اللي وده ينام يجي

اللي وده ينام يجي

عادات النوم الحسنه ربما تساعد الذين يعانون من اضطرابات نوم مزمنه أو اولئك
الذين يمرون باضطرابات نوم مؤقته,,,

الجمعيه الامريكيه لاضطرابات النوم والمؤسسه القوميه للنوم تنصحك باتباع التا لي

للحصول على النوم الذي تريد,,
·

استيقظ يوميا في نفس الموعد حتى لو لم تنام جيدا في الليله السابقه.هذا يساعد جسمك

على تكوين وتيره نوم منتظمه.

*اذهب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تعتمد على الساعه.

· ابتدع طقوس ماقبل النوم مثل اخذ حمام دافيء فهذا سيخبر جسمك أنه حان موعد النوم.

*أخرج من غرفة نومك الى غرفه أخرى ان لم تنام خلال ( 15دقيقة) قوم بعمل شيء مريح حتى

تشعر بالنعاس مثل القراءه.لا تشاهد التلفاز لان له تأثير محفز

*ضع الساعه المنبهه في مكان بحيث لا تستطيع رؤيتها أو غطي وجهها لان تفحص الوقت يزيد القلق.


*قوم بتمارين رياضيه بشكل منتظم لكن ليس قبل النوم .


تجنب الكافيين ,,النيكوتين,, لمدة ست ساعات قبل النوم لأنها مواد منبهه وتاخر النوم .


· حاولي ان لا تأخذي قيلوله الا اذا كنت حامل أو أم لأول مره , حددي القيلوله بثلا ثين دقيقه فقط


ويفضل أن تكون في الساعات الأولى من الظهيره ,,,

مع تمنياتي للجميع بنوم عميق
نقل ............،،،،،،،،،،،،

المصدر: نفساني

والي وده يموت ..

خخخخخخخخخخخ الحمد الله راسي من احطه على المخده ينام بس المشكله ما يطول ..


يعطيك العافيه متيم

لا انشاء الله تنامني نومة طويله واحلام سعيده وراحت بال

اخي يتيم لو شنو اسوى ما انام الا الساعه 2.30 ما ادري ليش بس عندى ارق ودائما افكر بمصير الا وضاع عندما خسرت دراستي في الجامعه والله ايكووون في العون

شف الماضي لابد انك تنساه مهما كان لا تنظر اليه لانه لا ينظر اليك ابداء حياتك وكأنك مولودا ً جديد حاول قدر المستطاع انا والله درست 18سنه من الابتدائية لين تخرج الثانوية وبالاخير كتب على كتابي سوف اخرج من سجنك ياسجان
اما عن النوم فاقراء كتاب حتى تحس انك تعبت من القراءة او امشي قبل النوم او استحتم يوجد اشيئا كثيره