|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
18-12-2010, 08:08 AM
|
#17 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
افرحتني مشاركتك ومرورك الكريم اختي فرح ياريت ... تحياتي |
||
|
|
18-12-2010, 08:11 AM
|
#18 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
|
||
|
|
|
18-12-2010, 08:15 AM
|
#19 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
وبارك الله فيك اختي ملكة السكوت سعيد جدا بان الترجمة كانت مفيدة...تحياتي |
||
|
|
|
18-12-2010, 08:35 AM
|
#20 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
واسال الله تعالى ان يرزقك كل ما تتمنين وان يديم نعمه عليك وعلى من تحبين بالنسبة للنوبات واعراضها فهي والله تقريبا مثل ما ذكرت في شرح نوبات الفزع-الهلع وهي: الخوف من الموت (في النوبة الاولى جتى انها كتبت وصيتها ووصتني بالاولاد وطلبت مني ان اختار زوجة اب صالحة اذا نويت اتزوج بعد موتها :biggrin:) خفقان وتسارع في نبضات القلب الم وكتمه في الصدر دوخة وخفة بالراس ثقل باللسان والشعور بان فكها سيخرج من موضعه صعوبة بالكلام اجهاد وتعب شديد تنميل بالجسم وخصوصا الاطراف احساس باحتقان شديد في منطقة الانف والشعور بتضخم في تلك المنطقة الاحساس بتدفقات باردة في جسمها رعشه ورجفة غثيان و تلوع هذا كانت تقربا كل الاعراض التي مرت بها زوجتي خلال نوباتها المتكررة بالنسبة للخوف فهي كانت تحاول تجنب الزحمة وتشعر بالضيق من تواجد عدد كبير من الاشخاص معها بنفس الغرفة مثلا عند زيارة صديقاتها لها او السوق خصوصا وانها اصيبت باحد النوبات وهي تتسوق والبقاء بغرفة النوم لوحدها الا ان الكثر من ذلك قد اختفى الان او خف بشكل كبير جدا وان شاء الله ساذكر تفاصيل وخواطر اخرى لاحقا ... تحياتي |
||
|
|
|
18-12-2010, 08:41 AM
|
#21 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
والله اني عارف وحاسس انها بحاجة ماسة لي وان شاء الله ما اقصر معها حتى اني اخذت اجازة مفتوحة للتفرغ لها خلال هذه الفتره... تحياتي |
||
|
|
|
18-12-2010, 08:47 AM
|
#22 | |
|
عضو
|
صبحكم الله جميعا بالخير والخيرات
ترجمة اخرى قمت بها لموضوع يتحدث عن القلق واضطراباته وكيفيه علاجة ارجوا ان يكون به فائدة ... تحياتي : القلق ترجمة من موقع helpguide.org القلق ليس دائما شيء سيئي بل انه في الحقيقة قد يكون محفز ويساعد في بقاء المرء مركز وثابت عند مروره بضغوطات ولكن عندما تبدءا المخاوف في اعتراض طريقة حياتك فان ذلك يؤدي إلى وقوع مشكلة. ولكن من المفرح ان نعلم بان استعادة الطمأنينة ليس بالصعب وليس بعيد عنك كما تعتقد فهناك الكثير من الأشياء التي تستطيع القيام بها لاستعادة التحكم بحياتك والسيطرة على قلقك. • نوبات و اضطرابات القلق (عندما يهجم القلق) : o كل شخص تقريبا يقلق في بعض الأحيان ولكن عندما تصاب باضطراب القلق العام قان المخاوف تحدث بشكل مستمر ودائم حتى تؤثر على مقدرتك على العمل والاسترخاء. فتبداء بالقلق بشكل مبالغ جدا فيه على أشياء غيبية صعبة الحدوث او تشعر بالتوتر والقلق الدائم طوال الوقت وبدون سبب حقيقي. هذا القلق لا يكون بصورة أحاسيس فقط بل انه يبدءا باحداث عوارض جسدية. يبدءا جسدك بالتوجع وتبدءا بفقدان المقدرة على النوم وتبدءا بالإحساس بالتعب والإرهاق طوال الوقت. ولكن ولله الحمد فان اضطراب القلق العام هذا قابل للعلاج وهناك الكثير من الأشياء التي تساهم بالعلاج ومن ضمنها طرق علاجية شخصية تقوم بها بنفسك. • ما هو اضطراب القلق العام ( GAD ) : o اضطراب القلق العام يجمع بين القلق الشديد والمخاوف المبالغ جدا بها . هذا النوع من القلق الشديد يجعل الحياة بشكل طبيعي صعب والاسترخاء شبه مستحيل. ان كنت تعاني من اضطراب القلق العام فانك تقلق على نفس الاشياء التي يقلق عليها بقية الناس مثل الوضع الصحي , المال , المشاكل العائلية و صعوبات العمل ولكنك تقلق على هذه الاشياء بشكل مفرط وبمستوى اعلى من بقية الناس. فحديث زميلك بالعمل وبشكل عابر عن مشاكل اقتصادية بالبلاد تترجم لديك إلى صورة قاتمة عن الوضع وتصبح مصيبة وشيكة الحدوث والاتصال الهاتفي بصديقك أو شريك حياتك والذي لا يتم الاجابة عليه فورا يشكل قلق لديك من ان العلاقة بهذا الشخص قد تكون تواجه بعض المشاكل وفي بعض الاحيان فان مجرد التفكير في كيف ستمضي اليوم يصبح شيئ مقلق لك . سواء أدركت بان قلقك أكثر شدة من ما يستدعيه الموقف أو اعتقدت بان مخاوفك هي نوع من الحماية بشكل أو باخر فان النتيجة النهائية هي نفسها وهي انك لا تستطيع ايقاف قلقك وعقلك يستمر بالتفكير بهذه المخاوف والافكار المقلقة وبدون انقطاع . o هل التساولات التالية قد حدثت عندك وتبدوا مالوفة لك : لا استطيع ايقاف عقلي عن التفكير انه يقودني إلى الجنون لقد تاخر . المفروض ان يكون هنا منذ 20 دقيقة مضت لا بد ان يكون قد حدث له حادث لا استطيع النوم...اشعر بقلق ولكن لا ادري بالضبط لماذا • الفرق بين المخاوف الطبيعية واضطراب القلق العام : o القلق والشكوك و المخاوف هي جزء طبيعي من الحياة. من الطبيعي جدا ان تكون قلق بخصوص اختبارك القادم او وضعك المالي بعد ان تتعرض لنفقات كبيرة ولكن الفارق بين القلق الطبيعي و اضطراب القلق العام هو ان القلق في حالة اضطراب القلق العام يحدث بشكل اكثر ويكون منغص. على سبيل المثال السماع عن حدوث حادث سرقة لمنزل يجعل معظم الناس تشعر بنوع من عدم الارتياح والشعور الخفيف والسريع بقلق ولكن الشخص الذي يكون لديه اضطراب قلق عام قد لا ينام من شدة القلق وقد يتصور اسواء سيناريو وهو وقوع نفس الحادث في منزله. معظم الذين لديهم هذا الاضراب يذهبون الى اعمالهم ويلتقون باصدقاهم واقاربهم ولا يتجنبون ذلك ولكن يمارسون تلك الاعمال بقلق وتوتر مبالغ فيه بالرغم من انه لا يوجد ما يدعوا لذلك. وعند القليل منهم فان هذا القلق والعوارض الجسدية التي يشعرون بها تتعارض وتحد من ممارستهم لهذه الاعمال. • مقارنة القلق الطبيعي بذلك الموجود في اضطراب القلق العام: o في القلق الطبيعي فان قلقك لا يتعارض او يحد من نشاطك ومسؤولياتك اليومية بينما باضطراب القلق العام فان قلقك يؤثر على وظيفتك , نشطاك وحياتك الاجتماعية o في القلق الطبيعي تكون قادر على السيطرة على قلقك بينما في اضطراب القلق العام فان قلقك لا يمكن السيطرة عليه o في القلق الطبيعي فان قلقك بالرغم من انه غير مريح الا انه لا يشكل هم وكرب كبير بينما في اضطراب القلق العام فان قلقك يكون مزعج جدا وموتر بشكل كبير o في القلق الطبيعي فان القلق يكون في مواضع ومواقف معدودة ومحددة بينما في اضطراب القلق العام فان القلق يكون على كل شيئ وعادة ما يتم توقع حدوث الاسواء o في القلق الطبيعي فان نوبات القلق تستمر لفترة وجيزة ولوقت قصير بينما في اضطراب القلق العام تكون في حالة قلق بشكل يومي تقريبا ولفترة ستة اشهر على الاقل. • علامات وعوارض اضطراب القلق العام: o عوارض اضطراب القلق العام مذبذبة حيث ستلاحظ اوقات جميلة وسيئة خلال اليوم او ايام جميلة وسيئة بشكل عام وبالرغم من ان الاجهاد لا يسبب اضطراب القلق العام الا انه قد يجعل العوارض اكثر سوء. o ليس كل من لديه اضطراب القلق العام يعاني من نفس العوارض ولكن معظم الاشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام يعاني من مجموعة من العوارض الجسدية والحسية التالية: العوارض والعلامات الجسدية : • شد ، توتر، وجع او الم بالعظلات • صعوبة بالنوم او بالاستمرار بالنوم • مشاكل بالمعدة , غثيان , اسهال • عدم الثبات • ضجر او عدم راحة • سهولة الانهاك و الاجهاد العوارض الحسية : • حدة الطبع • الاحساس بالفزع • عدم المقدرة على التحكم بالافكار المقلقة • عدم المقدرة على الاسترخاء • صعوبة بالتركيز • الخوف من فقدان السيطرة او الشعور بعدم القبول • العلاج الذاتي لاضطراب القلق العام : o إذا كان لديك اضطراب قلق عام فان هنالك الكثير من الاشياء التي يمكنك القيام بها للشعور بشكل افضل. وللبعض فان العلاج الذاتي يكون كافي للسيطرة على عوارض القلق وللبعض الاخر فانهم يكونوا باحاجة ايضا الى علاج ودعم اكثر من ذلك. ولكن وفي كلتا الحالتين فان العلاج الذاتي يساعد في خفض مستويات القلق بشكل عام. o اساليب العلاج الذاتي تتضمن : التعامل مع قلقك ومخاوفك بشكل عملي وذلك قد يقتضي تحدي الافكار المقلقة الغير منطقية وتعلم كيف تؤجل القلق وتعلم كيف تتقبل المجهول والغيب في حياتك قم بتغيير طرق الحياة اللازمة لتخفيض التوتر مثل التخلص من الكافيين , البدء ببرنامج تمارين , تطوير نظام غذائك , وطلب دعم العائلة والاصدقاء تعلم وطبق تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق فعندما تقوي مقدرتك على الاسترخاء يصبح جهازك العصبي اقل تفاعلا وبالتالي ستصبح اقل عرضة للقلق والتوتر. وهنالك طريقة اخرى فعالة للعلاج الذاتي لاضطراب القلق العام وهي التهدئة الذاتية. فالكثير ممن لديهم اضطراب القلق العام لا يعلمون كيف يهدئون انفسهم بالرغم من ان ذلك سهل جدا ويمكن ان يحدث تغيير جذري في عوارض القلق التي تعاني منها. أفض الطرق للتهدئة الذاتية يتضمن واحد او اكثر من الحواس الجسدية وهي النظر , السمع , الشم , الطعم و اللمس. جرب الاقتراحات التالية المبنية على الحواس والتهدئة الذاتية عند تعرضك لعوارض اضطراب القلق العام : • النظر : انظر الى منظر جميل , اذهب الى متحف فن , امشي في مكان جميل , انظر الى صور عزيزة او الى كتاب مصور جميل. • السمع : استمع للقران الكريم , استمع لاصوات الطبيعة , اصوات الطيور , اصوات الموج تصدم بالشاطئ او صوت الرياح تجرى خلال الاشجار • الشم : شم شموع الريحة , الورود , تنفس في جو نظيف وعليل , رائحة الخبز والفطائر , رش عطرك المفظل. • الطعم : اطبخ وجبة لذيذة , ببط استمتع باكل اكلة مفضلة وتذوق كل لقمة منها , استمتع بكوب من القهوة او الشاي. • اللمس : خذ حمام رغوة , غطي نفسك ببطانية ناعمة , اجلس بالخارج في النسيم البارد , احصل على مساج . للتغلب على القلق تذكر : • تقبل القلق : رحب به ولا تقاومه استبدل رفضك وغضبك وكرهك للقلق بقبوله فبمقاومتك له فانك تطيل تاثيره البغيض وبدلا من ذلك جاريه ولا تجعله سبب لكيفية تفكيرك و إحساسك وتصرفك. • راقب قلقك : انظر اليه بحياديه ولا تحكم عليه بانه سيئ او جيد. قم بقياسه على مقياس من صفر الى عشرة وشاهده يصعد ويهبط على هذا المقياس. كن منفصل ومستقل اثناء ذلك وتذكر بانك لست قلقك وكلما كنت منفصل من ذلك كلما كان باستطاعتك ان تكون مجرد مشاهد فقط لذلك القلق . • مثل وتظاهر مع قلقك : تظاهر بانك لست قلق وادي دورك معه ببطء لو اضطررت الى ذلك ولكن استمر بالتظاهر ولا تتوقف وتنفس ببطء وبشكل طبيعي. إذا هربت من الموقف فان قلقك سيهدئ ولكن خوفك سيكبر واذا بقيت فان كلا من قلقك وخوفك سيهدئون. • كرر الخطوات اعلاه : استمر في قبول قلقك ومراقبته والتظاهر معه حتي يصل الى مستوى مقبول وسوف يحدث ذلك بإذن الله فقط استمر في تكرار هذه الخطوات الثلاث التقبل والمراقبة والتظاهر • توقع الافضل: فان اكثر ما تخاف من حدوثه نادرا ما يحدث واعرف بان حدوث كم محدد من القلق هو امر طبيعي وعند قبول قلق قادم ومستقبلي فانك تضع نفسك في موقف جيد لقبوله واخيرا تذكر دائما بان ما أصابنا ما كان ليخطانا وما أخطانا ما كان ليصيبنا والرضاء بالقدر خيره وشره من اكبر النعم. |
|
|
|
|
18-12-2010, 12:36 PM
|
#24 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
والله يا اخي ان كلامك عن زوجتك مطابق لنوبات الهلع اللي تجيني بالضبط
وزوجي مسكين ما خلا مكان ما وداني حتى انه عرض عليه السفر لاوروبا للعلاج بس انته تتكلم عن زوجتك مش عن نفسك يعني مستحيل تقدر تستوعب الموضوع لما تقول هو ضيف ثقيل انا اقولك انه ضيف غير مرغوب فيه لكن يجينا غصب عنا صدقني مش بارادتنا هالشي والله يشفي زوجتك ويشفينا ويشفي الجميع |
|
|
|
|
19-12-2010, 05:11 PM
|
#25 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
نعم القلق وسيلة مهمة جدا من الوسائل الكثرة التي زودنا الله تعالى بها لمواجهة الاخطار والشدائد ولكن عند استخدامها الاستخدام الصحيح واذا ما أسئنا الاستخدام فالنتيجة قد تكون سيئة ايضا... تحياتي |
||
|
|
|
19-12-2010, 05:16 PM
|
#26 | ||
|
عضو
|
اقتباس:
مطابقة الأعراض والصفات تعني أننا نتحدث عن نفس الضيف ثقيل الدم وبالنسبة للتنقل بين المستشفيات فهي أيضا نتيجة لزيارة هذا الضيف ثقيل الدم بحثا عن طريقة للخلاص منه اما بالنسبة إلى استيعابي للأمر من عدمه فأحب بان اوضح لك اختي الكريمة بان المحيطين بك وخصوصا المقربين جدا منك قد لا يشعرون أو يحسون بالألم الذي تمرين به خلال زيارة هذا الضيف ثقيل الدم لك الا اني احب ان اوكد لك بانهم يتألمون لتالمك ويتأثرون جدا بما يحدث لك ولذلك فكما قلت اختي العزيزة فانهم مستعدون لفعل أي شيء وكل شيء لضمان عدم تعرضك لهذه المعاناة مرة أخرى بالنسبة للضيف ثقيل الدم وبما انه ثقيل دم فانه بالتالي ضيف غير مرغوب به كما وصفتيه فاحب ان اوضح انني شبهت حالة الهلع بالضيف ثقيل الدم لما لمسته من تشابه كبير بينهما ونظرت لهذه المقارنة كالتالي : عقل الانسان هو بيته ومسكنه الخاص جدا واذا اتفقنا على ذلك فان الافكار بالنسبة للعقل هي كالضيوف ومن هذا المنطلق وكما هو الحال مع الضيوف فنحن لا نتحكم في من سياتي منهم لزيارتنا ام لا فالضيف يطرق بابك بدون علم مسبق منك بتوقيت طرقه لبابك ولكنك انت من يتخذ قرار ادخال وقبول الضيف في بيتك من عدمه وكذلك هي الحال مع الافكار فانها تطرق باب عقلك وانت و حدك من يملك خيار ادخالها واستقبالها في عقلك من عدمه بمعنى اخر الافكار تطرق باب العقل وصاحب العقل من يقرر قبولها من عدمه وبالتالي هو وحده من سيجني مباشرة ثمار هذا القرار فان كانت الافكار جيده فمباشرة ستلاحظين نتيجة ذلك من خلال مشاعرك واحاسيسك بل وحتى من خلال النشاط والحيوية التي سيشعر بها جسمك فور ترحيبك واستقبالك لهذه الافكار والخواطر الجميلة والمريحة والتي لا يمل الانسان من استقبالها والعكس هو الصحيح فان كانت هذا الافكار ثقيلة الدم ومزعجة وغير مريحة فالفوضى ستعم ارجاء العقل والازعاج سيغطيه والوسوسه ستملى المكان ( العقل) وكل ذلك لا بد ان يصحبه استجابه مباشرة وفورية من الجسد لمحاولة مساعدة العقل من التعامل مع هذه الافكار المزعجة والتخلص منها ان كان هنالك رغبة في ذلك وهو ما يظهر على شكل اعراض جسدية محسوسة اذا ما هو اقصر حل لكل ذلك ؟ لا شك بان اقصر حل سنتفق جميعا عليه هو رفض دخول هذا الضيف ثقيل الدم والغير مرغوب به أصلا إلى منزلنا (عقلنا) أليس كذلك ؟ اذا نحن وحدنا من يملك ذلك الخيار وليس أحدا أخر لا دكتور ولا زوج أو زوجة أو أم أو اب أو أيا كان باستطاعته منع دخول هذا الضيف إلى منزلنا نحن وحدنا من يملك فعلا ذلك القرار والمحيطين بنا لا يمكنهم ان يفعلوا شيء أكثر من مساعدتنا كلا على طريقته في اقناعنا باتخاذ ذلك القرار ... ان كنى متفقين على ذلك فذلك يعني بان قرار التخلص من هذا الضيف هو قرار نتخذه بارادتنا ولي غصبا عنا كما ذكرت اختي الكريمة وبالتالي الرغبة في اتخاذ هذا القرار هي الخطوة الاولى للتخلص من هذا الضيف ثم محاولة ان نكون صارمين وجادين في طرده سيقودنا لمواجهته وبالتالي طرده والتخلص منه ومن كل ضيف ثقيل الدم غير مرغوب به ... هذا كان اقصر الطرق للتخلص من هذا الضيف ثقيل الدم ولكن ما العمل ان كنى نخشى أو لا نستطيع مواجهة هذا الضيف هنا ياتي الحل الاخر برائي وهو طلب المساعدة والتدخل الخارجي من المحيطين بنا للتخلص من هذا الضيف ثقيل الدم وذلك من خلال طرق مختلفة من ضمنها العلاج... ولكن هنا اريد ان ان اسال سؤال ما هو دور العلاج في عمليه طرد هذا الضيف ثقيل الدم؟ هل العلاج يتعامل مباشرة مع هذا الضيف ويقوم بمواجهته مواجهة مباشرة مثلا باستخدام العصي أو أي وسيلة أخرى لإجبار هذا الضيف الغير مرغوب به من مغادرة المنزل؟ أم ان العلاج يقوم بمضايقة هذا الضيف مثلا من خلال نشر روائح مزعجة أو خلق بيئة غير مريحة لهذا الضيف لإجباره على المغادرة؟ وما هو دورنا فعلا في كلتا الحالتين ؟ هل نبقى متفرجين فقط ونترك العلاج يتعامل مع الضيف بدون أي تدخل منا معتقدين بان هذا العلاج قادر بإذن الله تعالى على التخلص من هذا الضيف وطرده شر طرده وبحيث لا يعود مجددا وان عاد استدعينا السيد علاج للتعامل معه وطرده مرة أخرى؟ ام اننا نحاول طرد هذا الضيف باساليب مؤدبة وبدون مواجهة وطرد مباشر مثل محاولة واقول محاولة تجاهل الضيف وعدم التحدث اليه خلال زيارته لنا من خلال القيام برياضه معينه وشغل أوقاتنا بأشياء اخرى هذا بالاضافة إلى استدعاء السيد علاج لزيارتنا اثناء زيارة هذا الضيف لنا على أمل مساعدتنا في تجنب ازعاجه ؟ واخيرا اسال الله تعالى الشفاء لنا ولكم ولجميع المسلمين وان يمن علينا جميعا بالعفو والعافية ارجوا ان اكون قد اوضحت فكرتي وأسف جدا للإطالة وبانتظار ردكم على الأسئلة واراءكم فيما ساءلت ولي عودة لاحقا باذن الله تعالى ... تحياتي |
||
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
