخوف إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت مازلت تفكر في الإجابة، بل وجه طاقتك نحو استحضار الإجابة الصائبة دون تفريط في الزمن المتاح للاختبار.
- لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت مازلت تكتب فكل له سرعته الخاصة في الإجابة، ومن ينتهِ بسرعة لا يعني بالضرورة أنه الأفضل.
- احرص على الجلوس بوضع مريح يساعد على الاسترخاء والتركيز.
- قبل تسليم ورقة الإجابة تفحص إجابتك بشكلٍ سريع وتأكد من أنك قد أجبت عن جميع الأسئلة، ولا تشغل نفسك في مراجعات غير ضرورية.
جريدة الجزيرة : الجمعة 22 جمادى الأول 1428 العدد 12671
اتمنى لكم حياة سعيده وهادئه
بلا عنوان

المصدر: نفساني

يعطيك العافيه بلا عنوان ع الطرح الهادف

خواطر العشاق

مساء الورد والريحان

نتمنى من طرحنا الهادف ان يفيد و ان يستفيد
منه القارئ وهذا اقصى ما نتمنى ....
اتمنى لك التوفيق لك حبي ومودتي،،،،

اختك ... بلا عنوان

جزاك الله خير والله يشفيك ويعافيك .........معلوماتك مفيدة

جوري


مساء الخير عزيزتي ...

انا سعيده جداً ان اختياري للموضوع ينال اعجابك

عزيزتي هذا ما نريد الافائد والاستفاده دمتي لنا

بــكـــــــل ود ومـحـبــــــــه ،،،


اختك في الله

بلا عنوان

مساء الخير

كيف حالك وشو اخبارك .........


والله انا النهارده صليت ركعتين فى المسجد قبل الامتحان .......
والحمد لله كان افضل وأخر يوم من ايام التوتر الامتحانى ......

شكرا لك بلا عنوان

أتوقع أن المرحلة الثانوية طلابها هم أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب بسبب الحرص على الحصول على نسب عالية تؤهلهم للدخول للجامعة ,,

بثالث ثانوي كان يصيبنا أنواع التوتر والقلق وما تنتهي إلا بعد طلوع النتيجة أما في المراحل الثانية و الجامعة الوضع مختلف جداً فيه رهبة من الإمتحانات لكن تعتبر ولاشيء مقارنة بهذي المرحلة بسبب أسئلة وزارة التعليم الصعبة والتعجيزية ,,


أشكرك أختي بلاعنوان على الموضوع المفيد ,,

~ زرقــــاء ~

صباح الخيــــــر عزيزتي افتقدك كثيراً

اتـــمنــــــــى ان تكوني بخيــــر


والحمد لله على سلامتك ... ومبروك انتهاء الاختبارات على خير

زرقـــاء انا بخير والحمد لله ... واشكرك على الاهتمام والسؤال

عودي بسرعه انا في انتظارك

تحياتي لك

بـلاعــنــــــــوان

noooor

صباح الخيــر عزيزتي

اتفهم كل ما خطه قلمك نور .... فانا من خريجات السنه الماضيه

عام 1428 هـ مضى الفصل الدراسي الاول وكنت من الاوائل

الانني كنت خسرت من درجاتي اربع درجات فقط ... طبعاً الاكتئاب

يشتد اكثر في الفصل الدراسي الثاني ... حاولت السيطره على نفسيه

الى ان اتت الاختبارات ايام الاختبارات ... جسمي لم يعد يحتمل ابداً

اي شيء اذكر في ختبار الاكيمياء المرض تقلب على جسدي فلم افتح

الكتاب ابداً اذكر هو فصل واحد وكنتقد استذكرته مسبقاً لكن الحمد لله

استطعت حل اغلب الاسئله باعتمادي على مذاكرتي قبل ... الدراسه

الا ان نسبتي خسرت منها الكثير.. الا انني الان احمد الله انني خرجت

من تلك الفتره بخير ...

ذكرتيني نور بايام اختبارات الثانويه والله انه ما كنا نلتفت .. لي احد ايام

الثانويه ما كان همنا غير الكتب ... والله مآسات .. لكن الحمد لله

تحياتي لهذه الحروف

بـلاعنـــوان

بلا عنوان

انا ايضا افتقدك وافتقد الحديث عن الفن وجنونه والعبث فيه بفرشاتهوعباراته .....

حسنا .....لم اقدر ان اصمت عن هذا الشعور لتشاركى معى عبثى

على موضوعينا .....الجنون والحريه فى الابداع

تحياتى لك

انتظرك
زرقاء

الأخت الكريمة / بلا عنوان
أنا سعيد وأنا أقرأ الموضوع
أشكرك على هذا الطرح وأتمنى المزيد من هذه المواضيع الهادفه
تحياتي

يعطيس العافيه يابعدي

~ زرقـــاء ~

صباح الفنون والإبداع عزيزتي
صـبــــاح الشــــوق


اعشق جنونك وحبك لهذا الفن الساحر
ألا أن بلا عنوان نعاني قليلاً لذلك لا ...
تستطيع المشاركة ... بكثرة في المنتدى
لكنني سوف أحاول مشاركتك ذاك الجنون
الخاص الذي اعشقه ...


أتمنى لكِ التوفيــق والســـداد


تحياتي لكِ
صديقتك المشتاقة للقاءك ...
بــلا عنـــوان

أخي العزيز ~ فــؤاد النعيــم ~

صباح التفوق والامتياز بأذن الله

عزيزي وأنا أيضا سعيدة لان الموضوع
نال على رضاك وإعجابك .. واستفدت منه
بالنسبة للمواضيع أعطني نبذه عما يقلقك
كطالب الم ببعض الأشياء ألا أنني محتاجه
فقط المساعدة .. لعمل بحث في هذا النطاق

أتمنـــى لك التوفيــق والســــداد

تحياتي لك
أختك في الله
بلا عـــنوان

~ نجـــلاء الهاجــــري ~

صباحك فـــــل عزيزتي

اتمنى لك نجلاء من كل قلبي التوفيق و النجاح

دمتي لي ولنفساني بكل ود ومحبــــه

تحياتي لك

بـــلا عــنــــــــوان