لصحة جيدة

لصحة جيدة

تمارين لعلاج الكرش00موضوع في غاية الاهميه لنبقى بصحة جيده



يقدم الدكتور حسن فكري منصور مجموعة نصائح قبل مزاولة الرياضة بالنسبة للمصابين بالكرش .

1-يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً .
2-تجنب شرب الماء البارد و المثلج أثناء مزاولة الرياضة .
3-ارتداء الملابس القطنية و الجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة .
4-مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية " ثلاث ساعات " .
4-التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن .
5-أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة .. فهذا يساعد على فتح المسام و فقد سعرات أكثر .
6-إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة .


ويؤكد الدكتور حسن أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة .. و لكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي و بعض التمارين لتقوية عضلات البطن .


الرياضة و علاج كبر البطن

إن ممارسة الرياضة و مهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهما و مفيداً لتحقيق التوازن في الجسم ، حيث إنـها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التي إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون في الجسم .



وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الآتي :

1-أنـها تزيد من فعالية عمل القلب و تحسن الدورة الدموية .
2-تزيد اللياقة البدنية و تناسق العضلات و تحسن عملية الـهضم و النوم .
3-تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين .
4-تقلل من الوزن الزائد و تساعد على تقليل الكوليسترول .
5-تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم .

و لكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين لابد من اتباع النصائح التالية :


1-اختر المكان الواسع المناسب و الملبس المريح و يفضل الملابس القطنية .
2-لا تمارس التمارين و أنت مجـهد أو بعد تناول الطعام مباشرة .
3-يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40سنة .
4-تدرب يومياً مـهما كنت مشغولاً و لو قللت من الوقت المخصص للتمارين .
5-مارس التمارين بروح جدية و مرحة و بتركيز ذهني و يفضل مع بعض الأصدقاء .
6-لا تتهاون في أداء التمارين بل و يجب أن تتعب و تعرق و يلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين و آخر .
7-توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس و مارس تمارين التنفس و الاسترخاء و خصوصاً في نـهاية التدريب .
8-حافظ على استقامة الظـهر في كل تمرين و هو مـهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي .
9-تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل و إصابات نتيجة الوضع الخاطئ .
10-يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنـها قد تؤدي إلى ضعفـها كنتيجة عكسية .
11-سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة .
12-التمارين الـهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الـهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل .
13-يفضل عمل تمديد "إطالة " عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى و محاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان .
14-يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستو كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين .
15-إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات و المفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فـهذا شئ طبيعي و يمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتآلمة .
16-يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة و الطقس حار و يفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة .
17-يجب التقليل من الجـهد و عمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
18-يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب و قبله مع عدم الإكثار منه .
يفضل أداء التمارين أمام مرآة .



(((تمارين رياضية لعلاج الكرش و تقوية عضلات البطن ))).

التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة ، و تحسن الصحة ، كما أنـها تقاوم الإصابة بالأمراض ، و تؤخر من ظـهور الشيخوخة .
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتـها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن ، و لاسيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف و الترهل .


(((و لكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيداً :)))

1-استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين .. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة ، و لاسيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل .
2-ابدأ كل تمرين ببطء ، ثم زد تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين .
3-تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات ".
4-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .




يتبع000>

المصدر: نفساني

وما المقصود بتمارين التحمية ؟

تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..


ولتمارين التحمية عدة فوائد هي :

1-تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
2-ترفع من درجة حرارة الجسم.
3-تثير وتحفز حركة الدم والأكسيجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
4-تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.


وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن ؟

هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر .. وهذه التمارين تحتاج من 5 إلى 20 دقيقة .


تمارين تـهيئة عضلات البطن والجذع

الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الإنحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر .. ثم العودة.
الإنحناء نحو اليمين ، ثم العودة إلى وضع البداية .
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم .
ويكرر هذا التمرين 8 مرات .

تمارين تـهيئة عضلات الكتف :

الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانباً وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف " 10" مرات.
الجلوس على الأرض ، مع مد الرجلين إلى الأمام ..مع وضع كلتا اليدين على الفخذين .
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر " 5 مرات ".


يتبع000>

ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش

التمرين الأول :

رقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات ،يكررهذا التمرين 20 مرة تدريجياً.

التمرين الثاني:

رقود على الأرض ظهراًمع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.


التمرين الثالث:

رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

التمرين الرابع :

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):

الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".

التمرين السادس :

يمكن تكرار التمرين الخامس ،مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10مرات"

التمرين السابع :

وقوف مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية .
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة .
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن :

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط .
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة ، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.


تمارين بسيطة ، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش

الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات .
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية ، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل ، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات ، مما أصاب كثيراً منهن بالسمنة والكرش.
ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم ، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعراً حرارياً في الساعة .. فلا تغفلي ياسيدتي هذه الرياضة المهمة.



تمارين للجميع

هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جداً .. يستطيع الجميع القيام بها ، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة ، أو لايجدون وقتا لـها ..



وهذه التمارين هي :

الرقود على الأرض ظهراًمع تحريك الرجلين والقدمين كما لوكنت راكباً دراجة ، قم بـهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة " 20 مرة".
الرقود على الأرض ظهراً ، مع مد الرجلين للأمام .
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة ".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك ، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك.


***********************

تمنياتي للجميع بصحة طيبه00مع الاعتذار لطول الموضوع

جزاك الرحمن كل خير أختي الكريمه

نحن بحاجه الى تلك المواضيع التي انتشرت كثيرا في مجتمعاتنا

وللأسف أصبحت ظاهرة السمنه أمر عادي وطبيعي!!!!!!!!!!

ذات الخمار00بارك الله فيك وإياك00

احب ان اوضح فقط أن الصورة المرفقة للأخت صفو الحياة لا يعني أن الرجال هم المعنيين فقط بالاهتمام بالصحة بل حتى النساء



صح يا صفو الحياة :)

صح يا صوت الشباب:)

صح الكرشة مشكلة (((..... ...))خلف مكاتبهم وخلف مقود السيارة وفي مقعد الطائرة من الدرجة السياحية ....
شكرا ياصافي
ودي اطبع موضوعك وأوزعه وألصقه في كل أركان الطرقات وأمام مداخل الشركات والقطاعات
وخصوصا لمنسوبي ......الدفاع المدني والشرطة ..حقيقة يعني

أهلا عزيزتي00


صدقتي يا لمياء0000الدفاع المدني وما أدراك ماالدفاع المدني00وكم من

الأرواح ضيعتها الكروش00

تحياتي لك

أقول لا يكثر

ما كبر هالكروش عند الرجال الا الحريم وهالاكل الصحي ماشاء الله يبدعون فيه 00


رز بالزيت والشحم

خضار بانواع الزيوت

حتى الحلويات بالزبدة



:D أمزح لا تعصبون

صافي حللللللووووووه أعجبتي سالفة كم من الأرواح ضيعتها الكروش ...
عموما الوقاية هي الغاية مثا مايقولون ببببخخخخخ




هلا صوت الشباب
لا تخاف منيب معصبة بس ليش إذا سوينا سلطات خفيفة ولزيزة قالوا الله يخلف على أمن جابتكم يابنات هاليومين

*المرجع : موضوع خياله حق الطبخ تذكره يوم قعدت تطبخ معنا شف وشقالوا بعض الناس ...

ببببببخخخخخخ عموما ما نبغى نطلع عن موضوع صافي عشان أخاف تشوتني

بالعكس

احنا الحين في صلب صلب الموضوع 00 من السبب في كروش الرجال ؟؟

أنا أقول أول سبب قلة الحركة والعمل طبعاً لكن الأكل بعد سبب رئيسي 00


تدرون أن شرق آسيا يفطرون رز ويتغدون رز ويتعشون رز و يحلون رز والظاهر الشاهي عندهم بطعم الرز :D ومع هذا فأجسامهم نحيلة ليه 00 حلوه نحيله صح :rolleyes:

المهم عندهم في شرق اسيا الطبخ يكون بطريقة صحية جداً بحيث يسلقون الرز بمويه وملح بس واذا يبغون شويه خضار معه ما فيه مانع 00

لكن اخواتنا السعوديات بمباركة من الرجل طبعاً :

ضعي كاستين زيت ذرة ( خالي من الدسم )

أضيفي الدجاج بشحمه ولحمه حتى ينزل كل الدسم اللي فيه على المرق 00

كبي عليه الرز وخليه حتى يجي ابو العيال من العمل و قلطي 00


طيب سوي لنا حلى اليوم بعد المغرب :)

ضعي اربعة اكواب سكر وكوبين نشا و حبة زبدة مراعي


حتى الشوكلاته عشان يغرون السعوديين حطوها بالرز


لا وازيدكم من الشعر بيت من كثر الدسم عندنا صرنا اذا سولفنا وخلصنا نقول :


الزبدة الحريم لهم دور كبير في صحة الرجال

أهلا بعودتك لمياء000ويا ليت كل شوي نشوف طلتك البهية:)


0000

وبعدين يا صوت الشباب كلام لمياء صح00الأكل الصحي ما يعجب الكثير 00


وليست المشلة هي في الرز المشكله الحقيقيه هي في التخليط في الطعام

يعني تجد الواحد يأكل في الوجبه الواحده

كربوهيدرات/بروتينات/دهنيات/سكريات/نشويات

وهذا مايؤدي الى زيادة الوزن00وللتوضيح

فإن الأشخاص الذين يأكلون النشويات لا يزيدون نتيجة لهذه النشويات ولكن لما

تحدثه من وقف لحرق الدهون تماماً 00بمعنى أن أ كم من الدهون يدخل

الجسم مع هذا الكم الكبير من النشويات يتم تخزينه بالكامل في مخازن الدهون

ويؤدي بدوره إلى زيادة الوزن00(وللعلم فإن مخازن الدهون في الجسم كثيره

وكبيره وليس لها حد معين00في حين أن مخازن النشويات التي تكون مادة

الجليكوجين محدودجدً)

وقد أثبتت الابحاث العلمية ان الأكل الذي هو خليط من المواد الغذائيه الثلاثه

(البروتينات والنشويات والدهون) (وهو بالطبع ما نفعله نحن في وجباتنا)

يؤدي الى زيادة حرق النشويات (مما يؤدي الى الجوع بسرعه)

في حين انه يقلل من حرق الدهون داخل الجسم

وأن الاكل من نوعيه واحده (خاصة البروتينا ت والنشويات)

مثلا(رز لحاله بدون لحم00أو دجاج مع سلطه فقط بدون رز)

يؤدي الى زيادة حرق الدهون00


حتى تستطيع التخلص من الوزن الزائد في جسمك يجب أن تفهم تفاعلات هذا

الجسم00وتعاملاته مع النوعيات المختلفه من الأغذيه


تحياتي لكما00

اسمحي لي أخت صفو الحياة أن أصحح معلومة قلتيها وهذا من واقع تخصصي السابق 00 تغذية (( باب النجار مخلع ))


تقولين بأن ما يسبب السمنة هو تناول انواع مختلفة في وقت واحد مثل الكربوهيدرات والسكريات و البروتينات وغيرها 00

وأقول على العكس تماماً إن من شروط الغذاء السليم أن تتناول جميع الأنواع سواء في وجبة واحدة أو في عدة وجبات 00 وليست المشلكة في تناول الاشكال والانواع وانما حقيقة في الكمية 00

وهذا تبعاً لنظام الهضم والتحليل داخل الجسم فإن لكل مادة دور معين في الجسم اذا زادت هذه المادة فإنها تخزن على شكل شحوم بين طبقة الجلد واللحم 00

وأعطيكم أمثلة :

السكريات لانتاج الطاقة فاذا أخذ الجسم طاقته الكافية ليومه فإن باقي السكر أو الجلكوز يخزن على شكل دهون بلورية وهي الشحم 00

والكربوهيدرات بطبيعة الحال تتحول الى سكريات باللعاب ولكنها سكريات ثنائية أو ثلاثية ثم تتحول في المعدة الى أحادية ( جلكوز فتقوم بذات الدور وهو الطاقة )

البروتينات لانتاج خلايا اللحم والجلد

الحديد لدعم الدم


وهكذا لكل مادة دور لا يمكن لمادة أو مادتين القيام بها



وبالطبع اذا زادت الكميات ((((( الكميات ))) فإنها تخزن على شكل شحم 000 وأكثر المناقط يتجمع فيها الشحم هي الارداف و البطن وذلك لوجود عضلات قوية تتحمل الحمولة 00 و اضافة الى ذلك الصدر بالنسبة للاناث





يعني الزبدة
المرأة لو تحول نظام الغذاء في البيت بشكل تدريجي فستنجح في انتاج عائلة سليمة صحية 00 واقول بالتدريج لأني أؤمن بأن الشعب تحب الأكل وخاصة الرجال الله يصلحهم

شكراً لك صوت الشباب