بصراحة

بصراحة

السلام عليكم ورحمة الله أتمنى أن تكونوا بخير.
بصراحة سأبدأ بتفصيل حالتي و أتمنى من الأخوة و الأخوات و من لهم خبرة أن يعطوني مسمى حالتي و العلاج لو تكرمتم.
أنا شخصية تحليلية منذ أن كنت صغيرة بالعمر و لما كان الكل ينام كنت افكر كيف ينامون و كيف أتينا ولما هذه الأشكال ولما كنت اسمع عن البعث و الجنة كنت اقول وماذا بعد ذلك؟ فكنت أخاف خوفاً عظيماً جداً لأن الموضوع مجرد تفكر فيه مرعب تشعر أن الوجود و الحياة و نفسك و كل شيء سخيفاً ثم يأتي الصبح و أنسى مع ضجة الأطفال و الأهل و انسى حالي.
كبرت و وصلت حالياً سن ال23 و شخصيتي التحليلية أثارت الموضوع من جديد بقسوة جداً .. و افكار متواترة قاتلة ..
لماذا خلقنا بهذا الشكل يدين و قدمين و رأس و هذا الشكل؟
ما الهدف من وجودنا وماذا بعد ذلك؟
كيف الماء هو السبب الرئيس في حياتنا؟ عدة قطرات لو انتهت انتهينا!
من نحن و كيف نتصرف بهذا الشكل و أين أنا؟ هل هذا جنون؟
خوفي حينما أرى الناس أيضاً و أنا امارس تفكيري القاتل!
خلقت لك شهوة للأكل و الشرب و الجماع لأجل ماذا وماذا بعد؟
تخيلات و ربط قاسية مؤذية!
اشعر و كأنني خارج نفسي أرى هذا الجسد و اتسائل.
يأتي شعور أن كل شيء سخيف كل شيء من بدايته و حتى نهايته تماماً ما هذا الحال المرعب هل هذه حياتنا أو أن هذا عرض و سبب لي هذا الأمر

بداية موضوعي بصراحة و بصراحة اشعر أن أفكاري منطقية منطقية جداً حتى اقول بنفسي ثم لو شفيت من سيجيب على هذه الأسئلة؟ كل يوم استيقظ فيه بكمية الإحباط من تعدد و تواتر الأسئلة إذاً أنا لماذا وجدت؟

علماً أني دراسياً متفوقة مع مرتبة الشرف+حاصلة على شهادة و تزكية تطوير حتى لا تقولوا عني مجنونة😥أو أنني فعلاً سأصاب بالجنون! ما هذا يا الله ما هذا حينما تمرني هذه الأسئلة لا اشعر أن عافيةً مرت علي قط!

أفيدوني بارك الله فيكم و غذوا فكري و نوروه يا أهل الخبرة و الاختصاص و دمتم بود🌸

المصدر: نفساني

مثلك تماما ارى كل شيء تافه واني اختلف عن الاخرين واغتاض لما اشعر انني الوحيد الذي يفكر ومن حولي لاهمهم هذا غير كل ماذكرتي هذا من تجربتي سببه والله اعلم الوسواس القهري مع الاكتئاب الممزوج بالقلق وهذا التفاعل يسبب اختلال الانية وهو الشعور بالك الافكار التي تزداد مع الوسواس والاكتئاب حبيت اشاركك والله تعالى اعلم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخضرم نفسية

مثلك تماما ارى كل شيء تافه واني اختلف عن الاخرين واغتاض لما اشعر انني الوحيد الذي يفكر ومن حولي لاهمهم هذا غير كل ماذكرتي هذا من تجربتي سببه والله اعلم الوسواس القهري مع الاكتئاب الممزوج بالقلق وهذا التفاعل يسبب اختلال الانية وهو الشعور بالك الافكار التي تزداد مع الوسواس والاكتئاب حبيت اشاركك والله تعالى اعلم

تظن هذا الأمر مرحلة متطورة؟
أنا لا استخدم العلاج و منذ أن وصلني لم اشعر أني يوماً بخير ..
مالحل برأيك؟
اشكك في كل شيء لم اشعر بقبح العيش ولا بسخافته سابقاً افكار تؤذيني لماذا وجدت لماذا افكر ما هذه الروح ما هذه الحياة ثم ماذا بعد و إلى متى تعبت جداً جداً

السلام عليكم أختنا خيط الأمل كيف الحال هذه المرة

لديك مركبات الشخصية الوسواسية مثلي أنا و الأخت حجر الصوان والأخ سن كولا (هؤلاء الأعضاء أنا متيقن أنهم مثلي ومثلك أيضا)
سبق وقلت للأخت حجر الصوان في أحد مواضيعها أن الوسواس في رأيي ينتج عن الذكاء والتحليل الزائد والرغبة في التحكم في كل شيء ورفض العشوائية في الحياة
التساؤل حول كل شيء هذا طبعي منذ أن كنت صغير .... قلت للأخت حجر أن الوسواس في رأيي يأتي أحيانا بسبب سوء استخدام الدماغ و وافقتني على ذلك
(إقرئي موضوع الاخت حجر عن الوسواس والإسقاط الخاطئ لتجدي أنك مثلنا)
بالنسبة لقدراتك الذهنية إطمئني جدا .... أنا طالب طب ههههه وهناك الكثير من الأذكياء هنا في الموقع (قال جنون قال ههه)

لكن المشكل الآن أن هذا التفكير التحليلي الزائد والوسواسي أخذ حيز كبير من حياتك .... ودماغك صار مبرمج على التحقيق في كل شيء والتشكيك في كل شيء
الآن الحزن والضيق الذي انتي فيه من صنع دماغك .... كما وضعك دماغك في هذا الضيق تستطيعين أن تكوني أسعد الناس لو عرفتي كيف توجهين دماغك لأفضل استغلال
لماذا الحياة هكذا! لأن ربنا عز وجل أرادها هكذا .... خلقنا هكذا بشر بهذه الهيأة وسخر لنا كل شيء وأعطانا قدرات محدودة خاصة بنا كما أعطى لكل المخلوقات قدرات خاصة
وجعل فينا غرائز و شهوات و حب الكسب والتملك وبين لنا طريق الحلال و طريق الحرام .... قال تعالى (ونفس وما سواها، فألهمها فجورها وتقواها، قد أفلح من زكاها، وقد خاب من دساها)
ويعطينا حياة أولى كاختبار ليرى أفعالنا ويجازينا على ذلك في الآخرة وإن شاء الله نكون جميعا من الفائزين ونعيش حياة أروع بكثيييير في الجنة بإذن الله

انتي تفكيرك الوسواسي أدى بك إلى هذه المشاكل النفسية .... الآن إذا وصلتي لاضطرابات معينة مثل اضطراب الهلع أو اختلال الآنية فطبقي ما قلته لكي سابقا في مواضيعك
وإذا كان فقط التفكير الوسواسي هو العائق فيجب التدرب على تجاهله وتهميشه و الإصرار على عيش الواقع والتركيز على حياتك وأشغالك (سبق أيضا أن وضحت لكي كيف)

مع تحفظي حول إمكانية أن يكون هذا الوسواس نتيجة مرض روحي (عين أو حسد أو سحر) .... لأنني أنا بطبعي موسوس قليلا وأحلل الأمور أكثر من الناس
لكن كنت موسوس في السنوات الأخيرة كثيرا .... لذلك رقيت العام الماضي (لحذف السبب الروحاني) وبدأت التقنيات النفسية وتفكيك الوساوس واحد تلو الآخر والحمد لله تحسنت كثيرا
لذلك إذا ممكن تجدي راقي شرعي .... لايطلب أسماء ولارجل ضفدع ولاجناح صرصور ، يقرأ القرآن ويشخص حالتك حسب الأعراض
ويعطيك ماء السدر للإغتسال أوخلطة أعشاب للإغتسال أو زيت للدهن أو ماء للشرب أو غيرها .... وانتي بدورك التزمي بالعلاج إضافة للصلاة والدعاء والأذكار وتلاوة القرأن

للجانب النفسي .... تابعي المعالج مثنى عطار لديه قناة على اليوتيوب وهو مختص في الوساوس القهرية الفكرية ويعمل في أوروبا
تابعي سلسلة الوسواس القهري (فيها أكثر من 100 فيديو) وامشي خطوة بخطوة وطبقي التمارين المقترحة لأنها مفيدة جدا جدا
أنا لحد الآن أمارس تمارين تدريب الوعي Mindfulness ولم أكمل باقي السلسلة بعد

يالله توكلي على الله وخذي خطوات فعالة لإخراج نفسك من هذه الدوامة وستتحسنين بإذن الله

ربنا يشفيك ويشفينا جميعا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرهابي الشجاع

السلام عليكم أختنا خيط الأمل كيف الحال هذه المرة

لديك مركبات الشخصية الوسواسية مثلي أنا و الأخت حجر الصوان والأخ سن كولا (هؤلاء الأعضاء أنا متيقن أنهم مثلي ومثلك أيضا)
سبق وقلت للأخت حجر الصوان في أحد مواضيعها أن الوسواس في رأيي ينتج عن الذكاء والتحليل الزائد والرغبة في التحكم في كل شيء ورفض العشوائية في الحياة
التساؤل حول كل شيء هذا طبعي منذ أن كنت صغير .... قلت للأخت حجر أن الوسواس في رأيي يأتي أحيانا بسبب سوء استخدام الدماغ و وافقتني على ذلك
(إقرئي موضوع الاخت حجر عن الوسواس والإسقاط الخاطئ لتجدي أنك مثلنا)
بالنسبة لقدراتك الذهنية إطمئني جدا .... أنا طالب طب ههههه وهناك الكثير من الأذكياء هنا في الموقع (قال جنون قال ههه)

لكن المشكل الآن أن هذا التفكير التحليلي الزائد والوسواسي أخذ حيز كبير من حياتك .... ودماغك صار مبرمج على التحقيق في كل شيء والتشكيك في كل شيء
الآن الحزن والضيق الذي انتي فيه من صنع دماغك .... كما وضعك دماغك في هذا الضيق تستطيعين أن تكوني أسعد الناس لو عرفتي كيف توجهين دماغك لأفضل استغلال
لماذا الحياة هكذا! لأن ربنا عز وجل أرادها هكذا .... خلقنا هكذا بشر بهذه الهيأة وسخر لنا كل شيء وأعطانا قدرات محدودة خاصة بنا كما أعطى لكل المخلوقات قدرات خاصة
وجعل فينا غرائز و شهوات و حب الكسب والتملك وبين لنا طريق الحلال و طريق الحرام .... قال تعالى (ونفس وما سواها، فألهمها فجورها وتقواها، قد أفلح من زكاها، وقد خاب من دساها)
ويعطينا حياة أولى كاختبار ليرى أفعالنا ويجازينا على ذلك في الآخرة وإن شاء الله نكون جميعا من الفائزين ونعيش حياة أروع بكثيييير في الجنة بإذن الله

انتي تفكيرك الوسواسي أدى بك إلى هذه المشاكل النفسية .... الآن إذا وصلتي لاضطرابات معينة مثل اضطراب الهلع أو اختلال الآنية فطبقي ما قلته لكي سابقا في مواضيعك
وإذا كان فقط التفكير الوسواسي هو العائق فيجب التدرب على تجاهله وتهميشه و الإصرار على عيش الواقع والتركيز على حياتك وأشغالك (سبق أيضا أن وضحت لكي كيف)

مع تحفظي حول إمكانية أن يكون هذا الوسواس نتيجة مرض روحي (عين أو حسد أو سحر) .... لأنني أنا بطبعي موسوس قليلا وأحلل الأمور أكثر من الناس
لكن كنت موسوس في السنوات الأخيرة كثيرا .... لذلك رقيت العام الماضي (لحذف السبب الروحاني) وبدأت التقنيات النفسية وتفكيك الوساوس واحد تلو الآخر والحمد لله تحسنت كثيرا
لذلك إذا ممكن تجدي راقي شرعي .... لايطلب أسماء ولارجل ضفدع ولاجناح صرصور ، يقرأ القرآن ويشخص حالتك حسب الأعراض
ويعطيك ماء السدر للإغتسال أوخلطة أعشاب للإغتسال أو زيت للدهن أو ماء للشرب أو غيرها .... وانتي بدورك التزمي بالعلاج إضافة للصلاة والدعاء والأذكار وتلاوة القرأن

للجانب النفسي .... تابعي المعالج مثنى عطار لديه قناة على اليوتيوب وهو مختص في الوساوس القهرية الفكرية ويعمل في أوروبا
تابعي سلسلة الوسواس القهري (فيها أكثر من 100 فيديو) وامشي خطوة بخطوة وطبقي التمارين المقترحة لأنها مفيدة جدا جدا
أنا لحد الآن أمارس تمارين تدريب الوعي Mindfulness ولم أكمل باقي السلسلة بعد

يالله توكلي على الله وخذي خطوات فعالة لإخراج نفسك من هذه الدوامة وستتحسنين بإذن الله

ربنا يشفيك ويشفينا جميعا

رد جميل كعادتك .. ما أعانيه هو التشكيك في كل شيء حتى بداية الخلق و الخالق و أشياء تعتصرني و تسبب لي آلام و اضطراب لا محدود لوهله تشعر أن كل شيء سخيف من البداية حتى النهاية وماذا بعد؟ كأني لم استمتع قط بحياتي تمنيت أني لم أكن بهذه الحياة حتى صرت اشعر أني عندما شاركت بالمنافسة على المملكة و فرحت عندما كسبت كنت سخيفة جداً لماذا فرحت وماذا بعد ثم حفلات التفوّق و المناسبات وماذا بعد؟
شعور مزعج قاتل هو الشعور اللا شعوري يالله يا رب هذا الضغط اعطني الأمان و ارزقني الراحة اللتي لا اعرف إلا اسمها حالياً

ثم إذا سمحت أيها الرهابي الشجاع عدد لي أسباب تواجد و تفاقم الوسواس علماً أنني قبل فترة كنت لا أخشى شيئاً ولا اتوتر من أفكاري ولا أخاف قد توجد أفكار لكنها كانت بسيطة ولا تؤثر على سير حياتي .. حالياً صراع كبير كأنني لم أكن بخير قط! هل ضغطها وارد و ينتهي بنفسه أو لا بد من مجاهدة؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خيط الأمل

رد جميل كعادتك .. ما أعانيه هو التشكيك في كل شيء حتى بداية الخلق و الخالق و أشياء تعتصرني و تسبب لي آلام و اضطراب لا محدود لوهله تشعر أن كل شيء سخيف من البداية حتى النهاية وماذا بعد؟ كأني لم استمتع قط بحياتي تمنيت أني لم أكن بهذه الحياة حتى صرت اشعر أني عندما شاركت بالمنافسة على المملكة و فرحت عندما كسبت كنت سخيفة جداً لماذا فرحت وماذا بعد ثم حفلات التفوّق و المناسبات وماذا بعد؟
شعور مزعج قاتل هو الشعور اللا شعوري يالله يا رب هذا الضغط اعطني الأمان و ارزقني الراحة اللتي لا اعرف إلا اسمها حالياً

والله كأنك تتحدثين عني الدواء لامناص منه هذا الشيء لاىارادي يكمن عمله في خلل في الدماغ وموصلات العلاج السلوكي لاينفع في مثل بعض هذي الحالات خاصة اذا استفحل ومقاومته تزيد الخوف والقلق وماجاراته متعبة كما ذكرتي لاشعوري يخف ويشتد ان شاء الله ماتحتاجين الا لدواء مضاد للاكتئاب فقط او مايراه الطبيب بااسرع وقت حتى لاتتفاقم الامور اتمنى لك ولنا جميعا الشفاء العاجل ملاحظة هل تحسين اعصابك مشدودة مع التفكير وتحاولين ارخائها

انا مشكلتي اكبر واعمق بكقير علاوة على الاعراض التي ذكرتيها مصاب بالانفصام وثنائي القطب كل يوم ولي دندنة مختلفة كوكتيل نفسية والله يشفينا ان شاء الله جميعا وان يجمعنا على محبته

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خيط الأمل

ثم إذا سمحت أيها الرهابي الشجاع عدد لي أسباب تواجد و تفاقم الوسواس علماً أنني قبل فترة كنت لا أخشى شيئاً ولا اتوتر من أفكاري ولا أخاف قد توجد أفكار لكنها كانت بسيطة ولا تؤثر على سير حياتي .. حالياً صراع كبير كأنني لم أكن بخير قط! هل ضغطها وارد و ينتهي بنفسه أو لا بد من مجاهدة؟

هذا الذي ارمي اليه ان لاتتطور الحالة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خيط الأمل

تظن هذا الأمر مرحلة متطورة؟
أنا لا استخدم العلاج و منذ أن وصلني لم اشعر أني يوماً بخير ..
مالحل برأيك؟
اشكك في كل شيء لم اشعر بقبح العيش ولا بسخافته سابقاً افكار تؤذيني لماذا وجدت لماذا افكر ما هذه الروح ما هذه الحياة ثم ماذا بعد و إلى متى تعبت جداً جداً

نصيحتي عليك بالعلاج سريعا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخضرم نفسية

والله كأنك تتحدثين عني الدواء لامناص منه هذا الشيء لاىارادي يكمن عمله في خلل في الدماغ وموصلات العلاج السلوكي لاينفع في مثل بعض هذي الحالات خاصة اذا استفحل ومقاومته تزيد الخوف والقلق وماجاراته متعبة كما ذكرتي لاشعوري يخف ويشتد ان شاء الله ماتحتاجين الا لدواء مضاد للاكتئاب فقط او مايراه الطبيب بااسرع وقت حتى لاتتفاقم الامور اتمنى لك ولنا جميعا الشفاء العاجل ملاحظة هل تحسين اعصابك مشدودة مع التفكير وتحاولين ارخائها

لا فأنا عندمت تأتيني الفكرة المخيفة اخاف واضغط على يدي من التوتر و القلق

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخضرم نفسية

انا مشكلتي اكبر واعمق بكقير علاوة على الاعراض التي ذكرتيها مصاب بالانفصام وثنائي القطب كل يوم ولي دندنة مختلفة كوكتيل نفسية والله يشفينا ان شاء الله جميعا وان يجمعنا على محبته

احكي لي باختصار عن هاتين الحالتين "ثنائي القطب" و "الانفصام"

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مخضرم نفسية

نصيحتي عليك بالعلاج سريعا

يا مخضرم علاج من وراء الدواء أظني لا اريده بتاتاً فلم اسمع بأحدهم استطاب بعده فمنهم من ارتاح لكن بدون العلاج شخص آخر و بعضهم لم يشفى سوى من أمور بسيطة .. أنا مع الناس full options اجتماعية و حركية و لطيفة و يفتقدونني كل لحظة و المرجع لجميع الحلول لكنني مع نفسي سيئة حينما اكون لوحدي و استرسل بالأفكار .. هل لك أن تعطيني الأسباب و الدواعي و كيف يتفاقم الأمر و كيف احاربه؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خيط الأمل

ثم إذا سمحت أيها الرهابي الشجاع عدد لي أسباب تواجد و تفاقم الوسواس علماً أنني قبل فترة كنت لا أخشى شيئاً ولا اتوتر من أفكاري ولا أخاف قد توجد أفكار لكنها كانت بسيطة ولا تؤثر على سير حياتي .. حالياً صراع كبير كأنني لم أكن بخير قط! هل ضغطها وارد و ينتهي بنفسه أو لا بد من مجاهدة؟

طبعا التساؤلات ستأخذ أي موضوع وما ذكرتيه هو وسواس العقيدة .... تجاهليه واصرفي تفكيرك عنه ولا تحزني فهو لا يضرك ما دمتي مؤمنة بالله عز وجل
بصراحة أنا أيضا لا أفرح كثيرا بما حققته ودائما أتطلع لما ينتظر ومايجب فعله وأتجاوز إنجازاتي بسرعة
هذه الذهنية والنظرة للأمور موجودة كثيرا عند الاذكياء لكن يجب أن تبقى في حدود المعقول ولا تصل لحد تبدو الحياة كلها بلا قيمة!
لكن يجب أن نفرح يجب ان نسعد بهذه الحياة ، هناك حمقى يفرحون بحماقاتهم!! رغم أنهم مخطئين ويضرون الناس بأفعالهم!!
وأنتي متفوقة ولا تفرحي بإنجازاتك .... ماذا بعد حفلات التفوق! بعدها أقوم بدراسة أو عمل أو بحث أو تعلم مجال آخر والمزيد من التفوق إن شاء الله

معروف أن الشخصيات الوسواسية تزداد عندها الوساوس أو تقل حسب الظروف والأحوال (هذا ما قاله دكتور في إسلام ويب)
أنا ايضا قبل 5سنوات كانت الأفكار موجودة في المرحلة الثانوية لكنها كانت صرامة زائدة وانضباط زائد وبحث عن المثالية ورغم ذلك لم تكن تؤثر على حياتي
لكن منذ تجربة اجتماعية سيئة حصلت لي ودخولي في سنوات من الضغوطات (دراسة جامعية ومشاكل عائلية) تفاقم الوسواس عندي كثيرا
وأكثر ما يفاقم الوسواس هو التعامل معه بحيث كل فكرة تأتي يتم إضافتها إلى القائمة .... وهذا الخطا الذي كنت أرتكبه ، كل فكرة تأتي أناقشها وأصنفها وأعطيها فرصة للحوار وهذا أكبر خطأ
أي فكرة سلبية ملحة يجب تحقيرها وتجاهلها وعدم فتح باب النقاش معها تماما وكأنها لم تأتي والإنشغال عنها .... وهذا ما أتدرب عليه وأطبقه منذ أشهر

وأركز على السبب الروحاني عندك .... لأنك تقولين كنتي مرتاحة نسبيا ومتفوقة وسعيدة وفجأة صار كل شيء سيء وبلا قيمة
الأمراض الروحانية تتجسد في نفسية سيئة ومشاكل نفسية .... لذلك بدون أن أزيد عليك الوسوسة وبدون أن تبحثي على النت حاولي الذهاب إلى راقي شرعي
وإذا لم تجدي أرقي نفسك بنفسك (خاصة قراءة سورة البقرة) .... هناك موقع ruqya.net ممكن فيه تكتبي موضوع وراح يرد عليك الشيوخ ويسألونك عن أعراضك و يوجهونك ماذا تفعلين
طبعا ويبقى السبب الروحاني مجرد احتمال .... لكن أذكرك بدون وسوسة زائدة لاتفتحي أي مواقع رقية شرعية او مواضيع عن الأمراض الروحانية

وأيضا لامانع من العلاج الدوائي مع استشارة الطبيب .... الأدوية مفيدة جدا وتشاعدك على إحداث النقلة في تفكيرك ونفسيتك
وعلى عكس رأيك أؤكد لك الكثيرون تشافوا بالأدوية وأنقذت حياتهم الأدوية .... لأن أصلا الوسوسة الزائدة هي خلل في كيمياء الدماغ
ومن خلال الإنضباط على الدواء تتحسن نفسيتك تدريجيا و تصيرين أكثر تحكما بتفكيرك وقادرة على تجاوز الوساوس
ربنا يشفيك ويشفينا ان شاء الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خيط الأمل

يا مخضرم علاج من وراء الدواء أظني لا اريده بتاتاً فلم اسمع بأحدهم استطاب بعده فمنهم من ارتاح لكن بدون العلاج شخص آخر و بعضهم لم يشفى سوى من أمور بسيطة .. أنا مع الناس full options اجتماعية و حركية و لطيفة و يفتقدونني كل لحظة و المرجع لجميع الحلول لكنني مع نفسي سيئة حينما اكون لوحدي و استرسل بالأفكار .. هل لك أن تعطيني الأسباب و الدواعي و كيف يتفاقم الأمر و كيف احاربه؟

من قال لك ماحد استطاب بعده هذا اجحاف بالعكس الدواء المناسب انتشل ناس كثر من الحصيض وانا واحد كنت حتى النوم لاانام ولا استمتع بشيء ابدا بس المشكلة ان العلاج يحتاج صبر عارم وتنقل من دواء لدواء حتى تجد الانسب هذا بعد التشخيص الدقيق فيحتاج اجتهاد هذا غير طول المدة ان طالت قد يحتاج الدواء اكثر من شهرين حتى تؤتى ثماره وهذا عيب الادوية النفسية قحتى اكون محايد اذا وجدت في نفسك التحكم في العارض وانه يخف فااستمري واستخدمي العلاج السلوكي حتى لله امر يقضيه والامر اليك فأنظري ماذا تفعلين