كيف تزيد هرمون السعادة طرق رائعة لزيادة هرمون السيروتونين

كيف تزيد هرمون السعادة طرق رائعة لزيادة هرمون السيروتونين

موضوع حلو وجميل وسهل
السيروتونين نقصه يؤدي للاكتئاب وحالات التوتر والخوف الهلع
الموضوع وجدته بموقع وحبيت انقله لكم كما هو


يؤمن العلماء بأن كل ما يساورك من أحاسيس ومشاعر ليست وليدة القلب أو العقل فقط بل يتبعه تغير كيمائي معين داخل الجسم وعندما تشعر بالسعادة والتفاؤل فهذا يعني أن نسبة هرمون السعادة أو هرمون السيروتونين في جسمك مرتفعة لدرجة تجعلك تشعر بما تحسه من سعادة حاليًا كما أن إنخاض نسبة هرمون السعادة في الدم يؤدي إلى شعورك بالإحباط لذلك نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من العادات والأطعمة التي تزيد من سعادتك



كيف تزيد هرمون السعادة
تعزيز هرمون السعادة عن طريق الطعام:
1. إنتبه للإشاعات حول أطعمة هرمون السعادة:
هناك الكثير من الأخطاء والإشاعات التي تدور حول هرمون السعادة:
– الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان تعزز من هرمون السعادة:
هذه إشاعة خاطئة وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان –أحد الأحماض الأمينية – عند تناولها تحارب الأحماض الأمينية الأخرى لكي يمتصها الجسم لذك عندما تتناول الكثير من لحم الديك الرومي لن تحصل على الكثير من هرمون السعادة

– تناول الكثير من الموز يعزز من هرمون السعادة:
لا ننكر أن الموز يحتوي على السيروتونين ولكنه لا يستطيع عبور مجرى الدم ولا يستطيع جسم الإنسان إمتصاصه

2. تجنب الكربوهيدرات البسيطة وتناول الكربوهيدرات المعقدة:
يقوم الجسم بامتصاص الكربوهيدرات المعقدة بشكل مختلف عن الكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والخبز الأبيض يمتصها الجسم بسرعة مما يرفع من نسبة الأنسولين في الدم والذي يهبط بشكل مفاجئ فيما بعد ولكن الأمر مختلف باالنسبة للكربوهيدرات المعقدة والتي تحتاج إلى بعض الوقت لكي يمتصها الجسم

الكربوهيدرات المعقدة مثل:
** البقوليات مثل العدس والبازلاء
** الخبز والحبوب الكاملة
** الباستا
** الأرز البني
** الخضراوات النشوية مثل البطاطا الحلوة والجزر الأبيض

الكربوهيدرات البسيطة:
** الخبز الأبيض
** الأرز الأبيض
** الكعك والحلوى والمنتجات السكرية

3. تجنب مشروبات الكافيين وخاصة مشروبات الطاقة:
الكافيين يدمر هرمون السعادة وتحتوي مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من السكر والتي يعالجها الجسم بسرعة مما يسبب الكثير من الكسل بعد أن يستنفد الأنسولين من الدم بعد أن ارتفع بسرعة

4. تناول الدهون الصحية مثل الأوميجا 3:
يؤثر الأوميجا 3 على السيروتونين في المخ والذي يحسن من وظائف المخ ويشعره بالإنتعاش واليقظة وهذه الأطعمة مثل:
** الأسماك مثل السلمون
** المكسرات

5. الشيكولاتة الداكنة:
تحسن الشيكولاتة الداكنة من هرمون السعادة نتيجة لاحتوائها على ريسفيراترول والذي يعزز من نسبتي الإندروفين والسيروتونين. ويجب أن تنتبه إلى أن هذه القاعدة لا تنطبق على الشيكولاتة بالحليب لأنها تحتوي على نسبة أقل من الكاكاو ليس مثل الشيكولاتة الداكنة


مجموعة من الطرق الأخرى:
1. التمارين الرياضية المنتظمة:
وهذا سيبدو واضحًا حيث أن التمارين الرياضية تعزز من هرمون التريبتوفان والذي يدخل في تكوين السيروتونين. بعد إنتهاء التمارين ستشعر بتحسن كبير في حالتكك المزاجية عدة ساعات بعدها

2. التعرض للضوء:
يسه اضوء في تكوين السيروتنين في الجسم حيث وجد الباحثين علاقة إيجابية بين تكوين السيروتونين ونسبته في الدم والمدة التي يتعرض فيها الشخص لضوء الشمس خلال اليوم. والغريب أن نسبة السيروتونين ترتفع في الدم خلال أشهر الصيف عن أشهر الشتاء بمعنى أنه إن أردت أن تشعر بالسعادة من الأفضل أن تفتح النوافذ لدخول ضوء الشمس
ملحوظة بالنسبة لهذه النقطة ضوء الشمس أفضل بكثير من الأضواء العادية ولكن الأضواء العادية يمكن أن تساعد بشكل ما خلال الليل

3. الماساج أو جلسات التدليك:
أظهرت الكثير من الدراسات أن جلسات التدليك تساعد في خفض توتر الجسم وخفض نسبة الكولسترول في الدم وتعزز من نسبة السيروتونين أو هرمون السعادة

4. التوتر يؤثر على نسبة السيروتونين:
التوتر يستنفد السيروتوني الموجود في لدم حيث يستخدمه الجسم من أجل الحفاظ على قدرات الشخص العقلية في مواجهة التوتر مما يعني أنه يجب أنتبتعد عن التوتر قدر المستطاع من جل الحفاظ على حالتك المزاجية ويجب أن تتعلم كيفية التعامل مع الضغط اليومي
لذلك يجب أن تمارس تمارين اليوجا أو التأمل فهذا مفيد في مثل هذه الحالات

5. حاول تذكر الذكريات السعيدة:
تخيل أن الذكريات السعيدة فقط يمكن أن تعزز من نسبة هرمون السعادة في مخ مما يقلل من التوتر ويحسن من الحالة المزاجية وتسمى هذه القدرة “state dependent recall” وإ ن لم تسمح حالتك النفسية بذلك يمكن أن تتحدث إلى أحد الأصدقاء أو مشاهدة الصور القديمة لذكرياتك


منقول للامانة
http://www.thaqafnafsak.com/2014/10/...%AF%D8%A9.html

المصدر: نفساني

مشكور علي للموضوع وفعلا في اشيا مثرية

موضوع مفيد
ومعلومات قيّمة

تم النقل لملتقى المقالات والأبحاث

يعطيك العافية أخي

لموضوع جميل

ومضمون المقال رائع

جميل ماتطرحه من مواضيع

دمت في رضى من الرحمن

جزاكم الله خير
وانا رجل :)

بارك الله فيكم وجزاكم الله خير الجزاء

لا اعتقد ذلك فكمية السيروتونين في الأكل ليست هي الحل، المشكلة الحقيقية موجودة في عدم استغلال الدماغ للسيروتونين لذلك ثضادات الإكتئاب لا تزيد من المادة بالجسم لكنها بطريقة ما تجعل الدماغ يستغلها.

شكرااااااااااااااا

انتقاء موفق ،،

موضوع ثري بالمعلومات ،،

كل الشكر لك ،،

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طيف الليل

جزاكم الله خير
وانا رجل :)

انت ايه حكايتك بقي ههههههههههههه كل موضوع تقول للناس انا رجل انا رجل هههههههههههههههه مش قادر ابطل ضحك

دايما بتنسوا اهم عنصر بيتضمن كميه كبيره من السيرتونين تفوق غيرها

عين الجمل أو الجوز يتضمن كميه كبيره جدا من السيرتونين وتناول الجوز او عين الجمل يبعث الهدوء للجسم وكذلك راحه نفسيه ويزيد من السيرتونين
علما ان السيرتونين الموجود في عين الجمل 300 ميكروجرام وهي نسبه كبيره مقارنه بغيرها من المواد الغذائيه

يعطيك العافيه

فعلا عصير الموز المثلج يعالج الاكتئاب جربته

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زمالك يا حبي

دايما بتنسوا اهم عنصر بيتضمن كميه كبيره من السيرتونين تفوق غيرها

عين الجمل أو الجوز يتضمن كميه كبيره جدا من السيرتونين وتناول الجوز او عين الجمل يبعث الهدوء للجسم وكذلك راحه نفسيه ويزيد من السيرتونين
علما ان السيرتونين الموجود في عين الجمل 300 ميكروجرام وهي نسبه كبيره مقارنه بغيرها من المواد الغذائيه

كلامك صحيح ولكن في حاجة اسمها blood brain barrier وتختصر بــ bbb حاجز موجود بين الدم والخلايا النجمية في المخ مو كل المواد الموجودة في الدم توصل المخ منها مادة السيروتونين الموجودة في الجوز

ملاحظة : المخ يحصل على السيروتونين عن طريق تخليقه من حمض اميني اسمه التروتوفان

تحياتي

طلو

ملاحظة ع النقطة الاولى في الموضوع

صحيح ان الاحماض الامينية تتنافس على الامتصاص في الامعاء ولكنها ليست مشكلة حقيقة بالنسبة للتروتوفان

المشكلة الحقيقة للتروتوفان هي عبور حاجز blood brain barrier لانه يتناقس مع الاحماض الامينية ذات السلاسل المتفرعة BCAA

وهنا تكمن فائدة الانسولين بانها يساعد على نقل الاحماض الامينية ذات السلاسل المتفرعة BCAA من الدم الى العضلات فيقلل التنافس بين الاحماض الامينية ذات السلاسل المتفرعة والتروتوفان فينتقل التروتوفان للمخ

تحياتي

طلو